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小病自治：小功法  —— 作者：李和生    
 小功法 第一部分
第一章 感冒  第二章 咳 嗽（1）  第二章 咳 嗽（2）  第三章 头 痛（1）  第三章 头 痛（2）  第四章 牙 痛  第五章 高血压  第六章 肥 胖（1）  第六章 肥 胖（2）  第七章 便 秘（1）  第七章 便 秘（2）  第七章 失 眠（1）  第七章 失 眠（2）  第八章 鼻 炎（1）  第八章 鼻 炎（2）  第八章 鼻 炎（3）        小功法 第二部分
第九章 肩周炎（1）  第九章 肩周炎（2）  第十章 关节炎（1）  第十章 关节炎（2）  第十一章 痔 疮  第十二章 神经衰弱（1）  第十二章 神经衰弱（2）  第十三章 更年期综合征（1）  第十三章 更年期综合征（2）  第十四章 胆囊炎  第十五章 慢性咽炎  第十六章 慢性胃炎  第十七章 腰肌劳损（1）  第十七章 腰肌劳损（2）  第十八章 糖尿病  第十九章 动脉硬化（1）  第十九章 动脉硬化（2）      小功法  第一部分  第一章 感冒    感冒病因    感冒是我们日常生活中的常见疾病，每逢季节更替，或是病毒来袭总能看到身边多了些“鼻涕虫”和“喷嚏精”。    感冒最烦人的就是流鼻涕。鼻涕有三不怕：不怕丑，越人多越出来。不怕冷，越冷越出来。不怕辣，越辣越出来。    你还不要小看了这感冒。虽然感冒病本身一般不会发生什么危险，可怕的是它能够引起其他炎症，最容易并发支气管炎、肺炎、肾炎、咽炎等严重病症。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，感冒后往往引起发作，使原有病症加重。    为什么有的人每次都能够抵御各种感冒来袭，而有的人却每每都能中招被感冒所击倒呢？    其实感冒是和人体的正气失调有关。当人生活起居不慎，如熬夜加班、一日三餐毫无规律或淋雨受凉、气候变化时未及时加减衣服等都能导致正气失调，使邪气得以乘虚而入。    因此，感冒是否发生决定于正气与邪气两方面的因素。    一是正气能否御邪。有人常年不易感冒，即是正气较强常能御邪的缘故，有人一年多次感冒，即是正气较虚不能御邪之故，“邪之所凑，其气必虚”，提示了正气不足或卫气功能状态暂时低下是感冒的决定因素。    二是邪气能否战胜正气。即感邪的轻重。邪气轻微不足以胜正则不病感冒，邪气盛如严寒、时行病毒，邪能胜正则亦病感冒，所以邪气是感冒的重要因素。    知识点链接：    早在《内经》就已经认识到感冒主要是因外感风邪所致。《素问?骨空论》说：“风从外入，令人振寒，汗出，头痛，身重，恶寒。”感冒之病名，则首见于北宋《仁斋直指方·诸风》篇，这以后历代医家均沿用此名，并将感冒与伤风互称。    从西医角度来看，感冒是由细菌或病毒通过呼吸道感染所致的一种传染性疾病。它的发病常在受凉、疲劳、身体抵抗力减低时出现。感冒时伴有流鼻涕、打喷嚏、喉咙发炎、头痛、发烧和全身酸痛等症状。    感冒症状    中医定义的感冒与西医学感冒基本相同，中医普通感冒相当于西医的普通感    冒、上呼吸道感染，中医时行感冒相当于西医学的流行*冒。    当然有时候鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛、乏力、高烧……并不意味着一定是感    冒了。我们可能被某些疾病初起时貌似感冒的表象所蒙蔽。感冒一般以下分为四类。    风寒型感冒    病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、流清涕、吐稀薄白色痰等特点。    风热型感冒    病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液黏稠呈黄色等特点。    暑湿型感冒    病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。    时行感冒    症状与风热感冒相似。但时行感冒病人较风热感冒病人的症状严重。病人可表现为突然畏寒、高热、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛、疲乏无力、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振，婴幼儿或老年人可能并发肺炎或心力衰竭等症状。    其中，中毒型流感病人表现为：高热、说胡话、昏迷、抽搐，有时能致人死命。因为感冒极易传播，故应及早隔离和治疗。    知识点链接    甲型H1N1流感（简称甲流）是一种因甲型H1N1流感病毒引起的猪或人的一种急    性、人畜共患呼吸道传染性疾病。    该毒株包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一种新型甲流病毒。甲流已经证实可以在人与人之间的传染，其传播途径与普通流感类似，主要为呼吸道传    播，通常是通过感染者咳嗽或打喷嚏等传播。    2009年3月，墨西哥和美国等先后发生人感染，现已蔓延至全球，被世卫组织定位为警戒级最高的六级——全球性“流感大流行”。    小功法演示    感冒按摩功    ①用双掌相互快速摩擦揉搓，直到感觉发热发烫。    ②搓两侧颈部风池穴。    风池穴    取穴歌诀：风池耳后发际标    穴位功效：治风邪之要穴。主治风寒头痛、风热头痛、风湿头痛或肝胆头痛。    ③搓大椎64次。    大椎穴    取穴歌诀：一椎之上名大椎    穴位功效：益气壮阳，滋补肺阴，主泻胸中之热、全身之热及消炎，对肺功能有明显改善作用，对各种神经症有镇静作用。    ④手掐食指、大指根处的合谷穴。    合谷穴    取穴歌诀：合谷虎口歧骨当    穴位功效：大肠经气血会聚于此，主治头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙痛、口眼歪斜、耳聋、痄腮、咽喉肿痛、热病无汗、多汗、腹痛、便秘、经闭。    干浴按摩功    ①站、坐练功均可，全身放松，两手互相摩擦至热，先在头面按摩36次。    ②头侧部先做梳头动作64次，使头皮发热。然后，双手从头顶百会穴向后梳至脑后风池穴，按风池穴3下，重复做64次。    ③然后用手掌搓两脚脚心，各搓64次。    ④搓前胸、腹、背部，做干洗澡，搓热为止。    李和生故事    关于李和生    李和生出生于1926年农历4月26日。祖籍湖北，父亲曾任湖北省教育局督学，后在知名学府北京医科大学任教。受父亲的影响，李和生酷爱医学，早就定下方向——学医救人；哥哥也毕业于北医大，之后一生从医。    父亲去世后，家道中落，全家生活没了依靠，在北京艰难度日。解放初期，李和生和高中的几位同学经常跑到中山公园聚会。他们围坐在小石桌上，温习功课，谈天说地，大家都渴望能上大学深造，李和生的目标是北京医科大学。聊着聊着，肚子饿了，几个人就凑钱，去附近的一家小饭馆买一大碗鸡蛋西红柿汤，大家分着喝，真幸福啊。    这在现在看来最普通不过的汤肴，却被他们视为人间真味。“那时觉得鸡蛋西红柿几乎是天下最好吃的东西了。”李和生现在忆及这一段都在咂嘴品味。后来，经过不懈努力，李和生终于如愿以偿，成为北京医科大学的一名学生。小功法 第一部分 第二章 咳 嗽（1）    咳嗽病因    咳嗽时常有，原因各不同。其实咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。身体防御系统通过咳嗽反射能有效清除呼吸道内的分泌物或进入气道的异物。但咳嗽也有它“邪恶”的一面，我们也许都有过剧烈咳嗽的经历，那种扶墙躬身、不能呼吸的状态的确让人难以忍受。剧烈的咳嗽会导致呼吸道出血，如长期、频繁、剧烈咳嗽还会影响工作和休息，甚至引起喉痛、嗓音沙哑，就必须要重视了。    平时在各家医院的呼吸科门诊中，因为咳嗽来就诊的病人占很大比例。据统计呼吸科门诊中有1/3的患者都是诉说咳嗽。咳嗽是很多疾病的前兆更是后遗症。但不少人对咳嗽的认识都存在着误区，以为咳嗽肯定是细菌感染，于是吃消炎药，一种不好随后就换更高级的。很多咳嗽患者来医院都曾有“擅自”用药的经历，不见好才来看医生。    咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作。咳嗽的产生，是由于当异物、刺激性气体、呼吸道内分泌物等刺激呼吸道黏膜里的感受器时，冲动通过传入神经纤维传到延髓咳嗽中枢，引起咳嗽。    没有疾病或没有受到外部刺激人是不会咳嗽的。咳嗽是呼吸系统疾病的主要症状，炎症、异物等都会对呼吸道产生刺激，这种刺激的信号再由迷走神传到咳嗽中枢，反射地引起咳嗽。因此，咳嗽会在多种疾病中出现，如咳嗽无痰或痰量很少为干咳，常见于急性咽喉炎；急性骤然发生的咳嗽，多见于支气管内异物；长期慢性咳嗽，多见于慢性支气管炎、肺结核等。持久剧烈的咳嗽影响休息，还易消耗体力，并可引起肺泡壁弹性组织的破坏，诱发肺气肿。    知识点链接：    咳    嗽除了要多喝水加快毒素的排泄，利于排痰和退热外，还要特别多吃些含维生素A、C、E类果蔬食品，它们能促进修复损伤的呼吸道粘膜，促进肺部炎症的吸收，提高免疫力。    含VA高的食物有：红色棕黄色果蔬如胡萝卜、南瓜、豌豆、杏等及动物肝脏、奶制品、禽蛋。含Vc高的食物有：深绿色新鲜水果如大枣、酸枣、柑橘、红果、番茄、猕猴桃等。含VE高的食物：坚果、香蕉、鱼类等。    此外多食含钙高的食物，如骨头汤、鱼、豆腐、芝麻酱、奶类等，能提高气管的抗过敏能力。    咳嗽症状    咳嗽其实是身体的一种表征反应，干咳、有痰、咽喉痛、呼吸急促等等这些都是咳嗽的反应，那么面对这么多的现象我们怎样有针对性地治疗呢？    咳嗽类型 症状 治疗要点    风寒咳嗽 周身肌肉酸痛、吐出的痰比较稀白，并且伴有头痛、鼻塞、流清鼻涕、怕冷及发烧的症状。 疏风散寒宣肺止咳    风热咳嗽 多有发热、口干、吐痰不爽（痰的颜色多为红色或黄色）、咽喉痛。 疏风清热化痰止咳    燥火咳嗽 干咳、少痰、嘴唇干裂、咽喉干燥。 清燥润肺    痰湿咳嗽 痰多黏稠，喉中呼噜作响，可能出现胸闷、呼吸急促等症状。 健脾燥湿化痰止咳    体虚咳嗽 咳嗽时发时止，面目苍白、两颧（眼睛之下的颜面骨）发红、手足发烧，有时痰中带血或咯血。 补益肺气润肺止咳    积食咳嗽 手足发烧、喉痰鸣、腹胀如鼓，不思饮食、口中有酸臭气味。症状和痰湿咳嗽类似，这类咳嗽因脾胃消化不良或大肠秘结影响肺部功能。 先消积后止咳，祛湿热    知识点链接：    很    多人感冒痊愈后却留下了咳嗽的“后遗症”。这样的病人只有咽痒、咳嗽的表现，并无其他症状，医生检查肺部一般也没病变，血常规和X线胸片等也大多正常。专家认为引起这类咳嗽的机理可能与呼吸道广泛的炎症、呼吸道上皮细胞的损伤、神经突触的暴露以及气道反应性增高等有关。小功法 第一部分 第二章 咳 嗽（2）    这类咳嗽可自行缓解，但持续时间较长。感冒后的咳嗽，就多数患者而言，已无明显的细菌感染存在，没有必要长期反复使用消炎药。否则反而会产生菌群失调、胃肠道损伤等副作用。病人可以尝试中医对外感咳嗽治疗方法，服用中药。    小功法演示    闭气导引功    ①预备式：开脚站立，两脚与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧。头顶正直，舌抵上腭，两眼轻闭，全身放松，排除杂念。    ②用鼻子做深细之吸气，随吸气头慢慢转向左侧。闭气稍停，两眼向左凝视，然后慢慢把气呼出来，再用鼻子深细之吸气，随吸气头慢慢转向左后方。闭气稍停，两眼凝视后方，再慢慢把气呼出来，将头转向前方预备势位置。    ③接着吸气头向右侧。闭气稍停，两眼凝视后方，再慢慢把气呼出来，接着吸气头向右后侧转动。闭气稍停，两眼凝视右后方，再慢慢把气呼出来，将头转向前方预备势位置。重复进行吸气、闭气、目凝视动作，左右方向转动各24次。    咳呼导引功    坐式：平坐于椅子上，脊背不后靠，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收用鼻子做深细匀长之吸气，吸后闭气稍停，咳嗽一声使气从胸中向上冲喉而出，咳后再吸气，可反复做此吸、咳、呼24次或36次，每天早晚各做1次。    刮痧镇咳功    ①刮痧之前，先将镇咳风湿药油滴几滴在被刮痧之皮肤表面，用í钱一枚，先刮背部的几个经外奇穴，如背部之五柱穴。    五柱穴：位于背部正中线四穴。第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间有一穴；第一胸椎棘突与第二胸椎棘突之间有一穴；第二与第三胸椎棘突之间有一穴；第三与第四胸椎棘突之间有一穴；第二与第三胸椎棘突之间点两侧左右横开各寸处有两穴。共计5个穴名，6个穴位。    ②用刮痧板自发际下正中颈椎往下刮至第五、六胸椎处，方向要由上向下刮。用力要匀，要适中，刮拭至出现红色斑点即可，刮完颈胸椎部位，再刮颈椎两侧之百劳穴。    颈百劳    取穴歌诀：大椎直上颈百劳    穴位功效：该穴位可滋补肺阴，舒筋活络。主治落枕、咳嗽、气、百日咳、项背风湿疼痛、失眠、鼻出血、过敏性鼻炎、颈项强痛、角弓反张。    ③咳嗽厉害可刮前胸从人迎穴往下刮至膻中穴，再从胸骨向两侧刮，即由内向外刮。    人迎穴    取穴歌诀：喉结外侧是人迎    穴位功效：胃经气血由此输供头以下的身体各部。主治咽喉肿痛、气、瘰疬、瘿气、高血压。    每次刮痧，根据病者体质情况，因人而异，先轻后重，刮疗一般以15分钟为宜。第二次刮痧，须等被刮出之红紫色消失或患处无痛感再进行。    每次刮痧后，让病人喝杯热水，可加强新陈代谢，效果较好。    膻中穴    取穴歌诀：膻中正在两乳间    穴位功效：气汇之穴，主治肝气郁结、胸闷头胀、烦躁不安、四肢倦怠无力、精神抑郁、失眠或嗜睡、月经不调或闭经、自控力较差、两胁肋痛、脉弦。    李和生故事    初入武林幸拜名师    李和生自幼体弱多病，瘦瘦小小，吃什么都不吸收的样子，还经常跑肚子。当时家里人为了让他强健起来，找门道让他去练武强身。可能是天意，在他十七八岁的时候，幸运地遇到了当时名闻遐迩的“李氏三杰”嫡传弟子唐凤亭大师，唐凤亭练的是形意拳。李和生天性活泼好动，好学好问，一习武就入迷，他的天资聪慧深得唐凤亭的喜爱。    对于练武，别人可能觉得是件苦差事，李和生却乐此不疲，他感觉自己不是刻苦，而是痴迷。跟着唐凤亭练形意拳还不到一年光景，李和生的身体明显强壮起来，跑肚子的毛病也不治自愈了。这样一来，李和生学武的劲头更大了，一学就是七八年。    七八年下来，李和生对形意拳掌握得得心应手，行起拳来，劈如斧、钻如电、崩如箭、横如弹，还真有几分名家风范。小功法 第一部分 第三章 头 痛（1）    头痛病因    人们常用头痛来说明某件事情做起来很困难，因为头痛常常如影随形，你不知道它什么时候要来，也不知道它什么时候走。我们有一千个头痛的原因，但是却很难找到一个解决头痛的办法。    工作或学习压力大、难以释怀的愤怒都会导致头痛的发生。相对于沮丧或是焦虑的情绪而言，生闷气是引起紧张性头痛的最大情绪因素，这一点，生活和工作压力大的人要多多注意。    现在头痛已经是临床上最常见的症状之一，涉及各个科室，尤其是在神经系统疾病中最多。其实头痛是一种症状，而不是一种疾病。头痛一般是指前面在眉毛以上，后面枕下部以上即头上半部这一范围的疼痛。头痛原因十分复杂。头部本身的疾病，可以引起头痛，头部以外或全身的疾病，也可以引起头痛。一般比较常见的头痛原因有下列几种：    头部本身的疾病    脑实质疾病：脑震荡、脑炎等；脑血管疾病：蛛网膜下腔出血、弥漫性脑血管硬化、栓塞等；脑膜疾病：流行性脑膜炎、梅毒性脑膜炎等。    颅腔邻近的疾病    眼部疾病：远视、散光、青光眼等；耳部疾病：急性中耳炎和乳突炎等；鼻部疾病：急性鼻炎等；咽部疾病：急性咽炎等。    感染中毒性疾病    急性和慢性传染病：流行*冒、伤寒等；中毒性疾病：一氧化碳中毒、铅中毒等；心血管系统疾病：高血压、动脉硬化症等；机能性疾病：神经衰弱症、偏头痛等；其他；腰椎穿刺后头痛。    知识点链接：    饮    酒后有人昏昏欲睡，有人胃里翻江倒海，也有人头痛欲裂。其实酒后头痛是有一定原因的。    酒后头痛是一种血管扩张性头痛。因为酒精会使脑的血流量下降，导致脑组织缺血、缺氧；同时，酒精会抑制脑内5￡羟色胺的更新，刺激脑组织血液环中前列腺素的合成及血小板反应的增强。这些因素都会导致脑血管扩张，从而引起头痛。    头痛症状    有些酒类(如啤酒、果酒、米酒等)含有一种叫酪胺的物质，可以引发收缩血管、血压升高，从而导致头痛。所以美酒虽好切勿贪±。    头痛的伴随症状数不胜数，有的人偏头痛、有的人头痛同时伴随眼痛，有的人太阳穴处跳痛。其实不同的头痛症状往往对应了不同的疾病。    头痛伴剧烈呕吐者，常见于脑血管病、脑肿瘤等颅内高压症，脑炎及脑膜炎等。    头痛伴流泪、怕光，达高峰时发生呕吐，吐后头痛明显减轻者，常见于血管神经性头痛。    头痛发作前出现闪光、暗点或偏盲等先兆，常见于血管神经性头痛，尤其是偏头痛。    头痛伴剧烈眩晕者，常见于小脑肿瘤、椎基底动脉供血不足等。    慢性头痛伴发嗜睡或精神呆滞、表情μ漠、对周围事物漠不关心或反之表现为欣快者，常见于脑肿瘤及散发性脑炎。    