慢动作广场舞简单易学:《北京人健康指引》
在广泛征求意见和建议的基础上,对14个指标的23处内容进行了调整。
调整后的“健康指引”指标包括拥有健康的行为与生活方式、保持心理平衡与良好的社会适应和实现基本生理健康目标三个部分,共34条。
其中拥有健康的行为与生活方式包括饮食、运动、吸烟等19个指标;保持心理平衡与良好社会适应包括情绪、人格、社会适应等9个指标;实现基本生理健康目标包括营养状况、生命体征等6个指标。具体为:
一、 拥有健康的行为与生活方式
1、 每周进行至少3次,每次至少30分钟的有氧运动。
2、 生熟要分开,饭菜要做熟,生吃蔬菜瓜果要洗净,不吃过保质期的食物。
3、 一日三餐,定时适量。
4、 膳食要多样,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类。
5、 每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
6、 饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油。
7、 饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升。
8、 不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝被动吸烟。
9、 少饮酒、不过量饮酒。
10、 有良好的作息习惯,每天不少于7~8小时的睡眠。
11、 每年进行1次健康体检。
12、 每天早晚刷牙,饭后漱口。
13、 养成良好的用眼习惯,不在太暗或太亮的光线下看书或写字,不躺着看书、不在走路或乘车时看书。
14、 饭前饭后、便前便后要洗手;洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒,用流动水冲洗。
15、 不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
16、 经常开窗通风,保持室内空气流通。
17、 自觉遵守交通法规,不酒后驾车。
18、 知道并会正确拨打急救电话。
19、 履行防治传染病等公共卫生义务,接受免疫接种。
二、 保持心理健康与良好的社会适应
20、 了解自我,肯定自我,有幸福感。
21、 了解社会,适应社会环境变化
22、 情绪稳定,不大喜大怒。
23、 保持愉快的心情,开朗乐观,积极向上。
24、 对生活有追求,对工作充满信心。
25、 有克服困难的勇气和毅力,不回避,不放弃。
26、 积极主动参加社会活动,有热情,有活力。
27、 关心集体,关心他人,家庭邻里和睦,人际关系良好;待人宽容,具有感恩的心。
28、 举止端庄,礼貌待人,衣着整洁,语言文明。
三、实现基本生理健康目标
29、 精力充沛,能妥善处理日常生活和工作。
30、 营养状况良好,保持适宜的体重和腰围。
31、 生命体征正常。
32、 血糖和血脂指标控制在正常范围。
33、 眼睛明亮,裸眼或校正视力5.0(1.0)以上。
34、 牙齿清洁,无龋洞,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。