linux实验室:中医里的养生智慧《四》

第115节：药食同源之萝卜与生姜(1)

　　◎药食同源之萝卜与生姜
 
　　"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"。对于这句民间流行的口头禅，我想所有养生之人都是耳熟能详的。但是，你知道我们为什么要冬吃萝卜夏吃姜么？
 
　　让我们先来看看这大白萝卜的药理效用。
 
　　萝卜为十字花科草本植物，又名莱菔，其种子、鲜根、叶均可入药。
 
　　按照中医理论，萝卜性平微寒，具有清热、解毒、散淤、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中、安五脏等功能。《本草经疏》中有云："莱菔根下气消谷，去痰癖及温中、补不足，宽胸膈，利大小便，化痰消导者，煮熟之用也；止消渴，制面毒，行风气去邪热气，治肺痿吐血，肺热痰嗽下痢者，生食之用也"。李时珍在《本草纲目》中提到，萝卜能"大下气、消谷和中、去邪热气"。南朝梁时的陶弘景在《名医别录》中对萝卜的药用便有记载："其性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、痰咳失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、头痛、小便不利等症"。
 
　　我们经常说药食同源。换言之，就是我们吃的很多食物，都具有药性。但大多数食物都是平性的。之所以称之为药，就是它的偏性很强。以前我们的文章中提到，中医为什么被我们称之为中医，其理由是，中医不只是我国的医学，而是指阴阳中和的医学。用药，就是要用药的偏性，来纠正人体出现的另一偏性。热者寒之，寒者热之。比如人如果发热，就要用寒凉的药物，反之，则要用热性药物，这是普通的用药原理。当然，具体问题还要具体的分析。

第116节：药食同源之萝卜与生姜(2)

　　知道了萝卜的药效，我们再来看看生姜的药理。
 
　　与性平微寒截然相反的生姜，其药理是性味辛、微温，为芳香性辛辣健胃药，有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，特别对于鱼蟹毒，半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐；在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。
 
　　这也就可以解释，为什么我们淋了雨，受了寒，老人要给我们煮姜糖水喝；为什么，我们在吃螃蟹这种大寒食物时，要蘸姜醋汁。都是因为姜本身是热性的食物，吃姜的目的，是为了驱走人体内的寒凉。以求得人体的阴阳平衡。
 
　　具体来说，生姜中含有姜辣素和挥发油，如姜油酮、姜油酚、姜油醇、枸橼醛等。因此我们在食用生姜时，常可感到芳香和辛辣；当口服时，生姜可对口腔及胃起刺激作用，促使消化腺液分泌增加，故有健胃、消食的功效；吃生姜后，可促进体内血液循环加快，使全身产生温热感，故可发汗、散寒。
 
　　不过，姜既然有药理作用，就应该注意它的一些用法和禁忌，以下几个问题是应该注意的：
 
　　1.不要去皮
 
　　有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效。一般的鲜姜洗干净后就可以切丝分片。
 
　　2.某些疾病患者不适宜食用生姜
 
　　凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。
 
　　3.谨慎食用生姜红糖水
 
　　从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热的患者，不能用于暑热感冒或风热感冒患者，但不能用于治疗中暑。服用鲜姜汁可治因受寒引起的呕吐，对其他类型的呕吐则不宜使用。
 
　　4.不要吃烂了的生姜
 
　　腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，它可使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌、食道癌等。那种"烂姜不烂味"的说法是错误的。

第117节：药食同源之萝卜与生姜(3)

　　5.吃生姜并非多多益善
 
　　夏季天气炎热，人们容易口干、烦渴、咽痛、汗多，生姜性辛温，属热性食物，根据"热者寒之"原则，不宜多吃。可以在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。
 
　　真正的药食同源，食物也是药，药也是食物。明白了两种食物的药性之后，我们现在就可以讨论为什么要："冬吃萝卜夏吃姜"吧。
 
　　《黄帝内经》强调四季养生。天人合一。冬季，天寒地冻，人体皮肤腠理处于收缩状态，以保证身体的血液供应。而这个阶段，人的户外活动减少，室内活动增加，而且大多进食很多热性食物，比如羊肉等。这样，容易让人产生内热，从而引起消化不良。而这个时候，如果我们吃一些萝卜，可以帮助我们消化，因为萝卜："其性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满。
 
　　而夏季的情况刚好相反，室外，骄阳似火，人体为了排除体内的热量，皮肤腠理处于开放的状态，热量容易散失，再加上我们过食冷饮，体内就相对处于寒凉的状态了。而这个时候，我们吃一些姜，有助于暖胃，以达到身体阴阳平衡的目的。
 
　　其实冬吃萝卜夏吃姜，就是利用了这两种食品的寒热性，配合了季节的寒热性，来进行阴阳调理，以真正做到，热者寒之，寒者热之。这就是中医理论！
 
　　特别需要指出的是，"冬吃萝卜夏吃姜"这句流传下来的古话，到了现代社会，已经越来越不起作用了。为什么呢?就是因为空调和冰箱的使用，完全打乱了我们人体与四季正常的关系，很难让我们做到天人合一了。
 
　　另外，我还要提一下萝卜的几点特殊价值
 
　　当幼儿感冒出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状时，可以给他们吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。但有一点要特别注意，父母在给孩子吃时萝卜前，最好将萝卜竖着剖开，这样，萝卜的头、腰、尾都均衡。俗话说："萝卜头辣，腚燥，腰正好。"这是因为萝卜各部分所含的营养成分不尽相同所致。如果幼儿很怕辣，可以剥掉萝卜皮，将萝卜切丝、切片蘸糖，或是做成蘸醋萝卜、萝卜骨头煲。

第118节：豆豉可防脑血栓和老年痴呆(1)

　　萝卜有很高的营养价值，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8-10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。
 
　　◎豆豉可防脑血栓和老年痴呆
 
　　据说，唐代文学家王勃在为滕王阁作序的时候，同一味中药发生过一段有趣的故事。
 
　　唐上元二年间，南昌都督阎某在重阳节为重修的滕王阁大宴宾客这一天，"初唐四杰"之一的王勃恰好路过洪州，也被邀请而来。席间，阎都督展宣纸备笔墨，请文人学士为滕王阁作序。年少气盛的王勃欣然命笔，一气呵成，阎都督不由为其拍案称绝。第二天，阎都督专门为王勃设宴，以示欣赏他这位有识之士。但是接连几天的宴请，令阎都督贪杯又感外邪，只觉得浑身发冷，有汗却又出不来，骨节酸痛，咳喘不已，胸中烦闷，夜不得寐。后来，请来了当时十多位名医前来诊治，众名医都认为阎都督应该尽早用药，便开了方子。
 
