二十二 纪录片mkv:舞蹈练功注意事项

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 03:15:33
舞蹈练功五大注意事项
一、压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
（2）.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
（3）.要缓——压腿的动作宜缓慢；
（4）.要短——每次3～5分钟即可；
（5）.要松—–压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
二、单腿舞姿，（1）.当主力腿向下运动时（或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲），动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。 （2）.单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐渐向上，保持动作的延续性和轻快感。 三、旋转动作，      （1）.立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础——立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。
      （2  ） 旋转和跳跃，都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。
     （3）小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳．速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。
        （4）中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证
明。四、点翻身时 头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。       舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。
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