伊索寓言读后感1500字:爱美网时尚美容馆 2012-01-16

对比显瘦搭配: 大翻领外套+紧身裤

　　拼接式的翻毛外套，复合式材料，两面的面料都很具特色，时尚的大翻领，时尚又显潮味。　

　　修身的毛呢大衣，大翻领用撞色的皮草，时尚又显大方，不仅显腰细，还穿出华丽与甜美味道。

　　同样是麂皮材料的大翻领外套，休闲味十足，搭配紧身裤形成宽窄的对比，显瘦又高挑。

　　长毛绒内里的大衣，穿出时尚感，让毛绒形成视觉上的统一，宽松的外套与紧身裤搭配，时尚利落。

　　休闲风翻领大衣，内里是撞色的毛绒面料，个性十足，内搭配亮色的长款毛衣，下装搭配打底裤与短靴，尽显青春时尚。

　　格子的大翻领毛呢外套，黑色的大翻领让宽松版型的外套，也能穿出苗条感，黑色的翻领与黑色裤袜靴子形成统一，显瘦又显高。

　　棕色的复合皮翻领外套，个性的剪裁，潮味十足，这样在大翻领外套最适合脖颈短的人穿，让脖子更显修长。

　　毛绒翻领的外套，不规则的下摆与翻领形成长短的差落对比，十分显瘦。

　　毛绒领的毛呢外套，兼具了修身与华丽的特点，把毛绒集中在衣身的中部位置，即显苗条又显奢华。

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新年养生重在补肾 推荐4种零成本补肾方

　　中医理论中，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以冬日养生的重点就是“养肾防寒” 。

　　传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。

　　冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。

　　一月最是养肾时：

　　别以为，肾虚都是男人的专利，更把补肾等同于补性功能。常言道“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人更容易成为肾虚“黑手”下的牺牲品!

　　肾被古人称为是“命门”，它们尤其是女人健康与美丽的发动机。过去肾虚亏多常见于更年期的女性，可如今，二三十岁的女性患上肾亏的病例却渐多—年纪轻轻就总是腰酸腿软，浑身无力、怕冷、没胃口，不化妆的时候，一脸的憔悴更是无法遮掩。

　　天气寒冷，寒气通于肾，寒邪首先侵袭的就是肾。补肾，对于女人来说至关重要。

　　大寒小寒决定全年健康：

　　小寒：

　　虽然从字面上理解，大寒冷于小寒，但是对于我们来说，小寒才是一年中最冷的时节。都说冷在三九，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。

　　在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，需要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭。

　　大寒：

　　和小寒一样，大寒也是表示寒冷程度的一个节气，同时也是一年中的最后一个节气，因为已接近春天，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样冷，但仍处于寒冷时期。

　　古有 “大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”这是智慧的古人在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。

　　4种不花钱补肾法：

　　①、接触阳光

　　阳光是大自然最大的阳气，冬季可以通过晒太阳的方式带动身体阳气。人的头、背都要多晒晒。因为，头是阳气聚集的地方，但要注意避开眼睛免得晒伤。而晒背温暖身体，有助于预防感冒。

　　②、多泡脚

　　中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。所以，热水泡脚能滋肾明肝，非常适合冬季养生。

　　③、别开泻皮肤

　　通过运动达到收摄身心、克制私欲，从而起到固肾强精的目的。但冬主收藏，皮肤当然也不能处于过于开泄状态，所以冬季运动不适合大汗淋漓，泡脚时水温也不宜太高，流汗后反而容易生病。

　　④、早卧晚起

　　冬季的自然规律是天黑得早，太阳升起得晚，所以人也最好晚上早点睡觉，早上相对晚起床，老人起床时间比年轻人早，但也最好等待太阳升起后才起床，这样才有利于阳气收纳。

　　能养肾的黑色食物

　　1、黑枣

　　含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

　　2、黑木耳

　　现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

　　3、黑豆

　　有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

　　4、黑米

　　具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

　　5、黑芝麻

　　富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

　　此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

杨幂刘恺威公开恋情 桃花妆容更如意

        有着“民国第一小生”之称的刘恺威，当之无愧出演《如意》男一号谭明凯，一个从国外匆匆赶回继承家业的大少爷，与杨幂饰演的梅青在剧中展开一段纠葛虐恋。剧中是虐恋，可对于两人来说可谓是私下的热恋呢。


  