　　方子中最主要的一味药是麻黄。可谁知这个阎都督对中医略知一二，最忌麻黄，他说："麻黄峻利之药，我已年迈，汗出津少，用发汗之药，就同釜底加薪，不可！"医生们一筹莫展：不用麻黄，症候难解，药效不佳，这可怎么办呢？
 
　　正在这时，王勃来到都督府邸，说是要向都督告辞的。听说此事后，王勃不禁想起几天前自己在河边遇见的情景：
 
　　"你晒这些大豆做什么啊？"王勃在河边看到一位老翁正在翻晒大豆。"拿来做菜。"老人指了指茅屋前的两口大缸。王勃向大缸走了过去，见一口缸里浸泡着药汁。几年前，王勃在长安曾跟随一名当地的名医学习过草药。他能够认出缸里面盛有青蒿、藿香、佩兰、苏叶、荷叶。老人见他识药，便指着另一口缸说："这是麻黄浓煎取汁。两缸药汁相混，用以浸泡大豆，再煮熟发酵，做成豆豉，便可以做小菜。"王勃抓了几粒豆豉，放在口中咀嚼，顿时感到一股清香直冲鼻窍，他赶紧掏出银钱，买了一大包。

第119节：豆豉可防脑血栓和老年痴呆(2)

　　现在，王勃见都督府上的众多名医都束手无策，心想："都督久霸一方，无法勉强其意。然而，麻黄是方中要药，不用则无可治疗，古人用大黄豆卷代之称为'过桥麻黄'，我何不用豆豉呢？"他把想法说了出来，众名医讪笑，就连阎都督都直摇头："当地土民小菜，焉能为药。" "不妨一试，况且豆豉不过食物，无妨身体。"王勃极力相劝。最终，阎都督同意试一试，接连服药三天，果真见效：汗出喘止，胸闷顿减，能安然入睡，几天后痊愈。后来，阎都督又上滕王阁为王勃饯行，并取重金相谢。可王勃固辞不受："都督若要谢我，何不扩大作坊，使其不至失传。"阎都督含笑点头……
 
　　讲完这个故事，有些人或许要问："你说的这只是个民间传说，不可信，豆豉能治病？更不可信。"
 
　　事实上，豆豉自古就被我国医圣李时珍列入了药材的行列，《本草纲目》中有云："黑豆性平，作豉则温，既经蒸暑，故能升能散；得葱则发汗，得盐则能吐，得酒则治风，得薤则治痢，得蒜则止血，炒熟则又能止汗，亦麻黄根节之义也。"中医认为，豆豉有解表除烦、透疹解毒，健脾胃、助消化的功效。所以豆豉常被用来治疗痰多、胸闷、呕吐、消化不良、记忆力减退和醉酒等症。现代医学认为，豆豉具有解表清热、透疹解毒之功效，适用于风热头痛、胸闷呕吐、痰多虚烦，开胃消食、祛风散寒、治疗水土不服等症。
 
　　其实别看豆豉一副貌不惊人的样子，营养价值绝对可以称为"营养豆"。研究证实，豆豉含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、钴、硒、钼、硫胺素、核黄素、尼克酸等微量元素。可以说，豆豉的营养几乎与牛肉相当，豆豉含蛋白质为39.3％而牛肉为22.7％，脂肪含量豆豉为8.2％，牛肉为4.9％。豆豉中钴的含量是小麦的40倍，有良好的预防冠心病的作用；钼的含量是小麦的50倍，硒的含量比高硒食物大蒜、元葱还高，而钼和硒都具有极强的抗癌作用。豆豉中还含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成，对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆症很有效果。

第120节：饭后的最佳搭配"伴侣"(1)

　　对于老年人，保健其实很简单，做菜的调味品中不少就是很好的保健食品，这次向大家推荐最常见的豆豉。这个小小的豆豉对于老年人而言好处多多，在国际上已经被称为"营养豆"，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生。
 
　　◎饭后的最佳搭配"伴侣"
 
　　有一次，我和几个年轻人一起吃饭，大家在饭桌上大谈健康、养生、长寿之话题。但是当他们酒足饭饱后，一些吸烟的年轻人将筷子一放，就把香烟拿了出来。其中一个年轻还以有福同享的观念把自己的高档香烟分给其他人。而对于剩下几个不抽烟的人，他们则拿起茶杯，一口口地品尝着香茶。
 
　　看到这里，我感到很辛酸。感叹人们缺乏对健康的真正认识。饭后立刻吸烟、喝茶的做法在我们普通人眼中，简直是稀疏平常的事，或者说是很自然的一种饮食规律。但是，从医学的角度来看，这却是危害健康的生活误区。
 
　　有人认为，"饭后一颗烟，赛过活神仙。"事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动，体内器官都处于兴奋状态。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，所吸收的烟毒量比其他时候抽10支烟还要大。无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
 
　　我对那些年轻人说："饭后立即饮茶等于喝毒药！"但是他们却反驳说"饭后一口茶，无忧更潇洒"其中一个年纪最长的人对我说："我保持这种习惯已经有5、6年了，怎么没见我中毒？我不信！"
 
　　事实上，茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血，诱发缺锌、骨质疏松等营养缺乏性疾病临身，还有诱发便秘之虞。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

第121节：饭后的最佳搭配"伴侣"(2)

　　那么，从健康的角度来看，饭后我们吃什么最合理呢？
 
　　◇烧烤后一只梨
 
　　韩国科学家调查发现，进食煎烤或快餐食品后吃一个梨，不失为一种健康的饮食方式。奥妙在于煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。
 
　　这一招，中医学也早有推荐。中医称，梨性微寒，味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便，享有"百果之宗"的美誉。建议将梨与猪肺、山药、川贝、杏仁等搭配，如雪梨猪肺汤、杏仁雪梨山药糊等，作为饭后的补充，保健效果将会"更上一层楼"。
 
　　◇吃油腻后一个核桃
 
　　如果你的餐桌上油腻食物较多，那么餐后吃一个核桃大有裨益，借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化，这是德国研究人员以20多名成人为对象的研究结论。
 
　　研究人员发现，人在进食高脂餐后，其动脉血管壁中可立即出现有害的氧化过程，这种过程如果长期存在，就能促使动脉硬化，进而增加心脏病和中风发生的危险。而核桃与橄榄油一样，能够有效地减少这种氧化过程，阻止血管硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。因此，你若吃了较多油腻食物，尤其是香肠、奶酪等高脂肪食物后，吃一个核桃很有意义。
 
　　◇吃火锅后喝点酸奶
 
　　品味火锅，一般持续时间比较长，火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激大，容易损伤胃肠道黏膜而埋下隐患。
 