头痛伴视力障碍者，常见于青光眼及脑肿瘤。    头痛伴发热，热退头痛随之消失，见于感冒、流行*冒、伤寒等感染性疾病。    头痛伴头晕、恶心、皮肤潮红、呼吸困难，可能是一氧化碳中毒、尿毒症等中毒性头痛。    头痛伴失眠、焦虑、精神不能集中等，多为神经官能症头痛（心因性头痛）。    高血压引起的头痛常在早晨发作；脑瘤和鼻旁窦炎引起的头痛在上午加剧；远视、散光引起的头痛常在下午或晚上发生，特别在阅读后最明显。    头痛往往是许多疾病的危险信号，千万不能抱着“忍忍就过去了”的态度，这样有可能会使一些严重的疾病得不到及时的诊断和治疗，造成令人追悔莫及的后果。小功法 第一部分 第三章 头 痛（2）    知识点链接    头    痛的病人，在饮食上应该有所注意，这样可以有效防止头痛的发生。应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物，少喝牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等饮品。还应禁烟、禁酒、禁喝浓茶，因为这些食物可导致心率加快、小动脉痉挛，而导致头痛加重。    紧张性头痛的患者，则多与肝脾虚弱有关。饮食方面，注意晚饭应进食早一些或适当减少晚餐的量。    小功法演示    点按风池功    ①两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手中指贴风市穴，体重平均在两脚，头顶正直，舌抵上腭，全身放松。    ②用左手大指点按左风池，由下往右前上方按，按时两眼轻闭，点按1~2分钟。然后再用右手大指点按右风池穴，由下往左前上方点按，点按1~2分钟。    ③然后两手食指伸直，指尖朝下，其余四指向手心回曲，两食指由前额向头两侧掠按，至太阳穴处，正转6圈再反转6圈为1次，共做6次。    太阳穴    取穴歌诀：眉梢后陷取太阳    穴位功效：醒脑明目，袪风镇痛，清堵除烦。适用于头痛头晕、偏头痛、神经衰弱、感冒、视物不清、口眼斜等病症。局部按压有酸胀感，重按较痛，有时向四周发散。    意念导引功    ①平坐于椅子上．两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两跟轻轻闭起来，意念想后腰肾俞穴，排除杂念，两手握拳，大指在内，两拳握紧，拳心向上，深吸一口气，闭住，使清气充溢体内，到闭不住时，分3次由口呼出，呼气时发“嘘”字音，以引出体内邪浊之气。    肾俞穴    取穴歌诀：命门旁开是肾俞    穴位功效：肾气传输之处。主治腰痛、肾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。    ②然后左手抬过头顶，揪住右耳尖，向上提拉12次。右手抬过头顶，揪住左耳尖，向上提拉12次。    ③用手指肚由前头顶向后，向两侧做梳头动作108次。然后静坐，自然呼吸，意念想有甘露水由头顶向下淋浴，将头顶和全身病邪之气冲刷干净。每次静坐20~30分钟。    李和生故事    太极寻师路漫漫    1953年，27岁的李和生开始跟随吴式太极名宿杨禹庭的高足王培生大师学习吴氏太极拳。    吴式太极倡导“以心行意，以意导气，按窍运身”，给了李和生极大的启发。    李和生学武入迷，经常与王培生老师切磋。1963年，王培生被下放到东北，一去近20年，直到1980年才得以返回北京。李和生一度寂寞难过，他不甘心就此终止学武，便追随师爷杨禹庭继续深造。李和生孜孜不倦的习武精神，深得这位北京吴式掌门人的钟爱，使得一代武术名宿倾囊相授，把吴式太极的武学精髓传给李和生。    李和生求知欲很强，什么是“四两拨千斤”，什么是“返璞归真”、“虚静为本”、“空空跻化归乌有”，这些关乎太极之巅的概念，他都想细细探究，因而时时用心。李和生还利用“风云浮躁”的“*”时期，游奇山，访古刹，寻找高僧、贤人，论道习武。小功法 第一部分 第四章 牙 痛    牙痛病因    “牙痛不是病，痛起来真要命”，其实牙痛并非不是病，牙痛是牙齿发生病变的信号，特别是老年人牙痛时既不能不在乎，也不能靠吃止痛片或消炎药“抗”，而应当及时检查治疗。    牙痛是各种牙病的外在表现和征兆。一般情况，当感到牙痛时，就预示着有某种牙病已经发生。牙痛多数是由龋齿、牙周病、楔状缺损和磨耗引起的。那就让我们来一一认识一下这些引发牙痛的疾病吧。    龋齿，俗称“虫牙”，是牙齿硬组织逐渐破坏、崩解的一种疾病。龋齿的发病过程虽然缓慢，但它可以引起牙痛。龋齿早期表现为牙齿龋坏的部位色泽变得灰暗，逐渐形成龋洞。当龋齿发展到牙本质时形成较深的龋洞，这时吃过冷过热的食物就会感到牙齿酸痛不适。如果龋齿再向牙齿深部发展，引起牙髓炎，就会产生非常厉害的牙痛。如果牙髓炎再不及时治疗，感染还可以继续向牙根部蔓延，发展为化脓性牙髓炎，使牙槽骨遭到破坏。    牙周病，俗称“火牙”，是牙齿周围组织慢性破坏性疾病。牙周病的早期，病人会觉得牙齿发痒、发胀，用手轻压牙龈时，会流出少量的脓液，并伴有疼痛。牙周病进一步发展，牙龈和牙根就会离开，形成牙周袋。牙周病可以引起两种牙痛，最常见的一种是咀嚼痛，患者不敢用牙咬东西，另一种牙痛，与牙髓炎相似，呈跳痛，热刺激可以使其加重，冷刺激可以使其缓解。    另外牙颈部缺损和牙齿咬合面的磨耗接近或达到牙髓时，由于口腔内细菌的进入，可能会引起牙髓炎、根尖炎而产生牙痛。    知识点链接    人    的一生有两副牙齿：乳齿和恒齿。乳齿共有20只，恒齿共有32只。    象牙质（又称牙本质，是牙冠的第二层组织，被珐琅质覆盖。内有很多微细管道连接牙髓）通常是微黄色的，由于恒齿的珐琅质（又称牙釉质。牙冠的最外层，主要由矿物质（钙、磷等）所组成，人体最坚硬的组织）较乳齿的透明，象牙质的颜色较易透出来，令恒齿看起来比较黄。年纪渐长，象牙质增厚，牙齿会变得更加黄。    牙痛症状    牙痛时首先要找准原因，千万不要乱用抗生素和止痛药。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎，龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的，牙痛的症状分为以下几类。    冷热酸甜刺激痛牙齿遇冷热酸甜疼痛，去除刺激物，疼痛消失。仔细观察这时的牙齿上会有黑色的牙斑，常见为龋齿或者牙龈边缘牙面上，虽然没有颜色改变，但会看到楔形的创口。这两种牙病都比较轻，修复治疗就能改善。但若是由于牙龈萎缩等引起的牙本质敏感，治疗的过程则较为复杂，需要采取脱敏治疗。    自发性阵痛有的时候感到牙痛，但不能确定是那颗牙，尤其是到了晚上睡觉时疼痛加剧；遇冷、热刺激能诱发疼痛，去除刺激疼痛仍持续一段时间，疼痛向耳颞部放射，很有可能是牙髓有炎症。    持续性疼痛牙龈持续疼痛，能确定是那颗牙疼，牙齿有浮起来的感觉，敲击牙齿或咬物疼痛明显，这些症状说明炎症已侵入根尖。    咬硬物疼痛咬硬东西疼痛，牙曾经被磕过或被硬东西硌过。牙齿可能有裂纹。    牙龈疼痛牙齿持续疼痛，并且有红肿、松动，多伴有食物嵌塞症状，是牙周炎表现。    食物嵌塞痛牙与牙的间隙内可被食物嵌塞而引起牙痛，称为食物嵌塞痛。如不及时处理还会引起其他牙部疾病。    拔牙后持续痛这种疼痛常因干槽症引发。表现为在拔牙后2~4天发生，可引起自发性持续性剧烈疼痛。检查时可发现拔牙伤口内血块有臭味。    知识点链接    减    少或消除菌斑改变口腔环境创造清洁条件是防龋的重要环节。最实际有效的办法是刷牙和漱口。    刷牙可以清除口腔中的大部细菌，尽可能减少菌斑形成。因此，从小应养成口腔卫生习惯，学会合理刷牙方法，做到早晚各刷一次，饭后漱口。上牙应由上往下刷，下牙应由下往上刷，里里外外都要刷到。    还要注意刷后牙的咬面，这样就可把牙缝和各个牙面上的食物残渣刷洗干净。千万不要横刷这样容易损伤牙龈，也刷不净牙缝里的残渣。    小功法演示    点穴止痛功    上牙痛，点按耳郭穴，两手食指点按耳郭顺时针36圈，再逆时针36圈。耳郭穴位置在耳郭前，发际边缘；弓之上缘处。下牙痛，点按合谷穴及下颌前各36下。    牙齿按摩功    两手用肥皂和流动水洗净，用左手食指伸入口腔内按摩右侧上下牙龈，各按摩36次。然后再用右手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙龈，各按摩36次。每天早晚各按摩1次。开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐在牙龈上轻轻按摩，按摩后用清水漱口，如按摩后牙齿不出血，即可用精盐。    叩齿转舌功    每次小便时，先咬紧牙，小便后自然放松并叩齿36下，舌头在齿外唇内搅动顺时针16圈，逆时针16圈，产生津液分3次咽入丹田。    李和生故事    李和生的职业生涯    1953年是李和生的关键一年。这一年，他进入了积水潭医院，在检验科和医院研究所工作，研究生物化学，开始了他的职业生涯，一直到80年代退休。    西医对李和生有着深刻的影响，李和生最常说的一个词就是“神经”，他一直在探究内功对人体多组神经的作用。    也是这一年，他认识了吴式太极拳名宿杨禹庭的高足王培生大师，并拜王培生为师。小功法 第一部分 第五章 高血压    高血压病因    在我国，高血压是内科的常见病和多发病，是影响人类健康的隐形杀手。    说它是隐形杀手，是因为它本身只是血压失常、头痛头晕而已，在初期也没有明显的症状，有很多患者甚至还不知道自己已经患上高血压。但同时，它又具有极大的杀伤力，可以导致脑血管意外、心力衰竭、肾衰竭等并发症。    高血压属于中医学“头痛”、“头风”、“眩晕”、“肝风”、“肝阳”等范畴。其病是因人体内阴阳平衡失调，肾阴不足，肝阳上亢，久病不愈，阴损及阳，致阴阳两虚而发病。    引起高血压的病因有很多。普遍认为是在一定的遗传背景下，由多种环境因素参与使正常血压调节机制失偿所致。    有高血压病明显家族史的发病率高，可能与遗传性肾排钠缺陷有关。    高血压发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。    脑力劳动比体力劳动发病率高，尤其是在有噪音的工作环境下或从事比较紧张的脑力劳动者。长期心动过速（≥75次/分），心血管疾病发生的概率会随心率增加而直线上升。    城市中的高血压发病率高于农村；北方患病率明显高于南方。    此外，抽烟的人比不抽烟的人明显增高；爱吃咸食的比不爱吃咸食的明显增高。有认为食盐20g/日发病率30%。    知识点链接    高血压是一种主要由于高级神经中枢功能失调引起的全身性疾病。其主要的病理变化是全身细小动脉在初期发生痉挛而在后期发生硬化。    常见临床表现是动脉血压升高，周围血管阻力增加，会迫使左心室需要用更大的力才能把血泵出来。从而，增加了左心室的负担，使左心室增厚扩大，发展成高血压心脏病。长期高血压能导致心力衰竭和动脉粥样硬化。    高血压症状    我们在很多时候都会感到头痛、头胀、失眠、身体无力，那是不是得了高血压呢？怎么知道自己得了高血压病呢？    头痛头胀、失眠、身体无力、偶有耳鸣和健忘，都是高血压的自觉症状。高血压头痛部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。    高血压危象时，可突然剧烈头痛、眩晕伴有耳鸣，甚至暂时失明及恶心呕吐，有的兴奋、狂躁、出汗、面色苍白或皮肤潮红等急性病容。临床常见的证型有以下几种类型。    肝阳上亢型头胀头痛、面红易?、脉弦等。    阴虚阳亢型眩晕、头痛、头胀、心悸、失眠、健忘、口干、脉弦细、舌质红等。    阳气亏虚型眩晕、肢冷、尿频、脚软、耳鸣、脉濡细、舌质μ或肥胖等。    阴阳两虚型眩晕、头胀、头痛、肢冷、脚软、心悸、目糊、少寐、多梦、耳鸣、口干、面红、夜间尿频、行动气急、脉弦细、舌质红或μ胖等。    痰浊内蕴型证见眩晕头痛或头重如蒙，胸闷心悸、体胖倦怠、食少多寐、时吐痰涎、舌体胖、苔白腻。    淤血阻络型证见眩晕头痛、心悸健忘、精神不振、面或唇色青紫、舌质暗、有紫斑或淤点。    通常，大多数患者并没有什么自觉症状，上述症状也并非高血压病人独有。唯一能客观确定高血压病的就是多次测量血压值数。    知识点链接    正    常成人，凡至少有连续3次测量收缩压等于或高于140毫米汞柱（18．6千帕），舒张压等于或高于90毫米汞柱（12千帕），具有二者之一即可诊断为高血压。高血压可分为原发性和继发性两大类，前者称为原发性高血压病也称高血压病；后者称为继发性高血压病，亦称为症状高血压。    这里，18岁以上的成年人，其诊断标准都是一样的，并不是说，年纪越大，其诊断标准就改变，即使是70岁或80岁，如果血压≥140/90mmHg，也可诊断为高血压。    小功法演示    降高血压功    ①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，两手中指贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚。两眼轻闭。    ②两手慢慢抬起，手心向上，两中指相接触，置小腹前。意想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，通过大腿、小腿经涌泉穴流入地下。此时应感到全身凉爽舒适，每次站20分钟。意念一想雨停，两手自然下落于两腿旁即收功。    宫泉导引功    平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下腭微收。两手放在大腿两侧，臂微屈，手心向下，手指朝前，两手在大腿外距离10厘米左右，两眼轻闭。意念想手心劳宫穴与两脚心涌泉穴相合，每次静坐20分钟。    劳宫穴    取穴歌诀：劳宫屈指掌心取    穴位功效：心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。主治中风昏迷、中暑、心痛、癫狂、痫证、口疮、口臭等。    李和生故事    小功法治疗慢性病    上个世纪80年代初，李和生还在积水潭医院工作。每天他带着医院的员工和部分慢性病人练太极拳。打完太极，他就会指导个别人练小功法治病。    跟他练小功法的人里面，有一位是钢铁研究院的工程师，已经50多岁，患高血压，经常觉得浑身关节和肌肉疼痛。    每天下班回到家里，念高中的儿子正好放学，工程师就把儿子叫住，要儿子帮他按摩背部，儿子按着按着手累了就开始走神，他就要儿子换成捶背，过一段又换成用脚踩背，弄得孩子疲惫不堪。有一段日子儿子老躲着他，放学回家抓过书包说要复习就闪人了。    工程师发现，按摩也不是个办法，只要一停下来，疼痛就会接踵而来。    李和生便教他学习全身放松功和拗动六环功。每天练6遍，有时练得大汗淋漓，但却有效。    两个月下来，关节疼痛和肌肉酸痛竟然都自行消失了。他激动地跟李和生说：“李师傅，每天坚持练习小功法就是最好的灵丹妙药！”小功法 第一部分 第六章 肥 胖（1）    肥胖病因    在网络搜索中只要打入减肥两个字，搜出来的信息恐怕要以千万来计算了。肥胖不仅是现在女性的头等大敌，而且还能间接导致很多疾病。    常听人抱怨自己一不小心就胖了起来，有了“游泳圈”、“将军肚”。我们究竟是怎么发胖的？不妨按照下面的分类找找原因。    遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖概率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖概率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。    吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。    运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。    宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。    情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主地进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。    摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也会呈现出肥胖体型。    荷尔蒙异常，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。    激素分泌不正常或药物使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。    知识点链接    现    代研究已经证实，看电视也会引起发胖。喜欢每天坐在电视机前的你一定要小心啦！    在我们看电视时，脑袋会进入停滞状态，以至于连热量燃烧的工作都减缓许多，比起其他静态活动，如收电子邮件、塞车时等待红灯，都要少得多。而且看电视时的新陈代谢率也相当低，在所有活动中，仅高于睡觉。    