湖州独栋别墅:40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素

　　这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

　　食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

　　营养计划Two――补脑

　　这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

关于女人的一连串数字建议

　　85厘米腰围

　　想要知道自己是否健康？一个简单的办法就是：常看看你的腰围！医学研究表明，如果人体中部即腹部积存脂肪团，是心脏可能发生危险疾病的预兆。因此，应常常看看自己的肚腩是否正在逐渐变大。测量腰围的办法有两个：一是腰围/臀围。测量结果如果大于1.0，那就意味着你的腰围已经达到报警信号你迫切需要实行健康均衡的饮食和树立健康放松的生活方式该指数越高，患心脏循环疾病的风险也越高，因为腹部脂肪会极大地损害血管健康。

　　2分钟屈膝运动

　　闹钟响了！你仍然想赖在床上多睡一会儿？从今天起，尝试再也不多贪睡那2分钟！一起床就立即做2分钟屈膝运动，它可以促进循环和燃烧脂肪。一次屈膝运动可以消耗掉21卡路里热量，一年就可降低体重1.5公斤。每天早起2分钟，花120秒进行这项简单的运动，就能帮助我们有效地达到瘦身减重的目的。记住，必须每日坚持不懈才有成效！

　　每周运动3.5小时

　　每周3.5小时的运动会使你充满健康活力，寿命加长10年！这不仅只限于如慢跑这样的锻炼，轻快的步行或骑自行车上班也属此列。

　　10分钟爬楼梯

　　每天爬楼梯10分钟会有什么用处？如果坚持一年，体重下降可高达10公斤！每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。倘若一见楼梯就生畏止步，那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机！

　　避免施压于脊椎超过200%

　　倘若坐姿呈前屈姿态，人体脊柱承受的压力就会倍增，甚至超过200％！虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒服，但久而久之就会损害我们的脊椎。因此，久坐后随时起身活动一下肢体，如：打电话和接电话不妨站立起来，放松一下肩部，就可以使椎间盘的负荷减半。

　　一天晒太阳10分钟

　　每天享受日光浴10分钟，我们的身体就会自动生产所需的重要维生素D。如果总是缺乏这种阳光维生素，就会导致骨密度下降和产生抑郁情绪。

　　每天看电视少于1小时或每周不超过14小时

　　这同时也是保持身材的座右铭。医学家对电视迷进行了体重追踪测试，结果表明：每天看电视少于1小时的人，身体发胖的风险性下降12%，而看电视每增加1小时，身体发胖的风险会随之增加23%！

　　1年体检一次

　　每年一次的体检，不要不以为然！如每年应由牙科医生检查牙齿一次，由妇科医生作癌症预防检查。从35岁起，每两年应检查皮肤和心血管一次，以发现早期疾病并及时治疗。五年做一次全面的癌症筛查。

　　骑自行车30分钟

　　骑自行车30分钟或每周慢跑2～3次，是消除抑郁情绪的妙方。通过耐力训练，可以使信息素脑源性神经生长因子水平低的人恢复平衡。阳光下散步1小时，也同样有效。

　　1分钟惯用右手的人改用左手

　　搅拌沙拉、开水龙头、拨电话号码、按鼠标或梳理头发……一个惯用右手的人，每天不论什么时候，只有有空闲，就不妨改用一下左手来处理一些日常的小事。如果你是左撇子，也应间或使用一下右手——这可以改善两个大脑半球之间的联络，使大脑保持灵敏！

　　女人每天都需要被灌溉2升水

让女人年轻10岁的妙方！

　　1、一个西红柿或一个苹果

　　在水果和蔬菜中,西红柿是维生素含量最高的，苹果中的维C也很高，所以每天至少能吃这样一种水果,可以满足一天的维生素C。

　　2、一杯醋

　　对于女人来说,要保护好皮肤,除了饮食之外,在化妆台上放一瓶醋,每次在洗手之后先抹上一层醋,用布盖着,保留20分钟再洗掉,可以使手部皮肤柔白细嫩,每天坚持在洗脸水中放一点醋,即可起到养颜的作用。

　　3、每天一瓶酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,安全可靠,酸奶面膜就是利用这些乳酸,发挥剥离性面膜的效果,每日使用,会使皮肤柔嫩,细腻。

　　4、一杯豆浆

　　女人一到中年,体内的雌激素开始减退,这样会加速体内的钙质流失,引起人体的各个功能的衰退.每天坚持喝一杯豆浆,能增加人体雌激素的及时补充。

　　5、早晚二杯白开水

　　充足的水份是健康和美容的保障,早上一杯可以清洗肠道,补充夜里失去的水份,晚上一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。

　　6、一杯茶

　　女人一定要喝茶的,如果胃没毛病,绿茶和乌龙茶最好,茶是最天然,最有效的减肥剂。

　　7 每日泡一次脚