　　化解办法是进食火锅后喝点酸奶，酸奶不但营养丰富，而且可以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道中产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。
 
　　◇吃蟹后喝生姜红糖水
 
　　蟹肉养分丰富，蛋白质含量尤其高，乃是国人青睐的美食之一。不过，从中医角度看，蟹肉性寒，对脾胃虚寒的人不利，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。

第122节：饭后的最佳搭配"伴侣"(3)

　　应对之策有两招。一招是准备一些生姜末、生姜丝拌在醋碟内，用蟹肉蘸着吃。因为生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补。另一招就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用，两者搭配，暖胃效果更佳。
 
　　提醒读者：生姜红糖水的做法颇有讲究，不是将生姜泡在红糖水里这么简单，而是要先将一块洗净的生姜切成极细的丝，置于加了水的小锅中，大火烧开后加入红糖，再改以小火煨上几分钟，待姜汁溶入糖水中即成。
 
　　◇吃粗粮后多喝水
 
　　粗粮主要包括谷物类(如玉米、小米、红米、黑米、紫米、大麦、燕麦、荞麦)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆)、块茎类(红薯、山药、马铃薯)等。由于没经过精细加工，故营养成分保存得较为完整。同时，食物纤维含量较高，食用后容易产生饱腹感，从而减少热量摄取，发挥瘦身作用。一个成人每天应吃谷类食物300-400克，其中搭配粗粮50-100克，粗粮品种宜多不宜少。
 
　　注意：进食粗粮后要多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分作后盾，才能保证肠道的正常工作，假如你多吃了一倍纤维素，就要多喝一倍水，以白开水为佳。
 
　　◇吃方便面后吃水果
 
　　不少上班族行色匆匆，苦于没有时问准备丰盛的三餐，因而选择方便面作为替代。可方便面虽然"方便"，却有养分较为单调与贫乏的缺陷，长期与之打交道对身体不利。趋利避害的关键在于改进吃法，改泡为煮，同时加入一个鸡蛋与适量蔬菜。之所以提倡煮着吃，是为使方便面更好地吸收水分，有利于肠胃的消化。
 
　　另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿方便面中维生素与矿物质的不足。
 
　　◇咳嗽者饭后吃柿子
 
　　柿子不仅营养丰富，含有多种糖分、维生素及微量元素，而且有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。

第123节：饭后的最佳搭配"伴侣"(4)

　　注意，饭前不要吃柿子。因为饭前人体处于空腹饥饿状态，而空腹饥饿时胃酸增多，浓度较高，柿子含有大量的单宁、胶质及可溶性收敛剂等成分，一旦与高浓度胃酸相遇，容易形成结石，使你患上胃柿石症。
 
　　◇消化不良者饭后吃菠萝、木瓜
 
　　如果你有消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助你的消化机能恢复正常。另外，菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。《本草纲目》早已确认，菠萝可以健脾胃、固元气。不过，一些人可能对菠萝过敏，需要先在淡盐水中浸泡10分钟，待其中的蛋白酶致敏结构被破坏以后再食用就安全了。
 
　　另外木瓜也值得推荐，得益于丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。

第124节：睡眠好，精神好(1)

　　第五章简单生活乐健康
 
　　◎睡眠好，精神好
 
　　中医养生名著之一《养生三要》里说："安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人"。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
 
　　在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是"终生伴侣"。中医上历来重视睡眠科学，认为"眠食二者为养生之要务"，"能眠者，能食，能长生"。
 
　　中医里所提到的睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。也就是说夜晚应该在子时（23点-凌晨1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
 
　　而提高睡眠质量有四大法宝。
 
　　首先是提倡睡子午觉。"子、午"时候是人体经气"合阴"及"合阳"的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是"合阳"时间，阳气盛，所以工作效率最好。
 
　　其次，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
 
　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
 
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
 
　　一部分人认为长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况便随之消失。
 
　　曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是"储备能量"。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有"睡眠是天然的补药"的谚语。
 
　　◇不正确的睡姿可能导致的疾病
 
　　睡觉大都讲究怎么舒服怎么来，可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。
 
　　正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

第125节：睡眠好，精神好(2)

　　但是，如果你经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
 
　　研究人员指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。
 
　　除食管癌外，还有很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
 
　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
 
　　脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
 
　　肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
 
　　高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
 
　　胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
 
　　腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
 
　　中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
 
　　◇像猫咪一样睡觉
 
　　老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双下肢交叉或弯曲，因为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。
 
　　为此，医生建议老人，睡眠姿势应以"卧如弓"为标准，尤其以右侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意自然的转换姿势，如果右侧卧过久，可调整为仰卧。

第126节：睡眠好，精神好(3)

　　一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药，由于有些人要服的药量大，所以老人要分几次才能吃完。这样一来，老人就需要喝大量的水来服药，半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在酣睡中惊醒。
 
　　为此，医生建议，由于老年人肾气亏虚，所以如果没有心脑血管疾患的话，睡前最好不要饮水，如果实在要服药的话应尽量把服药时间提前，如饭后服用等。另外，睡前应解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次数。
 
　　◇会睡觉的女人美到老
 
　　女人天生爱美，然而却总是抱怨留不住岁月的脚步，挡不住容颜的憔悴，孰不知，会睡觉的女人美到老。睡眠不足会使皮肤颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。另外，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
 
　　一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。
 
　　以下几种养颜睡眠法，仅供参考：
 
　　1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
 
　　2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
 
　　3.保持室内空气的清新、湿润。
 
　　4.入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
 
　　5.睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
 
　　6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

第127节：赖床未必是享福(1)

　　◎赖床未必是享福
 
　　现在的年轻人存在一个普遍现象，就是爱睡懒觉。结束了一周繁忙的工作，自然要用周末的时间美美地睡上一觉，而且还要达到"自然醒"的程度。当然，睡懒觉是一件特别舒服的事情，很多人都有睡懒觉的习惯。尤其是到了节假日，大家都睡得不亦乐乎。
 
　　但是，你们是否发现，这懒觉却是越睡越累，越睡越不清醒。殊不知，这种享受的背后往往存在着巨大的隐患。
 
　　当我们赖在床上时，我们会漫无边际地胡思乱想，起床后，头就会觉得沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的"营养不良"。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
 
　　一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完前一天的晚餐。此刻，大脑会发出"饥饿信息"，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
 
