中财网世界最有钱的人是谁:心意六合拳内力爆发训练法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:45:04
心意六合拳以内力催动四肢八体攻击敌人，强调内外相合，力量均整。
心意六合拳的技术动作在练习时要求做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。全身协调，立体同动。在各种动作发力时，又要做到“内三合”，即“心与意合，意与气合，气与力合”。以心领意，以意导气，以气催力。全身气血于瞬间鼓荡，产生强大的整体爆发力。下面介绍几种意、气、力同时爆发的内力练习方法。
一、练习方法：
1、以脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，掌心向内，双腿膝关节略向下弯曲，双眼向正前方平视，全身放松（图1）。2、双手同时向身体后方摆动，掌心向后，手指分开，速度不可太快，身体略前倾，重心移向双脚脚掌。随双手向后摆动同时，以鼻深长、缓慢吸气，双手停止时，吸气亦停止（图2、3侧视）。3、双手以最快的速度由身体左右两侧向前上方以弧线轨迹发力，双手十指相对，掌心向外，形成合劲，肘关节弯曲，不可过于伸直，双手十指及腕关节，在发力的最后瞬间用力绷紧。双腿膝关节向下曲蹲成高马步姿势，双脚脚趾用力抓地，全身肌肉于瞬间用力绷紧，在完成以上动作的同时，以鼻腔快速喷气，并由丹田（即小腹）震荡发出“哼”的一声，以声催力，内外相合（图4、5侧视）。4、以上动作完成后，立即放松，接着双手继续向后摆动，双腿膝关节伸直上挺，身体重心前移。如此反复练习。
练习要点：1、双手后摆与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手后摆时，身体要完全放松，不可有丝毫紧张。3、双手由身体两侧向前发力相合、全身肌肉瞬间用力绷紧、以鼻喷气要同时完成，不可有先有后，有快有慢。4、以鼻喷气要短促、有力，就像感冒时用手擤鼻涕一样，同时以小腹肌肉瞬间用力收缩，使体内鼓荡，发出“哼”的一声。5、喷气发声时要咬牙，下颌内扣，舌抵上腭。6、全身肌肉用力绷紧后，应马上放松，不可收缩时间过长，否则容易导致肌肉僵硬。
二、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，手心向内，全身放松（同图1）。2、双手由下向上平行上抬，抬至与肩同高时停止，双手并拢，手心向下，手心向前，同时以鼻缓缓吸气（图6、7侧视）。3、双手由身体正前方猛然用力握拳外分，双肘用力夹紧两助，拳心向上，屈膝下蹲成高马步姿势，全身肌肉于瞬间用力绷紧，同时以鼻喷气发声（图8、9侧视）。4、随即马上放松，接着双手直接向身体正前方伸出，双手并拢，同时以鼻缓缓吸气。如此反复练习。
练习要点：1、双手上抬与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手用力握拳外分同时用双肘紧夹两肋。3、双手发力同时，双腿下蹲、全身肌肉用力绷紧及以鼻喷气发声。4、发力时，意想用双手将一块结实的布撕裂。
三、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、双手由身体两侧平行向上抬起，双手并拢，掌心向前；双臂伸直，同时配合深长吸气（图10）。3、双手用力握拳屈臂下拽，双肘紧夹两肋，拳心相对，双手发力下拽同时，双腿屈膝下蹲成高马步姿势，全身肌肉于瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图11、12侧视）。4、随即马上放松，接着双手直接由胸前向头顶上方伸出，同时配合深长吸气。如此反复练习。
练习要点：1、双手臂由身体两侧向头顶上方伸出时，手臂要伸直，肘关节不可弯曲。2、发力时，意想双手用力将一根粗大树枝拽拉下来。
