中财网720p 960p 1080p:请记住这 健康密码
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 23:43:29
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“140”，这个数字的意思是成年人一定要将自己的收缩压控制在140毫米汞柱以下。“0”，指的是零吸烟。“543”是一组关于总胆固醇水平的数字，其中“5”指的是健康、无不良嗜好的成年人应该将总胆固醇水平控制在5毫摩尔以下；“4”指的是有心脑血管疾病风险，有吸烟等不良嗜好及肥胖的人，需将总胆固醇水平控制在4毫摩尔以下；“3”指的是已患有心脑血管疾病或糖尿病的人，应该将总胆固醇水平控制于3毫摩尔以下。“6”，指的是健康成年人的空腹血糖量应控制在6毫摩尔以下。“248”，这组数字是关于腰围的，它的意思是成年女性的腰围不应超过二尺四，而成年男子的腰围不应超过二尺八。 真正健康 的人只有5%
1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。“这一点很好判断，第二天起床后的状态就是标准。”洪昭光称，如果你感到自己起床后浑身无力、无精打采，就说明你精力不足，应对压力的能力也弱了。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。如果你总是把事情想得很糟糕，或对周遭的环境感到不安全，此时最好做下心理疏导。
3.善于休息，睡眠良好。睡眠良好的标准是半小时内能自然入眠，成人维持7-8小时睡眠。而一沾枕头就睡着的人和久久不能入睡的人都不健康。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。如果你发现自己身处某种环境之中，看什么都别扭，或者一有变动就觉得焦虑，就说明应变能力需要调整。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。一年内，患上几次感冒属于正常，而如果总感冒就说明抵抗力下降了。这不仅仅表现在少生病，还包括不药自愈的能力。
6.体重得当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。计算方法是：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。BMI在18.5-24.9属于正常范围，如果超过25就要注意体重了。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头皮屑。
10.肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。如果走路总感到很沉重，肌肉没有力量，就可能是患上了骨关节疾病。 记住7个数字，就能守护住自己的生命健康 它们分别是：空腹血糖不能高于5.6mmol/L；血压不能高于120/80mmHg；血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L；腰围不能高于男90cm，女80cm；体重指数不能高于24 kg/ m2；0吸烟；每周运动不少于三、四次，每次有氧运动不少于30分钟。
专家们介绍，这7个涉关生命的数字，不仅是生命过程的符号，更是生命健康的界值。世界卫生组织已经认定肥胖是威胁人类健康的一大敌人。肥胖也是世界癌症基金会、世界卫生组织、世界粮农组织和世界儿童基金会等最新公布的导致癌症的源头性的疾病之一。此次活动得到了拜耳医药保健的大力支持，中华医学会科普分会在感谢的同时也呼吁，走进2008，做一个健康的中国人。中国健康大使联盟与大众相约：保持标准体重，享有良好体能，拥有健康体质，让我们铸就生命的七色彩虹！
附：解读生命的七色数字
血压：
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就获得长久健康。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有什么症状，这说明大家应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压金标准。一旦血压过高，测出来还要控制住。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可年轻9岁。
血脂：
血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。两个哥哥不能太多，多了就到处堵塞马路，妨碍交通。三弟越多越好，它可劝阻两位大哥不要堵塞交通。
最应该关心大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。
腰围：
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管, 在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。
体重：
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/m2为体重过轻；正常是18.5至23.9kg/m2；大于24kg/ m2为超重，大于28kg/ m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。
我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加。”
运动：
抽出时间运动，这是非常重要的。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整体健康！
戒烟：
中国是世界上最大烟草生产国、消费国和受害国，有3.5亿烟民。烟草依赖又称尼古丁依赖，是一种疾病。世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类（ICD-10），属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒钟内即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。
血糖：
血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内变化着。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量；在剧烈活动时或机体缺氧时产生乳酸及少量能量以补充身体的急需；葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来；多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。
胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，一方面能促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞，并在细胞内合成糖原或转变成其他营养物质贮存起来；另一方面又能促进葡萄糖氧化分解释放能量，供机体利用。
糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。最常见的为II型糖尿病，其次为I型糖尿病。糖尿病的共同特征为血中的葡萄糖浓度异常升高，可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。常伴有疲乏无力。但相当一部分患者没有明显症状。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则可发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而导致致死致残。 架起健康 七色彩虹