　　但是，经常睡懒觉，对我们的健康带来的风险也是不小的。
 
　　1.中风
 
　　睡眠时间的增加是提高中风危险的重要因素，尤其是老年人。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
 
　　2.呼吸道、心脏和消化疾病
 
　　我家隔壁的小李是一所学校的老师，平时特别喜欢睡懒觉，一到寒暑假，他每天的睡眠时间都多达10个小时。渐渐地，他发现自己的身体变得很差，常常动不动就感冒。有一次他来找我，询问自己的身体是不是出了问题，我就告诉他，他经常感冒或许与他喜欢睡懒觉有关。
 
　　我认为，卧室中早晨的空气是最污浊的，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
 
　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

第128节：赖床未必是享福(2)

　　3.越睡越懒，智力下降
 
　　曾经，一个公司的白领问我："一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？"我想这个问题一定发生在不少白领的身上。这个白领说以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑胀。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
 
　　也许，大部分人认为，消除疲劳的最好办法就是多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
 
　　4.内分泌紊乱
 
　　睡懒觉会打乱人的生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
 
　　5.胃肠道功能紊乱
 
　　睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易消化不良。
 
　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？我认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
 
　　特别是糖尿病患者要想保持较为稳定的血糖，更要注意改变不良睡眠习惯。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10时之前，而第二天早晨在6-8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要"补补觉"，最好在早晨8时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个"回笼觉"，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

第129节：热水泡泡脚，胜过吃补药(1)

　　◎热水泡泡脚，胜过吃补药
 
　　在我国传统医学宝库中，足部按摩是一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载："人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。"因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。中医保健理论中关于"一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼"的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。
 
　　中医学认为，我们的脚底是个经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾之间汇集了很多穴位，占全身穴位总数的10%，与全身器官有着相应的关系。脚掌是人的窗口。人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域。如头部的投射区在脚趾，胃的投射区在脚掌内侧，肝的投射区在脚掌外侧，生殖器的投射区在足跟部，肾的投射区在脚掌心的涌泉穴。坚持热水洗脚，可刺激脚上的穴位，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，具有舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿，防病治病的自我保健效果。
 
　　而现代医学认为，脚与人体，特别是呼吸道的健康密切相关。脚部受凉时，上呼吸道粘膜的毛细血管就会发生收缩，使粘膜的抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入，引起上呼吸道感染。气管炎和肺炎等疾病。
 
　　我国有一句古话："热水洗脚，胜吃补药。"每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40℃左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚的同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

第130节：热水泡泡脚，胜过吃补药(2)

　　用热水洗脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。此外，坚持热水洗脚，还可消除疲劳、降低血压、改善睡眠，达到防病治病、自我保健的目的。
 
　　睡前用热水泡脚20分钟，水温可略高一些，自身感觉到"烫"为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。泡完脚，再做个按摩，按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候躺下，很快就会入睡。
 
　　端来一盆热水，水温最好控制在40℃左右。然后把脚泡在水里，先清洁皮肤表面，这里要注意水温最好能控制在40℃，这样有助血液循环。然后把食盐放入洗脚水里，盐水能有助脚部皮肤细胞活跃。接下来要做腿部护理工作了，加入热水，让水温略微烫手即可，我们找来一条毛巾，把毛巾完全浸泡在热水里，然后拧干毛巾，把热毛巾敷在腿上，这样热敷大约10分钟。然后再拿来食盐，用食盐擦拭双腿，把盐沾在手上，由下往上像这样反复划圈儿擦拭，一会儿脚部就发热了，然后可以配合腿部按摩，在外膝眼下方67厘米处找到足三里穴，轻轻揉一揉，每天坚持按摩20分钟，能很快去除腿部的寒气，再配合热毛巾热敷，对缓解腿部疼痛很有好处。最后用热水洗去腿部的盐分！擦干腿部水分，涂一些保湿的护肤品，保养一下腿部的皮肤，经过这样一番护理，促进了腿部血液循环，燃烧了腿部脂肪，既有治疗的作用又有瘦腿的功效，让您健健康康度过这个病毒高发的春季。
 
　　◇冬季泡脚时间太长有害无益
 
　　都说"冷水洗脸、热水泡脚"，进入冬季，用热水泡脚的确可以起到舒经活络、暖和全身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。
 
　　中医有一个说法，叫做"风寒从脚下生"，冬天天气严寒，人体更轻易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。
 
　　但是热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很轻易造成伤口感染。有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。部分足浴器在宣传时夸大其词，声称能治疗某些疾病，足浴主要是保健，并没有治疗的作用。
 
　　此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能，这不够科学。在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快，使肌肉、韧带放松，避免在按摩时受伤。

第131节：健康饮水(1)

　　◎健康饮水
 
　　早在35亿年前，地球上出现的最早的生命都是在水中孕育的。可以说水是"宇宙血液"、生命之源、健康之本、百药之首。它与人的生命和健康息息相关。
 
　　中国历来推崇："水者天地之包幕，上行之始焉，万物之所由生，元气之津液也"。《易经》认为"大一生水"即"天生一，一生水，水生万物"。"大一藏于水"，即天地宇宙间的物质、能量和信息均可储藏在水中。汉唐先贤张仲景、孙思邈、陆羽等都分别在其著述"伤寒杂病论"、"千金方"、"茶经"中提到，正确选择和制备调药、泡茶所用的水，对药性和茶味的发挥起着重要的作用。
 
　　张仲景在其所著的《伤寒杂病论》中提道："水入于经，其血乃成，谷入于胃，脉道乃成，水之于人，不亦重乎"。同时还提到用以"治奔豚"的"甘澜水"的制作方法。李时珍在《本草纲目》中，推陈出新，立"水部"为百药之首，提出了"水疗"的革命性概念。他说："水为万物之源，土为万物之母。饮资于水，食资于土，饮食者，人之命脉也，而营卫赖之。故曰，水去则营竭，谷去则卫亡"。在这里，他把"饮"置于"食"之首，把"水"置于"谷"之先。可见他对水的重视。
 
　　水被誉为是生命之源。这话一点没错，不吃饭可以生存一周时间，当然，前提是可以饮水。如果连水都不饮，最多活三天。

第132节：健康饮水(2)

　　有人觉得，喝水很简单，口渴了就喝。实际上，口渴了再喝水对身体不好。人体细胞存在于一个液体环境中，水以及其中的阴阳离子浓度是相对恒定的，只有这样，才能维持自身的正常生理功能。口渴是机体缺水时发出的信号。这个时候再喝水，就有一点临渴掘井的味道。虽然不至于对身体健康造成大碍，但是，一些细胞在水还没有运到就给"渴"死了。要知道，水从胃肠道到全身各个细胞还需要一段时间。对于这些干渴的细胞来说，时间就是生命。但口渴时，一口气喝一大杯水，却苦了胃。经常如此，胃液被稀释了，胃被扩张了，引起了消化不良，甚至造成脘腹胀痛。
 
