中财网痣发痒挤出白色:嫡承九步童子功秘法：童子金刚体
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“九步童子功”系少林十大名宗粘衣闪翻门入门必修功法，少林门派一贯以不尚花架、唯求实用为宗旨，其功法亦是综合内外各家之特点，去其糟粕，取精用弘，研炼而成。 该功主要包括强体功、养生功、护身功三大类，按顺序分九步完成，统称九步童子功。其中强体功包括柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法。学者经过对这系列功法的习练，可以增强身体的柔韧性、力量性和灵敏性等各方面素质、以达到强身健体的目的。 养生功系并参佛道二家修炼养生妙法之软气功法。在习练时要求练功者尽消七情六欲，独以健身长寿为念，以达到胸宽腹实，内气充足的地步。主要由静功、动功、首功、肢功、十一节脏腑养护功等组成。 护身功，即武林中常说的“金钟罩”、“铁布衫”硬气功。它主要由童子金刚体及九步特绝功固法组成，它通过精、气、神三者的有机结合和巧妙运化，加之外练筋骨皮的锻炼，从而达到以意引气，以气摧力，可以产生超乎寻常的冲击力和抗击力，劈砖碎石，易如反掌，腹部支撑数吨重力，亦无惧色，如在指定部位，还可任尖锐物刺击，可任人拳打脚踢，其功力令人仰叹。 几百年来，少林九步童子功以其独特的技法与练法自成体系。然而界于旧社会武林界深存门户之见，“法不传六耳”，其真功秘技往往是孤线单承，故世人鲜见，知者甚少，竟濒于失传之危境。 今逢振兴中华之尚武盛世，挖掘、整理、发扬光大古国文明遗产蔚然成风，观百家争鸣，群星竞辉，不胜热血沸腾!一种为抢救和继承祖国武功瑰宝之责任感，驱使我征得
少林粘衣闪翻门第十四代传人刘敬发先生应允，将所承技法逐一整理成文，并借《搏击》杂志之宝地公之于众，以飨读者。 萤虫献辉，不求名利，但乞海内名师高手不吝教诲。 童子金刚体功法内容 (一)静功部分(盘法) 第一法 松静童子桩 第二法 化气炼金丹 第三法 吐纳运丹法 (二)动功部分(操法) 第一法 前推八马 第二法 倒拽九牛 第三法 大鹏展翅 第四法 举火烧天 第五法 双龙归洞 第六法 仙人指路 第七法 左右冲拳 第八法 金钢打坐 第九法 铁牛耕地 第十法 力劈华山 第十一法 一躬到地 第十二法 白鹤亮翊 (三) 功序安排 (一)静功部分(盘法)第一法 松静童子桩1．动作说明：
练功者两脚平行着地，与肩同宽，全身重量分落两足。两膝微屈，松腰圆裆，提肛收腹，头正颈直，口唇轻闭，舌尖轻抵上颚，闭目勾腮。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，虚
腋松腕，双手自然下垂，掌心向内。平心静气，自然呼吸。排除一切杂念，开始意守丹田，想象丹田部位有温火一团，温煦周身。2．功理揭秘：
“松静童子桩”是整套功法的起势，其功能在于达到心安神静，气息通顺，为下一步功序打好基础，其姿势的导引目的在于松，而松的目的在于求静，其功能虽有不同，但总起来说是循经导气。现将本法的秘点及其行练过程中提请注意的要点细述如下。第一点是双足平立，足者，人体的最后部位，所谓顶天立地，顶天在百会，立地于涌泉。足乃根基也，必须深扎地下，而后方可枝繁叶茂。为了打好这一基础，有采取内八字或
外八字的，其随遇而安。本法采取两脚平行，脚趾向前之势，目的在于重心平分，达到吻合五趾与涌泉，使腰和尾闾不受压迫，给松腰奠定良好基础。 第二点是屈膝，膝关节是下体的重要支柱，承受身体重量的三分之二，为通足气血的主要关节，它因力之不足而遭受损害，以至形成关节炎，往往引起严重后果。膝节疏缓，不僵直，则利于气血的流通，乃合乎自然之势，屈有含蓄之意，直则易受外伤，是宜屈不宜直，屈则气易下沉，稳固若磐，直则无回旋之余地，易遭颠覆。第三点是松腰，腰不松，气不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上耸，立即下松，深吐一口气，则腰即松，松腰是全身放松的关键。真正做到松腰，则要骶骼松动，而骶骼为假关节，一般人不能活动，只有妇女怀孕晚期，此关节才能松张。不过，经常练习气功的人，元气充足了也可冲开此关节，此节一开丹田域界便可扩展，元气蓄积量亦倍增，可为日后通关奠定基础，对习练胸腹排打亦大有益处。第四点是圆裆，圆裆的第一步动作是开膝；第二步是扣膝，与髋关节放松相结合，扣膝时提髋下则轻灵；第三步是吊裆，即提会阴和微提肛门。因裆的功能是使会阴穴不受压挤而又不敞开，达到气机畅通，“地户永闭”，气不外溢的目的。第五点是收腹，即向内回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉紧张，收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压促进内气周身运转。第六点悬顶，头为六阳之首，即手、足太阳经，手、足阳明经，手、足少阳经，三阳之会，尽于头上。脑是身体各部的司令部，一切都由此发号施令。头顶如悬，悬则虚灵，“虚灵顶劲”，因此头必须摆正，头正而周身皆正。正顶虚悬不仅是周身中正，“斜中寓正”的关键，而且导引内气沿督脉直上百会，以养脑营神，使主宰全身活动的“司令”的机能增进，从而使人的精、气、神旺盛。另外悬顶在铁头功中亦是致关重要的。第七点是闭目勾腮，要求目似垂帘，上眼皮自然下垂，但不要将眼闭死，眼闭死则上下眼皮紧张。微合双目，则神光内敛，内敛则安神、宁魂。眼光平视，平视则可调整颅腔静脉压，同时可以避免久行静功而易出现的垂头昏睡状态。勾腮者，下颌内收，头顶百会穴方可正悬，才能使呼吸通顺。第八点是合唇舌抵上颚，唇齿轻轻合拢，臼齿咬住，则为气功升阳之法，合唇则内气不溢。舌舐上颚实际是舌舐内龈交，不要用力硬顶，应以轻轻接触为宜，以免舌头发硬和头晕，血脉不能畅通。它的作用一是起“鹊桥”作用，俗名“搭桥”。搭桥之意在勾通督任两脉，使其两脉内气连接在一起。督脉总督诸阳经，起下极之腧，并于脊里，上至风府，至头巅百会，循额至鼻柱；任脉总任诸阴经，起于胞宫，循会阴上行经关元、气海至承浆。两脉相通则阴阳交流，可以祛病延年，强身壮体。两脉合一至于鼻，止于口，以舌沟通，故名“鹊桥”。另外，在呼吸过程中，用舌点上颚，还可以避免灰尘直接入肺，保持清洁。第九点是含胸拔背，含胸是含而不露，决不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿势。胸椎部位向心虚含则要胸肋部外开，外开与内含构成的整体，就能使胸部放松。这样既可使胸部开扩，降心火于丹田，神气相抱，又可使胸肌不致紧张。拔背是使脊骨直立中正，关键在于垂肩，两肩平落，腰节伸直，胸与背是身躯的主干部分，前胸为阴，后背为阳，背要挺直，胸要虚含，这是一体两面，矛盾的统一和对立。含胸与拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脉运行，胸腔开阔，脊背正直，则心安神静，肺叶清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脉的通达。
本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_3.html 第十点垂肩坠肘、虚腋松腕，练气功一般有两个重要的要领，一是要周身放松，二是要心静。放松就能达到运转自然，心静就能保持安定。如何能够保持周身放松，其关键在于肩，肩一松，两臂就自然下垂，如同晒衣服时，两肩挂在挂钩上，衣服的水就顺着流下去了。肩是上肢的主要关节，以肩领肘，以肘领手，一节放松，节节贯通。垂肩要将腋下虚空，关键在两肘尖向左右外开，注意不可溜肩，亦不能端肩，虚液则上肢气血流通。肘欲下坠则先要略屈，下坠感须注意到肘尖，下坠要悬空，否则会使肩肘重滞。松腕实际包括腕松、掌涵、指舒。松腕则使腕间腧穴贯通臂指，掌涵指舒拢是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指拢则气不外溢。“松静童子桩”初看似动作简单，实则不然，其中奥妙万千，功理无穷，想真正练好，却决非易事。万事开头难，练功亦然，所以行者一定要细细体会，把功理搞透搞懂。
