健康历书

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目 录

健康历书 第一部分

60岁以后，离退休下来，时间可以自由支配。这时一天可以吃五顿：上午加一顿，下午4～5点钟吃一点，晚饭可以晚些吃，总量并不增多。越是少量多餐，血糖波动越小，有助于减肥。少量多餐，只要总量控制，也可以防糖尿病、脂肪肝、高血脂。

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• 健康历书 第一章（5）
• 健康历书 第一章（6）
• 健康历书 第一章（7）
• 健康历书 第一章（8）
• 健康历书 第一章（9）
• 健康历书 第一章（10）
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• 健康历书 第一章（15）
• 健康历书 第一章（16）
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• 健康历书 第二章（8）
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• 健康历书 第五章（10）
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健康历书 第二部分

上班的人，外出就餐太多，对身体没有好处。一是食量增多，二是营养成分摄入不足。现在城市人外出就餐时，蛋白质的补充已经足够，但食盐的量明显超标，蔬菜摄入量严重不足，这值得大家警惕。如果实在没有办法避免在外面吃饭，请记住下面几条规则：

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• 健康历书 第六章（3）
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• 健康历书 第七章（1）
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• 健康历书 第十章（8）
• 健康历书 第十章（9）

健康历书 第三部分

人体需要氧气代谢能量，但氧化过程中，会产生氧自由基，也就是所谓致癌物质，此时体内会制造抗氧化物以对抗自由基的伤害。不过，当自由基过多或抗氧化物不足时，疾病就会陆续出现，此时必须透过自由基检验，找出不足的抗氧化物质，再予以适当补充，达到预防保健的效果。

• 健康历书 第十一章（1）
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• 健康历书 第十五章（9）
• 健康历书 第十五章（10）

健康历书 第四部分

目前很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或害怕发胖故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

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健康历书 第五部分

有什么办法可以预防，使胎儿不得先天性心脏病呢？办法就是接种风疹疫苗。因为先天性心脏病的发生虽然有多种因素，但风疹病毒的感染是致发先天性心脏病的主要因素。

• 健康历书 第二十一章（1）
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健康历书 第六部分

如果你有饭后喝一碗绿豆汤（热量约300焦耳）的习惯，那么饭量应减少1/4；并且绿豆汤中要少放糖，以加入少许低脂牛奶或水果，这样既有营养，又不容易发胖。

• 健康历书 第二十六章（1）
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健康历书 第七部分

“衣领综合征”俗称“衣领病”，医学上称为“颈动脉窦综合征”，是指突然发生眩晕、虚脱、耳鸣等临床征象的综合病症，发生持续时间短暂，一般仅1－4分钟，有时有神志丧失，可长达20分钟左右。这个疾病易在50岁上下的男性身上发生。

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