　　我们该如何喝水呢？最好的方法是：有事没事喝几口，经常保持嘴唇的湿润。每天总量一般为3杯，1000毫升左右。此外，还要养成定时喝水的习惯。即早上起床后一杯，晚上睡觉前一杯。早上起床后饮用一杯温白开水，可以荡涤肠胃，促进人体排出体内糟粕，防止糟粕产生的毒素被人体吸收，而且，还可以清除胃壁的炎症、稀释尿液、防止痔疮，还可以使皮肤光滑细腻。此外，对于人体的组织细胞也有益，可促进细胞代谢产物的排出，提高免疫功能，可以有效预防感冒、咽喉炎等。晚上睡前一杯水主要是用于稀释血液，降低血液的黏稠度和血小板的凝聚力，预防致死性梗塞。对于心脑血管疾病的人来说，这一习惯最好是要养成。一般来说，饭前饭后半个小时内不要大量喝水。而少量饮水，大约100毫升左右则有益于消化。
 
　　喝什么水最好？温白开水最好，解渴效果比各种饮料都好。而经常饮用饮料，如橙汁、可乐等，对健康不利。温白开水不但止渴，还可当药用。习惯性便秘者，白开水可为润肠通便之良药。相对于正常人来说，便秘者一天喝水就要多一点，要达到2000毫升以上。肾结石病人也应如此。支气管哮喘病人在哮喘发作时，多饮用白开水可以有效缓解症状。因为白开水可以降低痰液的黏稠度，利于呼吸道畅通。风寒感冒后多饮用温白开水也可以促进健康的恢复。当然，严重心功能不全、慢性心肺疾病、肾功能不全、高血压以及烧伤早期、严重皮肤溃疡者就不宜多饮用白开水。另外，饮用温白开水还可消除呃逆。
 
　　若论养生，茶水是最好的，尤其是世界上最古老的茶--绿茶。绿茶的药理作用非常广泛：抑制血糖上升、降低血压、降低胆固醇、溶解脂肪、促进消化、抗紫外线、抗氧化、抗菌、抗癌。中医认为，绿茶具有清热降火、生津止渴、解暑降温、延年益寿等作用。茶为万病之药，绿茶对于急性肠胃疾病、感冒、白血病、脂肪肝等都有治疗作用，而经常饮用绿茶，可以降低心脑血管疾病和癌症的发生几率。我们可以清早和睡前饮用温白开水，白天工作时间饮用绿茶。
 
　　不论是白开水，还是绿茶，水源应该是洁净的、没有污染的，一般的自来水就行了，如果是井水或者泉水，那就更好了。如今，相当一部分家庭和单位饮用桶装的纯净水或矿泉水。其实，这些水都比不上白开水和绿茶。纯净水饮用久了，可引起人体营养不良，而矿泉水其中如果矿物质超标就会危害人体健康。

第133节：饭后常做的那几件事(1)

　　◎饭后常做的那几件事
 
　　人们常说："饭后百步走，能活九十九。"对于健康的人来说，这是一项有益无害的运动。但是对于患有肝炎的病人来说，尤其是肝炎活动期的病人，就不一定适合了。因饭后胃肠道消化吸收的负担增加，血液循环加快，进入肝脏的各种营养物质也增多了，肝脏的各种功能活动必定要加强，如果饭后散步，四肢血流量增加，而进入肝脏的血液量就相应减少了。
 
　　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
 
　　研究表明：有些人的"吃饱"，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于"饥饿"状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
 
　　饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关--正餐过后，坐进驾驶舱，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

第134节：饭后常做的那几件事(2)

　　另外，有些人是适合饭后"不能走"的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
 
　　因此，"饭后百步走"并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
 
　　那么饭后，你一般会做什么呢？是吸烟，吃水果，喝茶，洗澡还是松裤带，唱歌，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以上一项或多项习惯，那就要提高警惕了，这些生活细节正在扼杀你的健康！
 
　　饭后唱卡拉OK。刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
 
　　饭后开车。饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
 
　　饭后不可马上工作。曾经有一位在30多岁的白领患者找到我，说他经常感到头昏，而且已经很久了，同时还常常失眠、精神紧张、记忆力下降、全身乏力，有时同事们还说他反应有点迟钝。根据我对现在年轻白领的观察，这位患者的症状是十分普遍的。于是我仔细询问了他的生活习惯和工作情况。
 
　　不出我所料，由于他长期用脑，特别是饭后就马上进入繁重的脑力工作，而饭后血液要进行重新分布，集中在消化器官，大脑相对缺血，使人觉得困倦难当。此外，食物中所分解出的氨基酸等，在血液中浓度快速升高，也抑制了大脑的清醒程度。在如此状态下进行工作，毫无疑问会增加大脑的负荷。如果有心脑血管家族史或危险因素，饭后立即进入紧张的脑力劳动状态就可能增加心脑血管疾病的发生率。因此，我要提醒那些常年从事脑力劳动的人们：一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

第135节：饭后常做的那几件事(3)

　　有的人为了能马上缓解饭后的昏沉感，立即进入工作状态，用凉水洗脸，用手拍击头部，或涂抹清凉油等以图清醒，这样做的结果既影响消化器官的正常消化和吸收，又不会使大脑在短时间内就进入正常的工作状态。因此只有让大脑充分休息半小时，把情绪放松下来，切不可因短时的因素，铸成日后大脑疾患，终生痛苦。
 
　　◇饭后适宜做的三件事
 
　　食后宜欣赏音乐
 
　　《寿世保元》中："脾好音声，闻声即动而磨食。"道家书中亦有"脾脏闻乐则磨"之说。从这里人们得到的启发是：柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
 
　　食后宜摩腹
 
　　饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，均能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。
 
　　食后宜缓行
 
　　孙思邈在《千金翼方》中曾强调："食毕行步踟蹰(要走不走的样子)则长生"。可见，食后宜行步，行步宜缓慢，这对食物的消化和人体的养生是有利的。而食后急行会损害健康，引起疾病。

第136节：酒茶相对是非多(1)

　　◎酒茶相对是非多
 
　　俗话说"无酒不成席"，吃饭时喝两盅酒已经成了中国人的饮食习惯。酒桌上，推杯换盏、气氛非常。难免有喝高的时候，而对于解酒之物，我想大多数人会选用浓茶。
 
　　我认识的很多人都喜欢酒后饮浓茶，想以之解酒燥，化积消食，通调水道。其实这是极不好的习惯。从中医阴阳学来看，酒味辛，先入肺，肺主皮毛，与大肠相表里。饮酒应取其升阳发散之性，使阳气上升，促进血液循环。茶素味苦，属阴，主降。若酒后饮茶必将酒性驱肾，肾主水，水生温，于是形成寒滞则导致小便频浊、阳痿、大便燥结等症状。
 
