中财网2017全国数学建模a题:老人健身“十要”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 17:11:23
通过长期坚持锻炼，许多人的慢性病，如腰腿痛、肩周炎、失眠等都可以不治而愈，增强体质的效果十分显著。但是笔者在骨伤科临床中，却经常接触到因为健身失误而致骨折脱位伤筋甚至内脏损伤的病例，如攀天梯手无力跌下致腰椎压缩骨折、肾脏挫伤；压腿时没站稳侧身跌倒致股骨颈骨折，见得最多的是因“退步走”不慎摔倒，导致四肢的骨折、脱位等。锻炼要减少盲目性，应尽量做到以下几点：
一、量力而行：老人锻炼是为了健身养生，不是搞体育竞技，因此切忌不顾自身条件蛮练，毕竟各人力量有大小，体质有强弱，年龄有老少，逞能好胜只会适得其反。
二、要循序渐进：各人的先天禀赋有差异，后天调理各不同，接受能力有高低，平衡协调有强弱，尤其是老年人应变能力差，更要循序渐进，运动量应由少到多、由慢而快、由易到难，运动范围由小到大。
三、要心态平和：天有风霜雨雪，人有喜怒忧思，这些对锻炼无疑会产生一定影响。抛开杂念、不带情绪，以平和之心投入健身，方能做到心身共健。
四、要适可而止：明知已身心疲惫，却偏偏应邀狂舞；分明已感冒发烧，却要通过健身发汗；明知自己功底欠佳，却拼命去做个漂亮动作。结果闹个人仰马翻，悔之晚矣。在运动时如果出现头晕、心悸、冷汗、胸闷等症状，要立即停止运动，就地休息、服药，如症状不缓解，应送医院检查治疗。如运动后颈肩、腰背、四肢出现酸胀、疼痛、发麻等症状，则应遵循“胀增”、“痛减”、“麻停”的原则。“胀增”即肌肉酸胀，为肌肉内乳酸聚集所致，应在不负重状态下加强肌肉收缩锻炼并配合适当按摩，以促进乳酸消散吸收；“痛减”即由于运动量过大造成了部分软组织损伤，故应适当减少运动量；“麻停”由于运动方法、运动体位欠妥或本身有疾患因运动造成骨骼、神经、血管损伤，应立即停止运动，如麻木或疼痛剧烈，应立即到医院查治。
五、要酌情进食：在运动前后，一定要适当地进食白开水、牛奶、糕点；有病的人在运动前后要服药，以免诱发疾病；如进食欠佳，则可相应降低运动强度或减少运动量。
六、要避寒暑：古有“冬练三九，暑练三伏”之说，如果是锻炼意志，可以提倡，但对中老年人来讲，就不太合适了。应避寒暑，适时宜，如中午烈日刺目伤液，就不适宜健身。
七、要选好场地：应尽量避免在空气污秽、车流量大、人多嘈杂处锻炼，应选择空旷、平坦、树多、通风之所运动，这样才能更好地吐故纳新、促进新陈代谢。
八、鞋要合适：一双合适的鞋子，即可缓冲足底的压力，防止诸关节及内脏受到运动冲击的损害，还能平衡体态，预防和推迟关节退行性病变的发生，尤其是中老年人，还可减轻关节退变后引起的关节肿痛。
九、衣裤要合身：健身者应尽量穿上长短大小合适、质地柔软透气、感觉轻松舒适的衣裤外出锻炼。
十、要有伴陪练：健身运动，最好能与伴侣、儿孙或志趣相投的亲朋师友结伴同行，相互照应，相互切磋、相互激励，相得益彰。
摘自《大众卫生报》2004.09.15 杨韵琴／文