         杨幂在《如意》里的情感故事与她之前作品中的幸福甜蜜完全不同，男女主角的情感线相当凄美，尤其是她所饰演的茶女梅青，更是在戏中处处受“虐”，身世苦情，但人物从中也流露出以爱为信仰，自强不息的精神与韧性。苦情戏的妆容可谓是非常清淡，只有简单的眼妆而已。

        一直都是小清新风格的杨幂除了眼妆以外，其他部分的妆容也是非常简单清淡，甜美至极。

        本来就是小脸大眼睛的她盛妆打扮起来可以说是非常有复古味道的。近年来她更是大爱复古风格，这一次就是以大红色的晚礼服搭配烟熏眼妆。非常性感有女人味。

  

        戏里的杨幂通常都是以清新风格出场，细细的眼线和自然的假睫毛，搭配通透的裸妆，配上杏色裸唇，非常的清新。

        简单的妆容比复杂浓烈的妆容更让其受到大家的欢迎呢。利落的平眉也是显年轻的一个关键噢。

        侧分盘发加上斜肩礼服，简单打造的眼妆搭配粉色肌肤，非常的干净甜美。

        粉色眼影对于杨幂来说非常适合，这个很难用的眼影色在她脸上只体现出了甜美。所以这也是为什么杨幂总能活跃在古装戏的原因之一吗？因为粉色系的眼妆太适合她了，然而这却又是古装戏里出现频率很高的妆容。

        似乎杨幂好几个角色都有让人想要保护她的感觉。这也是桃花妆容的一个小技巧，所以想要想杨幂一样迅速收获爱情的你赶紧准备一款这样的桃花妆容吧。

中国首届成年舞会 尚美巴黎珠宝倾情赞助

　　首届年度元媛Larissa Scotting佩戴尚美蜂.爱系列钻冕

　　元媛佩戴尚美钻冕出席行礼及授冠仪式

　　2012年1月7日，上海外滩，华灯初上。首届“上海华尔道夫国际元媛舞会” 假华尔道夫酒店会所--1911年建成的上海总会大楼上演，优雅而华丽的晚礼服，奢华而精致的”秀冠钻冕(Tiara)”流光溢彩，把十三位名门少女们映衬得如同新世纪的公主，时光仿佛倒流到一百年前的东方夜巴黎，也是在这个新古典式建筑瑰宝中，诞生了中国最早的高级社交圈，如今，京剧大师周信芳之女周采茨与法国殿堂级珠宝世家CHAUMET尚美巴黎一起，将代表西方高级社交圈核心的元媛舞会带来上海，由此揭开了中国社交圈极具里程碑意义的帷幕。

　　尚美中国区总经理授予年度尚美元媛郝汉祯尚美约瑟芬皇后系列钻冕

　　是晚，CHAUMET尚美巴黎特别为来自世界各地的十三位品貌兼优的名门少女举办了隆重的授冠仪式, 首届“年度元媛” Larissa Scotting佩戴的是CHAUMET Bee My Love系列顶级钻冕，而“尚美年度元媛”郝汉祯则佩戴了CHAUMET Josephine约瑟芬皇后系列蓝宝石钻冕。当传统社交圈的徽征——顶级奢华钻冕落于发端的瞬间，十三位新世代的“公主”诞生了!

　　尚美中国区总经理授予年度元媛Larissa Scotting尚美蜂.爱系列钻冕

　　诞生于1780年，被誉为法国国宝级珠宝翘楚的CHAUMET尚美巴黎，是全球第一奢侈品集团――路威酩轩(LVMH)旗下历史最悠久的顶级珠宝时计品牌，初入中国市场，虽仍未如在高级珠宝发源地的欧洲那样为众人所熟知，但其低调奢华已经吸引着国内追求皇室贵族风情和现代法式设计的精英品位人士。

        在西方世界，她是世界众多皇室政要的御用品牌，最受法国皇室爱戴的珠宝世家，也是巴黎卢浮宫唯一指定的历史珠宝修葺名家。代表CHAUMET的品牌精髓——巴黎凡登广场(Place Vendome)中心位置的总店及品牌专属博物馆，一直是世界珠宝专业人士和各国爱戴者的朝圣之地。

　　首届年度尚美元媛郝汉祯佩戴尚美约瑟芬皇后系列钻冕

　　被称为品牌公主的CHAUMET“秀冠钻冕(tiara)”，延续着两个多世纪尊贵与爱的传奇。从拿破仑的皇后约瑟芬到当今法国第一夫人卡拉?6?1布鲁尼，从大英帝国维多利亚女皇到她在俄国宫廷的后裔，从人间天使奥黛丽?6?1赫本到法兰西玫瑰苏菲玛索， CHAUMET为皇室名流定制了无数的钻冕，被誉为“钻冕大师”(Tiara Master)。如今，CHAUMET尚美巴黎继续在全世界引领卓尔不群、梦幻别致的钻冕潮流!

