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来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 19:22:13
个人颈椎病的运动康复方法
获取个人指导方案
运动康复的目的
让您了解颈椎病的病因、症状及危害，运动康复的作用，运动康复的方法，并告诉您进行运动应该注意的事项，供您在日常生活中参考执行。
病因、症状及危害
颈椎病是因颈椎骨质增生骨刺形成以及颈椎间盘病变而引起的一系列综合病症。颈椎病以不同的病变部位和程度分别刺激和压迫不同的组织而表现不同的症状。
★神经根型：压迫刺激颈神经根引起上肢感觉障碍麻木、疼痛和力弱，肩颈部疼痛。
★椎动脉型：刺激颈部血管椎动脉致头部缺血引起耳鸣、视力障碍、头晕恶心等一系列脑血管缺血症状。
★交感型：刺激交感神经引起血管和心脏症状如耳鸣、视角障碍、心跳加快等。
★脊髓型：压迫刺激脊髓引起四肢活动不灵、笨拙，甚至痉挛、麻痹。
运动康复的作用
运动康复的作用在于改善颈部的灵活性，减少粘连增加软组织的弹性，加强颈部肌力稳固颈椎、减少异常活动，改善血液循环、促进炎性惨出物的吸收减少粘连，降低对刺激敏感性提高痛阈减少症状。
运动康复的方法
★日常保健方法 注意保持颈部的中立位，站或坐位工作时不宜过度低头；睡觉时枕头不宜过高或过低。
★颈部体操
1. 双手叉腰做头部运动，头尽力后仰同时吸气，然后前屈同时呼气；头尽力向左旋转同时吸气，然后呼气转回中立位，同样动作右旋转，吸气动作时颈后有酸胀感为好。以上动作要连续做10次，每日做2～3次。
2. 双手叉腰做头颈回旋动作，左10个、右10个，每日2～3次。回旋动作应由小到大。做颈部体操应缓慢进行，不应猛甩头。
★双手胸前操 双手胸前交叉低头，眼前左手，双手胸前做回环动作作由下内→向上→向外→向下回到原位。头眼同时随左手运动的方向转动；同法，头眼随右手运动方向转动。每次做10个，每日2～3次。
★颈周肌肉力量训练
1. 俯卧，颈后放置2～3斤沙袋，做抬头挺胸（离开床面）动作，20个一组，每次三组，每日2～3次。
2. 侧卧，头侧方放置1～2斤沙袋做侧起，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。
3. 站或坐位双手下垂手握哑铃（或其他重物）做耸肩动作，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。肌力练习要掌握由少到多的原则，尤其合并有肌肉筋膜炎、肌肉疼痛的病人更应注意，否则会加重疼痛症状。
★穴位按摩 用拇指或中指点压穴位，每个穴位按压0.5～1分钟，由轻到重缓缓进行。风池、太阳、肩井、曲池、内关、合谷等，前两者对头痛头晕尤为有效，后者对减轻上肢症状有效。
★颈椎牵引 宜在医生指导下进行。牵引质量以10公斤左右开始为宜，每次半小时左右。牵引方向以舒适为准。体位：卧位或坐位皆可。脊髓型颈椎病者应小心进行，过度牵引可以使病情加重。
★配合理疗、按摩 对消除炎症水肿粘连非常有益。对脊髓型颈椎病按摩时不应大力扭转扳动，否则会损伤脊髓加重病情，甚至造成瘫痪。
运动康复注意事项
★颈椎病病情复杂轻重不一，几种类型可以转变，也可以混合存在，做运动治疗时应由少到多、由小到大。病情严重的或者效果不好的应考虑其他治疗方法，甚或手术治疗。
★如果身体有其他重大疾病的或运动不适，请向有关医生咨询或查询运动禁忌症。
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运动康复的目的
让您了解颈椎病的病因、症状及危害，运动康复的作用，运动康复的方法，并告诉您进行运动应该注意的事项，供您在日常生活中参考执行。
病因、症状及危害
颈椎病是因颈椎骨质增生骨刺形成以及颈椎间盘病变而引起的一系列综合病症。颈椎病以不同的病变部位和程度分别刺激和压迫不同的组织而表现不同的症状。
★神经根型：压迫刺激颈神经根引起上肢感觉障碍麻木、疼痛和力弱，肩颈部疼痛。
★椎动脉型：刺激颈部血管椎动脉致头部缺血引起耳鸣、视力障碍、头晕恶心等一系列脑血管缺血症状。
★交感型：刺激交感神经引起血管和心脏症状如耳鸣、视角障碍、心跳加快等。
★脊髓型：压迫刺激脊髓引起四肢活动不灵、笨拙，甚至痉挛、麻痹。
运动康复的作用
运动康复的作用在于改善颈部的灵活性，减少粘连增加软组织的弹性，加强颈部肌力稳固颈椎、减少异常活动，改善血液循环、促进炎性惨出物的吸收减少粘连，降低对刺激敏感性提高痛阈减少症状。
运动康复的方法
★日常保健方法 注意保持颈部的中立位，站或坐位工作时不宜过度低头；睡觉时枕头不宜过高或过低。
★颈部体操
1. 双手叉腰做头部运动，头尽力后仰同时吸气，然后前屈同时呼气；头尽力向左旋转同时吸气，然后呼气转回中立位，同样动作右旋转，吸气动作时颈后有酸胀感为好。以上动作要连续做10次，每日做2～3次。
2. 双手叉腰做头颈回旋动作，左10个、右10个，每日2～3次。回旋动作应由小到大。做颈部体操应缓慢进行，不应猛甩头。
★双手胸前操 双手胸前交叉低头，眼前左手，双手胸前做回环动作作由下内→向上→向外→向下回到原位。头眼同时随左手运动的方向转动；同法，头眼随右手运动方向转动。每次做10个，每日2～3次。
★颈周肌肉力量训练
1. 俯卧，颈后放置2～3斤沙袋，做抬头挺胸（离开床面）动作，20个一组，每次三组，每日2～3次。
2. 侧卧，头侧方放置1～2斤沙袋做侧起，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。
3. 站或坐位双手下垂手握哑铃（或其他重物）做耸肩动作，15～20个一组，每次三组，每日2～3次。肌力练习要掌握由少到多的原则，尤其合并有肌肉筋膜炎、肌肉疼痛的病人更应注意，否则会加重疼痛症状。
★穴位按摩 用拇指或中指点压穴位，每个穴位按压0.5～1分钟，由轻到重缓缓进行。风池、太阳、肩井、曲池、内关、合谷等，前两者对头痛头晕尤为有效，后者对减轻上肢症状有效。
★颈椎牵引 宜在医生指导下进行。牵引质量以10公斤左右开始为宜，每次半小时左右。牵引方向以舒适为准。体位：卧位或坐位皆可。脊髓型颈椎病者应小心进行，过度牵引可以使病情加重。
★配合理疗、按摩 对消除炎症水肿粘连非常有益。对脊髓型颈椎病按摩时不应大力扭转扳动，否则会损伤脊髓加重病情，甚至造成瘫痪。
运动康复注意事项
★颈椎病病情复杂轻重不一，几种类型可以转变，也可以混合存在，做运动治疗时应由少到多、由小到大。病情严重的或者效果不好的应考虑其他治疗方法，甚或手术治疗。
★如果身体有其他重大疾病的或运动不适，请向有关医生咨询或查询运动禁忌症。