中财网japanese jazz videos:中老年春季保健
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 03:55:18
中老年春季保健 春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖；或阴雨连绵，寒气袭人。中老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，中老年人应顺应骤变，重视养生保健。
防风保健 春季乍暖还寒，温差悬殊。“风性善行数变”，在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止寒气乘虚而入，导致伤风感冒、四肢沉重，诱发慢性支气管炎、肺心病等旧疾复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
调节饮食 春季老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。对脾胃虚弱的老年人不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者还应禁食辛辣、高盐食物，应忌烟戒酒。
起居适度 春季是运动养生的好时节。有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证６－８小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
加强锻炼 春天阳气升发，日丽气新，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。在室外还能舒适地沐浴阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，以增强机体的免疫力。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
防风保健 春季乍暖还寒，温差悬殊。“风性善行数变”，在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止寒气乘虚而入，导致伤风感冒、四肢沉重，诱发慢性支气管炎、肺心病等旧疾复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
调节饮食 春季老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。对脾胃虚弱的老年人不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者还应禁食辛辣、高盐食物，应忌烟戒酒。
起居适度 春季是运动养生的好时节。有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证６－８小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
加强锻炼 春天阳气升发，日丽气新，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。在室外还能舒适地沐浴阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，以增强机体的免疫力。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
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