第二法 化气炼金丹1．动作说明：承上法姿势不动，以舌于口腔中上下搅动，漱聚唾液，分三小口咽下，并意想第一口唾液随呼气之后下降至咽部，第二口唾液随呼气之后下降至心窝处，第三口唾液随呼气后下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化气，津与气合，润养周身。依法吞咽三十六次。应该注意的是，本法在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液的多少，皆应做以上意想和吞咽动作。2．功理揭秘：“赤龙搅海”是“化气炼金丹”的关键，系采纯阳之气，聚琼浆玉液于丹田。阴遇阳而化，阳得阴弥滋，久练则阴阳互化无穷，气液互生不止，从而使阴阳调和于中，气血旺盛于
内，形神相亲，表里俱济。通行营卫，入于元宫，溉流五脏，灌济六府，益脾养心，百神和调，终身无患，生命不息。咽津即通过舌舐口腔及漱口动作，刺激唾液分泌，然后将其吞下。这种导引方法始见于《内经》。《素问·刺法论遗篇》中记载道：“肾：有久病者，可以寅时面向南，净神不乱
思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”以“使人丁壮有颜色，去虫而牢齿也。《太上黄庭经》中亦载曰：“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜，审能修之登广寒…”嵩山隐士太元先生亦于《太元气经》“行气诀”中著述道：“天地有泉源，非雷霆功则气不能润荡万物。人身有津液，非咽漱则无从溉五脏、蒙五彩……”此法倍受功家推崇，除上述记载外，南北朝陶弘景，隋代巢元方，唐代孙思邈，宋代刘河间，明代高濂，汪昂，石室道人，清代方开，以及少林祖师达摩，大文学家苏东坡，明太祖朱元璋之十七子宁献王朱权等历代著名医学家、养生家、武功大师也都奉此法如瑰宝奇术，举不胜举。口是产生唾液的地方，闭口鼓漱可刺激唾液分泌，现代医学研究证明，古之所谓“金津玉液”的唾液中却实含有很多抗病物质，能杀灭病毒性细菌，防止病从口入，唾液中还含有很多消化酶，有助于消化。因此，“赤龙搅海”“化气炼丹”是一个有充分科学依据的健体防病良方，同时也是润生真气的—千古秘计。 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_4.html 第三法 吐纳运丹法1．动作说明：
承“松静童子桩”姿势，停止吞津锻炼，将两手交叠按于腹部，左手在下，右手在上，左手劳宫穴正对下丹田。排尽杂念，意守丹田。呼吸由自然呼吸改为腹式呼吸，吸气时意想从腹腔中心点的脊后发出力量，直起腰杆，松开腹肌，大量吸气入腹脘中，好象气贴脊背向肛门送下去的样子，边吸边向下挤压，吸至小腹有向下压实之感，感到小腹充实、饱满、膨胀且舒适。吸气后，要屏息片刻，然后慢慢呼出。在呼吸吐纳的同时，还要意想腹中丹田处有一团温火随之膨缩运化。2．功理揭秘：
呼吸锻炼，古称吐纳，亦称调息，众所周知调息乃“三调”之一，为练功中的重要环节。每一个人在每一时刻都在不断地呼吸着，正如古功家所言：“—呼一吸为一息，不呼不吸亦为息”这句话的意思是，在平常我们没有有意识地去注意呼吸，而在练习气功时，就要着意于呼吸的调整，仔细体会，认真品味，逐步掌握与自身情况相适应的呼吸方法，这就是吐纳锻炼。世间凡有生命之物，无论是动物还是植物，亦不分天上、地下，抑或水中，皆离不开呼吸活动。如果没有吸氧排炭、吐故纳新，不断地进行新陈代谢，生命就无法延续。呼吸停止，就意味着生命的结束。足见呼吸活动的重要性。然而吐纳锻炼也有着一套调整练习的过程，绝不是一蹴而成的，它要遵循这样几个原则：首先，吐纳锻炼要在自然呼吸的基础上进行，要求做到松静自然、不紧张。清代李涵虚在《道窍谈》中说：“一呼一吸名曰一息，须顺其自然。”其次，吐纳练习要循序渐进，万不可急于求成，要切记“莫忘莫助”。既不能忘记主动调整呼吸，同时也不可勉强对呼吸状态提出某种过分要求，而施加助力，即所谓以力代意。因为单纯追求呼吸，就会顾此失彼。 另外，深长细匀的呼吸是功夫的积累。所谓呼吸深长，就是使呼吸由浅短、次数多，而变成深长、次数少。平常人的呼吸，平均每分钟15至20次。久行功者，却可达到每分钟3至4次，更甚者可达l至2次，而不会感到气闷不适，仍是自然舒适，这样的功夫绝不是主观上硬拼出来的，而是日复一日积练而成的。读者注意，“吐纳运丹法”在行练过程中必须遵循上述原则，否则，非但不能收到练功应得的收效，而且会背道而驰。下面再谈一下本法中所涉及的意守下丹田问题。下丹田是指脐下l寸5分气海穴周围的一定面积或体积。此处正值人身之中央，和命门穴相对。气海穴，中华医学中认为是生气之源，人身真气从此而生，意守此处有加强元气、协调脏腑，通经活络、调和气血等作用。其它意守部位虽然各有其作用，但在作用的广泛性与重要性方面却与下丹田无法比拟。实验证明，在功中所意守的部位，其血液循环量比非意守部位增加25％左右。下丹田这一部位面积比较大，并居人身之中央，在意守具体掌握上比较容易。另外，本法中用腹式呼吸，气贯丹田，因此意守此处也有助于腹式呼吸的形成和气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田自然地结合起来。
本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_5.html 意守时还要注意一个火候问题。火候，即意守时注意力的强度。火候适度，这在练功中是一大难题，不少人因火候掌握不当走了弯路。练功者必须在实践中亲身体验，自行调节，达到适宜。意守强度太小，杂念常较繁多，丹田就难以守住，意守强度过大，虽然杂念可以减少，但易招致头痛脑胀、精神过度紧张等偏差。怎样才算合适呢?古人在这方面体会尤深。他们主张“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。”这个原则是完全可以遵循的。练功初期意守火候比起“似守非守”应偏大点，这样可以帮助排尽杂念，但要以精神放松为度。在此基础上随着练功时间的延长可以逐渐减少其强度，而达到绵绵若存的程度。每次行功时的意守强度也不可千篇一律，若此次练功杂念较多，用意可强些，反之则弱些。嫡承九步童子功秘法——童子金刚体（下）(二)动功部分(操法)第一法 前推八马1．动作说明：
①两脚并步相靠成立正姿势。头正颈直，目视正前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，双臂自然下垂于身体两侧，十指自然并拢，中指贴近裤缝。平心静气，自然呼吸(如图1—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，略宽于肩，足尖略内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上至下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目仍平视，头正颈直，精神贯注，全身上下霸劲贯一，此势谓之“霸势”。呼吸仍采用自然呼吸法(如图1—2)；
③上动略停，双手外旋，屈肘，上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起(如图1—3)；
④紧接上动，双手内旋，掌心相对，指尖朝前，运劲于肩、臂、肘，由两肋侧呈直线向前平冲而出。下脚动作不变，同时配合喷气，气从鼻腔喷出，喷气时腹部外挺，气息短促，有火山进发之势(如图1—4)；
⑤上动略停，双手外旋收至两肋侧，同时吸气(如图1—3)；然后再做前冲动作，如此周而复始做九次即可。2．功法要领：
本法在完成前冲动作时，要以意摧力，力达十指，双臂冲出时肘部不可疆挺，动作与呼吸要配合一致、协调自然。下肢动作要始终保持霸劲贯一，十趾内扣，稳若泰山，切不可随上肢动作而发摇摆抖动。
