此生再无钟无艳意思:八个锻炼法 提高性生活质量
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/22 14:25:15
八个锻炼法 提高性生活质量
专家称,能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处,下面的一套健身操能有效提高性爱质量。“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。
上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。
1、平衡球上
2、仰卧屈腿
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。3、 跪姿后仰
4、前屈腿下压
5、 仰卧抬臀
6、俯卧前推
7、仰卧,抻拉单侧腿
8、 单腿后踢(见下图)
双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。