　　元媛佩戴尚美钻冕出席行礼及授冠仪式

　　从拿破仑加冕日为皇后约瑟芬定制的CHAUMET钻冕开始，钻冕逐渐成为皇室权力徽征，两个多世纪，CHAUMET创始人Nitot的继承者们使钻冕这一风格化的社交徽征珠宝传统延续至今。

　　浪漫主义风格的代表Jean-Baptiste Fossin，以CHAUMET自然主义的钻冕——花朵、叶子和果实编制的花环，鸟羽、麦穗和交织的蝴蝶结装饰着追逐巴黎品味的欧洲贵族和美国新贵们的头顶。1880至1910美好年代，Joseph Chaumet创作的钻冕和白鹭冠几乎成为CHAUMET的代名词。30年代，CHAUMET风格化线条和几何图形的头饰为时兴的短发增加时尚感，开装饰艺术的先驱。Marcel Chaumet 则创作出一系列多用途的钻冕，可以用作手链，项链，胸针，甚至夹在头巾和头发上，这一独创性的设计也被运用在当今CHAUMET的钻冕上。

　　元媛佩戴尚美钻冕与男伴共舞

　　如今，位于凡登广场12号的CHAUMET博物馆中，完好保存着85000多份图样，700件白铜钻冕模型以及几百份黑布包裹的、200多年来所有的账目记录。通过那美丽的英式书写体写下的数字，可以一窥CHAUMET的在两个世纪的钻冕创作历史中，为无数皇室政界以及时尚社交圈的贵族名流带来的充盈浪漫与爱的美好回忆。

　　全体元媛及男伴

　　从1780年至今CHAUMET已经为皇室和贵族家族制作了两千多顶钻冕，而且至今从未停止创新。在近代，CHAUMET开创了新的钻冕潮流，佩戴钻冕成为浪漫与爱的宣言—西方世界的名门望族，在女儿成年、初入社交圈、生日或出嫁时，都会为其定制或购买钻冕以纪念人生中的重要时刻，永恒的钻冕承载了家族的美好祝福，也由此开启了一段爱和优雅的家族传承。

　　全体元媛佩戴尚美钻冕合影

　　作为全球公认的“钻冕大师(Tiara Master)”，CHAUMET是历来收到皇室政要，明星名流订单最多的品牌。20世纪初的CHAUMET的客户有吕安妮公爵夫人，谢佛勒兹公爵夫人，乌塞公爵夫人等等，也有纽约的大富豪和石油公司继承人。在现代也魅力不减：80年代，喜爱珠宝的摩洛哥国王哈桑二世在旺多姆广场定购了女儿美雅公主的婚礼首饰和皇冠，CHAUMET为英女皇伊莉莎伯二世，以及近年多位好莱坞名人设计打造最经典后冠。麦当娜与盖.里奇的婚礼上，也选用了后冠作为头纱配饰，刻意将新娘塑造成童年梦想中的公主，却蕴含着一种非凡、新颖，拥有自我风格的味道，全然演绎出CHAUMET设计大师一向极为强调，经典中融合时尚气质的设计概念。

　　CHAUMET - Bee My Love(蜂·爱)系列蓝宝石冠冕

　　现今，一个特别的订单需要花费500至1500小时，相当于5个星期至4个月的工作。位于巴黎凡登广场的CHAUMET高级珠宝坊掌握着这类专门知识和技能。

　　CHAUMET – Josephine(约瑟芬皇后)系列钻冕

　　CHAUMET每诞生一个新的珠宝系列都会有全新钻冕作为特别款或限量版发行。承CHAUMET之传统，情感和诱惑的因素为新的作品注入轻松的幽默感：网住我…若你爱我(Attrape-moi…si tu m’aimes)皇冠细细诉说一个爱情游戏。深?6?1心跳(Le Grand Frisson)发箍则是一见钟情的抽象诠释;约瑟芬(Josephine)钻冕为带来的是一个关于爱的悠长故事。