还有，看电视的时候我们也养成了很多不好的习惯，尤其是管不住自己的嘴，高热量、高脂肪的食品在不知不觉中填进了嘴里，难怪肥胖会悄悄地向我们走进。    肥胖症状    说到肥胖的原因可能大多数人都会回答一个字“吃”，吃得多自然就胖起来啦。可是在生活中不免有些人忍不住要喊冤。有的人吃得不多却也是个大胖子，这不是自控力差而是内分泌失调在作怪。    其实根据病因和体征表现的不同，肥胖通常可分为以下五类。    水肿型肥胖又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这种肥胖食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发黏；尿不畅通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。    暴饮暴食肥胖型这是食欲旺盛的“大食客”的专利。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。    压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大，肝功能会下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛*等症状。    贫血型肥胖学名为“血虚肥胖”。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。    疲劳型肥胖这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。这种肥胖通常极易疲劳；一动就爱出汗、气喘′；怕冷爱感冒；小便次数少；肿眼泡等。    知识点链接小功法 第一部分 第六章 肥 胖（2）    减    肥最基本的原则是少食多动。但实际中，很多减肥者因为单纯采用节食，不能有效地克服亢盛的食欲，常有饥饿感、过度疲乏感等。    练功者，通过对经络系统及脏?功能的调节疏导，使机体失调的功能得以纠正，经络的运行恢复正常。使亢盛的食欲受到抑制，异常饥饿感逐渐消失。通过练功，促进了脂肪的分解代谢，加速了机体内酸性代谢产物的排泄，消除身体的疲乏感。这时，患者运动和控制食量的自控能力增强，比较容易做到少食多动的要求。    减肥期间，要保持摄入总热量低于消耗总热量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥的目的。    小功法演示    拗动六环功    ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。收肛提臀，男士双腿夹住睾丸，女士收会阴穴。此功法可防法男士前列腺，女士尿淋沥。    ②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相对，但勿用力，意念两掌掌心。    ③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧。指尖向上，掌根不可分开。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。    ④头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。    ⑤划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。    ⑥两臂向前伸直，左掌·转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌·转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降。划第六个圆弧。合掌当胸，停于胸前。    按摩减肥功    病人仰卧，全身放松，循胸腹部肺经、脾经、胃经推拿，按摩腹部用提拿法，然后用手掌揉法顺时针揉5分钟，再逆时针揉5分钟。每天按揉1次，10天为1疗程。坚持练功，效果极显著。    注意事项：对于肥胖问题，应立足预防，以免越来越胖。一旦出现体重超重，是单纯性肥胖者，可按上述功法坚持锻炼，定能生效。    李和生故事    东瀛展雄风    上个世纪90年代，李和生在圈内已经有了名声，追随他学武的徒弟里，有日本留学生。1993年、1994年和1996年，李和生应邀到日本讲学。    也许是李和生的个头与他的精湛拳艺反差太大，日本人都把他当成一个难以置信的传说，传说的焦点，就是他那双富有魔力的手。日本拳界开始关注李和生，他途经几个城市，都有日本武术界名宿前来拜访，寒喧一番后，便要求切磋技艺。    这天，有一位日本空手道前冠军也来试手。过招时，他抢先抓住李和生的右肩，突然发招猛击李和生的右侧，李和生顺势借力，将他的右手向左前下方一沉，来一个“海底捞月”，将他搓在地上，又盯准虚三角一转手腕把他沾起，这一搓一沾，让这“空手道”像被人捆绑一样，左转右转，就是无法·起身来。“空手道”不得不服了气。    或者是出于一种民族感情，李和生跟日本拳界交流的时候，总会有所保留。有一次，一位武术界人士对李和生说：“以后你每年都来教我们，不出十年，你看看吧，太极拳不在中国，只在日本！”    李和生一听，受到莫大刺激，当即生气地说：“我再也不会教日本人太极拳了！”    从此之后，李和生到日本只讲保健养生小功法，不教太极拳。小功法 第一部分 第七章 便 秘（1）    便秘病因    现代人的生活，坐车多了，走路少了；吃肉多了，吃菜少了；“坐班”多了，运动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么造成的呢？    不良的饮食习惯    因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。    生活习惯改变    如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。    水分损失过多    过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。    社会与心理因素    工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。    各种疾病的影响    大肠肛门病变（如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等）。    知识点链接：    便    秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少，或排便不畅、困难、粪便干结且最少。    正常时，人体每日便次1～2次或2～3日排便1次，但粪便量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便一周不足3次，严重者长达2～4周才排便1次。    有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。    便秘症状    得了便秘不单单是在马桶上常坐不起，有时会感到肚子胀气，而且还出现让人尴尬脸红的乱排气；有时也会腹部绞痛，不断打嗝，满嘴臭气，舌苔厚重；严重时可能会让人焦躁不安、失眠、注意力及意识力下降，无法专心工作。头痛、肩颈酸痛等看上去离便秘很遥远的症状，其实都可能是因便秘所引起的。我们常见的便秘其实分为下面几个类型。    单纯性便秘    由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘。一旦生活恢复正常，症状就会自行消失。    迟缓性便秘    大肠松弛，送便能力差引起的便秘。体弱、运动不足的女性便秘者大多属于这个类型。    习惯性便秘    因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫，有便感时也忍着，致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了。这种不规律的排便造成习惯性的便秘。    痉挛性便秘    便秘和腹泻交替出现。工作过度和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此。    了解了便秘的类型，摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗，相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。    养成良好的排便习惯，并多注意饮食方面的调节，多吃高纤维青菜等蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物，生活要有规律，避免精神受到刺激。摆脱对药物的依赖，改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。    知识点链接    便    秘能引起很多疾病。如果排便不正常，96％的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化肠道是人体第一保护屏障。便秘还能导致肠黏膜脱落、病变，这是近年来直肠癌持续高发的根本原因。小功法 第一部分 第七章 便 秘（2）    肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官。肠道老化直接导致免疫力下降，感冒、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病就会接踵而来。由于便秘排便时用力，可使血压增高，脑血管意外，诱发心胶痛或猝死。因此患便秘应抓紧治疗，防止引起严重病变。    小功法演示    便秘疏导功    ①开脚自然站立，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。    风市穴    取穴歌诀：风市垂手中指寻    穴位功效：和风池一样，风市也为治疗风邪的要穴，主治中风、面肌痉挛、头痛眩晕、耳鸣耳聋等各种风症。    大指为手太阴肺经，食指为大肠经，意念大指与食指，即肺与大肠相表里。    ②两眼平远视，两臂侧平上起45度，意念想大指与食指分开，以中指为轴，大指与食指向后·转至最大限度。两掌自然返回，连续·转20分钟，每天早晚各练1次。    揉腹按摩功    意念想腹内肌肉及肠子随手旋转的方向转动，转108圈。此功早晚各做1次，可促使腹肌及大肠蠕动，缓解便秘。    开脚站立，女右手捂在肚脐上，左手内劳宫紧贴右手外劳宫。两手绕肚脐做顺时针方向旋转，旋转时要慢。    男左手捂在肚脐上，右手内劳宫紧贴左手外劳宫。    意念疏导功    年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下，按至迎香穴，按时意念小腹及肛门，每次按108下。每天早晚各做1次。    迎香穴    取穴歌诀：鼻旁五分是迎香    穴位功效：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。尤其是当您上齿牙痛时，指压该穴，可以快速止痛。    李和生故事    小功法治顽症    上个世纪80年代，李和生每周四都去下级医院会诊。    有一次会诊的时候，碰到一个病人，50多岁，拉痢疾已经拉了快一年了，轮番换着各种治疗腹泻的西药，都只是暂时管一些用，没多久身体就产生了抗药性一般，西药失效，换中药也不起作用。    李和生便教他用腹泻抑制功。两脚开立，两脚与肩同宽，全身放松，两臂侧平上举45碍，手心向前，大指向上，合谷张开。意念集中在大指和食指，大指向前向下·转至极度，然后放松，提肛，悠然回到原来位置才算作1次，这样连续·转20分钟，即可收功。    每天早晚各练1次。    过了一周，李和生再次去会诊的时候又遇到了这个病人。    李和生问他练了功后感觉如何，管不管用？病人说管用。    但李和生去其他病房查房时，这个病人一直跟着他走，李和生便问他还有什么事。他有点不好意思地说：“李老师，我自从不拉肚子以后，又开始大便干燥，拉不畅了。”李和生笑着跟他说：“你还在用这个功法吗？”病人回答是。李和生说：“那你就别用了，这个功法是对症疗法，病症消除以后就不要使用了，不然会矫枉过正的。”    这么一说，旁人都笑了。小功法 第一部分 第七章 失 眠（1）    失眠病因    夜深人静，爬上楼角的月亮向人们宣告着睡眠时间的到来。可是偏偏有些人或是在床上辗转反侧，焦急万分；或是静静等待，默默忍耐。他们其实都是在等待睡意的到来，内心被失眠的阴影笼罩着。    其实心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理有障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。    失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。    我们的睡眠环境的突然改变（如出差）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。    还有些人睡不着是被疾病与药物困扰。疼痛、呼吸困难、哮′、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。如类固醇，有些人少量服用会失眠，大量服用则精神异常。气′药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。另外长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。    虽然原因各异，但失眠人群的痛苦是共同的，伴随着每天晚上的痛苦经历白天我们又能期待什么样的好心情呢？    知识点链接    英    国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973~1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。    研究数据显示，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于8小时的死亡概率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡概率是睡觉时间少于9小时人的近两倍之多。    研究还指出，睡得好比睡得多更重要。因此，只要感到疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。    失眠症状    失眠有各种各样的表现，有些是入睡难，有些是早醒后又难以入睡，还有的是睡中常醒或躺下就做梦等等。其原因是由于情绪因素所致，或食刺激性食物（咸、辣、浓茶）、大量吸烟、精神长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调。    失眠大致可分为四类：    第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。    第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。    第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等表现。这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治。    第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体的疾病。小功法 第一部分 第七章 失 眠（2）    治疗失眠首先应找出发病的原因，如果是情绪受激引起，应从感情因素中解脱出来，不要急躁，不要激动，睡前尽量情绪安定。安眠药最好少用、不用，因为多数安眠药对肝脏有害。要想摆脱失眠，白天尽量多活动，特别是室外活动，晚上根据自己身体和时间选练一些气功或适当的功法，保持精神愉快。这些才是治疗失眠症的最好办法。    知识点链接：    葡    萄还有一个不为人知的秘密，就是它可缓解失眠症状。    意大利科学家研究发现葡萄可帮助睡眠。研究人员共对8种葡萄?进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。    测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。    小功法演示    放松入静功    坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。    卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。    行功要义：    意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前胸放松，腹部放松，会*放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。    