loadrunner的ip欺骗:强迫症自我心理疗法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 17:31:11

自我心理疗法16字诀

一手接纳，一手行动；分离内观，聚焦当下。

解释如下：

一、在宏观上，要一手接纳，一手行动。这是生活的基本态度。要充分地了解、理解、尊重、宽容和接纳真实的自我。这就需要学习和领悟三个自我理论。简单讲，你是什么样，就是什么样，你不可能是你“应该”的样子，或“必须”的样子。应该或必须的样子是理想我，是虚幻不实的。要树立目标，坚持行动，凡事尽力而为，结果顺其自然。即不管你的状态如何，表现如何，结果如何，只要尽力去做就行了，能做到什么程度就什么程度，不要苛求或勉强。请记住，只有行动不断创造出新感觉新经验，症状才能蜕变，性格才能改善，真实我才能成长。

二、在微观上，要分离内观，聚焦当下。这是处理症状的基本方法。当症状来的时候，要及时觉察，并从中分离出来，阻止症状三（强迫行为）、接受症状二（恐惧和焦虑）、内观症状一（强迫观念）。内观症状一是关键，即对头脑中的妄念置之不理，不管它！要点是不压制不排斥，不评判不分析，不纠缠不定格。念念有觉，念念无住，坚持有意注意在当下的事情上，从而使对念头的无意注意自行淡化消失。还是应了那句话“正念常相继，无心云雾收”：主动去想去做强迫之外的当下的事情，不管妄念和情绪的干扰。

这个方法要经常训练形成习惯，在实际应用的时候就会得心应手，一气呵成。

训练：把强迫观念调出来，然后分离内观，默念“当下、当下------”，注意力聚焦在自己的呼吸上，观察杂念的来来去去。

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