中财网人体娜娜卧室向日葵:养生格言胜良药
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 00:13:28
保健类1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献）
3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好，水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）
10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”。（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌）
1．珍惜健康、享受健康、创造健康 为了您的健康请牢记养生格言——珍惜健康、享受健康、创造健康
2．遵循人生规律，人活百岁不是梦
人应该活到120岁。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人。75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么，应该怎样度过呢？在这个120岁当中应该是“健康七、八、九，百岁不是梦”。70岁以前没有病，80岁、90岁很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
3、腰带越长，寿命越短
“腰带越长，寿命越短”这是英国的一句谚语。你要知道这个人寿命的长短，您就测量一下他的裤腰带就知道了。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。怎样测量你的标准体重呢？下面介绍一个测量的简单方法：即你的身高减去105，或身高减去100，比如身高170CM的减去100应该标准体重为70KG；如果减去105则标准体重为65KG。另外还可从测量体重指数测算出自己的标准体重：即体重（KG）/身高2（米2），测出的数字为体重指数，22最好；24.23都可以，如果体重指数超过24以上则为超重，28以上就算肥胖了，这是亚洲人的标准。
4、最好的医生是自己
健康对人们来说是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
5、健康膳食十字厥
一二三四五红黄绿白黑，即：
“一”是每天一袋牛奶——从一岁起终身喝牛奶，一杯牛奶可以补充钙300毫克。
“二”是每天250-350克碳水化合物的主食（相当于6-8两主食），这是对调控体重很有帮助的。
“三”是每天三份高蛋白——每份是指一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者25克黄豆，一天吃三份。
“四”是四句话——有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八份饱。
有粗有细——单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，营养有互补作用是最理想的食物结构。
不甜不咸——不能吃的太甜，白糖里面也没有别的营养，吃多了不好。咸字比较复杂，一般最理想的是一天吃6克左右的食盐。
三四五顿——是指每天吃饭的餐数，在控制每日总食量的基础上少食多餐，可减少血糖和甘油三脂的波动，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
七八分饱——指您离开饭桌时还未饱，还想吃，你就离开了饭桌，这是延年益寿的良药，也是古今中外长寿的秘诀。
“五”是每天500克蔬菜和水果，是预防癌症最好的食谱。
“红”是每天吃一个西红柿，使男性患前列腺癌的机率减少45%。
“黄”是红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，它们均含有大量的维生素A，对促进人体健康非常有利。
“绿”是绿茶，他里面含有一种抗氧自由基的东西，能减少老龄化，越喝越年轻。
“白”是燕麦粉、燕麦片，有降低胆固醇、甘油三脂的作用，并有减肥、通便的作用。
“黑”是黑木耳，有降低人体血液稠黏度的作用，是预防脑梗塞、冠心病的有益食品，每天吃5-10克。
6、健康万应灵丹的心灵鸡汤——养心八珍汤
第一味药——慈爱心一片。对世界充满爱心，否则不能做人。
第二味药——好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，能帮助人。
第三味药——正气三分。人要有正气。
第四味药——宽容四钱。宽容比正气要多，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须肚量大，对他人宽容。
第五味药——孝顺常想。调查显示，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。孝顺是东方人的美德。
第六味药——老实适量。
第七味药——奉献不拘，奉献越多越好。
第八味药——回报不求，不求回报。
这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，还要淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
