海口龙昆南路:产后如何让胸部继续高挺

生产过后的妇女最担心的是莫过于身材变形该怎么办？尤其是象征女性美的胸部，更是妇女朋友们关心的问题，如果已经下垂或变形，整型当然是最简便的方式，但也有其它的方式可以让胸部第二次「发育」。 就让我们从作息、饮食、运动三方面来着手吧！

胸部变形的原因很多，不一定是产后才会造成，或许是人类的组织老化、也或许是因为减肥节食，造成皮下脂肪不够，但一般来说，产后胸部变形是有可能的。

以中医的观点来说，由于乳房属脾胃经，而乳头属肝经，产后因为大量失血，以及怀孕过程中母体会提供胎儿钙质，以致于耗损了肾气，会使得肝肾的气血不足。另外还有脾胃的功能不好，导致营养无法吸收，这些因素都足以造成气血不足，让乳房萎缩或下垂，所以说产后如果希望胸部回复原来的样子，就必须要从脾、肝、肾三方面来滋补。

以西医来说，产后胸部变小与荷尔蒙有关，其原因有二个，一是脂肪变少、二是乳腺阻塞，因为荷尔蒙的影响让乳线萎缩。当然原本的体质也占了很大的因素，有些人生完小孩断奶后，胸部甚至比原来漂亮的也有，但毕竟是少数。因此产后坐月子期间的营养十分重要。

如何预防产后胸部变形

当然，影响产后胸部变形的原因，以体质与遗传占绝大部份，但其次与营养也很有关系；所以廖医师认为，坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠，有利于产后气血的复原之外，尽量吃蛋白质含量多的食物，例如肉类（羊肉、牛肉、鸡肉等）、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物，及富含胶原蛋白，如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，再加上蔬菜类（每日三小盘）、水果类（每日二份以上）及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后，能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食，应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。

*日常生活方面

除了饮食之外，日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力会造成全身皮肤日渐松弛，所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背，而睡觉时尽量不要侧睡在同一边，这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。

其实穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形，但注意不要勒太紧以免呼吸困难，睡觉时可以穿无钢圈的内衣，这些都可以减少地心引力的影响。

以整形外科来说，胸部萎缩下垂以严重性分为三级:乳头在乳下沟的位置为第一级，乳头在乳下沟以下1ｃｍ～3ｃｍ为第二级，乳头在乳下沟3ｃｍ以下为第三级。如果是轻微的下垂还没到第一级的地步的话，可以用药膳、按摩及运动来改善，如果已经是第一级以上了，就必须做隆乳、提乳等手术了，当然大部分的人都不至于太过严重，因此，以下我们以药膳、按摩、运动三方面来说明。

在产后的妇女，无论是哺乳期间或平常，多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁，以及维持胸部的形状，以免日后下垂。

木瓜花生红枣汤

材料:花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

1.木瓜去皮、去子、切块备用。

2.花生泡30分钟

3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。

4.加入冰糖即可服用。

功效:用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。

ｐｓ.木瓜含丰富维他命c，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。

花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。

材料:当归三钱、川穹二钱、白芍四钱、熟地三钱、黄耆三钱、党参四钱、茯苓五钱、枸杞三钱、黑枣五粒、杜仲5钱、王不留行1钱、乌骨鸡半只、麻油2大匙、姜6片

1.上述药材以布包，略以水冲净。

2.麻油热锅，姜爆香，加入鸡肉略炒。

3.放入水煮沸，加入药材及适量的酒，以小火炖煮约1-2小时，即可食用。

功效:适用于气血虚弱型的妇女、产后贫血、面色苍白，有头晕、心悸、倦怠、腰酸、手足冰冷。

ｐｓ.药方中的党参、白朮、茯苓、甘草，即四君子汤，健脾补气，当归、芍药、川穷、熟地，即四物汤能补血；黄耆补气、杜仲补肾、王不留行能通乳，气血充足，自然乳房丰满。

材料:乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱

1、将上述药材以布包。

2、将乌骨鸡洗净，切块，川烫。

3、将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。

适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。

ｐｓ.菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润，产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。

