中财网医药在线:健康的早间习惯
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 14:01:22
开始新一天的方式会奠定一天的基调。久而久之，会为的长期健康打下基础。下面是几条早间习惯，在接下来的岁月里，你可以按部就班的以此来开始你的一天。
晨起按摩，缓慢清醒
许多人早上醒来以后，会立刻跳下床，随即投入到一天繁忙的工作中。这种震动会使身体系统受到重压，给脆弱的动脉壁造成压力。另外，与睡眠状态相比，身体发生突然变化，血压、体温升高，心跳加快。考虑到这点，中风和心脏病通常发生在上午六点和中午之间不足为奇。
开始新一天的忙碌之前，在听着轻音乐，伸着懒腰，做着按摩中逐渐清醒，这样，更有利于长久的健康。由中国道家流传下来一种早间习惯，它能以一种温和且振奋人心的方式使人们由睡眼惺忪到完全清醒的过程柔化：
首先，一醒来便按摩感觉器官——眼睛、鼻子、嘴唇和耳朵。
用指尖轻敲、轻捋头皮。
然后，用抚摸的手法，按摩身体的其他部位，从脖子到肩膀、胳膊肘、手、胸膛及腹部、臀部、膝盖一直到脚。
用手掌轻拍后背。用鼻子深深地吸气，然后由嘴呼出，重复三次，这有助于排除毒素。
然后再深呼吸三次，让细胞充满氧气。
全麦为主，健康早餐
早饭是一天中最重要的一餐，因为它提供给你一天工作所需要的能量。尝试着用一碗温和的全麦粥代替平时的冷饭。你的身体将会在以后的日子里给予你回报。
全麦通过减缓身体对碳水化合物的吸收，来平衡体内的血糖，它们也可以粘附有毒矿物和酸防止结肠癌。全麦富含抗氧化剂，能够防止胆固醇附着在动脉壁上。燕麦的外衣含有丰富的易溶纤维，有助于凝结胆固醇，使其迅速地穿过肠道。燕麦中皂角苷会帮助增加杀伤细胞的数量，这种杀伤细胞在身体的免疫系统中发挥着重要作用。
只有全麦才有这些益处。许多人所食用的精致全麦并不能带来相同健康长寿的效果，因为这种燕麦含有极少的麦麸，而麦麸里含有β葡聚胺醣和皂角苷。因此，一定要坚持食用粗制全麦。
可以加入一些当令的浆果到全麦粥里——尤其是蓝莓、覆盆子和黑莓，另外也可以选择苹果和柑橘。如果比较喜欢口味甜一点，可以加入葡萄干、蜂蜜或是碎枣。如果仅加入豆奶或杏仁奶，那么早餐便已足够健康。
我希望你会喜欢这种使人精力充沛的早间习惯！我邀请你频繁访问，分享你个人的长寿健康的秘诀。
祝你健康长寿，笑口常开。
——毛博士