带绿领巾的带是哪一个:5动作打造动感无限翘臀
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 16:52:30
满足了美臀的所有条件:够结实,够圆润,够紧翘。 下面一起来看看吧!
四大国际时尚界公认美臀的标准
四大国际时尚界公认美臀的标准
1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格。
3.前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。
核心提示:想要紧而翘的臀部不付出一点汗水和精力是不可能实现的,毕竟要想塑造美丽的臀型不是一天两天就能完成的事情,都需要一个过程。
俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原。呼吸应自然,举脚越高效果越好。
下蹲运动:
双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止。然后起立,连续重复数次。
弓步运动:
双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换,连续重复数次。
提举运动:
侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作。
登高运动:
攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动,攀登时膝间弯度不超过90度,如果在室内使用健身器做登高运动,频率不宜过快,同时注意背部挺直,肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,但又要保持应有的节奏。特别是还原动作,应使肌肉始终有阻抗力,结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼,每次15-3O分钟,日久定见成效。