失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松口令，声音要逐渐小，音调要平稳。    循环归一功    端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，下颌微收。全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患者与女性相反，循环路线为中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外劳宫→左手内劳宫，过渡到右手内劳宫→右手外劳宫→右曲池穴→右肩井穴→左肩井穴→左曲池。    李和生故事    拜师学习太极内功    那段“风动浮躁”的历史时期，李先生遍访名山大川，寻找民间高人。有一次在武当山，李和生遇到了一位云游高僧。谈话间他知道这位高僧也学武，他来劲了，两人边谈边试手。高僧忽然轻推李和生，一个后转闪身跃起，李和生暗暗吃惊他是那样轻盈灵动，迅疾如雷，他知道遇上了一位内功深厚的人，真可谓“行家一伸手，便知有没有！”这是他一直寻求的啊！正在喜出望外之际，高僧却跳出一步，撤手并客气地夸他道：“小兄弟，好功夫！”    李和生感叹：“不比不知道，一比吓一跳，原来山外有山！”    这次试手，他深感自己的功夫与内功拳法的要求相去甚远，他决心再度寻师。功夫不负有心人，1976年，李和生认识了汪永泉高足、太极拳隐士奇人朱怀元，随即拜师学艺。    那时候朱怀元师兄弟年龄都很大，李和生几乎成了他们的保健医生。李和生好学，朱怀元师兄弟五人都分别指导过李和生的太极功夫。李和生跟朱怀元学到了太极腰功；跟朱怀远的一位姓孙的师弟学会了太极运气；跟另一位武师傅学会了用内功控制神经。小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（1）    鼻炎病因    鼻炎一般分为急性和慢性两种。急性多数由于伤风（感冒）身体虚弱而引起。鼻炎急性发作也就是经常感冒后会引起急性鼻炎。所以预防和治疗急性鼻炎必须注意经常预防感冒。急性鼻炎是鼻黏膜的急性炎症，四季均可发生，尤以气候多变季节发病较多，具有一定的传染性，病因多是病毒感染。因鼻黏膜富有血管，对寒冷特别敏感。当身体抵抗力弱、受寒或劳累时，管理鼻黏膜血管的神经调节失灵，经常停留在鼻腔中的病毒或病菌就乘虚发病。    慢性鼻炎原因很多，但多数是急性鼻炎反复发作的结果。鼻炎患者正在逐年增加，对人体的危害更不容忽视，得了鼻炎一定要及时治疗，千万莫让鼻炎发展酿成大病。引起鼻炎的原因很多，鼻炎的病因包括以下三点。    局部病因：①因急性鼻炎反复发作或治疗不彻底而演变成慢性鼻炎。②由于邻近的慢性炎症长期刺激或畸形，致鼻发生通气不畅或引流阻塞。③因鼻腔用药不当或过量过久形成药物性鼻炎，常见于久用滴鼻净之后。    全身病因：①长期慢性疾病，如内分泌失调、长期便秘、心血管疾病等，使鼻黏膜长期或屡发性*或淤血。②维生素缺乏，如维生素A或C。③烟酒过度可影响鼻黏膜血管舒缩而发生障碍。④长期服用利血平等降压药物，可引起鼻腔血管扩张而产生类似鼻炎的症状。    环境因素：①在有水泥、烟草、煤尘，或化学物质等环境中的工作者，鼻黏膜受到物理和化学因子的刺激与损害，可造成慢性鼻炎。②温湿度急剧变化如炼钢、冷冻等车间工人，也较易发生此病。    知识点链接    鼻    毛在鼻腔前庭交织成网，可以阻挡灰尘。它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物，干燥或冰凉的空气经过鼻腔过滤，会变得温暖湿润。    如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺，对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎。    如果拔去鼻毛，不但会引起毛囊发炎，导致鼻腔前庭炎或鼻腔疖肿，还会因没有鼻毛的过滤与排泄作用，降低免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。    因此修剪鼻毛，以不外露为宜，不可剪得过短，更不可随意拔掉鼻毛。    鼻炎症状    得了急性鼻炎和感冒症状有点像，常见为鼻塞、喷嚏、流清水样鼻涕或黏稠涕，重者伴有发热、全身疼痛等症状。随着急性鼻炎的长治不愈，慢性鼻炎随之而来。一些急性传染病和慢性消耗性疾病，也常可引起慢性鼻炎的发生和发展。鼻子慢性炎症有以下几种。    慢性单纯性鼻炎主要是鼻黏膜慢性炎症、鼻黏膜呈弥漫性*和均匀的肿胀。主要症状是鼻堵塞分泌物增多，如有化脓性细菌繁殖，鼻涕可能为黏液或脓性。    肥厚性鼻炎主要是鼻黏膜肥厚特别是下鼻甲游离缘及其前后端肥厚，严重时可能把整个鼻腔堵塞满，因此鼻子堵塞是本病的主要症状。鼻中隔结节或中鼻甲黏膜肥厚而且凸凹不平，有的表面呈桑椹样。    萎缩性鼻炎主要为鼻黏膜萎缩，有的鼻甲骨也萎缩。因此，鼻甲变小，鼻腔变宽，鼻黏膜干燥，结痂，出气很臭，但也有时不臭，嗅觉减退或完全消失。    鼻旁窦炎鼻旁窦是鼻子的附属部分。鼻旁窦黏膜和鼻腔黏膜连接，轻度炎症有时没有症状，炎症重时患者有头痛、发热、局部有胀痛感、全身不适、食欲减退、周身乏力。炎症有时一侧鼻塞流鼻涕，有时双侧堵塞流涕。严重时可卧床不起、高热。慢性鼻旁窦炎，有时症状虽不明显，病人常感觉头昏、头痛、思想不集中、记忆力减退、长期一侧或双侧鼻堵塞，流脓样的鼻涕。小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（2）    得了鼻炎应经常坚持户外锻炼，以增强身体抵抗力。使之不患感冒或少患感冒，一旦鼻子堵塞时，不要用力擤鼻，不要游泳，保持口腔卫生。    知识点链接    年    龄在14岁以下的少年儿童，因其正处在高速的成长发育期，如果长期患有慢性鼻炎，由于鼻腔不畅通而影响呼吸，机体长期处于慢性缺氧状态，从而使全身各系统发育都受到不同程度的影响，尤其是对神经系统大脑发育影响最为严重，可引起智力下降、记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等。    长期张口呼吸还可使面部发育障，引起上颌骨变长、牙齿向外突、嘴唇变厚等所谓的“鼻病面容”。大量的鼻涕如向后抽吸咽入腹腔则会刺激胃黏膜而引起食欲下降、呕吐等消化道症状。    小功法演示    擦鼻点穴功    两手互相摩擦至热，用两大指外摩搓鼻翼一上一下为1次，共摩搓49次。然后用两手食指分别点按“鼻流”、“上迎香”、“夹鼻”三穴。每穴各点按49下，点按时稍用力。每天早晚各做1次。    迎香穴    取穴歌诀：鼻旁五分是迎香    穴位功效：对单纯性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性结膜炎、烂眼弦、迎*泪、感冒、头痛、口眼歪斜等都有效。    呼吸导引功    开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，两手心贴在小腹部，男的左手在内、右手心捂在左手背上。女的右手心贴在小腹部，左手在外。头顶正直，舌抵下齿，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。    调息，因患鼻炎，一般鼻孔堵塞，因此用嘴吸嘴呼。吸气时缓、慢、匀、长。不加意念。呼气时想气由腹部经两腿直下脚底涌泉穴。排入地下3尺，永不返回，呼气时要想全身病气、连同鼻子病气一并排出体外，每次练20分钟，每天早晚各练1次。    李和生故事    李和生在欧洲    进入二十一世纪以来，李和生大师除了在国内讲学传功以外，把主要精力用在对“杨式内功太极拳奥秘”的探索上，并重点培养一批有“真功”的传人。有时也应邀出国或到港台地区传道。2004年应斯洛文尼亚总统之邀去该国传授太极内功和小功法。斯洛文尼亚位于巴尔干半岛的北部。从字面上看有些面生，其实它是原南斯拉夫的一个加盟共和国，一个山城之国，自然景观非常美丽，国土面积二百多万平方公里，人口近二百万。由于未受波黑战争影响，国家富庶，人民安居乐业。李和生大师的斯洛文尼亚之行，起因于李先生的一个学生，她叫玛丽。玛丽从李先生那里获得有关练功的著述后，将其译成斯洛文尼亚文字，并送给这个国家的总统。总统阅后为中国功夫所感动，于2004年向李和生大师发出邀请。    李先生在斯洛文尼亚期间倍受尊重。前后十几天时间，讲授中国武术与传统养生文化，给总统留下了深刻印象。    颈椎病    颈椎病病因    正常的人体虽然看上去可以身姿挺拔，但其实人体是有四个弯曲弧度的，其中颈椎的生理弯曲是其中重要的一环，一旦发生了改变很难恢复。颈椎出了问题，头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状，就会一起向人袭来。    我们很多人都知道长时间用电脑的程序员、伏案工作的会计??很容易患颈椎疾病。其实造成我们颈椎问题的原因还有很多。    年龄因素人体就像一台机器一样，时间久了，部件磨损在所难免，颈椎也一样。椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（3）    慢性劳损不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不合适；工作姿势不当，尤其是长期低头工作；还有些体育锻炼不当也会增加发病率。    外伤因素在椎间盘退变的基础上，进行剧烈活动或不协调的运动。    先天因素发育性椎管狭窄、颈椎的先天性畸形，如先天性椎体融合、?底凹陷等情况都容易诱导颈椎病的发生。    寒冷潮湿尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。    精神因素情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。    知识点链接    蹲    身低头，起身挺胸仰头，可增强脊神经功能。    人体中枢神经包括脑神经和脊神经。其中，脑神经有12对；脊神经有31对，包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。脊神经可支配躯干及四肢。    经常练此功，对防治颈椎病有特效。    颈椎病症状    在办公室上班的你，退休在家的你，有没有这样的情况？    脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重、肌肉变硬。    上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现。    下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，就像行走在云端。    身体有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。    如果你长期有这样的状况，就要注意你的颈椎了，也许不经意间颈椎病已经向你袭来了。    不过也不要过分担心，因为颈椎病的病程比较长，而且在前期是可以矫正治疗的。另外，不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分人表现轻，不要随意对号入座。    颈椎病大致可分下列三种类型。    因骨刺使颈椎孔变小，使脊神经受刺激或压迫，患者常感到一侧臂或手指麻木或疼痛，多沿臂的内侧或外侧向拇指或小指扩散。    头朝左右转动时咔咔作响，这一般是颈部韧带钙化所致，也可出现颈部、肩部及头部疼痛，也有时向前额部放射，这主要是因为颈椎病使颈部肌肉紧张程度发生改变，局部神经受到刺激所致。    通向大脑的血管或脊髓受到压迫引起严重症状，如看书时间长有旋转感觉、恶心、呕吐，走路不自觉地偏向一侧。    知识点链接    从    睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。    因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者容易患颈椎病。    此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。    小功法演示    颈部放松功    ①开脚站立，两臂自然松垂，两脚距离与肩同宽，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两手半握拳，指尖不接触掌心，然后两è转向背后，外劳宫穴贴肾俞穴。    ②颈部放松，头向前、向右、向后顺时针轻慢地旋转6圈，再逆时针轻慢地旋转6圈，此为1次，共做3次。    搓颈按摩功    两手掌相互摩搓36次，两手掌用力分别搓两侧后颈部36次（一上一下为1次），使颈动脉扩张，头部供血通畅。    脊椎运动功    开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，两手中指指尖贴风市穴，头顶正直，舌抵上腭。两眼平视。两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止，头下低，下颌找前胸。身体慢慢直立，挺胸仰头。头低蹲身再身体直立，挺胸仰头为1次，共做36次。    李和生故事    小功法是何时开始应用的    上个世纪80年代，李和生已经从太极拳入手，研究中西医运动健身疗法。    医院领导也跟着李和生练太极拳。闲时，医院领导跟李和生聊天，问他：“老李，听说气功能治病，你懂气功，能不能教我们医院的慢性病人练气功治病呢？”    李和生欣然答应。    当时医院住院部里有很多慢性病患者，如关节炎、高血压、慢性心脏病等，用传统方法治疗，见效慢且疗效差。    领导决定让李和生教病人练习简易气功，也就是李和生的小功法。    每天早上7点到8点，病人们准时来到医院空地上，跟着李和生学习拗动六环功等小功法进行辅助治疗。一组组简易的肢体动作配合着呼吸，大家边学边说：“这气功并不难啊！”    更令人惊奇的是，经过一到两个月的练习，病人的病情都得到了不同程度的缓解，有些病人甚至治好了自己的病。    这下，大家对李和生的气功疗法赞不绝口。    1986年，全国青联、团中央和《中华儿女》杂志社共同成立了炎黄传统医学研究所，李和生受聘担任所长。李和生退休后又创办了先皇传统医学研究所，曾组织北京各大名中医共同研究传统中医和武术对病人的治疗效果。    这个过程中，李和生收集了不少慢性病病例，获得了大量的经验。他与同事开始编写整理《小功法治百病宝典》，并推广运动健身疗法。小功法 第二部分 第九章 肩周炎（1）    肩周炎病因    肩周炎是肩关节囊和关节周围软组织发生的一种范围较广的慢性退行性病变。中医则认为其多为肩部受风着寒而致，故有“漏肩风”之称。患病后胸肩关节会僵硬，活动受限，像冻结了一样，有些经过一段时间还会自然好转，甚至恢复，就像春来化冻一样，所以又有“凝肩”、“冻结肩”之称。其多发病于50岁以上的中老年人群，故又称为“五十肩”。    引起肩周炎的诱因有很多，主要有以下三种。    长期缺少活动及姿势失调    肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突（驼背）的病人明显地容易患肩周炎。    肩关节内在病变    肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。此外，肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。    邻近部位的疾病    常见的邻近部位病变为颈椎疾患。由于脊神经根受刺激后因肩臂部疼痛或肌肉痉挛造成的肩部活动会减少，有颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大地增加。其他邻近部位的疾病还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。    知识点链接    可    以说，肩周炎是个大家族，如果将过去广义的肩周炎比做一个果篮，那么，果篮里就装着上述“苹果”、“梨子”、“葡萄”等各种形态、口味不同的具体水果。    目前认为，肩周炎至少包括以下几种病。    ①狭义肩周炎，即粘连性关节囊炎；    ②肩关节不稳；    ③肩峰撞击综合征；    ④肩峰下滑囊炎；    ⑤钙化性冈上肌腱炎；    ⑥肩袖损伤；    ⑦盂肱关节关节炎（风湿性、类风湿性、骨关节炎等）；    ⑧关节内游离体；    ⑨眩二头肌长头腱炎等。    肩周炎症状    肩周炎主要有以下一些表现症状。    肩部疼痛本病的明显症状。起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后逐步发展为刺痛或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后，疼痛加重，可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。