　　现代医学研究表明，酒中含有酒精成分，对心血管的刺激性很大，而浓茶同样具有兴奋心脏的作用。两者合而为一，双管齐下，更增加了对心脏的刺激。这对于心脏功能欠佳的人来说，其后果是可想而知的。
 
　　李时珍在《本草纲目》中记载："酒后饮茶伤肾脏，腰腿坠重，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿。"醉酒后饮浓茶，对肾脏是不利的。酒精进入肝脏后通过酶的作用分解为水和二氧化碳，经肾脏排出体外。而茶碱有利尿作用，浓茶中含有较多的茶碱，也会使尚未分解的乙醛(酒精在肝脏中先转化为乙醛，再转化为乙酸，乙酸又被分解为二氧化碳和水)，过快过早地进入肾脏，因为乙醛对肾脏有很大的刺激作用，会对肾功能造成损害，造成寒滞，从而导致小便频浊，阳痿、睾丸有坠痛感，或大便干燥。所以酒后最好不要喝浓茶；最好进食瓜、果或果汁，既有润燥化食，又能醒酒。
 
　　因此，酒后不宜饮茶，尤其是浓茶。为了解酒。可进食些柑橘、梨、苹果之类的水果，有西瓜汁更好。如无水果，冲杯果汁或糖水喝都有助于解酒。中药则可用葛花煎水代茶饮，或以葛根加绿豆熬汁喝，也可解酒。对于酒醉后出现昏睡、呼吸缓慢、脉搏细弱、皮肤湿冷等症状的人，可能有生命危险，则应尽早送医院抢救。
 
　　另外，《本草纲目》中指出，"酒后食芥及辣物，缓人筋骨。"意思是说，喝酒后再吃辛辣的食物，会让人感到疲惫、身体发软。
 
　　酒和辛辣食物都属于大热，刺激性很强，二者相加，无异于火上浇油，让体内产生虚火。如果是阴虚的人食用，害处更大。此外，辛辣食物刺激神经、扩张血管，更助长了酒精的麻醉作用。与此道理类似的是，吃牛、羊肉等热性食物时，最好也别喝酒。
 
　　糖和酒也不宜在一起食用。
 
　　中医认为，糖味甘，而甘生酸，酸生火，和酒共食，会让身体生热动火，危害健康。现代营养学还认为，酒精能影响糖的代谢，导致人血糖上升，容易诱发糖尿病。
 
　　◇九种食物体贴酒后男人
 
　　1.蜂蜜：蜂蜜中含有一种特殊的成分，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。
 
　　2.西红柿汁：西红柿汁富含特殊果糖，能促进酒精分解。一次饮用西红柿汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。

第137节：酒茶相对是非多(2)

　　3.葡萄：葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在饮酒前吃，还能预防醉酒。
 
　　4.西瓜：西瓜可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。
 
　　5.柚子：实验发现，用柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果。
 
　　6.芹菜：芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。
 
　　7.酸奶：酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。
 
　　8.香蕉：酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。
 
　　9.橄榄：橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的"良药"，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

第138节：早餐吃好，远离烦恼(1)

　　◎早餐吃好，远离烦恼
 
　　俗话说，健康的身体从餐桌开始。对于饮食规律，人们的观点是：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。但是，我发现，很多人早上不吃早饭就去上学、上班，有的人是为了减肥，有的人则纯粹是因为习惯。
 
　　其实不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所熟悉到。早餐一定要吃，但是怎么吃，吃什么却有一定的讲究。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。
 
　　1."回味"饭菜
 
　　日常生活中，我们最常吃的早饭就是前一天的剩饭。因为有不少家庭的"妈妈"们会在前一天晚上多做出一些饭菜，以备第二天早上当作早饭热给家人吃。这种早饭虽然制作方便，内容丰富，而且形式上与正餐没什么两样，从表面上看还营养均衡。但实际上并非如此。
 
　　前一顿剩下的饭菜隔夜后，蔬菜中会产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。所以吃剩的蔬菜尽量别再吃，如果要把剩余的其他食物做早餐，那么一定要保存好，以免变质，如果是从冰箱里拿出来的食物，就一定要加热透再吃。
 
　　2.速食早餐
 
　　西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
 
　　但是，这种高热量的早餐轻易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
 
　　如果你很喜欢选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
 
　　3.传统风味
 
　　很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的"积蓄"。
 
　　可是油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
 
　　我认为，早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
 
　　4.零食早餐
 
　　很多人都在家里放一些零食储备，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
 
　　我认为，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当天天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食轻易导致营养不足，导致体质下降，轻易引起各种疾病入侵。
 
　　但是不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。假如当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

第139节：早餐吃好，远离烦恼(2)

　　5.运动型早餐
 
　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站四周卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
 
　　但是边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
 
　　假如选择街边摊食品做早餐，一是要注重卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
 
　　6."营养"早餐
 
　　水果、蔬菜、牛奶等营养食物常常是女性喜欢的早餐内容，但它们是缺了"营养价值不高"的主食。因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
 
　　很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
 
　　我建议爱美的女性应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

第140节：30岁男人的"肠道危机"(1)

　　◎30岁男人的"肠道危机"
 
　　由于现代生活的紧张和生活环境的恶化，人们身内积聚的毒素越来越多。看看我们的周围：放了防腐剂的食品、过了保质期的饮用水、反复煎炒的食物、甲醛超标的居室，要想"百毒不侵"恐怕不是那么简单。可以说我们在衣、食、住、行等各个方面都难免不与"毒"接触。而"排毒"这个新兴的保健方式也随着人们对自身健康意识的提高而得到重视。无论你是什么年龄、什么性别、从事什么职业，只要你有可能接触到毒素，你就需要排毒。
 
　　提到排毒，许多男人都会表现出一幅不屑的样子，他们认为排毒是女人的专利，男人不为养颜，又不追求塑身，更无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的群体。
 
　　那么你知道这个"毒"究竟是什么来头吗？翻阅《现代汉语词典》，我们可以发现，对于"毒"的解释是很抽象的，即进入有机体后能跟有机体起化学变化，破坏体内组织和生理机能的物质。对于这句云里雾里的话，我想大多数人是不太明白的。
 
　　而用中医理论来解释这个"毒"就比较直观一些。从广义上讲，"毒"包括新陈代谢产生的所有对人体不利的物质，这包括脂肪、蛋白质的代谢物以及由外界经口鼻、皮肤进入人体内的有害物质。
 
