中财网喜马拉雅fm无法播放:一种呼吸方法的讲座
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《郑翔钧谈养生》一种呼吸方法的讲座
作者: 芝麻蒜皮 2008-02-29 09:27:10 《郑翔钧谈养生》一种呼吸方法的讲座
人靠呼吸存活，呼吸一旦停止人就会死亡，人只有呼吸的时候才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧的空气，极大地限制了人体氧气的吸入量，所以不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求，从而影响了人的寿命。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，通过有意识地加大腹肌运动激发腹部经络，既可以增加呼吸深度，又可以加大肺的通气量，这时肺就能够完全被使用，也可以最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出。如此一来，净化血液的同时，更能促进脑细胞活性化。
现代医学研究认为，人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃肠运动，改善消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。另外腹式呼吸能大大改善肺功能。
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。另外，人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志；任脉主管一身之阴脉。所以我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
腹式呼吸的基本要领：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：平卧或端坐，周身放松，排除杂念，将意念尽可能集中在丹田。把腹部当皮球，用鼻均匀吸气，使小腹部隆起，意念可随呼吸之气慢慢到达丹田，略停一两秒后，经口均匀呼气，至腹壁下陷。初练时，可保持每分钟10次，全身自然放松。熟练后每分钟5~6次为好。
关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
注意事项：因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数也会有很大差别。所以腹式呼吸的深度和频率应根据个人的身体状况来确定，量力而行，不要刻意追求某种标准。尤其是心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。当您适应和掌握了这个方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16~20次/分，逐渐减少到10次/分，有的人可达到4~6次/分，甚至更少。
以下方法能帮您判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于短浅。