图1-1 图1-2 图1-3 图1-4 图2-1 图2-2 图2-3 图2-4 图2-5 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_6.html 第二法 倒拽九牛1．动作说明：
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然(如图2—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离稍宽于肩，足尖略向内扣，成内八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，目视前方成霸势之态(如图2—2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气，然后再将气缓缓呼出(如图2—3)；
④上动略停，双掌沿两肋前推，边推边将双掌内旋，待手臂完全伸直时，双掌恰好虎口朝下，掌心向两侧，同时配合缓缓吸气，吸气时腹部内收(如图2—4)；
⑤紧接上动，双手变拳，外旋向胸前回拉，拳眼向两侧，拳心朝胸，上体微前倾，下肢不动，并挺腹喷气(如图2—5)；
⑥上动略停，双手再内旋前伸(如图2—4)，同时吸气收腹，然后再做回拉动作，反复做九次即可。2.功法要领：
本法在做双臂前伸动作时，肩、臂、肘切勿疆直，力求平缓，吸气也要匀缓。在做回拉时，拳应虚握，着力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。第三法 大鹏展翅1．动作说明
①两脚并步靠拢成立正姿势。要求头正颈直，目视前方，口轻闭，舌尖轻抵上腭．下颏微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，双手自然贴放于两腿侧。宁神静气，自然
呼吸(如图3—1)；
②承上动作，左脚平行向左侧跨出一步，宽略过肩，十趾抓地，足尖内扣成内八字步，重心平均落于两足间。胸部微前挺，臀部略后收，双手内旋向后摆，挺肘坐腕，成霸势(如图3—2)；
③上动略停，双臂外旋，手心向外，由身体两侧缓缓划弧上举，至头顶相接，并掌合十随之徐徐下落，沿体正中线经面部下降至胸前，同时小腹内收，配合缓缓吸气(如图3—3)；
④紧接上动，两臂运力，如开弓之势向两侧平推掌，掌心向两侧，掌指朝上，同时挺腹喷气（如图3—4)；
⑤上动略停，两掌再由体侧划弧上举合十，同时吸气(如图3—3)，然后再向两侧推开，如此反复完成九次。2．功法要领：
本法在完成合掌动作时，宜平缓，动作与呼吸要协调一致，双掌侧推时动作稍快，指腕须直挺，力贯劳宫穴。
图3-1 图3-2 图3-3 图3-4 图4-1 图4-2 图4-3 图4-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_7.html 第四法 举火烧天1．动作说明：
①两脚并步立正，头颈正直，目不斜视，口轻合，齿微扣，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸直腰，拨背松肩，蓄腹收臀，两手自然下垂，十指并拢，中指贴近裤缝。心平气和，
呼吸自然(如图4—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，距离略宽于肩，足尖略内扣成内八字步型，十趾抓地，重心自上而下贯于双足。前胸微挺，后臀略收，两手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目平视前方，头正颈直，全神贯注，霸劲贯一成霸势，自然呼吸(如图4—2)；
③上动略停，双手外旋，屈臂上提至两肋侧，掌心朝上，指尖朝前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时胸部挺起，小腹内收(如图4—3）；
④上动不停，两手内旋，直臂向上托起至头顶，掌指相对，手心朝天，同时将气由鼻腔喷出(如图4—4)；
⑤上动略停，双手外旋下落回，收至肋侧，同时缓慢吸气(如图4—3)，然后再上托，如此反复做九次即可。2.功法要领：
本法在习练上托动作时要用含蓄之劲，切不可挺臂直肘，施以僵力。同时要注意整个动作在完成过程中，身体要始终保持正直，上托时不可抬头仰视。第五法 双龙归洞1．动作说明：
①两脚并步成立正姿势。头正颈直，目视前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏内收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，松肩坠肘，两手自然伸直。心平气顺，呼吸自然均畅(如图5—1)；
②承上动作，左脚向左平迈一步，略宽于肩，足尖内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上而下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，掌心斜向后下方。全神贯注，呼吸自然(如图5—2)；
③上动略停，双手向后、向右、向上划弧至两体侧平行，并于划弧过程中逐渐变爪，两爪与双肩齐，手心向下，同时缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起，下肢动作保持不变(如图5—3)；
④紧接上动，双爪外旋，屈肘变拳，同时由两侧向内拉，同时配合挺腹喷气(如图5—4)；
⑤上动略停．两拳伸开向下、向后，向右、再向上划至两体侧平行，同时变爪，配合吸气，然后再次做回接喷气动作，如此周而复始九次。2．功法要领：
划弧动作要匀缓轻柔，回拉时速度要快．爪变拳时要求十指用劲，拳头握紧，力达拳心，回拉时要挟腋。
图5-1 图5-2 图5-3 图5-41 图6-1 图6-2 图6-3 图6-4 图6-5 图6-6 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_8.html 第六法 仙人指路1．动作说明：
①．双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然(如图6—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离略宽于肩，足尖微向内扣，成内八字步型。前胸微挺，臀部后收，双手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下
方。双目平视，精神集中，全身上下霸劲贯一，呼吸自然顺畅(如图6—2)；
③上动略停，双手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部突起(如图6—3)；
④紧接上动，上体左转，双手内旋，左掌向左、向后、向下按压，掌心斜向后下方，右掌同时向左侧平刺出，右臂与肩平直，掌心朝下，目视右指尖，同时配合喷气(如图6—4)；
⑤上动略停，上体回转，正视前方，双掌外旋，回收至两肋侧，掌心朝上，同时缓缓吸气(如图6—5)；
⑥上动不停，上体右转，两手内旋，右掌向右向后、向下按压，掌心斜向后下方，左掌同时向右侧平刺出，臂与肩平，掌心朝下，目视左指尖，同时配合喷气(如图6—6)；
⑦上动略停，上体再回转，正视前方，双掌回收于两肋侧；然后再做右平刺，如此反复，左九次，右九次。2．功法要领：
身体向左、右侧转身时，两腿要夹裆，双脚不可移动，需稳扎固守。前刺掌与后按掌动做要协调。
第七法 左右冲拳1.动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀。松肩垂臂，两手自然并于两腿外侧。平心静气，自然呼吸(如图7—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖微内扣。两手后伸内旋，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收，重心落于两腿之间，头如