肩痛昼轻夜重，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。    肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，病者穿衣、*、洗脸、梳头等日常生活动作都感觉到困难。    严重时臂局部肌肉萎缩，肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。    怕冷患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。    压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。    肌肉痉挛与萎缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起、上举不便、后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。小功法 第二部分 第九章 肩周炎（2）    知识点链接    制    动一般发生在外伤或手术以后。不仅肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，而且甚至有时因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少肩关节的活动也可造成肩周炎。    此外，心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这种手术后引发的肩周炎，可能与术后疼痛，肩部活动减少有关。    小功法演示    肩肘腕松功    ①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚。两眼平视，全身放松。屈肘上提，手心向上，指尖对正两肋，向前挥出，手心向上，指尖向前，略高于肚脐。    ②以掌根为圆心，指尖向外向后划圆弧，至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥相对，掌心朝外，大指朝下方。    ③两手背相贴，两掌前伸，大指向下，两掌略高于肚脐。    ④两掌分开向身后划圆弧，像游泳划水动作，两掌划到背后命门处，两合谷相贴，手心向上。    ⑤两掌由背后向前面划弧，手背朝前，划至身体前面，仍两手背相贴，大指向下。    ⑥两肘后绷，两掌同时后撤至胸前，两手中指相接，手心向前，大指向下。    ⑦指尖向后，向外，手心朝上·转划弧，至身体前面时，两臂伸直，略高于肚脐，指尖朝前，手心向上。    ⑧两手指尖向内后划弧，经两肋至背后命门处，两手合谷相贴，手心斜向上。    拗动六环功    ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。    ②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。    ③两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。    ④左掌转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。    收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。此功不但减肥效果显著，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、腰腿痛等都有疗效。    李和生故事    李和生的日常生活    每天早晨5点起床，起床后先做全身按摩功，然后再洗漱，上厕所。    老伴开始做早餐，6点半吃早餐。    8点，他和老伴一块到公园锻炼身体。那里几十年如一日，聚集了一批热衷于健身的中老年朋友，寒来暑往，风雪无阻。一旦李和生不来，大家就知道他到外地讲学去了。    李和生站在前面，领着大家连续打上两套太极拳，每套约40分钟，当学员们完全领会了整套拳的动作要点，摆出正确的动作架子，李和生才开始教他们用腰劲带动肢体动作，练习内功。    打完两套拳，做放松功。锻炼结束，很多人仍不愿散去，他们会来跟李和生练练推手，个别人向他诉说这痛那痛，请教些简易的小功法，马上练起来。    11点李和生回到家里，12点他准时午餐。    午后一定休息，下午2点多起床。    3点开始会见朋友、客人及各地来访者，他乐于与大家切磋太极拳和日常保健。    平日里，李和生不喝酒，不抽烟，不吃蛇、龟和无鳞鱼，爱吃五谷杂粮、肉、蛋、奶、茶和蔬菜水果。    晚上6点吃晚餐，餐后看电视新闻，与家人闲聊，享天伦之乐。    晚上8点半开始休息。小功法 第二部分 第十章 关节炎（1）    关节炎病因    关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例外。其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、外致力性创伤等。    骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。最常发病的部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。其患病率随着年龄而增加，多见于肥胖超重的中老年人。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90％的女性和80％的男性患骨关节炎。    风湿关节炎与类风湿关节炎虽然仅一字之差，又都有关节疼痛症状，却不能混为一谈。风湿性关节炎为风湿热的表现之一，寒冷地区绝大部分是这类病，多见于成年人。而类风湿关节炎属热痹证范畴（即使有畏寒症状也是真热假寒或里热外寒）。    外感六淫诸邪是类风湿关节炎发病的外部因素，而肝肾气血亏虚，正气不足才是其发病的内部原因。    痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应，多与遗传、饮食和药物因素有关，多见于脚趾跖趾关节，也可发生于其他较大关节，尤其是踝部与足部关节。    知识点链接    穿跟鞋能让女性姿态显得更加婀娜多姿，或因为穿高跟鞋能让自己身体“修长”一些??因此，高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，必须付出沉“痛”的代价。    经常穿高跟鞋，会因膝关节长期受压过重，使膝盖软骨磨损，出现退化性膝关节炎。不仅如此，高跟鞋还有造成脚踝扭伤、长鸡眼及脚趾发炎的危险。这里建议爱美女性少穿为妙，不得不穿时，应避免蹲跪或爬楼梯动作。    关节炎症状    关节炎的种类很多，有的关节炎“土生土长”于关节，有的则仅是全身性疾病在关节部位的一部分表现，但均会不同程度地引起关节功能的障碍。多数关节炎起病缓慢、病程较长、缠绵难愈，治疗颇为棘手，因此，及时捕捉关节炎发生的信号，做到早期发现、早期诊断、早期治疗，有利于防止病情的进展，改善患者的预后。关节炎的临床诊断主要有以下几种。    关节僵硬关节活动时有摩擦声，休息后症状缓解，遇寒冷、潮湿天气或劳累后加重。    关节疼痛在疾病早期，疼痛往往并不严重，患病关节往往仅表现为酸适或轻度疼痛，遇天气变化或劳累后，症状可加重，休息后则减轻，此期关节活动一般不受限制，易被患者忽视而延误就诊。    关节肿胀肿胀是关节炎症进展的结果，一般与患病程度呈正比。    关节功能障碍炎症发生后，由于关节周围肌肉的保护性痉挛和关节结构被破坏，可导致关节功能部分或全部丧失。    另外，出现上述症状后，可适时地做一些理化检查，如X线、关节穿刺、血生化、血沉检查等，有助于对疾病作出诊断和鉴别诊断。    具体诊断标准是：①早晨关节僵硬至少持续一个小时；②具有三个以上关节肿胀；③手关节掌关节或近端指间关节肿胀；④关节肿胀呈对称性；⑤包括手部关节X线照片上的变化（表现为关节及其邻近骨质疏松或明显的脱钙现象）；⑥皮下结节；⑦类风湿因子阳性。其中①、②、③项应持续6周以上，就可诊断患有关节炎。小功法 第二部分 第十章 关节炎（2）    知识点链接    传    统太极拳动作舒缓，神形合一，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性，有助于膝盖的自我修复，有效缓解膝关节炎患者的疼痛。    研究人员曾对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。    小功法演示    拗动六环功    ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。    ②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。    ③头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。    ④左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。    ⑤右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。    收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。    膝踝放松功    放松站立，两脚并拢，屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、小趾、右足跟、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。    热灸膝眼功    平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，全身放松。用艾卷（针灸科灸穴位用的中药房有售），点燃，离膝眼下3~5厘米处，对正膝眼灸，膝眼内热了可将艾卷稍离远点。每次灸15分钟。    站桩排湿功    开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，全身放松。两臂侧平上举至体侧45度，手心向前，手指展开，自然伸直，意念想十个手指。每次站20分钟，每天早晚各站1次。    李和生故事    大连初试手（一）    1985年的暑期，高教部在大连举办“高校武术教师推手集训班”，邀请李和生去教太极推手。    在武术界，人们都知道：院校属于经院学派，它的特点就是：一要讲功架；二要讲拳理；三要讲审美。来参加学习班的全是知识分子，时间又短，不可能从基础讲起。于是李和生就突出太极拳里的力学原理，给大家高度概括地介绍了太极推手里的“三角力”：    练太极推手时，两人一搭手，就形成多个“三角”：实三角、虚三角、意三角等，这时候，关键是怎么用力，要做到“抓住边打角，打点不打面”的太极拳原理，方可取胜。他的说法非常新颖，一下子就传开了，火起来！小功法 第二部分 第十一章 痔 疮    痔疮病因    痔疮是人类特有的一种常见慢性疾病，任何年龄都可发病，多发生在20~40岁的青壮年，并可随着年龄的增加而逐渐加重，故有“十人九痔”之说。我们日常生活中的很多细节其实也导致痔疮的发生，我们将痔疮的发病原因列举如下。    大便习惯不良上厕时喜欢看书报、玩手机，造成下蹲位时间过长，使肛门盲肠局部静脉长时间淤血。上厕时吸烟，能缓冲大脑的大便反射，容易造成大便秘结，从而能使盲肠肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，造成局部淤血。    大便异常腹泻和大便秘结均是痔疮的重要致病原因，而老年人痔疮发作最常见的原因就是习惯性便秘。大便秘结是最大的祸根，结肠、盲肠内长期滞留有毒物质不仅可引发盲肠癌，且粪便堆积，影响血液循环。用力排解干燥粪块，会使肛门承受较大压力，发生淤血、胀肿、肛裂等一系列病理变化。    直立体位性职业长期站立或久坐，受地心引力影响，肛门盲肠居人体下部，痔静脉回流不畅，血液容易淤积，易患肛管慢*染或急性肠道感染，诱发痔疮发作。在患前列腺肥大、腹腔肿瘤、子宫肿瘤或卵巢肿瘤时，由于排尿费力或肿块压迫而使腹压增高，也可促使痔疮加重。    饮食原因饮食的精粗，蔬菜种类的变化与量的增减，蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素等含量的多少，水分摄入情形，都能直接影响粪便成分，促使痔疮形成。长期饮酒或喜食辛辣食品的人，因酒和辛辣物可刺激消化道黏膜，造成血管扩张，结肠功能紊乱，也可使痔疮的致病率明显上升。    知识点链接    痔    疮，学称肛肠痔瘘病，指的是肛门直肠的痔静脉发生曲张，而形成的一个或多个小肿块——静脉团。    痔疮是一种不易治愈的疾病。这里介绍一个简单的治疗方法，那就是提脚跟走路。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善，这样做对病情的恢复很有帮助。    痔疮症状    痔疮的常见症状是“血、脱、痛”，即便血、脱出、坠痛。痔疮主要分为内痔和外痔。    内痔主要有血管肿性、静脉曲张性、纤维化性三种类型。早期内痔主要也是唯一的症状就是无痛性便血，特点是间断性便血，血色鲜红，或附于大便表面，或手纸染血，也可呈点滴状或喷射状出血。长期便血还可以引起贫血，头晕、倦怠乏力、精力不佳、食欲不振、大便干燥等是贫血的常见症状。    内痔进一步发展，排便时会有痔核脱出，轻者便后自行还纳回肛门，重者需用手上推还纳。当内痔脱出没有及时还纳时，还会出现嵌顿水肿、血栓形成、溃疡或感染，伴有剧烈坠痛。    外痔主要有结缔组织性、静脉曲张性、血栓性、炎性四种类型。前两种，除可看到肛缘的痔隆起或皮赘外，一般无明显不适；后两种则有明显肛门坠胀不适感，触碰有疼痛，但皮肤不发生破溃时无出血。当出现血栓、水肿时疼痛会加剧。    除了上述体征外，用手指伸入肛门内检查是一种最有效的方法。因为大部分的痔疮都是发生于手指可以触及的部位。如果用手指由肛门伸入触之，能感到内部有一些凸起的小粒则为痔疮。对于痔疮患者，可在腰骶部及上唇系带处发现红斑及肥大颗粒样的痔点。其特点是形似丘疹，稍突起于皮面，如针头或小米粒大，圆形，略带光泽，颜色可为灰白、棕褐或μ红色不等，压之不褪色。越靠近脊柱，意义越大。    知识点链接    痔    疮主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次的出血，会使体内丢失大量的铁，使体内含铁总量低于正常，引起缺铁性贫血。这种缺铁性贫血，一般发展缓慢，早期可以没有症状或症状轻微，贫血较重或进展较快时，则会出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等，一些患者可出现神经系统症状如易激动、兴奋、烦躁等，也有人认为是细胞内含铁酶缺乏所致。    以上这些症状均可通过纠正贫血、治疗痔疮后消失。因此若发现患有痔疮，应尽早治疗，以免出现上述症状，使治疗复杂化。    小功法演示    热灸奇穴功    痔疮出血时，用艾卷灸头顶回毛穴，即头顶旋毛处，有的人有两个旋毛或三个，一般灸靠近头顶处的回毛穴与二白穴，每次灸10~15分钟。二白穴位于前臂屈侧腕横纹上5寸，桡侧屈腕肌桡侧一穴，掌长肌尺侧一穴，每只臂上两穴。两侧共四穴。每穴灸5分钟。    二白穴    取穴歌诀：前臂掌侧是二白    穴位功效：二白穴是经外奇穴。主治痔核、痔漏、痔疮、肛裂下血、脱肛、里急后重、前臂痛、胸胁痛。    呼吸导引功    平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松。左手劳宫对正肚脐，右手内劳宫贴在左手外劳宫处，吸气收小腹，使小腹贴命门，肛门自动内收，呼气命门催肚脐，一呼一吸为1次，做108次。    蒸气熏疗功    取带须的葱1000克，切成段用水煮。放入洗净之痰盂内，病人坐在盂上，用蒸气熏之，可止痛疼，治痔疮脱出。    李和生故事    大连初试手（二）    短训班快结束时，来了一位新学员，他长得人高马大，身高将近两米。这天他跑到教室来，要跟李和生交手。李和生身高不到一米七，块头又小，两人形成强烈反差。出于礼貌，李和生还是答应与他交手。    试手开始，他不由分说，先出一个崩拳。略懂形意拳的人都知道，这是“绝命拳”。李和生很冷静，对方一亮相，他就知道，此人没有内功，出拳硬得像根木棍，这就犯了大忌。李和生不慌不忙地接拳，利用内功走化之势，先把对方来力化开，找准对方肩井穴与实脚涌泉穴形成的实三角，再以渗透劲穴(接触点)与对方的命门穴和两人之间的焦点构成的虚三角，用内功劲道上的沾化法，轻轻拿起对方。一下子，对方如偏瘫病人失去重心一般倒向一侧，脸露惊慌，全无招架之力，他知道李和生的内功之劲，无比惭愧。李和生出于礼貌，轻轻放手，一笑了之。霎时间，学员们报以热烈的掌声。小功法 第二部分 第十二章 神经衰弱（1）    神经衰弱病因    在现代化的城市中，那些彻夜不眠的大楼，那些整日里川流不息的道路，那些为了各种竞争和目标绞尽脑汁的人们背负着越来越多的压力。    