荔枝fm登录:八式动禅

  
 
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                               八式动禅
 

第一式： 肩膀运动：        
1. 身体坐正，全身放松。两手自然下垂。
两肩缓慢上举，尽量贴近耳朵。
2. 两肩缓慢向前作大圆圈的转动。
3. 两手掌相叠。左肩缓慢的下压，
右肩缓慢的上举，两肩一高一低尽量伸展。
左肩缓慢的往前、由下往右上，右肩缓慢地往后、
由上往左下，两肩交互画圆圈缓慢地转动。
第二式：颈部运动：

1. 左手缓慢上举置于头上，手指头尽量扳住右脸颊。
头部缓慢左倾，尽量向左后转。清楚颈部扭转的感觉。
2. 头部缓慢往下，下巴尽量接触前胸。
下巴缓慢由下往上，画大圆圈地伸展。
第三式：腰背伸展

1. 身体缓慢下弯。两手尽量碰触脚指。
清楚颈椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节弯曲的感觉。
2. 两手抱住左膝盖缓慢上举，下巴尽量碰触膝盖。
3. 左脚踝盘在右腿上，左手压左膝盖，右手扳住右大腿。
身体缓慢向前弯屈，头部尽量碰触左小腿。
第四式：前后伸展

1. 两手十指交錯 , 掌心向前。
2. 两手缓慢前伸，背部尽量往后弓。
3. 双手缓慢收回，置于椅上。
腰部、背部缓慢往前弓，头往后仰。
第五式：转体运动

1. 右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘。
2. 身体缓慢的向左旋转。头部转向右后方。
3. 身体缓慢回正。双手放下。
第六式：身体伸展

1. 右手置于头后，左手握住右手肘。
身体缓慢地向左侧弯，清楚伸展的感觉。
2. 左手缓慢上举弯曲，置于背后往下尽量伸展，
右手缓慢于背后由下往上尽量伸展。两手尽量相扣。
第七式：足部运动

1. 全身放松，两腿尽量伸直。
双手置于腿上。脚掌缓慢向内扣。
2. 脚掌缓慢向下压。
3. 脚掌缓慢由左向右旋转。
第八式：全身受法

1. 身体坐正，两手相叠，掌心朝上，放在大腿上，
左手在上，右手在下。
挺腰不挺胸，头顶天，收下巴，全身放松。
2. 左手缓慢上举，心口高度往外移，左腿上方，
翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。
3. 右手缓慢上举，心口高度往外移，右腿上方，
翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。
4. 右手缓慢上举，心口高度，翻掌，掌心向上，
缓慢移向中間，下降至腿上。
5. 左手同上。
6. 重复以上步骤。