专家认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果，因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩，即点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。

1. 乳房按摩-每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。

2. 穴位按摩-依序点压按摩以下穴点:依序为鹰窗（胃经，乳中直上乳盘上端）、乳中（乳头正中）、天池（心胞经，腋下3寸，乳头外开1寸）、乳根（胃经，乳中直下乳盘下端）、足三里（胃经，膝下3寸旁开1寸）、三阴交（脾经，内踝中点直上3寸），每个穴位按压5秒，停2秒，共按10次。

步骤1.双手弯曲往前并拢。

步骤2.双手往上提时吐气，放下来时吸气。

次数:如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。

功效:可以让胸部集中，并且收缩副乳。

步骤1.双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。

步骤2.双手尽量往内交叉，幅度越大越好。

次数:如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。

功效:让胸部集中，防止外扩。

步骤1.将手掌打开，双手往外伸直。

步骤2.双手尽量伸直、两手交叉，胸口也往内收。

次数:如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。

功效:让胸部往上提，防止胸部下垂。

步骤1.双手握拳往上抬并弯曲，与手肘头顶对齐。

步骤2.双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。

次数:如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。

功效:有提胸作用，防止胸部下垂。

紧实胸部肌肉

步骤1.手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃，弯腰双手垂直往下，膝盖微弯，作半蹲状。

步骤2.脚维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽。

次数:如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。

功效:可以训练胸部肌力，让肌肉比较紧实。

步骤1. 手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃，坐在椅子前1／3处，弯腰双手伸直下垂。

步骤2.单手往内提，手臂尽量与肩同宽，另一手维持同样姿势。

步骤3.再将那只手放下往旁伸展。

步骤4.最后再收回来。接着另一手也同样的动作。

次数:如此二手轮流反复作5次，休息2分钟后再做5次。

当然胸部萎缩或下垂最立竿见影的方法就是隆乳了，这是在胸部下垂已经到了第一级（乳头在乳下沟的位置为第一级），或者更严重的时候才建议作手术。一般来说胸部整形手术就是将生理食盐水的水袋，从腋下开个２cm左右的缺口，然后将水袋放在腋下胸大肌的下面。至于副作用不能说完全没有，因为水袋是外来的东西，人体会自然而然产生一种荚膜将水球包住，如果包太紧而两边程度不一样的话，二边的胸部很容易不对称，甚至严重的话会觉得疼痛，有如此现象的妇女一定要每天按摩胸部，让荚膜尽量不要收缩，才不会有以上的后遗症。

如果胸部下垂已经严重到第二级（乳头在乳下沟以下1ｃｍ～3ｃｍ）、甚至到第三级（乳头在乳下沟3ｃｍ以下）的话，专家建议可能要做乳房悬吊手术（也叫提乳术）；手术方法即是在乳房表皮上去除多余的皮肤，再把乳头往上吊，如此能让外型改善。

至于坊间还有其它隆乳的方式，要持观察的态度，例如:打针、吃药等，这些多半是使用荷尔蒙，荷尔蒙的确是能让乳房在短时间内变大，但也容易引发各种癌症，所以千万要小心使用。还有一种真空吸引法，即是用一种很大的真空罩杯来吸引乳房，使之胀大，不过需要长时间治疗。

许多妈妈怕喂母乳会加速乳房的下垂或萎缩，就放弃了喂母乳的这个天职，其实以母乳哺育新生儿期间反而会让乳房更加丰满，只有当哺乳停止时，才可能会让乳房有下垂的现象，其实只要坐月子时和平时多注意乳房护理，包括清洁及适当的营养、以及加强按摩与运动，就毋须担心胸部会有萎缩或变形的问题，所以妈妈们不必过分担心，只要不是太严重，产后都能恢复原本窈窕模样。