　　具体说来，按照中医理论，"毒"有两个来源：首先是其内部来源，即先天体质。从精卵结合那一刻起，出生的性别、体貌特征等方面就已经下了定论，来自精卵的遗传因子同样也决定了先天体质。中医根据阴阳五行学说，把人的体质分为阴虚型、阳虚型、气滞血淤型、痰湿型、气血两虚型。其中阴虚型、阳虚型、偏热型体质容易生湿。
 
　　而中医强调的排毒主要是指保持大小便的通畅。一般来说，两日没有大便即可称之为便秘，便秘会使大便中的水分及有害气体被肠腔再吸收，即使肝脏对这些有害物质可再做一次解毒，但也无形中加重肝脏负荷，进而影响到肝脏的功能。
 
　　◇毒素发作引发男科疾病
 
　　我可以明确地说，毒素发作可以引发男科疾病。这绝对不是危言耸听。随着社会的进步，压力的增加，对于男人而言，不论从心理的、生活方式的、生理结构等方面来看，都更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵。
 
　　排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。
 
　　或许有些男性朋友会问，既然有毒，为什么我还这么强壮？千万不要被表面现象所迷惑！难道你没有注意到四十岁的男人们正在经历着严峻的考验吗？记忆衰退、臃肿不适、精力不济、食欲不振、面色无华……这是身体代谢不畅的表现，不是没有毒素，而是毒素还没有发作！

第141节：30岁男人的"肠道危机"(2)

　　如今的男人有几个不抽烟，有几个不喝酒，有几个不应酬，事业的奔波，生活的劳累，成功与挫折，高兴与烦恼，这些让很多表面强壮的男人在还没有多少警觉时就变得精力不足、食欲不振、面色无华、神经衰弱，出现前列腺疾病、泌尿感染、性功能障碍等问题，这些都是身体代谢不畅的表现，不是没有毒素，而是毒素还没有发作。一旦毒素积聚到了一定程度，他们的身体就会随之崩溃，它堵塞你的血管，进入你的血液，损害你的器官，你的身体就会随之崩溃！要注意的是，这一情况还有日益年轻化的趋势。
 
　　男人在三四十岁就因脑中风而入院的事随处可见。而年轻男性中由于工作的压力过大而患神经衰弱、便秘的人也是比比皆是。
 
　　在我们的肠道里，有着比全世界的人口还要多几万倍的细菌，我们的祖先与它们已经战斗了几百万年。大多数的时候，人们与这些细菌相安无事，确切地说许多细菌已经成为我们无法离开的邻居。我们肠道里的世界通常像我们宏观世界一样布满硝烟，但依旧美丽。
 
　　不良的饮食习惯、不良的饮食搭配、药物的滥用、外来细菌的侵入、肠道的过度疲劳都会导致肠道菌群的紊乱，所以要保证肠道菌群的平衡，良好的生活方式非常重要。应该注意下面这些方面：
 
　　多培养双歧杆菌
 
　　肠道环境相对稳定的时候，我们研究较多的是双歧杆菌。它能够有力地捍卫自己的领域，并且为我们提供所需的资源，制造出维生素B1、B6、B12、K12、烟酸、碘等许多必需营养；它可以遏制危险种群的扩张；它可以减少有害物质的输入，限制产生毒素的种族扩张；很多情况下它还可以协助我们的工作，比如促进大肠有节奏地蠕动，加快废物的排出……
 
　　减轻肠道负担
 
　　随着生活水平的提高，大鱼大肉给我们提供了大量营养的同时也加重了肠道的负担。同时，也给肠道细菌提供了大量的物资。所以节制饮食，就能健康。据科学家的最新研究发现，他们每天只给试验的小白鼠较少的热量，它们的寿命明显增加。

第142节：30岁男人的"肠道危机"(3)

　　吃大量高纤维的食物
 
　　食物纤维不被人体吸收，但是可以抑制糖类的吸收，起到防止血糖升高的作用，另外可以以它为核心吸附有害物质--过剩的腐败蛋白，以及水分形成形态良好干湿适度的粪便排出体外。 多食用乳酸菌制剂
 
　　就是说坚持饮用酸奶，乳酸菌制剂，同时不要忘了高纤维食物。市面上也可以很方便地买到乳酸菌制剂或者双歧杆菌制剂。
 
　　另外，根据统计表明，前列腺炎"瞄"上了中壮年，二十岁左右的患者比比皆是，32岁以上的男子，约有35％-40％左右患有慢性前列腺炎。50岁以上的男性近半出现排尿异常等前列腺疾病症状，并且随着年龄的增长，人群发病率也明显上升。
 
　　再如男性功能障碍，其发病率呈明显上升趋势，作为男科病的高发病种之一，男性功能障碍对男性心理及生理的伤害较其他男性疾病更大，易造成家庭不睦，损伤男人自信。
 
　　排毒是调整身体的一种好方法，如果你选择了这种方法，就要遵守下面的规则：
 
　　规则1：放松一些
 
　　压力不可怕，忙也不怕。但你的精神必须放松，学会给自己减压，合理安排时间，必要的时候保持适度的紧张，不仅让心情放松，也让生命增添了活力。
 
　　规则2：改掉不良习惯
 
　　吸烟、饮酒、熬夜等，都和现代男人结下了不解之缘，似乎不这样就"不男人"，其实这是一个观念问题，诠释好男人的理念首先应该是有一个健康的体魄。
 
　　规则3：多吃水果蔬菜
 
　　男人不像女人那样爱吃水果蔬菜，这一点男人真的要向女人学学，多吃些水果蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的"清道夫"，可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
 
　　规则4：补充维生素
 
　　每天应该补充一粒维生素丸。如维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，抗衰老，还增强免疫力。
 
　　规则5：多喝水
 
　　如果每天能喝8杯水最好。多喝水可以促进新陈代谢，有利于排除体内毒素。

第143节：千万别给眼睛乱补水(1)

　　◎千万别给眼睛乱补水
 
　　随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，已成为很多办公室一族的习惯。眼药水是眼科疾病最常用的药物剂型之一，对于普通眼病来说，眼药水都有直接、快捷的治疗作用。然而，许多人没有眼疾而又长时间在电脑屏幕前工作的人来说，经常点眼药水，或者是当眼部感到不适、不经确诊时也点眼药水，是不合适的，因为滥用眼药水弊病多。
 
　　例如，有人眼睛干涩不适，当用了糖皮质激素类的眼药水，立即感觉舒适，于是经常上这种眼药水，由于这类药物能抑制免疫机能，可能引起严重的感染甚至角膜穿孔，这类药物还可能引起激素性青光眼等严重后果；有些眼药水含有收缩血管的肾上腺素，当眼睛充血时用了马上充血消退，这是肾上腺素收缩了血管，并未去除充血的病因，当药效过去了，充血依旧。一些人于是频频滴用，这种强力收缩血管的药物，影响眼的代谢，很可能加重眼病。
 
