中财网顾宪成为什么这么牛:三招“活”动肩关节
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 19:35:07
为避免肩关节周围炎的发生，平时不妨常做如下姿势：
弹捏：如患肩在右侧，先将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地做弹捏法(与肌纤维方向垂直)，力量由轻到微重，每分钟弹捏60次，每天做3～5回，每回3分钟。
绕摸：一是双脚八字形站稳后，将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5～7次。二是面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3～5次。
拉攀：在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过，患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用力拉绳，使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重，每天做5～7次。
弹捏：如患肩在右侧，先将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地做弹捏法(与肌纤维方向垂直)，力量由轻到微重，每分钟弹捏60次，每天做3～5回，每回3分钟。
绕摸：一是双脚八字形站稳后，将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5～7次。二是面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3～5次。
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