第一季的旋风少女:張三豐太極拳練習要訣

（一）虛靈頂勁 :「頂是指腦與頭部之意」頂勁是頭部以氣力，要使其虛靈伸直頸部保持正確的姿勢把氣沉於丹田使心情虛懷若谷

（二）含胸拔背 : 含胸是把胸部稍向內縮小拔背是背向後拔出使身體保持生理和自然的彎曲以最自然之形態，把氣由丹田向胸部推上而調整不自然之姿勢。

（三）鬆腰分虛實 : 腰部要鬆柔太極拳視為全身的主宰意指腰部主宰人
體的中心，虛時分清以靜中不斷有動絕不停，以停非停以動如黑雲之動

（四）沉肩墜肘 : 不但以自然之體站則用技時肩部應以自然ㄟ搖化提吞
蓄肘部有餘手足身腰胯，頭眼腰要法纛手隨心欲手腦並用成強而有施於勁力的姿勢

（五）用意不用力 : 勿依賴於骨肉之強應依靠心意作用，意係於心之動
心動而起意，起意氣血則流動而到達於四肢，氣血到達四肢每一角落，由此產生具體的技動通過此動向外發出勁力

（六）上下相隨 : 上肢和下肢以腰部為中心，產生調和動作，

（七）內外相合 : 內為神，外為肉體精神引導驅使肉体調和內外才能動
作產生正確

（八）以動中求靜 : 則張家太極和立坐禪一樣成行禪之而得，以只用意
不用力，在寧靜的行動中求靜靜的緊張會使日常生活促使精神安定。

（九）動靜相連不斷 : 內靜外動，內靜以動靜相修求，以相生與相克才獲產生很多的內氣而方使柔如靈利。

（十）張家太極肢勢三才七曜必須要 敏捷利，以合意始動在腰際，轉變虛實須留意，意氣為君，骨肉為臣，拳足用意不鼓力，運氣行意理自然，令意取勝在智，推意一舉動週身，觸意動意精於神。