孝昌朱卫高的女人:办公室椅子瑜伽：告别腰酸背痛

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 11:59:04

现在很多的办公一族，上班都是长时间的坐在电脑前，久而久之，会导致肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，引起疼痛。所以办公族们一定要记得多活动活动。下面小编就给大家推荐几招办公室里的椅子瑜伽，帮你们告别腰酸背痛。赶紧去学学!
一、【颈部伸展】
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放下。

二、【扭脊式】

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。

3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

4、呼气时，松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。

7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

8、呼气时，松开双手回到原位。

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