顶物，目仍平视，呼吸自然(如图7—2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合徐吸气。下肢马步姿势不变(如图7—3)；
④上动不停，右掌变拳，内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心朝下，左手也同时握成拳心，紧贴于肋部。目视右拳，同时喷气(如图7—4)；
⑤上动略停，右拳外旋回收至肋侧，同时收腹吸气。下肢马步不变(如图7—5)；
⑥上动不停，左拳内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心向下，目视左拳，同时配合喷气(如图7—6)；
⑦上动略停，再做右冲拳，扣此左右冲拳各九次。2．功法要领：
本法在习练时要求马步扎实，四平八稳，左右冲拳时身体不可摆动，动作要求既连贯又均匀，速度掌握得当，出拳时力达拳面，拳型呈虚拳，不必实握。
图7-1 图7-2 图7-3 图7-4 图7-5 图7-6 图8-1 图8-2 图8-3 图8-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_9.html 第八法 金钢打坐1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰收腹。松肩垂肘，双手自然并拢，平心静气，自然呼吸(如图8—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖略内扣。两手内旋后摆，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收．重心落于两腿之间，头顶
如悬物，目光平视，呼吸自然顺畅(如图8—2)；
③上动略停，双手外旋，缓缓向前上方托起，至与视线相干时止。目注双手，手心向上，指尖朝前。同时慢慢收腹，徐徐吸气。下脚动作不变(如图8—3)；
④上动不停，两掌翻腕内旋，掌心朝下，运劲下按，置于两膝盖上部，虎口向内。胸略前挺，后背如弓，头如顶物，目视前方。同时配合以鼻短促喷气(如图8—4)；
⑤上动略停，双手再外旋，由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐运劲上托，同时吸气，之后再喷气下按。如此反复完成九次即可。2．功法要领：
本法在习练上托动作时，双掌须使用含蓄之劲，不可施以僵力，两手内旋下按时，动作要快，气下沉，力达双掌。喷气要短促，以鼻发生。第九法 铁牛耕地1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头颈正直，双目乎视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然顺畅(如图9—1)；
②承上动作，左脚向左侧于行跨出一大步，直膝站立，同时两手变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然(如图9—2)；
③上动略停，右腿屈膝弓腿，膝与足成垂直线，足尖微向内扣，左腿挺膝蹬直，足尖略向外展，成右弓步。左拳上提至左太阳穴旁，拳眼向下，右拳向前下方伸直，置于右腹前，身体略向右前方倾斜，目视右拳(如图9—3)；
④上动略停，上身略向右扭转，左臂与下肢动作不变，右拳随着转身往右后上方甩出与肩部斜呈一直线，视线随右拳移动。同时缓缓吸气(如图9—4)；
⑤上动不停，上身复向左扭转，左肘尖上挑，右拳由右后上方迅速向左侧勾挑，配合喷气，目随右拳走(如图9—5)；
⑥上动略停，左腿变弓，右腿蹬直，身体左转成左弓步，右拳上提至右太阳穴旁，左拳向下运动置于左腹前；然后上身略向左扭转，右臂与下脚动作不动，左拳随转身向左后上方甩出，同时吸气，紧接着，上身复向右扭转，右肘尖上挑，左拳由左后上方经胸前向左侧勾挑，配合喷气。如此反复，左右各做九次即可。2．功法要领：
弓步动作规范，弓腿要膝盖与地垂直，大小间呈直角，蹬腿要挺直，又不可疆硬死板；甩拳、转体、扭腰、勾挑等一系列动要连贯协调。
图9-1 图9-2 图9-3 图9-4 图9-5 图10-1 图10-2 图10-3 图10-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_10.html 第十法 力劈华山1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然(如图10—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双手外旋变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然顺畅(如图10—2)；
③上动略停，左腿屈膝，足尖略右腿蹬直，身体略左转成左弓步。同时右拳向后向上划弧抡拳至头顶，配合收腹缓缓吸气(如图10—3)；
④上动不停，下肢动作不变，右拳运劲由头上向下劈砸，拳眼朝上，同时以鼻喷气(如图10—4)；
⑤上动略停，身体右转正身，右拳收回右肋侧，目视前方。然后身体再略右转，下肢成右弓步，同时左拳向后、向上抡至头顶。紧接着喷气，左拳下劈。如此反复，左右各完成九
次即可。 2．功法要领：
本法在对下肢动作上的要求同于上法，做下劈动作时，臂要抡圆，劈砸有力，力达拳抡，拳型呈实拳。左右转换要自然、连贯，虚实分明。
第十一法 一躬到地1．动作说明：
①两脚并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏稍内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘两手自然并拢，心平气和，呼吸自然(如图1 1—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双臂屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑，目视前方，配合缓缓吸气(如图1 1—2)；
③上动不停，弯腰，身体前俯，同时挺腹喷气(如图11-3)；
④上动略停，直腰仰身还原成开步抱头姿势，同时吸气；然后再次俯身喷气。如此反复完成九次。2.功法要领：
开步抱头时，切勿挺腹凸臀；俯身弯腰时，两手用力使头尽力向胯下伸，两膝必须挺直，足跟不可离地，喷气时气贯头顶百会穴，气从鼻伴以“哼”声。
图11-1 图11-2 图11-3 图12-1 图12-2 图12-3 图12-4
第十二法 白鹤亮翊1．动作说明：
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩，两臂下垂，两乒自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然顺畅(如图12一1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝实足，成大裆步，提裆收小腹，目视前方，同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，掌心斜向后下方，自然呼吸(如图12-2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心朝上，指尖向前；掌刃紧贴于两软肋。同时缓缓吸气(如图12—2)；
④上动不停，身体迅速弯腰前俯，两掌变爪，直臂由身体两侧向后甩抓，爪尖朝上，头顶朝前下方，目视后方，同时配合以鼻喷气(如图12—4)；
⑤上动略停，身体慢慢直起，下肢动作不变，两手由爪变成仰掌，收于两肋侧，同时挺胸收腹缓缓吸气，目视前方，如图12—3所示；紧接着再做俯身下探动作，配合喷气，如此
周而复始做九次即可。2．功法要领：