与以往不同的是，七色彩虹的健康宣言并不需要你振臂高呼。你只要定期花一点时间关注血压、血脂、体重、腰围、运动、戒烟和血糖这七个与生命有关的特别数字，就可以在生命长河中架起健康的七色彩虹。记住这些数字，相信你一定能够守护自己的生命城堡。
空腹血糖不能高于5．6毫摩尔／升。
血压不能高于120／80毫米汞柱。
血脂总胆固醇不能高于4．6毫摩尔／升。
腰围不能大于男90厘米、女80厘米。
体重指数不能高于24千克／米2。
零吸烟。
每周运动不少于3或4次，每次有氧运动不少于30分钟。
七色彩虹之——血压
沉默血压也有“井喷期”
血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压与冠心病、脑卒中的发病密切相关。高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120／80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160／90毫米汞柱的血压降到金标准，就可使自己年轻9岁。
七色彩虹之——血脂
排堵保畅，调控血脂
血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。
高密度脂蛋白胆固醇则被称为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。
七色彩虹之——腰围
别让身体曲线打乱“生命轨迹”
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说，界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值，男性比值大于1、女性比值大于0．9的人就被列入“苹果型”。
七色彩虹之——体重
小心身体过度超载
当人的体重超过标准体重20％时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。体重指数的计算方法是体重（千克）／身高（米2）。正常的标准体重应为18．5至23．9千克／米2；当指数小于18．5千克／米2就是体重过轻；大于24千克／米2为超重，大于28千克／米2则为肥胖。
世界癌症基金会提出，在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端，21岁起应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。
七色彩虹之——运动
“投资”运动，赢取长久健康
抽出时间运动非常重要。通常，收缩压和舒张压是预防人体动脉老化最重要的指标。运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼（如慢跑、快走、爬楼梯、登山、游泳等）将会赢得身体的长久健康。
七色彩虹之——戒烟
远离三寸烟草蛊惑
世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中，尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道黏膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。我们知道，60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟，吸烟者应努力戒烟。
七色彩虹之——血糖
给血糖“把把关”
糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用，引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。
糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。
“140”，这个数字的意思是成年人一定要将自己的收缩压控制在140毫米汞柱以下。“0”，指的是零吸烟。“543”是一组关于总胆固醇水平的数字，其中“5”指的是健康、无不良嗜好的成年人应该将总胆固醇水平控制在5毫摩尔以下；“4”指的是有心脑血管疾病风险，有吸烟等不良嗜好及肥胖的人，需将总胆固醇水平控制在4毫摩尔以下；“3”指的是已患有心脑血管疾病或糖尿病的人，应该将总胆固醇水平控制于3毫摩尔以下。“6”，指的是健康成年人的空腹血糖量应控制在6毫摩尔以下。“248”，这组数字是关于腰围的，它的意思是成年女性的腰围不应超过二尺四，而成年男子的腰围不应超过二尺八。 真正健康 的人只有5%
1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。“这一点很好判断，第二天起床后的状态就是标准。”洪昭光称，如果你感到自己起床后浑身无力、无精打采，就说明你精力不足，应对压力的能力也弱了。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。如果你总是把事情想得很糟糕，或对周遭的环境感到不安全，此时最好做下心理疏导。
3.善于休息，睡眠良好。睡眠良好的标准是半小时内能自然入眠，成人维持7-8小时睡眠。而一沾枕头就睡着的人和久久不能入睡的人都不健康。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。如果你发现自己身处某种环境之中，看什么都别扭，或者一有变动就觉得焦虑，就说明应变能力需要调整。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。一年内，患上几次感冒属于正常，而如果总感冒就说明抵抗力下降了。这不仅仅表现在少生病，还包括不药自愈的能力。
6.体重得当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。计算方法是：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。BMI在18.5-24.9属于正常范围，如果超过25就要注意体重了。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头皮屑。
10.肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。如果走路总感到很沉重，肌肉没有力量，就可能是患上了骨关节疾病。 记住7个数字，就能守护住自己的生命健康 它们分别是：空腹血糖不能高于5.6mmol/L；血压不能高于120/80mmHg；血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L；腰围不能高于男90cm，女80cm；体重指数不能高于24 kg/ m2；0吸烟；每周运动不少于三、四次，每次有氧运动不少于30分钟。
专家们介绍，这7个涉关生命的数字，不仅是生命过程的符号，更是生命健康的界值。世界卫生组织已经认定肥胖是威胁人类健康的一大敌人。肥胖也是世界癌症基金会、世界卫生组织、世界粮农组织和世界儿童基金会等最新公布的导致癌症的源头性的疾病之一。此次活动得到了拜耳医药保健的大力支持，中华医学会科普分会在感谢的同时也呼吁，走进2008，做一个健康的中国人。中国健康大使联盟与大众相约：保持标准体重，享有良好体能，拥有健康体质，让我们铸就生命的七色彩虹！
附：解读生命的七色数字
血压：