“养心八珍汤”六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
7、心态平衡四句三对待
为了延年益寿必须心态平衡，为了心态平衡，必须做到“四句话”和三个正确对待：
第一句话——忘掉过去。许多人过去在位时是高朋满座、车水马龙、前呼后拥，现在退下来了，如仍想着从前那些，必然心理难受，所以应该忘掉过去。
第二句话——不看现在。就是不要和现在在位的人去攀比，越比越生气，对身体健康不利。
第三句话——享受今天。每天养花、养草、养鱼、听广播。
第四句话——展望明天。社会在发展，明天会比今天更好，这样的好心情能使您越活越年轻。
心理状态的好坏，对疾病的发生、发展关系很大，为了保持稳定的心态，必须做到三个“正确对待”，既“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。所谓正确对待自己，就是把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。正确对待他人，正确对待社会，自己要永远对社会有种感激之心，只要这样做，好多事都能解决。
8、健康长寿的秘方——三乐汤
第一汤——助人为乐
第二汤——知足常乐
第三汤——自得其乐
9、幸福家庭三部曲
第一步——“家”是幸福的摇篮，世界上只有家最好，男女老少离不了，有家看似平淡，没家顷刻凄惨惨。
第二步——话疗。说起话疗真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊防治高血压，肿瘤、糖尿病都有效，话疗疏郁解闷气，同时提高抵抗力。
第三步——善对男人压力。男人要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。
10、更新观念、远离疾病
当今社会上有些人不是死于疾病，而是死于无知。因为许多疾病是可以预防的，如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等，只要我们重视日常的健康教育，重视疾病的预防知识，就可以拥有一辈子身心健康、快乐生活。为了你的健康，我们给您四句话，十六个字的生活健康准则：既合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话十六个字能使高血压率减少55%，脑卒中率减少75%，糖尿病减少50%，肝病减少1/3，平均寿命延长10年以上，简单的生活方式，观念的改变，将发挥出延年益寿的显著效果。朋友，您不妨试试看。
11、健康面前，人人平等
健康是你自己的事，健康面前人人平等。你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，肯定碰得头破血流，你就是皇帝、国王，一样比百姓死得越快，因为您违背健康规律。健康面前人人平等，不以财富地位而有所改变，为了健康，您必须牢记健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。你若违背了，就会使你的身体不健康、甚至病魔缠身，难以自拔。
12、腰带越长，寿命越短
肥胖分两种类型，一类苹果型肥胖，一类鸭梨型肥胖。一个人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖的特征，多为男性。这种肥胖很危险，易患冠心病、脑卒中。
13、吃得好四步少不了
吃饭应重视的四步曲：
第一步：饭前要先喝汤——研究证明，有促使脑干食欲中枢兴奋性下降的作用，可使食欲减少1/3左右，因而可起到减肥的作用。
第二步：吃饭的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，吃饭速度减慢了，可起到减少食量的作用。
第三步：吃饭时多咀嚼，可增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。
第四步：把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低体重的作用。
14、骨痛骨折加龟背是缺钙
人体缺钙时常见的三种表现：
⑴骨骼痛——缺钙的人可表现为骨质疏松，骨质增生、腰、腿、背疼痛。
⑵龟背——越活越矮，越活越萎缩，岁数越大个子越小。
⑶骨折——一摔跤骨头则容易折断。
15、步行运动是世界上最好的运动
运动是健康非常重要的因素。医学之父波克稀拉底戒告我们：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，所以说：你想健康吗？你就跑步吧。你想聪明吗？你就跑步吧。你想美丽吗？你就跑步吧。就是说跑步能使人健康、使人聪明、使人线条好。
走路是使动脉硬化变软的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对降低高血压、降低胆固醇、减轻体重都有好处。但切记勿过量运动，有造成卒死的可能。
16、健身最好的一种方法——太极拳
太极拳是一项特殊的健身运动，它柔中有刚，阴阳结合，它最大的用途是改善神经系统，改善人体的平衡功能，不易摔跤。美国老年体育协会进行研究，一组采用健身房器械锻炼，另一组一分钱都不花，练太极拳。结果证明，练太极拳的一组平衡功能很好，脑子很好，走路不摔跤。摔跤时骨折机率减少50%以上。
17、三三联，中风联
认识两个“三联征”的重要意义。