双手由掌变爪时，需运力十指尖；大裆步要求提裆收腹、两脚要紧紧扣抓住地面，脚跟不可离开地面，屈体下俯身时，身体不可晃动，重心下沉且稳定。喷气时，以意导气，气达头顶百会穴。(三) 功序安排 “童子金刚体”主要包括静功和动功两部分，按功序安排需先练静后习动。 静功部分每天早晚各练一次，三十天后再行动功，动功要求习练九十天，练动功的同时静功亦不可停辍。 经过一百二十天的严格练习以后，再通过“特绝功固法”的训练，即可达到金钟罩、铁布衫的功效。 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_11.html 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_2.html本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275.html
少林粘衣闪翻门第十四代传人刘敬发先生应允，将所承技法逐一整理成文，并借《搏击》杂志之宝地公之于众，以飨读者。 萤虫献辉，不求名利，但乞海内名师高手不吝教诲。 童子金刚体功法内容 (一)静功部分(盘法) 第一法 松静童子桩 第二法 化气炼金丹 第三法 吐纳运丹法 (二)动功部分(操法) 第一法 前推八马 第二法 倒拽九牛 第三法 大鹏展翅 第四法 举火烧天 第五法 双龙归洞 第六法 仙人指路 第七法 左右冲拳 第八法 金钢打坐 第九法 铁牛耕地 第十法 力劈华山 第十一法 一躬到地 第十二法 白鹤亮翊 (三) 功序安排 (一)静功部分(盘法)第一法 松静童子桩1．动作说明：
练功者两脚平行着地，与肩同宽，全身重量分落两足。两膝微屈，松腰圆裆，提肛收腹，头正颈直，口唇轻闭，舌尖轻抵上颚，闭目勾腮。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，虚
腋松腕，双手自然下垂，掌心向内。平心静气，自然呼吸。排除一切杂念，开始意守丹田，想象丹田部位有温火一团，温煦周身。2．功理揭秘：
“松静童子桩”是整套功法的起势，其功能在于达到心安神静，气息通顺，为下一步功序打好基础，其姿势的导引目的在于松，而松的目的在于求静，其功能虽有不同，但总起来说是循经导气。现将本法的秘点及其行练过程中提请注意的要点细述如下。第一点是双足平立，足者，人体的最后部位，所谓顶天立地，顶天在百会，立地于涌泉。足乃根基也，必须深扎地下，而后方可枝繁叶茂。为了打好这一基础，有采取内八字或
外八字的，其随遇而安。本法采取两脚平行，脚趾向前之势，目的在于重心平分，达到吻合五趾与涌泉，使腰和尾闾不受压迫，给松腰奠定良好基础。 第二点是屈膝，膝关节是下体的重要支柱，承受身体重量的三分之二，为通足气血的主要关节，它因力之不足而遭受损害，以至形成关节炎，往往引起严重后果。膝节疏缓，不僵直，则利于气血的流通，乃合乎自然之势，屈有含蓄之意，直则易受外伤，是宜屈不宜直，屈则气易下沉，稳固若磐，直则无回旋之余地，易遭颠覆。第三点是松腰，腰不松，气不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上耸，立即下松，深吐一口气，则腰即松，松腰是全身放松的关键。真正做到松腰，则要骶骼松动，而骶骼为假关节，一般人不能活动，只有妇女怀孕晚期，此关节才能松张。不过，经常练习气功的人，元气充足了也可冲开此关节，此节一开丹田域界便可扩展，元气蓄积量亦倍增，可为日后通关奠定基础，对习练胸腹排打亦大有益处。第四点是圆裆，圆裆的第一步动作是开膝；第二步是扣膝，与髋关节放松相结合，扣膝时提髋下则轻灵；第三步是吊裆，即提会阴和微提肛门。因裆的功能是使会阴穴不受压挤而又不敞开，达到气机畅通，“地户永闭”，气不外溢的目的。第五点是收腹，即向内回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉紧张，收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压促进内气周身运转。第六点悬顶，头为六阳之首，即手、足太阳经，手、足阳明经，手、足少阳经，三阳之会，尽于头上。脑是身体各部的司令部，一切都由此发号施令。头顶如悬，悬则虚灵，“虚灵顶劲”，因此头必须摆正，头正而周身皆正。正顶虚悬不仅是周身中正，“斜中寓正”的关键，而且导引内气沿督脉直上百会，以养脑营神，使主宰全身活动的“司令”的机能增进，从而使人的精、气、神旺盛。另外悬顶在铁头功中亦是致关重要的。第七点是闭目勾腮，要求目似垂帘，上眼皮自然下垂，但不要将眼闭死，眼闭死则上下眼皮紧张。微合双目，则神光内敛，内敛则安神、宁魂。眼光平视，平视则可调整颅腔静脉压，同时可以避免久行静功而易出现的垂头昏睡状态。勾腮者，下颌内收，头顶百会穴方可正悬，才能使呼吸通顺。第八点是合唇舌抵上颚，唇齿轻轻合拢，臼齿咬住，则为气功升阳之法，合唇则内气不溢。舌舐上颚实际是舌舐内龈交，不要用力硬顶，应以轻轻接触为宜，以免舌头发硬和头晕，血脉不能畅通。它的作用一是起“鹊桥”作用，俗名“搭桥”。搭桥之意在勾通督任两脉，使其两脉内气连接在一起。督脉总督诸阳经，起下极之腧，并于脊里，上至风府，至头巅百会，循额至鼻柱；任脉总任诸阴经，起于胞宫，循会阴上行经关元、气海至承浆。两脉相通则阴阳交流，可以祛病延年，强身壮体。两脉合一至于鼻，止于口，以舌沟通，故名“鹊桥”。另外，在呼吸过程中，用舌点上颚，还可以避免灰尘直接入肺，保持清洁。第九点是含胸拔背，含胸是含而不露，决不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿势。胸椎部位向心虚含则要胸肋部外开，外开与内含构成的整体，就能使胸部放松。这样既可使胸部开扩，降心火于丹田，神气相抱，又可使胸肌不致紧张。拔背是使脊骨直立中正，关键在于垂肩，两肩平落，腰节伸直，胸与背是身躯的主干部分，前胸为阴，后背为阳，背要挺直，胸要虚含，这是一体两面，矛盾的统一和对立。含胸与拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脉运行，胸腔开阔，脊背正直，则心安神静，肺叶清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脉的通达。
本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_3.html 第十点垂肩坠肘、虚腋松腕，练气功一般有两个重要的要领，一是要周身放松，二是要心静。放松就能达到运转自然，心静就能保持安定。如何能够保持周身放松，其关键在于肩，肩一松，两臂就自然下垂，如同晒衣服时，两肩挂在挂钩上，衣服的水就顺着流下去了。肩是上肢的主要关节，以肩领肘，以肘领手，一节放松，节节贯通。垂肩要将腋下虚空，关键在两肘尖向左右外开，注意不可溜肩，亦不能端肩，虚液则上肢气血流通。肘欲下坠则先要略屈，下坠感须注意到肘尖，下坠要悬空，否则会使肩肘重滞。松腕实际包括腕松、掌涵、指舒。松腕则使腕间腧穴贯通臂指，掌涵指舒拢是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指拢则气不外溢。“松静童子桩”初看似动作简单，实则不然，其中奥妙万千，功理无穷，想真正练好，却决非易事。万事开头难，练功亦然，所以行者一定要细细体会，把功理搞透搞懂。
第二法 化气炼金丹1．动作说明：承上法姿势不动，以舌于口腔中上下搅动，漱聚唾液，分三小口咽下，并意想第一口唾液随呼气之后下降至咽部，第二口唾液随呼气之后下降至心窝处，第三口唾液随呼气后下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化气，津与气合，润养周身。依法吞咽三十六次。应该注意的是，本法在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液的多少，皆应做以上意想和吞咽动作。2．功理揭秘：“赤龙搅海”是“化气炼金丹”的关键，系采纯阳之气，聚琼浆玉液于丹田。阴遇阳而化，阳得阴弥滋，久练则阴阳互化无穷，气液互生不止，从而使阴阳调和于中，气血旺盛于