四、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、左手向上提起至左胸前方，掌心向上；右手也向上提起至腹前，掌心向下（图13）。3、左手猛然发力下按，掌心向下，身体随着左手发力下按同时向右旋转，左肩下沉，左腿向右拧。右手在左手发力下按的同时，向上提至胸部右前方，右肩向右上方微微提起，右腿站稳。在双手完成上下发力同时，全身肌肉于瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图14）。4、接着右手发力下按，左手同时发力向上提拉。如此练习。
练习要点：1、要以身体的拧转来带动双手发力。2、双肩的下沉与上提幅度不可太大。3、双手的上提与下按要同时进行，动作要快，发力要短促。4、意念双手用力将一根绳子拽断。
五、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、以腰为轴由左向右拧转，带动左手向右下方置于右腿前方，手心向内，左肩内扣并略下沉，右手同时上提至左下颌处，头部随身体转向右下方，双眼向下看左手，左腿向右拧转，以前脚掌支撑，脚跟微抬，膝关节略向下弯曲，前顶。右脚脚趾抓地站牢，膝关节略向下弯曲，并有向内拧裹之力（图15）。3、以腰为轴向左快速拧转，带动左手向左上方发力，手心向上，腕关节用力绷紧，肘关节伸直。头部随之向左上方拧转，目视左手，右手同时向右下方发力，掌心向下按于右胯处，与左手对争用力。右腿随左手向斜上方发力同时蹬地拧转，膝关节伸直，催动身体向左发力，左腿则以前脚掌拧转，带动左腿转动，脚跟于发力瞬间向下踩踏，全身肌肉瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图16）。4、随即马上放松，接着右手向左下方置于左腿下方，左手上提至右下颌处，准备练习右手。如此反复练习。
练习要点：1、双手合抱蓄力要紧，双肩尽力相合，下颌内扣收紧。2、双臂横向旋转发力要互相争拉，使劲力完整。3、头部要随着身体的拧转而转动。4、发力时，头颈用力向上挺，使全身劲力向上领起。
以上五种方法，可以一次全练习，也可任意选择一或两种进行练习。练习要循序渐进，不可贪多求快。在一次练习中，每种功法练习2—3分钟即可。
心意六合拳的技术动作在练习时要求做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。全身协调，立体同动。在各种动作发力时，又要做到“内三合”，即“心与意合，意与气合，气与力合”。以心领意，以意导气，以气催力。全身气血于瞬间鼓荡，产生强大的整体爆发力。下面介绍几种意、气、力同时爆发的内力练习方法。
一、练习方法：
1、以脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，掌心向内，双腿膝关节略向下弯曲，双眼向正前方平视，全身放松（图1）。2、双手同时向身体后方摆动，掌心向后，手指分开，速度不可太快，身体略前倾，重心移向双脚脚掌。随双手向后摆动同时，以鼻深长、缓慢吸气，双手停止时，吸气亦停止（图2、3侧视）。3、双手以最快的速度由身体左右两侧向前上方以弧线轨迹发力，双手十指相对，掌心向外，形成合劲，肘关节弯曲，不可过于伸直，双手十指及腕关节，在发力的最后瞬间用力绷紧。双腿膝关节向下曲蹲成高马步姿势，双脚脚趾用力抓地，全身肌肉于瞬间用力绷紧，在完成以上动作的同时，以鼻腔快速喷气，并由丹田（即小腹）震荡发出“哼”的一声，以声催力，内外相合（图4、5侧视）。4、以上动作完成后，立即放松，接着双手继续向后摆动，双腿膝关节伸直上挺，身体重心前移。如此反复练习。
练习要点：1、双手后摆与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手后摆时，身体要完全放松，不可有丝毫紧张。3、双手由身体两侧向前发力相合、全身肌肉瞬间用力绷紧、以鼻喷气要同时完成，不可有先有后，有快有慢。4、以鼻喷气要短促、有力，就像感冒时用手擤鼻涕一样，同时以小腹肌肉瞬间用力收缩，使体内鼓荡，发出“哼”的一声。5、喷气发声时要咬牙，下颌内扣，舌抵上腭。6、全身肌肉用力绷紧后，应马上放松，不可收缩时间过长，否则容易导致肌肉僵硬。
