中财网如何制作玫瑰精油:[转载][转载]4招健身操打造男人完美身材
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 04:47:29
想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
一、胸部、肩部锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
二、大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
三、腿部练习
四、腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。