内，形神相亲，表里俱济。通行营卫，入于元宫，溉流五脏，灌济六府，益脾养心，百神和调，终身无患，生命不息。咽津即通过舌舐口腔及漱口动作，刺激唾液分泌，然后将其吞下。这种导引方法始见于《内经》。《素问·刺法论遗篇》中记载道：“肾：有久病者，可以寅时面向南，净神不乱
思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”以“使人丁壮有颜色，去虫而牢齿也。《太上黄庭经》中亦载曰：“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜，审能修之登广寒…”嵩山隐士太元先生亦于《太元气经》“行气诀”中著述道：“天地有泉源，非雷霆功则气不能润荡万物。人身有津液，非咽漱则无从溉五脏、蒙五彩……”此法倍受功家推崇，除上述记载外，南北朝陶弘景，隋代巢元方，唐代孙思邈，宋代刘河间，明代高濂，汪昂，石室道人，清代方开，以及少林祖师达摩，大文学家苏东坡，明太祖朱元璋之十七子宁献王朱权等历代著名医学家、养生家、武功大师也都奉此法如瑰宝奇术，举不胜举。口是产生唾液的地方，闭口鼓漱可刺激唾液分泌，现代医学研究证明，古之所谓“金津玉液”的唾液中却实含有很多抗病物质，能杀灭病毒性细菌，防止病从口入，唾液中还含有很多消化酶，有助于消化。因此，“赤龙搅海”“化气炼丹”是一个有充分科学依据的健体防病良方，同时也是润生真气的—千古秘计。 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_4.html 第三法 吐纳运丹法1．动作说明：
承“松静童子桩”姿势，停止吞津锻炼，将两手交叠按于腹部，左手在下，右手在上，左手劳宫穴正对下丹田。排尽杂念，意守丹田。呼吸由自然呼吸改为腹式呼吸，吸气时意想从腹腔中心点的脊后发出力量，直起腰杆，松开腹肌，大量吸气入腹脘中，好象气贴脊背向肛门送下去的样子，边吸边向下挤压，吸至小腹有向下压实之感，感到小腹充实、饱满、膨胀且舒适。吸气后，要屏息片刻，然后慢慢呼出。在呼吸吐纳的同时，还要意想腹中丹田处有一团温火随之膨缩运化。2．功理揭秘：
呼吸锻炼，古称吐纳，亦称调息，众所周知调息乃“三调”之一，为练功中的重要环节。每一个人在每一时刻都在不断地呼吸着，正如古功家所言：“—呼一吸为一息，不呼不吸亦为息”这句话的意思是，在平常我们没有有意识地去注意呼吸，而在练习气功时，就要着意于呼吸的调整，仔细体会，认真品味，逐步掌握与自身情况相适应的呼吸方法，这就是吐纳锻炼。世间凡有生命之物，无论是动物还是植物，亦不分天上、地下，抑或水中，皆离不开呼吸活动。如果没有吸氧排炭、吐故纳新，不断地进行新陈代谢，生命就无法延续。呼吸停止，就意味着生命的结束。足见呼吸活动的重要性。然而吐纳锻炼也有着一套调整练习的过程，绝不是一蹴而成的，它要遵循这样几个原则：首先，吐纳锻炼要在自然呼吸的基础上进行，要求做到松静自然、不紧张。清代李涵虚在《道窍谈》中说：“一呼一吸名曰一息，须顺其自然。”其次，吐纳练习要循序渐进，万不可急于求成，要切记“莫忘莫助”。既不能忘记主动调整呼吸，同时也不可勉强对呼吸状态提出某种过分要求，而施加助力，即所谓以力代意。因为单纯追求呼吸，就会顾此失彼。 另外，深长细匀的呼吸是功夫的积累。所谓呼吸深长，就是使呼吸由浅短、次数多，而变成深长、次数少。平常人的呼吸，平均每分钟15至20次。久行功者，却可达到每分钟3至4次，更甚者可达l至2次，而不会感到气闷不适，仍是自然舒适，这样的功夫绝不是主观上硬拼出来的，而是日复一日积练而成的。读者注意，“吐纳运丹法”在行练过程中必须遵循上述原则，否则，非但不能收到练功应得的收效，而且会背道而驰。下面再谈一下本法中所涉及的意守下丹田问题。下丹田是指脐下l寸5分气海穴周围的一定面积或体积。此处正值人身之中央，和命门穴相对。气海穴，中华医学中认为是生气之源，人身真气从此而生，意守此处有加强元气、协调脏腑，通经活络、调和气血等作用。其它意守部位虽然各有其作用，但在作用的广泛性与重要性方面却与下丹田无法比拟。实验证明，在功中所意守的部位，其血液循环量比非意守部位增加25％左右。下丹田这一部位面积比较大，并居人身之中央，在意守具体掌握上比较容易。另外，本法中用腹式呼吸，气贯丹田，因此意守此处也有助于腹式呼吸的形成和气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田自然地结合起来。
本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_5.html 意守时还要注意一个火候问题。火候，即意守时注意力的强度。火候适度，这在练功中是一大难题，不少人因火候掌握不当走了弯路。练功者必须在实践中亲身体验，自行调节，达到适宜。意守强度太小，杂念常较繁多，丹田就难以守住，意守强度过大，虽然杂念可以减少，但易招致头痛脑胀、精神过度紧张等偏差。怎样才算合适呢?古人在这方面体会尤深。他们主张“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。”这个原则是完全可以遵循的。练功初期意守火候比起“似守非守”应偏大点，这样可以帮助排尽杂念，但要以精神放松为度。在此基础上随着练功时间的延长可以逐渐减少其强度，而达到绵绵若存的程度。每次行功时的意守强度也不可千篇一律，若此次练功杂念较多，用意可强些，反之则弱些。嫡承九步童子功秘法——童子金刚体（下）(二)动功部分(操法)第一法 前推八马1．动作说明：
①两脚并步相靠成立正姿势。头正颈直，目视正前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，双臂自然下垂于身体两侧，十指自然并拢，中指贴近裤缝。平心静气，自然呼吸(如图1—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，略宽于肩，足尖略内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上至下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目仍平视，头正颈直，精神贯注，全身上下霸劲贯一，此势谓之“霸势”。呼吸仍采用自然呼吸法(如图1—2)；
③上动略停，双手外旋，屈肘，上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起(如图1—3)；
④紧接上动，双手内旋，掌心相对，指尖朝前，运劲于肩、臂、肘，由两肋侧呈直线向前平冲而出。下脚动作不变，同时配合喷气，气从鼻腔喷出，喷气时腹部外挺，气息短促，有火山进发之势(如图1—4)；
⑤上动略停，双手外旋收至两肋侧，同时吸气(如图1—3)；然后再做前冲动作，如此周而复始做九次即可。2．功法要领：
本法在完成前冲动作时，要以意摧力，力达十指，双臂冲出时肘部不可疆挺，动作与呼吸要配合一致、协调自然。下肢动作要始终保持霸劲贯一，十趾内扣，稳若泰山，切不可随上肢动作而发摇摆抖动。
图1-1 图1-2 图1-3 图1-4 图2-1 图2-2 图2-3 图2-4 图2-5 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_6.html 第二法 倒拽九牛1．动作说明：
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然(如图2—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离稍宽于肩，足尖略向内扣，成内八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，目视前方成霸势之态(如图2—2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气，然后再将气缓缓呼出(如图2—3)；
