南京中山陵灵异:错误姿势跑步伤脚伤关节

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/02 10:48:56

错误姿势跑步伤脚伤关节

现在跑步已经成为很多人锻炼健康的首选，有的人认为跑步锻炼以后脚酸是自己体力问题！事实上不是这样的，而是因为在跑步锻炼的时候没有注意自己的姿势！不仅仅没达到锻炼的目的，还很容易伤脚伤关节！

问题一：全脚掌着地

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

问题二：步幅过大

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

问题三：内外八字

日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

问题四：仰头看电视

很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

问题五：左摇右摆

有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

青岛洪强骨科医院专家提醒大家，锻炼要选对方式，选对方式要注意锻炼姿势！否则错误姿势跑步伤脚伤关节就得不偿失了啊！

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