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就获得长久健康。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有什么症状，这说明大家应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压金标准。一旦血压过高，测出来还要控制住。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可年轻9岁。
血脂：
血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。两个哥哥不能太多，多了就到处堵塞马路，妨碍交通。三弟越多越好，它可劝阻两位大哥不要堵塞交通。
最应该关心大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。
腰围：
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管, 在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。
体重：
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/m2为体重过轻；正常是18.5至23.9kg/m2；大于24kg/ m2为超重，大于28kg/ m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。
我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加。”
运动：
抽出时间运动，这是非常重要的。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整体健康！
戒烟：
中国是世界上最大烟草生产国、消费国和受害国，有3.5亿烟民。烟草依赖又称尼古丁依赖，是一种疾病。世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类（ICD-10），属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒钟内即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。
血糖：
血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内变化着。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量；在剧烈活动时或机体缺氧时产生乳酸及少量能量以补充身体的急需；葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来；多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。
胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，一方面能促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞，并在细胞内合成糖原或转变成其他营养物质贮存起来；另一方面又能促进葡萄糖氧化分解释放能量，供机体利用。
糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。最常见的为II型糖尿病，其次为I型糖尿病。糖尿病的共同特征为血中的葡萄糖浓度异常升高，可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。常伴有疲乏无力。但相当一部分患者没有明显症状。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则可发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而导致致死致残。 架起健康 七色彩虹
与以往不同的是，七色彩虹的健康宣言并不需要你振臂高呼。你只要定期花一点时间关注血压、血脂、体重、腰围、运动、戒烟和血糖这七个与生命有关的特别数字，就可以在生命长河中架起健康的七色彩虹。记住这些数字，相信你一定能够守护自己的生命城堡。
空腹血糖不能高于5．6毫摩尔／升。
血压不能高于120／80毫米汞柱。
血脂总胆固醇不能高于4．6毫摩尔／升。
腰围不能大于男90厘米、女80厘米。
体重指数不能高于24千克／米2。
零吸烟。
每周运动不少于3或4次，每次有氧运动不少于30分钟。
七色彩虹之——血压
沉默血压也有“井喷期”
血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压与冠心病、脑卒中的发病密切相关。高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120／80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160／90毫米汞柱的血压降到金标准，就可使自己年轻9岁。
七色彩虹之——血脂
排堵保畅，调控血脂
血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。
高密度脂蛋白胆固醇则被称为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。
七色彩虹之——腰围
别让身体曲线打乱“生命轨迹”
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说，界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值，男性比值大于1、女性比值大于0．9的人就被列入“苹果型”。
七色彩虹之——体重
小心身体过度超载
当人的体重超过标准体重20％时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。体重指数的计算方法是体重（千克）／身高（米2）。正常的标准体重应为18．5至23．9千克／米2；当指数小于18．5千克／米2就是体重过轻；大于24千克／米2为超重，大于28千克／米2则为肥胖。
世界癌症基金会提出，在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端，21岁起应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。
七色彩虹之——运动
“投资”运动，赢取长久健康
抽出时间运动非常重要。通常，收缩压和舒张压是预防人体动脉老化最重要的指标。运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼（如慢跑、快走、爬楼梯、登山、游泳等）将会赢得身体的长久健康。
七色彩虹之——戒烟
远离三寸烟草蛊惑
世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中，尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道黏膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。我们知道，60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟，吸烟者应努力戒烟。
七色彩虹之——血糖
给血糖“把把关”
糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用，引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。
糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。