④上动略停，双掌沿两肋前推，边推边将双掌内旋，待手臂完全伸直时，双掌恰好虎口朝下，掌心向两侧，同时配合缓缓吸气，吸气时腹部内收(如图2—4)；
⑤紧接上动，双手变拳，外旋向胸前回拉，拳眼向两侧，拳心朝胸，上体微前倾，下肢不动，并挺腹喷气(如图2—5)；
⑥上动略停，双手再内旋前伸(如图2—4)，同时吸气收腹，然后再做回拉动作，反复做九次即可。2.功法要领：
本法在做双臂前伸动作时，肩、臂、肘切勿疆直，力求平缓，吸气也要匀缓。在做回拉时，拳应虚握，着力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。第三法 大鹏展翅1．动作说明
①两脚并步靠拢成立正姿势。要求头正颈直，目视前方，口轻闭，舌尖轻抵上腭．下颏微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，双手自然贴放于两腿侧。宁神静气，自然
呼吸(如图3—1)；
②承上动作，左脚平行向左侧跨出一步，宽略过肩，十趾抓地，足尖内扣成内八字步，重心平均落于两足间。胸部微前挺，臀部略后收，双手内旋向后摆，挺肘坐腕，成霸势(如图3—2)；
③上动略停，双臂外旋，手心向外，由身体两侧缓缓划弧上举，至头顶相接，并掌合十随之徐徐下落，沿体正中线经面部下降至胸前，同时小腹内收，配合缓缓吸气(如图3—3)；
④紧接上动，两臂运力，如开弓之势向两侧平推掌，掌心向两侧，掌指朝上，同时挺腹喷气（如图3—4)；
⑤上动略停，两掌再由体侧划弧上举合十，同时吸气(如图3—3)，然后再向两侧推开，如此反复完成九次。2．功法要领：
本法在完成合掌动作时，宜平缓，动作与呼吸要协调一致，双掌侧推时动作稍快，指腕须直挺，力贯劳宫穴。
图3-1 图3-2 图3-3 图3-4 图4-1 图4-2 图4-3 图4-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_7.html 第四法 举火烧天1．动作说明：
①两脚并步立正，头颈正直，目不斜视，口轻合，齿微扣，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸直腰，拨背松肩，蓄腹收臀，两手自然下垂，十指并拢，中指贴近裤缝。心平气和，
呼吸自然(如图4—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，距离略宽于肩，足尖略内扣成内八字步型，十趾抓地，重心自上而下贯于双足。前胸微挺，后臀略收，两手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目平视前方，头正颈直，全神贯注，霸劲贯一成霸势，自然呼吸(如图4—2)；
③上动略停，双手外旋，屈臂上提至两肋侧，掌心朝上，指尖朝前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时胸部挺起，小腹内收(如图4—3）；
④上动不停，两手内旋，直臂向上托起至头顶，掌指相对，手心朝天，同时将气由鼻腔喷出(如图4—4)；
⑤上动略停，双手外旋下落回，收至肋侧，同时缓慢吸气(如图4—3)，然后再上托，如此反复做九次即可。2.功法要领：
本法在习练上托动作时要用含蓄之劲，切不可挺臂直肘，施以僵力。同时要注意整个动作在完成过程中，身体要始终保持正直，上托时不可抬头仰视。第五法 双龙归洞1．动作说明：
①两脚并步成立正姿势。头正颈直，目视前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏内收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，松肩坠肘，两手自然伸直。心平气顺，呼吸自然均畅(如图5—1)；
②承上动作，左脚向左平迈一步，略宽于肩，足尖内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上而下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，掌心斜向后下方。全神贯注，呼吸自然(如图5—2)；
③上动略停，双手向后、向右、向上划弧至两体侧平行，并于划弧过程中逐渐变爪，两爪与双肩齐，手心向下，同时缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起，下肢动作保持不变(如图5—3)；
④紧接上动，双爪外旋，屈肘变拳，同时由两侧向内拉，同时配合挺腹喷气(如图5—4)；
⑤上动略停．两拳伸开向下、向后，向右、再向上划至两体侧平行，同时变爪，配合吸气，然后再次做回接喷气动作，如此周而复始九次。2．功法要领：
划弧动作要匀缓轻柔，回拉时速度要快．爪变拳时要求十指用劲，拳头握紧，力达拳心，回拉时要挟腋。
图5-1 图5-2 图5-3 图5-41 图6-1 图6-2 图6-3 图6-4 图6-5 图6-6 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_8.html 第六法 仙人指路1．动作说明：
①．双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然(如图6—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离略宽于肩，足尖微向内扣，成内八字步型。前胸微挺，臀部后收，双手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下
方。双目平视，精神集中，全身上下霸劲贯一，呼吸自然顺畅(如图6—2)；
③上动略停，双手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部突起(如图6—3)；
④紧接上动，上体左转，双手内旋，左掌向左、向后、向下按压，掌心斜向后下方，右掌同时向左侧平刺出，右臂与肩平直，掌心朝下，目视右指尖，同时配合喷气(如图6—4)；
⑤上动略停，上体回转，正视前方，双掌外旋，回收至两肋侧，掌心朝上，同时缓缓吸气(如图6—5)；
⑥上动不停，上体右转，两手内旋，右掌向右向后、向下按压，掌心斜向后下方，左掌同时向右侧平刺出，臂与肩平，掌心朝下，目视左指尖，同时配合喷气(如图6—6)；
⑦上动略停，上体再回转，正视前方，双掌回收于两肋侧；然后再做右平刺，如此反复，左九次，右九次。2．功法要领：
身体向左、右侧转身时，两腿要夹裆，双脚不可移动，需稳扎固守。前刺掌与后按掌动做要协调。
第七法 左右冲拳1.动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀。松肩垂臂，两手自然并于两腿外侧。平心静气，自然呼吸(如图7—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖微内扣。两手后伸内旋，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收，重心落于两腿之间，头如
顶物，目仍平视，呼吸自然(如图7—2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合徐吸气。下肢马步姿势不变(如图7—3)；
④上动不停，右掌变拳，内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心朝下，左手也同时握成拳心，紧贴于肋部。目视右拳，同时喷气(如图7—4)；
⑤上动略停，右拳外旋回收至肋侧，同时收腹吸气。下肢马步不变(如图7—5)；
⑥上动不停，左拳内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心向下，目视左拳，同时配合喷气(如图7—6)；
⑦上动略停，再做右冲拳，扣此左右冲拳各九次。2．功法要领：
本法在习练时要求马步扎实，四平八稳，左右冲拳时身体不可摆动，动作要求既连贯又均匀，速度掌握得当，出拳时力达拳面，拳型呈虚拳，不必实握。
