嗨秒贷官网官方电话:应对绝经症状的建议

1. 引言
2. 应对绝经症状的建议
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对于女性而言，绝经期是一个比较困难的时期，就像进入人生一个新的阶段。下面的建议有助于消除一些典型的绝经症状。 注意穿着，应对潮热。百分之八十的女性会产生突发、强烈的燥热，并伴有出汗，这被称为“潮热”。体内激素水平的改变导致了这种症状。穿着宽松的衣服（如开襟汗衫），这样发生潮热时，就可以很方便地脱掉，凉快一下。
绝经期的天然疗法您可能听说过一些宣称可以缓解绝经症状的草药或“天然”药剂。很少有证据能证实这些产品的疗效。相反，某些产品还会产生副作用，尤其是当它们与您服用的药物相互作用时。在食用总状升麻、野山药、当归、缬草根或其他植物性药物以缓解绝经症状之前，请先咨询您的医生。
浸湿。如果您在家或是比较方便的地方，可以用凉水喷雾瓶对着脸“喷”两下，或者用湿毛巾敷一下，以缓解潮热。
避免食用咖啡因和酒精。如果潮热是由咖啡因或饮酒引起的，则避免食用这些东西。用不含咖啡因的茶或去咖啡因的咖啡代替含咖啡因的饮料（记住，戒断咖啡因可能会导致几天的头痛或疲劳）。过多的咖啡因会导致肾脏排出大量的钙，这是绝经后妇女骨质疏松的一个原因。
携带便携电扇。很多女性发现，潮热来临时，可以通过一种利用电池供电的小型电扇来缓解症状。这种电扇体积较小，可以放在手提包内，随时随地使用。
房事时，做一些细微的调整。绝经引起的激素改变常常会导致阴道粘膜变薄、阴道湿度降低。这会导致房事时的疼痛。部分阴道湿度降低问题可通过延长房事时间来克服，也可以使用非处方类润滑剂，如Astroglide或K-Y Jelly。不要使用凡士林油，因为它较难清洗。
经常锻炼。定期进行有氧锻炼，比如散步、游泳均可以提高总体健康水平、抵抗疲劳和改善精神状态。经常进行锻炼也可以延缓体力的下降。很多人认为，体力下降是由年龄因素导致的，但实际上这与久坐不动的生活方式关系更大。
定期进行负重运动，如散步、慢跑，以延迟骨质疏松（这也是绝经期女性常见的一个问题）。不管年龄多大，定期进行锻炼都可以增强骨骼强度。

2006 Publications International, Ltd.
定期进行体育锻炼可以缓解绝经症状。
寻求帮助。绝经期间可能出现情绪的波动。由于机体状态、生活角色发生了改变，您对自己的评价可能也会发生改变。与已经经历过绝经期的人交谈后，您会发现很有帮助。您可以考虑参加由当地医院、社区学院或专业机构主办的绝经期援助组织，也可以与其他正在经历绝经期的朋友形成自己的援助组织。还有一个选择：与注册临床治疗师（如心理学家、社会工作者）沟通。
多补钙。绝经期后，雌激素水平下降，骨质疏松也随之增多。这可以通过饮食、补钙剂，或结合使用这两种方法来确保每日的钙摄入量足够1500毫克，以维持骨骼强度。
日常饮食就是钙的很好来源。对心脏和腰围来说，如果食用低脂食品，如脱脂牛奶、无脂酸奶、低脂奶酪，将更有帮助。比如，一杯227克的全脂奶和一杯227克的脱脂牛奶的含钙量（350毫克）相等，但是全脂奶中含有更多的热量（150对80）和饱和脂肪（8克对0克）。为增加钙质储备，可在饮食中增加蔬菜、水果、复杂碳水化合物的含量（请参阅“绝经期女性的高钙饮食”）。
如果饮食中的含钙量不高，或者由于饮食习惯不好，造成钙质储备极低，则可以使用补钙剂。记住，标签上的钙含量不一定就是产品中钙元素的含量。比如，1200毫克的碳酸钙中才含有500毫克的钙元素。咨询医生或药剂师，以选择合适的补钙剂。
选择平衡、低脂饮食。绝经期的女性不但易发骨质疏松症，还易发心脏疾病。雌激素下降会导致低密度脂蛋白合成，或“坏”胆固醇水平升高。
饮食对于绝经期的女性来讲，在预防严重疾病如骨质疏松症、癌症、心脏疾病方面大有裨益。蛋白和钠含量高的饮食会导致机体排泄更多的钙，从而导致骨质疏松。饮食中应多包含新鲜水果、蔬菜、全麦、无脂奶制品以及适量的低脂蛋白。如果原来的饮食中含有大量的肉类，则尝试用非肉类蛋白（如豆腐、干豆）或鱼来代替。
如上所述，有很多方法可以应付绝经症状，比如潮热、情绪起伏等。尝试上述方法，找出一个比较适合您的，以尽量克服这些“改变”。
绝经期女性的高钙饮食
对于任何年龄段的人来讲，钙都很重要。但对于绝经期的女性来说，钙尤其重要，它可以预防骨质疏松症。将下面这些高钙食品加入到您的食谱中，以确保获得这种重要矿物质的足够的摄入量：
杏仁
酵母
加钙桔子汁
加钙豆浆
蒲公英嫩叶
冰牛奶或冰激淋（选择低脂类的）
海藻
罐装鲭鱼
牛奶（选择脱脂或低脂类的）
芥菜嫩叶
蚝
带骨的鲑鱼罐头
带骨的沙丁鱼罐头
豆腐
酸奶（选择脱脂或低脂的）
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