中财网冷杰松女儿:女性需规划健康
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 10:10:42
让身体强健起来
许多上班族的年轻女性每天上班就对着电脑，一天下来腰酸背痛，精神疲惫，动不动就经常感冒。这些女性一定要找到一种简单有效的健身方式，尽快让身体强健起来。
中医认为“走为百练之祖”。最简单有效的锻炼方法就是走路。平时上下班多走走路，周末有时间在公园走走。
有这样几种走路方式最能炼身体：
1.平移走法效果好。平移走法就是脚面离地小于10厘米，两腿向前平移。脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。
2.高抬腿走路促代谢。锻炼的强度可以根据个人的适应性逐渐增加运动量。
3.摆臂散步益处多。大摆臂可以使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏，特别是胸腔活动，使心肺功能增强。这种中等强度的锻炼能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上的浸润性脂肪有着消融和清除作用。
4.快步走提升心率。快步走的步速要求一般以不感觉心慌、气短为适宜。对于功能性心跳过缓的患者，常进行快走或慢跑，还可以使心率提高并保持稳定。
学会给自己“解压”
现在很多女性都思虑过重，工作生活压力太大。这种情况下，要学会给自己“解压”。
1.多点人际交往。不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，能很好地释放内心的压力。
2.正确评估自己。不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常平和的心态。
3.少些感情用事。人们的恼怒有80%是自己造成的。要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。
4.要知足常乐。如果太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。
预防心血管疾病
女性在更年期后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。
近年来,女性心血管疾病死亡率不断上升，已经成为女性致死和致残的首要疾病。据欧洲心脏病学年会公布的最新结果显示，55%的欧洲女性死于心血管疾病。美国心脏病学会的一项资料表明：在发达国家和地区，2/3女性猝死患者死于生前未曾发现的心血管疾病。而在占全球1/4人口的中国，女性心血管疾病的发病率更是有逐年增加的趋势。
疲倦、呼吸困难、恶心、身体不适、背痛和腹痛等症状，很可能是心血管出现“疲劳状态”的一个信号。女性一定要关注心脏信号，防患于未然。
美国新版《女性心血管疾病预防指南》建议，每天75~325毫克阿司匹林应用于患有冠心病的女性。特别是对于那些患有糖尿病的女性来说，每天坚持服用小剂量的阿司匹林，可明显降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和脑卒中的发生率、减少视网膜病变、预防一过性脑缺血发作等，从而明显地降低病残率和病死率。
专家还提出了几种适合女性的健心运动，如每天坚持半个小时快走、慢跑、骑自行车等。
注意饮食养生
《红楼梦》中的美味佳肴，蕴含着养生的精髓和精辟的见解，即使在今天，其中的很多养生妙招依旧值得我们女性借鉴。
《红楼梦》第六十二回，厨房柳嫂送饭给芳官。盒子里面是一碗虾丸鸡皮汤，又是一碗酒酿清蒸鸭子。酒酿食品不仅可口，而且助消化、有营养。在南方有些产妇坐月子时都吃酒酿鸡蛋、酒酿丸子、酒酿牛奶等。鸭肉经过酒酿以后，不但香甜可口，还有助于消化吸收。
《红楼梦》第八回，宝玉对晴雯等丫头的关爱和怜惜，从一碟儿豆腐皮包子就能看出。豆腐皮包子用豆腐皮代替面粉裹馅儿。豆腐皮有清肺热、止咳消痰、养胃、解毒的功效。
自汗的患者，也就是在没有活动的情况下身体就出汗，这说明是体虚。可以每天使用豆腐皮一张，用热的黑豆浆送服。这样喝一段时间，能起到强壮身体的作用。