图7-1 图7-2 图7-3 图7-4 图7-5 图7-6 图8-1 图8-2 图8-3 图8-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_9.html 第八法 金钢打坐1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰收腹。松肩垂肘，双手自然并拢，平心静气，自然呼吸(如图8—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖略内扣。两手内旋后摆，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收．重心落于两腿之间，头顶
如悬物，目光平视，呼吸自然顺畅(如图8—2)；
③上动略停，双手外旋，缓缓向前上方托起，至与视线相干时止。目注双手，手心向上，指尖朝前。同时慢慢收腹，徐徐吸气。下脚动作不变(如图8—3)；
④上动不停，两掌翻腕内旋，掌心朝下，运劲下按，置于两膝盖上部，虎口向内。胸略前挺，后背如弓，头如顶物，目视前方。同时配合以鼻短促喷气(如图8—4)；
⑤上动略停，双手再外旋，由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐运劲上托，同时吸气，之后再喷气下按。如此反复完成九次即可。2．功法要领：
本法在习练上托动作时，双掌须使用含蓄之劲，不可施以僵力，两手内旋下按时，动作要快，气下沉，力达双掌。喷气要短促，以鼻发生。第九法 铁牛耕地1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头颈正直，双目乎视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然顺畅(如图9—1)；
②承上动作，左脚向左侧于行跨出一大步，直膝站立，同时两手变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然(如图9—2)；
③上动略停，右腿屈膝弓腿，膝与足成垂直线，足尖微向内扣，左腿挺膝蹬直，足尖略向外展，成右弓步。左拳上提至左太阳穴旁，拳眼向下，右拳向前下方伸直，置于右腹前，身体略向右前方倾斜，目视右拳(如图9—3)；
④上动略停，上身略向右扭转，左臂与下肢动作不变，右拳随着转身往右后上方甩出与肩部斜呈一直线，视线随右拳移动。同时缓缓吸气(如图9—4)；
⑤上动不停，上身复向左扭转，左肘尖上挑，右拳由右后上方迅速向左侧勾挑，配合喷气，目随右拳走(如图9—5)；
⑥上动略停，左腿变弓，右腿蹬直，身体左转成左弓步，右拳上提至右太阳穴旁，左拳向下运动置于左腹前；然后上身略向左扭转，右臂与下脚动作不动，左拳随转身向左后上方甩出，同时吸气，紧接着，上身复向右扭转，右肘尖上挑，左拳由左后上方经胸前向左侧勾挑，配合喷气。如此反复，左右各做九次即可。2．功法要领：
弓步动作规范，弓腿要膝盖与地垂直，大小间呈直角，蹬腿要挺直，又不可疆硬死板；甩拳、转体、扭腰、勾挑等一系列动要连贯协调。
图9-1 图9-2 图9-3 图9-4 图9-5 图10-1 图10-2 图10-3 图10-4 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_10.html 第十法 力劈华山1．动作说明：
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然(如图10—1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双手外旋变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然顺畅(如图10—2)；
③上动略停，左腿屈膝，足尖略右腿蹬直，身体略左转成左弓步。同时右拳向后向上划弧抡拳至头顶，配合收腹缓缓吸气(如图10—3)；
④上动不停，下肢动作不变，右拳运劲由头上向下劈砸，拳眼朝上，同时以鼻喷气(如图10—4)；
⑤上动略停，身体右转正身，右拳收回右肋侧，目视前方。然后身体再略右转，下肢成右弓步，同时左拳向后、向上抡至头顶。紧接着喷气，左拳下劈。如此反复，左右各完成九
次即可。 2．功法要领：
本法在对下肢动作上的要求同于上法，做下劈动作时，臂要抡圆，劈砸有力，力达拳抡，拳型呈实拳。左右转换要自然、连贯，虚实分明。
第十一法 一躬到地1．动作说明：
①两脚并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏稍内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘两手自然并拢，心平气和，呼吸自然(如图1 1—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双臂屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑，目视前方，配合缓缓吸气(如图1 1—2)；
③上动不停，弯腰，身体前俯，同时挺腹喷气(如图11-3)；
④上动略停，直腰仰身还原成开步抱头姿势，同时吸气；然后再次俯身喷气。如此反复完成九次。2.功法要领：
开步抱头时，切勿挺腹凸臀；俯身弯腰时，两手用力使头尽力向胯下伸，两膝必须挺直，足跟不可离地，喷气时气贯头顶百会穴，气从鼻伴以“哼”声。
图11-1 图11-2 图11-3 图12-1 图12-2 图12-3 图12-4
第十二法 白鹤亮翊1．动作说明：
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩，两臂下垂，两乒自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然顺畅(如图12一1)；
②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝实足，成大裆步，提裆收小腹，目视前方，同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，掌心斜向后下方，自然呼吸(如图12-2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心朝上，指尖向前；掌刃紧贴于两软肋。同时缓缓吸气(如图12—2)；
④上动不停，身体迅速弯腰前俯，两掌变爪，直臂由身体两侧向后甩抓，爪尖朝上，头顶朝前下方，目视后方，同时配合以鼻喷气(如图12—4)；
⑤上动略停，身体慢慢直起，下肢动作不变，两手由爪变成仰掌，收于两肋侧，同时挺胸收腹缓缓吸气，目视前方，如图12—3所示；紧接着再做俯身下探动作，配合喷气，如此
周而复始做九次即可。2．功法要领：
双手由掌变爪时，需运力十指尖；大裆步要求提裆收腹、两脚要紧紧扣抓住地面，脚跟不可离开地面，屈体下俯身时，身体不可晃动，重心下沉且稳定。喷气时，以意导气，气达头顶百会穴。(三) 功序安排 “童子金刚体”主要包括静功和动功两部分，按功序安排需先练静后习动。 静功部分每天早晚各练一次，三十天后再行动功，动功要求习练九十天，练动功的同时静功亦不可停辍。 经过一百二十天的严格练习以后，再通过“特绝功固法”的训练，即可达到金钟罩、铁布衫的功效。 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_11.html 本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275_2.html本文来自: 中华功夫网( www.slgf.com.cn) 详细出处参考：http://www.slgf.com.cn/gongfumiji/shaolingongfu/200710/275.html