有调查显示在城市居民中神经衰弱的患病率高达70%以上，我们不得不承认现代化的生活带给我们的不仅仅是便利，还有疾病。    神经衰弱是一种常见的神经官能症，多发生于青年人和中年人。引起这种疾病的原因是高级神经活动的过度紧张。紧张的脑力劳动比紧张的体力劳动更容易引起神经衰弱。神经衰弱是神经活动的机能障碍，而不是器质性损害。因此只要适当注意生活规律和积极治疗，是可以很快恢复健康的。    大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。其中，过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张，对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张。    一般认为神经衰弱可能与大脑过度紧张或情绪的长期压抑有关。研究还发现，那些在性格上表现不太开朗，敏感多疑，依赖性强，胆小，自卑或任性，急躁，克制自己能力较差的人尤其容易在各种压力下患病，可见个人本身的个性特点也是发病不可忽视的重要因素之一。另外，某些环境因素，比如居住或工作条件不理想，过分拥挤、杂乱、噪声、日夜倒班等等也可以成为神经衰弱发病的诱发因素。这也是为什么城市里的患病率要远远高于农村的原因。    知识点链接    多数患上慢性前列腺炎的病人常常有神经衰弱症状，表现为精神差、记忆力减退、头昏、失眠、抑郁、情绪不稳定、疲乏等，这是什么原因呢？原来，精神因素是诱发神经衰弱的主要原因。前列腺所处的部位在盆腔深部，这里密布神经，来自于前列腺炎的不适症状成为一种不良信号，不断地传向脑部，这些信号使脑神经细胞长期处于紧张的状态中，导致神经功能降低。加上不少慢性前列腺病人对自己身上出现的许多症状十分紧张，在众多因素交织影响下，神经衰弱等症状便接踵而来。    神经衰弱症状    得了神经衰弱的人一般没有器质性病变存在，他们常常觉得很不舒服，但自己又说不清到底为什么，倘若转移其注意力，有时候症状就能够明显减轻甚至消除。    早期患者心情烦躁，情绪不稳定，常因为一点小事就和别人发脾气，由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱病人的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此，就会经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。    而且夜间极容易失眠。失眠主要表现是睡不着、多梦、头昏脑涨。神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不着。    随着病期的延长，症状逐渐加重，记忆力减退，注意力不能集中，不能忍受大的声音和强烈的光线。晚上经常失眠，白天表现疲倦、眼花耳鸣、头闷脑涨，有时还伴有多种多样的植物神经紊乱症状。如心慌、气短、食欲不振、胃肠饱满、阳痿、遗精或早泄等。严重时，整天软弱无力，稍一活动就心跳加快、气喘、精神萎靡等。小功法 第二部分 第十二章 神经衰弱（2）    治疗神经衰弱不能单纯依靠药物治疗，更重要的是让病人参加适当的锻炼，充分调动病人的主观能动性。    知识点链接    抑郁症的鉴别诊断是很困难的，特别是轻度抑郁症患者，常被误诊为神经衰弱。这是因为抑郁症患者常有失眠、疲乏、注意力不集中、精神缺乏和各种躯体不适感。两类症状类似，躯体检查均无相应阳性体征，如忽视检查患者抑郁情绪往往导致误诊。因此，临床上诊断神经衰弱时必须排除抑郁症。抑郁症患者表现为情绪低落，愉*丧失，对日常生活兴趣丧失，自责，自罪，常萌生消极自杀的意念。患者的症状可呈现晨重夜轻的节律波动。早醒是抑郁症睡眠障碍的主要特点。    小功法演示    拗动六环功    ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。    ②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。    ③头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。    ④左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。    ⑤右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。    收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。    全身放松功    姿势以舒适为宜，意念头顶放松，前额放松，面部放松，两耳朵放松，鼻子放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两小臂放松，两手掌、手指放松，胸部放松，腹部放松，会阴穴放松，两大腿放松，两膝放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，意想两脚心浸泡在温水里（夏天浸泡在凉水里），再反复默念周身放松。一般即可入睡，醒后不用收功。    背树站桩功    背对大树站桩，全身放松，吸气时想全身万毛孔皆开，吸取宇宙之大气，呼气时想全身病气由体内直下涌泉，由涌泉排入地内，每次至少练功20分钟。意念导引功也可以治疗该病。    涌泉穴    取穴歌诀：足心凹陷是涌泉    穴位功效：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。主治头顶痛、头晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便难、小儿惊风、足心热、癫疾、霍乱转筋、昏厥。    李和生故事    太原显神通    “三角力”的传说震惊了全国高校武术界。第二次高教部在太原组织了“高校武术教师太极拳推手强化班”，再次邀请李和生为教练。山西不同于大连，这次来的多是西部地区的学员。这里历朝历代人才辈出，文有寇准，武有关云长、王宗岳等。开班后第二天,一位练过铁砂掌的学员要来跟李和生试手，看着眼前个头不高、语不惊人的小老头，他打心里不服气，于是借机向李和生挑战。外家拳都讲究快、狠、粗、烈，出手就见红。这位学员也是这样，为了显示他的铁砂掌功夫，他当着李和生和众人的面，单掌擎桌，“啪！”一掌下去把椅面打得破碎。接着，他跃身上前，用右掌直击李和生胸前。此情此景，使在场的人都为李和生捏一把汗。然而，李先生却心定神闲，顺势借力，一侧身划了一个圆弧，让过对方的右掌，并以右手手腕微微一带，将对方右肘沾起，乘对方惊愕之机，借力打力将对方腾空甩出。啊，奇了！只见对方身子一晃就跌在床上。在场的学员无不拍手叫绝！太极拳讲究“舍己从人”，“后发先至”。李和生这一招非同凡响，与铁砂掌交手的故事很快传遍了山西武术界。小功法 第二部分 第十三章 更年期综合征（1）    更年期综合征病因    更年期的病因，并不是单一的，而是一个错乱复杂的综合因素，其中包括生理上的和心理上的因素。主要有如下原因。    第一，生理上的因素，性生理变化。更年期的特征是月经从紊乱、不规则到完全停经，平均年龄在45岁。习惯认为，停经是脑下垂体分泌的性激素减少，使卵巢逐渐萎缩，它所分泌的雌性激素也减少，这时雌激素浓度降低。但到了停经后期，这种状况反馈给脑下垂体，垂体为了维持内分泌的平衡，就又增加性激素的分泌，从而引起血管舒张与新陈代谢失调。    第二，心理上的因素，心理矛盾与冲突。更年期的许多变化，其实并不全是生理原因造成的。许多症状，如女性产生的一些人格上的变化：敌意、忧郁、自责、感情控制力减低，爱、恨、嫉妒等感情比以前强烈，出现神经质的情绪反常等等，也在这个时候达到高峰，这可能是巧合，并不是停经造成的，还有更深层的心理上的原因。    年龄角色引起的心理困扰。有些女性心理准备不足，无法接受“准备变老”的观念。不愿意接受成为中老年人的事实。希望能够通过各种途径留住青春容貌，但是当尝试失败时就会烦躁不安。在家中总觉得有干不完的家务。当退休之后家庭出现变化了，空闲时间多了，凡是那些只会扮演一种社会角色（如“母亲”），并演得很好、很出色的人，一旦子女离开，就会极度不安。所以，年轻人要多多关心父母，就像歌词里唱的“常回家看看”。这对父母的更年期综合征的减缓是很有帮助的。    知识点链接    更年期综合征，是妇女在50岁前后，卵巢功能减退，最后接近完全停止的一个阶段。因此，更年期是一个过渡阶段，从一个长期习惯的生育期内分泌环境过渡到另一个新的内分泌环境。由此产生的植物神经紊乱，临床症状多种多样，其严重程度因人而异，所以统称为更年期综合征。    更年期综合征症状    更年期综合征所呈现的症状可分为：植物神经功能失调所致之心血管症状、精神神经症状、新陈代谢性障碍三大类。    月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。    精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠健忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。    心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。凡45~50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其他疾病后，便可诊断为更年期综合征。    其他症状有：尿痛、尿失禁、尿频、食欲不振、消化不良、腹泻、腹胀、嗝逆、疲劳、浮肿等。中医对更年期也有相应描述，认为女子七七天癸竭，肾气衰，月经将闭，此时易产生肾虚和肝肾阴虚、心肾不交、脾肾阳虚等症状。临床主要表现有精神紧张、心烦易怒、眩晕、耳鸣、记忆力减退、皮肤麻木、腰背酸痛、心惊失眠、多梦、精神不集中、口苦咽干、神疲乏力、畏寒和情志抑郁、悲伤欲哭等。在医学上没有特效药能够治疗更年期综合征，要想摆脱它的困扰，应当摆正心态，通过气功和适当的锻炼，可调节精神，健体强身。小功法 第二部分 第十三章 更年期综合征（2）    知识点链接    西方国家医生发现，同样是更年期妇女，日本和中国妇女更年期症状比西方妇女轻，东方妇女乳腺癌和男子前列腺癌发病率比西方国家低，这很可能与东方民族餐桌上经常有豆类制品有关。经研究，在大豆及大豆类植物中，存在异黄酮化学成分，其结构与人体雌激素有些类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。进食含有异黄酮成分制品的妇女，更年期潮红、热症改善，*分泌物增加，骨质疏松好转，血脂异常和心血管症状改善，更年期症状缓和。    小功法演示    养气放松功之肩肘腕放松    ①两臂微曲手心向上，指尖指向两胯。两手向前平伸出，好似泼水，两臂伸直与肩同宽，高与肚脐平，手心向上指尖向前。    ②屈肘手指尖向外向后划圆弧，当指尖转向后时掌心逐渐·转向前，两手中指相接大指向下。两手背相贴向前伸直，高与肩平。    ③两手分向两侧向背后划大弧，像游泳划水样，两手到背后命门处，两手合谷相贴，掌心向上。两手由后向前划大弧，至身前掌背相贴，掌心向外大指向下。    ④两肘屈曲，两掌撤至胸前、中指尖相接掌心向前。    ⑤两手指尖向外向后划弧、掌心慢慢翻转向上，两臂向前伸直，与肩同宽、高与肚脐平。    ⑥两手指尖向外向后划弧至腹前，沿带脉向后至命门处，两手合谷相贴，掌心向上，共做6次。此功能舒通经络，排除病气。    养气放松功之腰部放松    松静站立，两臂自然下垂，向左转腰至极度，视线由前向后转180度。放松后自然回到正中，再向右转腰至极度，视线由前向后转180度。放松后自然回到正中为1次，共做32次。    注：转腰时两臂随腰部动作自然摆动不加意念，此功增强腰肌、壮实肾气。    养气放松功之颈部放松    双手松握放于后腰部，使外劳官贴肾俞穴。头慢慢向左转至极限（但以松静为主，勿用力），同时缓缓吸气，头慢慢回到中间，同时呼气，头慢慢向右转至极限，同时缓缓吸气，再慢慢回到中间，同时呼气。以上向左转回到中间再向右转回到中间为1次，共做6次。头向右向后顺时针方向旋转6圈。再向后向右逆时针方向旋转6圈。为1次，共做6次。此功能健脑提神。    养气放松功之膝部、胯部放松    膝部放松：    并脚站立，两膝微屈，两手心分别扶在两膝盖上，膝与踝部放松，手扶膝盖沿左脚小趾、大趾，右脚大趾、小趾足跟方面顺时针划6圈。再向逆时针方向划6圈。划圈过程两手始终扶住膝盖勿离开。    胯部放松：    两手插腰大指在前，胯部顺时针方向转动6圈，再逆时针方向转动6圈为1次，共做3次。此功强肾、防止下肢衰老。    养气放松功之全身放松    两脚分开，与肩同宽，两臂向前抬起肘微屈，腕微垂，上臂不用力，用腰带动全身抖动，约1分钟即停。此功能使全身经络畅通，病气排净。    坐卧养生功    它是祛病练神、延年益寿最佳功法。须长期修炼，病愈之后仍坚持练功，以巩固疗效。练功时间在子午时，或睡觉之前，坐功须在15分钟以上，卧功在30分钟以上，以60分钟左右为宜，但要保留有余兴，以练功不觉疲劳为度。    坐功：面向南方，坐在椅子上或自然盘坐，虚领顶劲，下颌微收，全身放松，大腿与小腿呈90度，若椅子高脚下垫物，若椅子低则臀下垫物。两手手心向下，分别轻贴两膝，齿闭唇合，清心闭目，意想两手和两膝，当手上有热感意想两脚心，脚上有气感后，意想两肾，肾部有热感，意守丹田，归炉温养。    注意事项：    1．患更年期综合征妇女，一般有精神紧张、心烦易怒等症状，影响练功入静和放松，所以特别注意要保持心情平静，练功前最好能轻松愉快的散散步。    2．练功要持之以恒，每天定时定量地练功，症状好转后仍应再选一两种自己喜爱的功法，坚持练一段时间，以巩固疗效。    卧功：仰卧时两腿平伸，自然分开，两手放身体两侧，手心向下，与床面保持似接非接，齿闭唇合，舌抵上腭，全身放松，清心闭目，意守两手和两脚，当手脚有气感后，意守小腹。    侧卧：右侧卧，右腿微屈在下，左腿弯屈放于右腿上，右手合谷张开，掌心向上，放于头前，左臂自然弯曲，掌心向下，置于左腿上，齿闭唇合，清心闭目，意守小腹。    李和生故事    东北伏黑手（一）    上个世纪80年代末期开始，李和生每年都应邀到东北的沈阳、大连、鞍山讲学，从太极讲到小功法健身，听课的学员非常踊跃。    有一天，李和生正在沈阳的一个公园里与学生们试手，远处过来一位壮汉，步履生风，不苟言笑。他二话不说，拨开众人，要与李和生试手。当时人多嘈杂，壮汉乘李和生不备，抽个冷子，使出“黑手”，施一招“饿虎扑食”的冲拳，向李和生胸口打来，企图以“冷拳”伤人。李和生稍一定神，看出壮汉用心不良，等对方的冲拳还未挨身时，他微一含胸，盯紧对方，同时伸手朝壮汉胸口轻轻一弹，就这么一下子，壮汉便弯腰撤身，弹到一边。在场的人都想不到李和生有这样的内功小功法 第二部分 第十四章 胆囊炎    胆囊炎病因    胆囊炎是胆道系统感染炎症的一种疾病，多发于成年人，且女性多于男性，尤以肥胖、多产、40岁左右的女性发病率为高。    胆囊炎常伴有胆囊结石，可以这样说，几乎所有胆囊内有结石的病人都有慢性胆囊炎。结石可阻塞胆囊管而引起炎症，发炎原因常与细菌感染、胆汁化学刺激、胰液向胆道反流，以及胆红素和类脂质代谢失调有关。中医则认为，胆囊炎多为肝胆郁热、疏泄失常所致。    胆囊炎分急性和慢性两种。急性胆囊炎是指胆管阻塞后胆汁或胰液等化学刺激和细菌、寄生虫感染引起的胆囊急性炎症，主要致病菌有大肠杆菌、厌氧杆菌等，多由肠道经胆总管逆行进入胆囊，少数经门静脉系统至肝，再随胆汁流入胆囊。    慢性胆囊炎是由于胆囊黏膜长期的慢性炎症或反复的急性炎症发作，使胆囊纤维化萎缩或增生肥厚、囊腔缩小、功能丧失。多数是由胆囊结石长期慢性的刺激引起，少数为慢性非胆石性胆囊炎，如胆囊运动障碍、感染、胰液反流等所致。    慢性胆囊炎可以是一次急性胆囊炎发作的后遗症，由每次炎症反复发作迁延而来。然而，实际上多数急性胆囊炎是慢性胆囊炎的急性发作，有相当一部分慢性胆囊炎是在不知不觉中发生的，以前从来没有得过急性胆囊炎的病史。一些人因吃脂肪过多的油腻食物而引发的急性胆绞痛，实际上就是因为慢性胆囊炎而使具有促进脂肪消化分解作用的胆汁的排放发生了故障。    知识点链接    为什么胆囊炎多发生于中年人，尤其是中年肥胖女性呢？一是中年人往往工作和生活压力较大，都有着不同程度的神经调节和代谢障碍，从而影响了胆囊的正常收缩和舒张，造成胆汁排泄不畅，使胆盐浓度增高，从而刺激胆囊黏膜引起胆囊发炎。二是40岁后，身体会慢慢发福。由于肥胖引起的脂肪代谢紊乱，更容易刺激胆囊强烈收缩，诱发胆囊炎发作。    生产后的中年女性，特别是绝经期前的中年妇女，还会因为内分泌改变的关系，常常影响胆汁的分泌和调节，得胆囊炎的机会自然也就比其他人群更多一些。    胆囊炎症状    急性胆囊炎发病时，以急性发作的右肋部和上腹中部持续或阵发性绞痛为主要临床表现。此疼痛多发生在夜间，以饱餐和脂餐为诱因，呈阵发性加重，并伴有恶心呕吐、肌紧张、发热、黄疸及白细胞增高，但也有在起病之初疼痛就很剧烈的。急性胆囊炎病人的体温可逐渐升高至39℃左右。如果有结石阻塞胆囊颈部时，疼痛更加剧烈，疼痛常放射至右肩胛区。右上腹会有压痛或反跳痛，尤以胆囊区最为明显。若胆囊积水，腹部扪诊有时可    摸到圆形、光滑的囊性肿块，有显著的触痛。    