　　而对于在电脑前长时间工作的人，由于注意力高度集中，眨眼次数大大降低，眼泪分泌也随之大幅度下降，加上荧屏光线的辐射，眼睛因此变得干燥，并有烧灼感、干涩、红肿、流泪、眼内有异物感、眼睛疼痛、充血等症状，但做眼部检查时却没有明显的病变，医学上称之为干眼症。
 
　　我们都知道，当皮肤干燥时，我们都知道擦些润肤露，可是，当眼睛干燥时，您知道该怎么办吗？
 
　　有些人往往自作主张，擅自给眼睛"补水"--滴眼药水。目前市面出售的眼药水大部分是抗生素眼药水，基本上都添加了防腐剂，长期使用这种眼药水会刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性，不但不能缓解症状，而且会加重眼睛不适感，造成眼睛器质性损害。
 
　　另外，大多数眼药是以杀菌为目的的，而干眼症并非由细菌感染所致，所以，抗生素眼药水并不适用于干眼症，而且使用抗生素眼药水更大的问题是眼睛容易对眼药产生抗药性后遗症，当我们眼睛真正需要这些眼药水时却达不到应有的效果。

第144节：千万别给眼睛乱补水(2)

　　干眼症是由于全身或局部原因引起的泪膜功能障碍而导致的以角结膜干燥为主的一种症状，如眼睛干涩、沙涩、灼热、疼痛、目赤、畏光、视疲劳等，中医称为"白涩症"或"干涩昏花症"。主要是因为泪液不能正常润泽、营养眼球所致。以往干眼症主要是老年人的常见眼病，但现在发现经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层患干眼症的人越来越多。虽然患有干眼症的人症状大同小异，但是老年人所患有的干眼症类型与年轻人是不一样的。临床常见的干眼症主要分为泪液蒸发过度型和泪液分泌不足型两种。泪液蒸发过度型多见于长期在空调环境内工作的白领阶层，或使用电脑或夜间驾车较多的人群，由于工作高度集中，眼睑睁开的较大，眼球暴露面积大，泪液蒸发比平时增加，同时眨眼次数减少，不能及时得到眨眼时泪液的润泽、营养，因此会出现干眼症状。
 
　　另外，滥用眼药水会导致泪液蒸发过度型干眼症，因为次数过频、用量过大、种类繁多地使用眼药水时间太长，其结果会使眼药水稀释和冲走泪液，破坏泪液保护眼球的生理功能，就会人为造成或加重干眼症状。而泪液分泌不足型多见于中老年人群，尤多见于绝经后的妇女。另外，眼睛表面局部的一些疾病如沙眼、慢性结膜炎，长期不逾、反复发作或手术后，使分泌泪液或粘液的组织功能减弱或受到破坏引起的干眼症也属于泪液分泌不足型。
 
　　大多数干眼症是由于眼部缺乏保养造成的，而并非由细菌感染所导致的疾病，但是，如果不加以防治，发展为重症干眼症就会导致视力下降并容易引发眼科疾病，甚至失明。
 
　　对于干眼症，"补水"方法有人工泪液（最好使用不含防腐剂的）的应用、减少泪液挥发等。人工泪液是人工制造的各种泪液化用品，可通过湿润、润滑及营养角结膜，起到类似天然泪液的作用。在空调室内、操作电脑或夜间驾车时，主动增加眨眼的次数可以减少泪液挥发。如果室内空气干燥，最好使用加湿器。严重者睡眠时戴游泳镜也是减少泪液挥发的好办法。另外，部分严重干眼症患者可行眼睑粘连手术，以减少泪液蒸发。泪小点封闭也是"补水"的一种方法，通过阻断泪液流向鼻泪管通道，使泪液在眼中停留时间长。目前国内引进国外的专用泪道阻断器，在许多大医院眼科已应用，对轻中度干眼症有一定疗效。而对于一些重症干眼症患者，保守的"补水"治疗已经不能解决问题，手术治疗有一定疗效。

第145节：后记

　　配戴合适的眼镜是预防干眼症的重要方法。年龄超过40岁的人可以采用双焦点镜片，或者在做近距离工作时，配戴度数较低的眼镜。当然养成良好的用眼习惯是最重要的，包括姿势端正、合适的光线、眼与读物距离保持在25-30厘米左右、不在乘车、走路或卧床情况下看书，用眼1小时左右应休息10分钟以上。作为电脑操作者，应与屏幕保持60厘米以上的距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样可以使眼部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
 
　　后记
 
　　今天，"中医"已经成为时尚人群最崇尚的字眼。而它之所以备受大家的追捧，是因为中医与西医不同，它使人类这个生物体的每一项功能都在得到最精准评估的前提下，从根本上被很好的调整与平衡。中医的精华就是防病养生，这在现在社会中也最多地被大众所认可并加以应用。
 
　　本书着重介绍了极具中国特色的中医养生理论及方法。作者凭借多年来的临床经验和所掌握的医学知识，通过平实的语言、贴近读者生活的真实病例分析，让普通百姓认识中医、了解中医，并能通过中医理论达到防病、治病、养生保健、强身健体的效果。
 
　　书中根据传统医学望、闻、问、切等诊病方法，依据人体十二经络的病理变化，向读者介绍了怎样通过人体外部的变化来预知疾病；如何调养自身的内在气血，提高自己的"精气神"；在遇到具体疾病时，应该如何治标治本；同时，本书能够让读者真正了解到为何"吃好"便不必"吃药"，并能为读者揭秘日常生活中最不养生的"养生之道"。
 
　　为使书中内容更加详实、准确、贴近生活，本书不仅结合了作者多年来的医学研究成果和临床经验，而且汇集了众多中医名家的基本医学理论。创作初期，作者认真阅读了诸多著名中医经典著作，在日常医疗工作实践的基础上，作者将这些信息进行汇总、整合与诠释，加入了自己的理解和认识，从而提出了自己的一些新观点，并在原有中医理论的基础上加以改进，更加注重实用性与实效性，以更好的为读者服务。
 
　　在此，作者向为其提供帮助的书籍的作者、以及数位中医学界的老前辈表示真诚的感谢，同时也对出版此书的出版机构表示由衷的感谢！
 
　　正所谓学无止境，中医理论博大精深，由于个人能力所限，书中难免有遗漏或者表述不当之处，万望广大读者能够多提宝贵意见或建议，在此诚谢！
 
　　衷心祝愿所有珍惜生命、热爱生活的人们，能够拥有一副好身体，成为投资健康、主动健康的"聪明人"。