二、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，手心向内，全身放松（同图1）。2、双手由下向上平行上抬，抬至与肩同高时停止，双手并拢，手心向下，手心向前，同时以鼻缓缓吸气（图6、7侧视）。3、双手由身体正前方猛然用力握拳外分，双肘用力夹紧两助，拳心向上，屈膝下蹲成高马步姿势，全身肌肉于瞬间用力绷紧，同时以鼻喷气发声（图8、9侧视）。4、随即马上放松，接着双手直接向身体正前方伸出，双手并拢，同时以鼻缓缓吸气。如此反复练习。
练习要点：1、双手上抬与吸气要同时进行，要缓慢，不可过快。2、双手用力握拳外分同时用双肘紧夹两肋。3、双手发力同时，双腿下蹲、全身肌肉用力绷紧及以鼻喷气发声。4、发力时，意想用双手将一块结实的布撕裂。
三、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、双手由身体两侧平行向上抬起，双手并拢，掌心向前；双臂伸直，同时配合深长吸气（图10）。3、双手用力握拳屈臂下拽，双肘紧夹两肋，拳心相对，双手发力下拽同时，双腿屈膝下蹲成高马步姿势，全身肌肉于瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图11、12侧视）。4、随即马上放松，接着双手直接由胸前向头顶上方伸出，同时配合深长吸气。如此反复练习。
练习要点：1、双手臂由身体两侧向头顶上方伸出时，手臂要伸直，肘关节不可弯曲。2、发力时，意想双手用力将一根粗大树枝拽拉下来。
四、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、左手向上提起至左胸前方，掌心向上；右手也向上提起至腹前，掌心向下（图13）。3、左手猛然发力下按，掌心向下，身体随着左手发力下按同时向右旋转，左肩下沉，左腿向右拧。右手在左手发力下按的同时，向上提至胸部右前方，右肩向右上方微微提起，右腿站稳。在双手完成上下发力同时，全身肌肉于瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图14）。4、接着右手发力下按，左手同时发力向上提拉。如此练习。
练习要点：1、要以身体的拧转来带动双手发力。2、双肩的下沉与上提幅度不可太大。3、双手的上提与下按要同时进行，动作要快，发力要短促。4、意念双手用力将一根绳子拽断。
五、练习方法：
1、双脚左右分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，全身放松（同图1）。2、以腰为轴由左向右拧转，带动左手向右下方置于右腿前方，手心向内，左肩内扣并略下沉，右手同时上提至左下颌处，头部随身体转向右下方，双眼向下看左手，左腿向右拧转，以前脚掌支撑，脚跟微抬，膝关节略向下弯曲，前顶。右脚脚趾抓地站牢，膝关节略向下弯曲，并有向内拧裹之力（图15）。3、以腰为轴向左快速拧转，带动左手向左上方发力，手心向上，腕关节用力绷紧，肘关节伸直。头部随之向左上方拧转，目视左手，右手同时向右下方发力，掌心向下按于右胯处，与左手对争用力。右腿随左手向斜上方发力同时蹬地拧转，膝关节伸直，催动身体向左发力，左腿则以前脚掌拧转，带动左腿转动，脚跟于发力瞬间向下踩踏，全身肌肉瞬间用力绷紧，以鼻喷气发声（图16）。4、随即马上放松，接着右手向左下方置于左腿下方，左手上提至右下颌处，准备练习右手。如此反复练习。
练习要点：1、双手合抱蓄力要紧，双肩尽力相合，下颌内扣收紧。2、双臂横向旋转发力要互相争拉，使劲力完整。3、头部要随着身体的拧转而转动。4、发力时，头颈用力向上挺，使全身劲力向上领起。
以上五种方法，可以一次全练习，也可任意选择一或两种进行练习。练习要循序渐进，不可贪多求快。在一次练习中，每种功法练习2—3分钟即可。