一个简易的自测方法是：以拇指放于患者右肋缘下深处，作深吸气，当发炎胆囊随吸气下降而与深压的手指相接触时，突感剧痛而立即中止吸气。该方法对于确诊急性胆囊炎有一定帮助。    此外，CT检查除发现胆结石外，如果还检查出胆囊扩大和胆囊壁普遍性增厚，且增强扫描时可见胆囊明显强化这两种现象，即可确诊。慢性胆囊炎的临床表现则多不典型，多表现为反复发作且轻重不一的腹胀，右上腹及上腹不适或隐痛，并伴有嗳气泛酸，厌食油腻和大便不调等消化不良症状。    疼痛常常会放射至右肩背，可以感到右肩胛下、右季肋或右腰等处隐痛，在站立、运动及冷水浴后更为明显。还有一些慢性胆囊炎，根本就没有任何明显症状，称为无症状性胆囊炎。肝胆B超检查可见胆囊缩小或增大，排空功能障碍。口服胆囊造影剂发现有结石时，则诊断可以确定。    知识点链接    有研究发现，女性多吃橙子和玉米，对减少胆结石会起到明显的作用。橙子中的维生素C和果酸可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，使胆汁与胆固醇聚集形成胆结石的机会相应减少，从而减少了胆结石引起胆囊炎的危险性。    玉米不仅含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素和胡萝卜素等人体有用元素，还富含纤维质。常食玉米，可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石有辅助治疗作用。    小功法演示    光照胆囊功    开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两手掌心相摩搓2分钟。两掌心照患处，距离身体5~10厘米，每次照10~20分钟。默念消炎止痛，胆囊畅通。    脊椎运动功    ①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。    ②两眼平视，两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。    ③身体慢慢直立，挺胸仰头，使脊椎向后弯。蹲身摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。共作做36次，每天早晚各做1次。    李和生故事    东北伏黑手（二）    还有一次，来了一位学过通臂拳的人。通臂拳是根据古猿的长臂打击法总结而来的一套拳法。这天，这位“通臂拳”想用甩臂膀的招式击打李和生的前胸，这招够狠！如果没有内功的拳家是很难应付的。幸好李和生的内功已近化境，他沾身即起，指点即飞。就像他平日教学员那样——“发劲意何解，犹如敬宾朋，两手轻相扶，所指绝无空”。面对“通臂拳”的甩臂膀，李和生微微闪身，用手一指就将他摄住，然后以内功送还，说时迟那时快，“通臂拳”像断线风筝一样重心偏离，斜斜地跌出去。有位旁观者实在觉得神奇，恳请李和生让他也来试试。李和生看出他全无恶意，便从容地与他试手。也许是有点紧张，有点激动，这位旁观者发力过猛，整个人像一条“根头棍”拍向李和生，李和生用手轻轻一带，他便自动弹出一丈多远。他跑回来，试第二次、第三次……第六次，他发现，每次交手的时候，自己后腰发软，使不上力，最终被一股力震出去，原来这就是内功！他折服了，躬下身来，向李和生行了一个大礼。小功法 第二部分 第十五章 慢性咽炎    慢性咽炎病因    近年来慢性咽炎的发病率逐年提高，城市里患病的人要多于农村。慢性咽炎的发生不分人群，但是社交比较频繁、饮食偏好辛辣刺激、体质较弱的人，还是易患人群。当人们在天气干燥，抵抗力薄弱时很容易发病。最易得咽炎的人群是伤风感冒病人，用声音过度的人，如教师、演员、讲解员，在水泥厂、造纸厂车间工作的人，从事房屋装修的人。城市居民发病率明显高于农村。慢性咽炎一般包括下面六种原因：    病原微生物包括细菌、病毒、螺旋体等，是急性咽炎的主要致病因素，可直接来源于空气、饮食，也可间接来源于血液循环和淋巴循环。    物理或化学性刺激如讲话过多，喜食辛辣、烫热饮食，烟酒过度，粉尘等空气污染，均可损伤咽部黏膜上皮和腺体，破坏局部防御体系。    气候、季节因素寒冷可造成咽部黏膜血管收缩，吞噬细胞数目减少，局部抵抗力下降；干燥可影响咽部黏液分泌和纤毛蠕动，降低对空气的清洁、加湿作用，直接对咽部黏膜造成刺激和损害。    邻近器官疾病鼻腔、鼻窦、口腔、牙齿、牙龈、咽喉、气管、支气管等邻近器官的急、慢性炎症等。    全身疾病过敏体质或患有全身疾病，如心脏病、贫血、气管炎及消化系统疾病造成的营养不良、便秘等，均可导致全身抵抗力下降、咽部血液循环障碍，进而引发咽炎。    其他过度疲劳，精神紧张，睡眠不足等也是诱发咽炎的常见因素。    知识点链接    慢性咽炎应该注意饮食上的调整。吃饭要保证时间和质量，如长时间饥饿，或暴饮暴食，导致胃肠功能紊乱，影响消化和吸收，造成体质衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人偏食肉类和油炸食物，不吃蔬菜，有些人害怕发胖，少吃或者不吃，长期下去，可导致体内营养失衡，造成维生素、蛋白质等成分缺乏，体质下降。还有的人喜欢吃过热、过冷、或辛辣刺激食物，或嗜饮浓茶，使咽部黏膜经常处于*状态，加重咽部不适症状。另外，进食过快，食物未经细嚼就吞咽，粗糙饭团使咽部负担加重，炎症难以消除，并容易被混杂在食物中的异物(如鱼刺等)扎破黏膜，加重炎症。    慢性咽炎症状    患有慢性咽炎的不少人会觉得咽部干燥发痒，似乎有什么东西堵塞着，不时呛咳或咳出少量的痰液。有时候清嗓后似乎有些缓解，可没过多久，又不自主地咳起来。咽部黏稠分泌物增多，常做“吭、喀”动作，希望把咽部分泌物排出，重者可有刺激性咳嗽。    这些咽部不适的异物感，让人总感到咽部有咽不下又吐不出的东西，刺激咳嗽，干燥、发胀、堵塞、瘙痒等，但很少有咽痛。清晨常吐出黏稠痰块易引起恶心。连续几天，反复多次后，吞咽困难，咽部不舒适，常有咽部异物感，发堵、发胀、微痛、干燥、吞咽不适。    由于食道或下咽部的癌症早期也会有类似的症状，因此发现以上症状之后应到医院做详细的检查，方能确诊。    慢性咽炎主要注意以下几种类型：    慢性单纯性咽炎黏膜弥漫性*，小血管扩张，色暗红，附有少量黏稠分泌物。    慢性肥厚性咽炎黏膜增厚，弥漫性*，色暗红。咽后壁淋巴滤泡增生*肿胀，呈点状分布或融合成块。两侧咽侧索亦*肥厚。    萎缩性或干燥性咽炎黏膜干燥，萎缩变薄，色苍白发亮如蜡纸，并有脓痂附着。咽部感觉及反射减退，鼻咽部也有黏稠分泌物或脓痂附着，有时可在咽后壁见到颈椎椎体的轮廓。若早期萎缩改变不明显，仅表现干燥者，称干燥性咽炎。    知识点链接    根据中医“虚火上炎证，肺脾气虚证，痰热证，痰瘀互阻证”的原理，大家可以尝试一下大海银耳羹。原料：胖大海5~10个，银耳约60克，蜂蜜适量。    做法：银耳放凉水中泡6小时，放高压锅中，加水3000毫升。大火煮至上汽后，转微火煮40分钟。关掉10分钟后打开锅盖，放入胖大海，再加盖煮5分钟。喝的时候，调入蜂蜜。这个大海银耳羹适合秋季咽干、咽痛、声音嘶哑，并伴有便秘者。制作时需注意，便秘的人可多放几个胖大海，否则少放几个。    小功法演示    点按阴池功    ①平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，下颌微收，全身放松。    ②用右手大指点按左臂阴池穴108次，再用左手大指点按右臂阴池穴108次，每天早晚各点按1次。    阴池穴    穴位功效：位于前臂腕横纹上1寸。桡侧屈腕肌腱之桡侧缘处。左右臂各1穴，具有清火泄热功效。    叩齿咽津功    全身放松，嘴唇微闭，轻轻扣齿36次。然后用舌在齿外唇内顺时针转18圈，逆时针转18圈，分泌口水分3次咽下，咽口水过咽部时要稍慢些。平时舌头尽量保持向上卷，产生唾液即咽下，不可吐出。    李和生故事    小功法治肠癌    1994年，日中友好协会会长尾崎正托人来北京找到李和生。尾崎正生于1910年，80岁的时候得了肠癌，当时进行过切除手术，但后来，在距切除处5公分的地方，病灶转移了。尾崎正开始高烧不退。东京各医院都诊断为绝症，已经无法进行切除治疗，只给他打    吊瓶，消极地维持着生命。    李和生闻讯，对尾崎正说：“我可以帮你治，但是你必须答应我两个条件：第一，不再吃肉，改吃粗粮，吃中国的小米粥最好，因为癌细胞对肉的吸收比正常细胞快50倍，吃肉只会加快癌细胞的生长。此外，还要少吃糖少吃盐；第二，不能打点滴，为了退烧，可以吃药片或者打退烧针，癌细胞通过点滴里的钠离子和葡萄糖，就会转移到身体的其他部分。”尾崎正马上同意。    这样，李和生开始教他小功法。治疗癌症要用导引功排病气。每天，尾崎正要对着一棵柳树练功。找一把椅子对着柳树坐好，闭目，想像天上正在下着牛毛细雨，雨水从头顶冲刷下来，进入身体里，一遍遍地把病灶冲走冲净，从脚底涌泉穴排出。这样念想着练，一天3到4次，每次半小时。柳树在自然界中是黄色气场，主管治疗肠胃方面疾病。这样练着，一个月后，尾崎正的身体有明显好转。一年后，癌症不见了。尾崎正一直活到92岁，后来死于急性心肌梗死。小功法 第二部分 第十六章 慢性胃炎    慢性胃炎病因    胃炎是胃黏膜或胃壁发炎引起的一种常见病。中医认为其多由外邪客胃、饮食不节、情志不畅、脾胃虚弱等导致胃受纳腐熟功能失常，升降失调，气机郁滞，病邪阻胃，正虚邪侵。    西医则认为引发本病的主要原因，一是对胃黏膜有刺激的东西进入胃里；二是胃黏膜对损伤因素的抵抗力下降。按发病的缓急，胃炎可分为急性和慢性两类，以后者发病率更高，常见于成人。急性胃炎是由药物（如水杨酸钠类消炎药）、酒精（如烈性酒）、急性应激（如肝胆疾病导致的胆汁倒流）、细菌或病毒感染（如巨细胞病毒、幽门螺旋杆菌等）、血管损伤或直接创伤（如鼻胃插管）、辐射等原因引起的急性炎症反应。    其中急性应激性胃炎属于糜烂性胃炎的一种。诱发因素有严重烧伤、中枢神经系统创伤、败血症、休克、伴有机械通气的呼吸衰竭、肝和肾衰竭以及多脏器功能障碍等。    慢性胃炎则是以胃黏膜的非特异性慢性炎症为主要病理变化的慢性胃病，病变可局限于胃的一部分，也可弥漫到整个胃部。它是老年人常见的消化系统疾病，据胃镜检查统计，50~60岁的发病率占50%以上，70岁以上者发病率占70%以上。    除了急性胃炎的发病原因外，慢性胃炎的发生还与精神因素引起的消化道激素分泌异常（如持续精神紧张、压力过大）、慢性病影响（如慢性肾炎、尿毒症、重症糖尿病、肝系统疾病、类风湿性关节炎）有关。    知识点链接    得了胃病的人要特别注意在饮食上的调整，其实做菜的时候一个小小的勾芡动作就能起到保护胃黏膜的作用，还能使菜的营养物质得到很好的保存。勾过芡的菜适合有胃病的人吃，是因为淀粉由多个葡萄糖分子缩合而成多糖聚合物，它可与胃酸作用，形成胶状液，附在胃壁上，形成一层保护膜，防止或减少胃酸对胃壁的直接刺激，保护胃黏膜。    症状    急性胃炎发病急骤，轻的会有食欲不振、腹痛、恶心、呕吐，严重的则以消化道出血为主要表现。可出现胃黏膜*、水肿、甚至溃疡，引起胃出血，并伴有呕血、黑便、发热、畏寒、头痛、脱水、电解质及酸碱平衡紊乱。有细菌感染者还常伴有发热等全身中毒症状。    慢性胃炎一般反复发作，病程很长，缺乏特异性症状，大多无明显症状。有症状表现的，通常表现为不同程度的消化不良症状，如食欲减退、上腹部有饱胀憋闷感、无规律性烧灼疼痛、泛酸、恶心、嗳气、腹泻等，且餐后症状明显。    症状的轻重与胃黏膜的病变程度也并非一致。有萎缩性胃炎患者可有消瘦、舌炎、腹泻、贫血等症状，个别伴有黏膜糜烂的患者上腹痛较为明显，并可能有出血。    诊断胃炎的方法主要有X线钡餐造影、胃镜检查及活组织检查三种。此外，幽门螺杆菌检测、胃液分析、血清壁细胞抗体试验和血清胃泌素测定也是检测胃炎的有效方法。胃镜检查结合直视下活组织病理检查，是目前最常用到的方法。此法安全、可靠，可直接观察胃黏膜病变及其程度。胃黏膜组织切片检测幽门螺杆菌，是最精确的诊断方法，而且3~5天就可出结果。    知识点链接    在我国，慢性胃炎主要分为浅表性和萎缩性两类。二者可单独存在，也可同时并存，但多以萎缩性胃炎为主。在小儿慢性胃炎中则以浅表性胃炎最为常见。浅表性胃炎可以转变为萎缩性胃炎。一般认为，浅表性胃炎是萎缩性胃炎的前期病变，而萎缩性胃炎是胃癌的前期病变。    小功法演示    光照胃部功    平坐于椅子上，或两脚开立，两脚距离与肩同宽。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离胸部约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做10分钟。    灸食伤名穴    坐沙发或椅子上，全身放松，用艾卷点燃，灸脚底食伤名穴，每次20分钟，每天灸两次。食伤名穴位于足底趾侧缘，第二跖趾关节处，左右脚各一穴。    健脾养胃功    两脚开立，与肩同宽，全身放松。左手抬至胸前，距离胸部约10厘米，手心向内，指尖向右，合谷张开平放，右手无名指、小指、大指回曲，食指中指伸直成剑指，指尖朝下，沿大指尖、合谷、食指划弧、指尖距左手合谷5厘米，划108圈。    然后，再将右手抬至胸前，距离胸部约10厘米，手心向内，指尖向左，合谷张开平放，左手成剑指，指尖朝下，沿右手大指尖、合谷、食指划弧。划108圈，每天划2~3次，或在胃不舒服时划，即可止痛和减轻症状。    李和生故事    专家的评价    从1992年开始，李和生多次应邀赴日旅游讲学。由于李和生名声卓著，从关东到关西，所经之地都被他的太极绝技和运动治病的小功法折服。    众所周知，太极拳能够养生保健，而一套完整的太极拳学起来就得一个多月，这让很多人望而却步。于是李和生通过自己几十年的探索和实践，总结出三百多种辨证施治的小功法，一学就会，几分钟的操作就能见效。他撰写的《小功法治百病宝典》、《小功法治疗常见病》，一版再版，被气功宝典丛书编委会的专家们称之为“简易省时显效自疗的神童术”。原国家中医药管理局局长、我国中医药的权威吕炳奎称赞李和生是“中国第一个在气功疗法系统化理论化探索的学者”。小功法 第二部分 第十七章 腰肌劳损（1）    腰肌劳损病因    随着时代变迁，腰肌劳损群体也在悄然发生变化，过去往往为从事繁重体力活动的人所特有，现在长期伏于案边的办公室一族倒成了“主力军”。    由于腰部肌肉、筋膜及韧带长时间保持某一固定姿势，肌纤维会紧绷而血供受阻，致使肌肉疲劳过度。加之现在能够让人们站起身来的活动越来越少，路上可以坐车，工作时坐在办公桌前，回家就躺在沙发里。日久，便导致了腰肌组织变性、增厚及挛缩，从而引发劳损，并刺激相应神经出现疼痛。    除了腰肌过度疲劳外，腰部积累性损伤是腰肌劳损的主要原因。日常生活中，腰部肌肉、韧带会因弯腰这样的活动而受到牵拉，当牵拉频繁且受力过大时，肌纤维会出现小的断裂、出血和渗出。当这些断裂、出血和渗出被修复吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些形成中容易牵拉、压迫内在神经纤维而产生腰痛。    迁延性急性腰扭伤也能导致腰肌劳损。当腰部软组织受到急性损伤后，未作及时处理，或治疗不彻底，或反复多次损伤，造成局部出血、渗液，产生纤维性病变或疤痕组织，就会压迫或刺激神经而形成腰部疼痛。    长期弯腰或久坐不动，腰肌持续处于牵拉状态，肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，就会产生大量乳酸和代谢产物，当它们得不到及时清除，积聚过多，就会出现腰肌筋膜水肿、粘连、无菌性炎症，从而引发劳损。    此外，先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷，也可导致腰背部组织劳损；妊娠晚期腰部负担增加也容易产生劳损。    知识点链接    腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。实际生活中，腰肌劳损则是慢性腰痛中最常见的一种疾病，常被看成没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。    它可单独存在。但由于腰部和臀部的相互连接，相互影响，故实际上许多慢性腰肌劳损合并臀肌劳损。更进一步地说，在慢性腰臀部肌肉劳损的同时，往往伴有腰臀部筋膜、韧带、关节囊、骨膜、脂肪等软组织的慢性损伤。    腰肌劳损症状    腰部疼痛是慢性腰肌劳损的主要表现。疼痛的轻重因人而异，轻的只有酸麻、胀痛不适感，腰部无力；重的会有刺痛，甚至灼痛。劳累时疼痛加重，经卧床休息后，疼痛可减轻或消失，但稍有不慎，再受伤或受凉，又可复发。适当活动和经常改变体位时疼痛减轻，打喷嚏、咳嗽、大便用力时又会加剧。    疼痛的部位不同。有的比较局限，只限于腰部或臀部，病人能清楚指出疼痛所在部位；有的疼痛深入，向外放射，区域模糊，散布于臀部、大腿两侧、大腿后侧、小腿外侧和足背。    时间上疼痛也有所差异。有的白天腰痛加重，而休息及夜间睡眠时减轻；有的夜间甚痛，常因腰臀部疼痛不能入睡或半夜痛醒，起床时更感后腰臀部疼痛；有的阴雨天腰酸背痛，长时间持续不愈，虽卧床休息也不见效。    多数腰肌劳损者的腰部脊柱会有侧凸，脊柱向前的正常弯度减少或消失。