什么叫两个三联征呢？第一个三联征指“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高，因为清晨时，心率和血流速度最慢，血液粘稠度高，加之匆忙赶着上班工作，此时交感神经最兴奋，使血管收缩激素增加，心肌耗氧量增加，血管阻力加大，故容易使高血压、心血管患者发生卒中；第二个三联征是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”，易造成心肌梗塞、心率失常。
所以说，提高认识这两个三联征对身体健康是非常重要的，否则是相当危险可怕的。
18、不违 ‘六不’养生，不生意外长寿
老年人防意外发生要注意做到六个不要：
（1）不要做猛烈转头运动——转头运动固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致肩背肌肉僵硬麻木，但乐此而做猛烈转头，运动幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲，导致脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以，做转头运动时，则应注意三个不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人陪伴。
（2）不要烫澡——烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。同时，研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
（3）不要喝冰镇饮料——老年人大量饮冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部。所以，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。
（4）不要饱餐和酗酒——饱餐和酗酒会增加心脏负担，老人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。
（5）不要空腹跑步——生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
（6）不要蹲便——排便时的动脉血压和心脏耗氧量会增加，血压骤升，可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。
19．心理平衡是健康长寿的金钥匙
要做到心理平衡，须要做到以下两点：
第一个心胸要开阔，性格要随和，心地要善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。第二个要爱劳动，要运动，没有一个健康老人是懒汉。
20.德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。 养生格言胜良药
□高宗达
古往今来，人们对养生保健一直比较重视，在民间流传了许多养生格言谚语，通俗易懂、言简意赅，读来饶有趣味，思索其中含义，对我们自身保健也大有益处。
养生格言谚语是人们长期以来生活经验的总结，语言的结晶，一些养生谚语不仅富含哲理，且寓含医理，如“枪不擦不亮，身不练不壮”、“站如松、坐如钟、卧如弓、行如风”、“暴富欺贫、暴寒欺人”、“甜言夺志、甜食坏齿”、“寒从脚上起、病从口中入”、“不病早医、无病早防”、“衣服早补补丁少、有病早治痛苦少”、“贪吃贪睡，添病减岁”、“不染烟和酒，活到九十九”、“一勤生百巧，一懒生百病”等等。这些谚语，真可谓妙语连珠、富含哲理。从另一个角度，也可以说这些谚语都是一味味有利保健养生的良药。
“吃人参不如睡五更”，开门见山地点明，保证充足的睡眠乃是身体健康的重要保证。
“若有孩儿安，常带三分饥和寒”则直截了当地指出控制饮食、利用自然因素以增强孩子的抗病能力的道理。
“热饭冷茶泡，娘做郞中医不好”，一针见血地指出用茶水泡饭的弊端。
“看一个医生不如交一个朋友”，则弦外之音地表明多与朋友谈心聊天，及时倾诉一些烦恼以排除忧郁，能有益心理健康。
至于像“今年笋子明年竹”、“少年体壮老年福”、“运动运动，病魔难碰”、“五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头”、“进补如用兵，乱补会损身”等等谚语格言，既幽默又俏皮，准确贴切，趣味无穷。
许多谚语规劝人们更养成良好的饮食起居习惯，如“睡觉不蒙头，清晨郊外走”、“无事勤扫屋，强如上药铺”等。人的消化器官的活动有规律的，定时定量饮食有益于健康，“早上吃得好，中等吃得饱，晚上吃得少”、“暴食暴饮易生病，定时定量可安宁”、“一顿吃伤，十顿喝汤”、“少吃多餐，益寿延年。”
经常洗澡可以消除皮肤上的灰尘和细菌：常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少、指甲常剪，疾病不染、烟酒不尝，身体必强。现代医学表明，情绪与健康的关系是非常密切的。凡是情绪乐观、开朗、心情舒畅的人，可以使机体各种功能健康地运转，增强抵抗力，而且只有平和的情绪状态下，人才能从事持续的智能活动。急躁易怒，孤僻郁闷，沉默寡言，多愁善感，都对身心健康不利。如民谚所说的“笑口常开，青春常在”、“笑一笑十年少，愁一愁白了头”、“生气催人老，快乐变年少”等格言，都有一定的道理。
休闲时，吟诵这些格言谚语，时刻提醒自己注意饮食卫生和保健养生，不仅能提高我们的生活质量，同时也会给我们的生活增添情趣。