脊柱活动受到限制，前屈时更加明显，触痛点常在第四、第五腰椎棘突之间，或偏向一侧。同时伴有膝反射或踝反射减退或消失，部分人小腿外侧或后侧会有麻木感，久病者患肢有肌肉萎缩发生。    腰肌劳损如果不及时治疗，会引发一系列的不良后果。轻者，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；重者，会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦。每天持续不断的绵绵疼痛也会让人难以集中精力学习、工作，这样自然心情也不会很好，因而产生焦虑、抑郁等心理问题。小功法 第二部分 第十七章 腰肌劳损（2）    知识点链接    尽管吃药能够缓解腰肌劳损带来的疼痛，但并不能从根本上解决问题，推拿按摩更是治标不治本。这里推荐一个倒走疗法。大家不妨试一下倒走，看是否有效。倒走时需腰身挺直或略后仰，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，调畅气血，有效消除疲劳和腰背酸痛之苦。考虑到安全因素，最好穿一双负跟鞋，即鞋底前高后低。走路时步子要小，速度要慢，脚尖不外撇。负跟鞋还能使人体重心强制后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸。    小功法演示    拗动六环功    ①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。    ②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。    ③左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。    收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。    此功不但减肥效果显著，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、腰腿痛等都有疗效。    脊椎运动功    ①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。    ②两眼平视，两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。    ③身体慢慢直立，挺胸仰头，使脊椎向后弯。蹲身摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。每回做36次，每天早晚各做1次。    李和生故事    仙头健子的贺卡    仙头健子是李和生的学生，热情开朗，爱笑爱热闹。她找李和生是因为丈夫生病。此前夫妇俩走遍东京各大医院均未见效，听闻李和生的小功法能治病，她自己先跑来跟着学，学完回家如法炮制，扶着卧床的丈夫抬手抬脚，用意念排病气。结果奇迹发生了，丈夫的老病治愈了，她自己的身体也越来越健康。仙头健子喜出望外，把李老师夫妇当成了恩人。    这天正好是李和生的生日，仙头健子早早就开始准备，为恩师李和生及夫人各买了一套衣服，还订制了一只生日蛋糕。盛情难却，李和生夫人张老师马上穿上新衣服，李和生不拂人意把新衣搭在自己身上，大家一起合照，仙头健子手捧蛋糕满脸诚意。仙头健子是个有心人，自此之后，逢年过节，她都会给李和生寄来精美贺卡。小功法 第二部分 第十八章 糖尿病    糖尿病病因    糖尿病有现代文明病之称，大多发生于中、老年，体型肥胖者，是起病比较缓慢的一种慢性疾病。它是以糖代谢失常为主的内分泌代谢疾病，其发病机理比较复杂。    中医一般认为主要是由于素体阴虚、五脏柔弱，复因饮食不节、过食肥甘、情志失调、劳欲过度，而导致肾阴亏虚、肝气郁结、肺胃燥热。病机重点为阴虚燥热，以阴虚为本，燥热为标。    西医则认为主要是由胰岛分泌胰岛素的绝对或相对不足，导致糖代谢紊乱，使血糖过高，出现尿糖；进而又出现脂肪、蛋白质、水和电解质等一系列代谢的紊乱。不同类型糖尿病的病因不尽相同，即使是同一类型糖尿病其病因也各异。主要与以下因素有关。    遗传因素糖尿病是遗传性疾病，其中引起糖尿病Ⅱ型（非胰岛素依赖型）的遗传因素明显高于糖尿病Ⅰ型（胰岛素依赖型）。    生活方式改变随着生活水平提高带来的营养过剩，加之体力活动明显减少，使原有潜在功能低下的胰岛B细胞负担过重，从而诱发糖尿病。    肥胖因素肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，其中尤以中心型（或称腹型）肥胖与糖尿病的发生密切有关。    环境因素病毒感染（如腮腺炎、风疹病毒等）、化学物质摄入（灭鼠剂、四氧嘧啶等对胰岛B细胞有毒性作用）、妊娠型激素异常（妊娠第24周到28周期，是供胎儿发育的生长激素高峰时期，也是阻碍胰岛素作用引发妊娠型糖尿病的高发时间）。    知识点链接    糖尿病是一组由遗传和环境致病因素相互作用而引起的临床综合征。糖尿病分Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病。在糖尿病患者中，Ⅱ型糖尿病所占的比例约为95％。其中，Ⅰ型糖尿病多发生于青少年，Ⅱ型糖尿病多见于中、老年人。糖尿病严重危害人体健康，如不及早治疗，将会影响身体很多组织器官，产生许多并发症。    糖尿病症状    糖尿病初期一般没什么明显症状，如果不到很严重时，往往很难发觉自己已身患糖尿病多时。结果直到体检或其他疾病就诊时才被发现，耽误了治疗的最佳时间。    糖尿典型症状为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重减少。我国最早的医书《黄帝内经素问》中就记载了“消渴症”这一病名。汉代名医张仲景《金匮要略》对“三多”症状亦有记载。    尿多因为血糖过高，大量的葡萄糖由尿排出，产生渗透性利尿，小便的次数和尿量都明显增多，重者可引起脱水。    喝得多多尿会使人体丢失水分过多，令人不热而口渴多饮，有时连半夜三更都要喝下很多水，而这些症状很容易被误以为是喝酒过后的反应。    吃得多患者得了糖尿病以后，会食欲亢进，吃大量食物却仍易腹饥，并喜好大量甜食。所以，爱吃甜食的人才会引起糖尿病的观念是不对的。    体重减少由于原来储存的脂肪和蛋白质被用作能量来源来消耗，身体体重会明显减少。    此外，严重的多饮多尿扰乱了日常生活及睡眠规律，使症状进一步加重，引起身体消瘦、肌肉萎缩及能量代谢失常，有时连爬楼梯都觉得痛苦。除了这些之外，还会出现以下症状：皮肤发痒，会一而再，再而三地冒出疙瘩，且伤处难以自愈而化脓；有神经痛、手脚麻痹、视线模糊；*会退减，月经异常。胰岛素严重不足时，还会出现糖尿病酮症酸中毒危重病情，血糖异常升高、脱水，迅速进入昏迷、休克、呼吸衰竭，甚至死亡。    知识点链接    患有糖尿病的人身体会常感到倦怠乏力，不想做事，只想躺下，精神萎靡不振。严重时会意识不清，出现糖尿病昏睡，如果不及时治疗，甚至会导致死亡。昏睡是很严重的症状，但并不一定意味着糖尿病晚期。有的患者在初期也会有昏睡症状，尤其是以年轻人居多。引起昏睡时，还会伴有作呕、呕吐，感到腹痛等消化器官的症状，容易被误认为急性阑尾炎。    小功法演示    平圆导引功    ①排除杂念，自然站立松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧。合掌当胸。两掌向前伸直，指尖向前，略高于肚脐。    ②左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋划平圆，右小臂紧贴左肋，左肋及腹部尽量回收。划完两大指翻转向上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘后撤，两掌向右划平圆，至左小臂紧贴右肋为止，右肋及腹部尽量回收。    ③划完两大指翻转向上。转腰两掌回到体前。左边划一个平圆弧，右边划一个平圆弧为1次，共做24次。    ④做完收功，仍然合掌当胸。两小指分开、无名指分开、中指分开、食指分开、大指分开，两臂自然下垂。男的用左手食指点按承浆穴36下，女的用右手食指点按承浆穴36下。    承浆穴    取穴歌诀：承浆颏唇沟中点    穴位功效：主治口眼斜、唇紧、面肿、齿痛、齿衄、龈肿、流涎、口舌生疮、消渴嗜饮、小便不禁、癫痫。    信息疏导功    平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手大指按无名指根节。两手握拳，左拳放小腹前，拳心向上。右手将食指伸直，立于胸前，指尖与鼻尖平，距离鼻尖约20厘米，眼微闭。    默念“呗毕干净”30分钟，可放出生物电、疏通经络，调整内分泌。默念时要慢，两手大指始终要按在无名指根节。默念时右手食指如有移动或抖动，不要管它。练此功也可盘坐，单盘、双盘、散盘均可。    李和生故事    启功先生为李和生题字    大家都知道启功先生是中国书法界和文物收藏界的泰斗，但没人知道他也是一名太极爱好者。启功经常跟李和生切磋太极，他们之间有着非同寻常的交情。当得知李和生的《小功法治百病宝典》即将出版，启功兴高采烈地亲自题写书名“小功法治百病宝典”。如今这本90年代出版的旧书已经泛黄，启功的字还是那样点画活泼、体势清朗、眉目清秀、体态大方，仿佛融入了太极的意蕴。李和生常抚书念人，追忆着这段情谊。小功法 第二部分 第十九章 动脉硬化（1）    动脉硬化病因    动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。它是人体逐渐衰老的一个象征，也是所有心脏病发作和中风的最主要原因。    除了高血压、高脂血症、抽烟这动脉硬化的三大危险因子外，肥胖、运动不足、紧张状态、糖尿病、高龄、脾气暴躁等都能引发动脉硬化。    高血压：高压血流长期冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤，造成血脂易在动脉壁沉积，形成脂肪斑块并造成动脉硬化狭窄。    高脂血：血中脂肪量过高较易沉积在血管内壁形成斑块，造成动脉硬化狭窄。    抽烟：香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。此外，抽烟还会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。    缺少运动：缺乏运动，血液高密度脂蛋白量减少，低密度脂蛋白增量加，身体中的多余胆固醇无法从胆道与肠道顺利排出体外，过剩胆固醇就会沉积在血管内壁。运动还能促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，从而防止动脉硬化的发生。    肥胖：肥胖或体重过重的人，心脏负荷加重，血脂肪不正常的概率也较高，因而增加动脉硬化风险。肥胖，易促发高血压、糖尿病、高血脂症、胰岛素阻抵抗症候群。    压力过大：人会因为压力而增加肾上腺素的分泌，于是引起血压升高、心跳加快，伤害动脉血管内壁，引发动脉硬化。    知识点链接    动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、    管腔狭小。它有细小动脉硬化、动脉中层硬化和动脉粥样硬化三种常见类型，是心肌梗死和脑梗死的主要病因。    动脉硬化症状    动脉硬化的表现主要取决于血管病变及受累器官的缺血程度，对于早期的大多数动脉硬化病患者，身体在很长一段时间都不会有任何症状，都处在隐匿状态下潜伏发展。对于中期的动脉硬化病患者，大多数患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠、多梦等临床症状。不同的患者会有不同的症状。    冠状动脉硬化，可出现心律失常、心绞痛、甚至心肌梗死情况。    脑动脉硬化，可引起脑缺血（包括暂时性缺血性发作）、脑萎缩，或造成脑血管破裂出血。脑动脉硬化的早期阶段会出现神经衰弱（常有头晕、头昏、头痛、耳鸣、嗜睡、记忆力减退、易疲劳）、情感异常（情绪易激动、缺乏自制力、逐渐变得表情淡漠、对周围事物缺乏兴趣），判断能力低下（表现为不能持及地集中注意力，想象力降低，处理问题要靠别人协助）。脑动脉硬化达到中后期时可出现步态僵硬或步态不稳、痴呆、癫痫样痉挛发作、脑中风。    肾动脉粥样硬化，常引起夜尿多、顽固性高血压，严重者可有肾功能不全。肠系膜动脉粥样硬化，可表现为饱餐后腹痛、便血等症状。下肢动脉粥样硬化，早期症状主要表现为间歇性跛行，休息时也发生疼痛则是下肢严重缺血的表现，常伴有肢端麻木，足背动脉搏动消失等。晚期还可发生肢端溃疡和坏疽。    知识点链接    洋葱性温味辛，其挥发油中含有的稀丙基硫化物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化；含有的前列腺素A，有舒张血管、降低血压的功能。因此，洋葱可以降脂降糖，预防和治疗动脉硬化，具有消热化痰、解毒杀虫、抑菌防腐、开胃化湿的功效，还具有防癌的作用。由于它集营养、保健和医疗于一体，在欧美一些国家，洋葱被誉为“菜中皇后”。40岁以上的中老年人可多吃点，但患有眼病的人或热病后不宜进食。小功法 第二部分 第十九章 动脉硬化（2）    小功法演示    养血宁心功    ①平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两手掌相互摩搓64下。    ②左手放小腹处，手心对正小腹，右手抬起，手心对正胸正中偏左心脏部位。意念心脏是红色的，并有红色亮光，手心距离胸部约10厘米。每次做20分钟，每天早晚各做1次。    通脑动脉功（站式）    ①开脚站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，含胸拔背，下颌微收，两眼轻闭，全身放松。    ②两手掌心有热感后，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。合掌当胸，意念两手劳宫穴，静站5~10分钟。吸气时意想自小腹部直吸至头顶百会穴。呼气时意想由脑后风池穴呼出，一吸一呼为一息，共做108息。    委中穴    取穴歌诀：委中膝纹中处    穴位功效：本穴是膀胱经腰背部的重要开关，是膀胱经重要穴道之一。主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。    通脑动脉功（坐式）    ①平坐于椅子的前半部，两脚距离与肩同宽，脊柱要直，下颌微收，两眼轻闭，全身放松。    ②两手掌心有热感后，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。合掌当胸。意念两手劳宫穴，静坐5~10分钟。吸气时意想自小腹部直吸至头顶百会穴。呼气时意想由脑后风池穴呼出，一吸一呼为一息，共做108息。呼吸后静坐5分钟，两手慢慢上抬至头顶两侧。手掌向上向后两侧头顶划圆弧108次，再反向划弧108次。划完两手松垂下落至大腿两侧即收功。    疏经活络功    ①两脚开立，与肩同宽，两臂自然松垂含胸拔背，下颌微收，体重平均在两脚，全身放松。意念观想两腿窝处的委中穴。久练此功可促进下肢的气血循环。每次练功要在20分钟以上，每天早晚各练1次。    ②坐在椅子上或沙发上，全身放松呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部。用力向腹部靠拢。搬64次。然后松开左腿，使左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱右小腿用力向腹部靠拢。搬64次，可使下肢气血流畅，经络疏通。每天早晚各练1次。    ③面向南方并脚站立，两臂松垂，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气至命门，再慢慢呼气，呼气时想气由命门送到肚脐，如此一呼一吸为一息，共做49息。然后两眼平视，两臂向前向上举过头顶。两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次。两臂放松自然垂于身体两侧，此为1次，共做7次。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次。推时要慢，意念病气由劳宫穴推出    李和生故事    排除病气    李和生认为树和人一样都是会呼吸的，这呼吸不光是靠树冠来完成。树有多高，根就有多长，树根也会呼吸，释放出氧气。当人站在树下或者背靠树干的时候，就可以吸收树排出来的气体，借此帮助自己排除病气，增强自己的气场。背对或面对着大树，我们闭上双眼，想像天上正下着雨，清澈的雨水一串一串地透过叶隙，冲刷下来，从我们的头顶一直冲往体内，冲刷到我们体内生病的部位，把病结冲去，再顺着身体往下走，把病气从足底涌泉穴一点点地排出。    不同的病可以找不同的树来对症排除病气，比方：松树排出的气体是青色的，可以治疗肝脏方面的疾病；柏树排出的气体是黑色的，可以治疗肾脏方面的疾病；杨树排出的气体是白色的，可以治疗肺部的疾病；柳树排出的气体是黄色的，可以治疗脾胃方面的疾病；苹果树排出的气体是红色的，可以治疗心脏方面的疾病。