　　舞会现场展示尚美蜂.爱系列钻冕

　　舞会现场上海华尔道夫酒店

　　舞会现场上海华尔道夫酒店大堂

　　名媛周采茨主席元媛舞会行礼及尚美授冠仪式

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拉伸股关节快速瘦腿 大小腿水肿速速退散

　　Step 1

　　1、左腿屈膝跪地，绷直脚掌，令膝盖到脚背都紧贴地面，右腿屈膝往前跨出一步，左右的大腿与小腿均成90度角，上身收腹挺胸，与左边大腿连成直线，两手自然放在右边大腿上。

　　2、上身垂直往前移动，臀部跟着前移并下沉，令左边大腿往前拉伸，股关节充分打开伸展，左右大腿连成直线，在做这个移动动作时，注意保持缓慢的呼气，静止后自然呼吸5秒。

　　3、保持大腿直线左膝跪地的姿势，腰背依然挺直，双手从前往后摆，双臂屈肘，手扶在后腰上，轻轻施力，令上身进一步往上拉伸，胸廓打开地深呼吸5次。然后左右互换重做动作。

　　Step 2

　　1、以上一个动作最后结束的姿势为开始，即左膝跪地，右腿屈膝往前跨步，股关节充分拉伸，令左右大腿连成直线，挺直的上身往前俯下，收拢在右边大腿上，两臂伸直撑地。

　　2、保持上身前俯的姿势，双臂撑地保持平衡与重心，臀部慢慢后移，令左右腿形成角度，右腿往后拉动，撑起右手微微离地。

　　3、一边慢慢呼气，一边上身往前进一步俯下，右腿往外屈膝收拢，左腿几乎伸直，但大腿上侧的肌肉保持离地，上身与地面平衡，两臂向后屈肘，用下臂撑地，保持姿势呼吸5秒，左右互换。

　　Step 3

　　1、同样是左膝跪地，脚掌绷直，小腿充分着地，上身挺直并前俯，与地面平衡，右腿屈膝向前跨出一步，双手撑地，注意右手放于右腿外侧。

　　2、慢慢呼气，臀部水瓶后移，保持上身与地面平衡，左腿微微收拢，令右腿伸直，脚掌离地后压，两臂随之向后屈肘，手指着地，掌心离地。

　　3、保持这个姿势和平衡感，双腿动作要做到位，全身重心落于手指、左腿、右脚跟上，头部慢慢低下，脸朝地面，然后呼吸5次。

Madonna首支香水 大玩true or dare

　　Madonna首支香水!大玩true or dare

　　Madonna 与女儿推出完主打少女的品牌「Material Girl」之后，决定再打造一个专攻27 至50岁的生活时尚品牌「True or Dare」，与她于90 年代上映的纪录片片名相同，头炮是将于4月推出的香水。

　　Madonna首支香水!大玩true or dare

　　True or Dare 花香主调

　　True or Dare by Madonna EDP (约HK528/75ml) 以花香为主调，结合了一系列的独特花香，再加入了木香及云呢拿，以带出不受时间限制的当代味道，同时代表光与暗，配合truth or dare 的香水名字。

　　Madonna首支香水!大玩true or dare

　　瓶身设计充满復古味，线条简约，并以圆点作点缀，衬上白色与金色，感觉时尚而高贵。香水将于4 月在美国率先发售，5 月将作全球发售。

“馋嘴”准妈妈 8种食物你一定要忌口

　　忌口食物一：方便面

　　有很多准妈妈说不想吃东西，嘴里没有味，就想吃方便面，但实际上，即使正常状态的人都不宜吃多吃方便面，因为方便面主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品，其中的营养成分含量非常少，而准妈妈的正常生命活动需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。只要缺乏其中一种营养素、时间长了，就会患病。所以准妈妈们尽可能不要吃这种食物或禁止吃。

　　虽然准妈妈吃方便面没有好处，但是有的妈妈实在禁不住方便面美味的诱惑，这时，准妈妈在吃方便面的时候一定要注意以下几点：

　　1、一天最多吃一次，也不能天天吃。

　　2、食用时应该酌情增加一些副食，以补充营养的不足。

　　3、三是患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的准妈妈，最好不要吃方便面。

　　忌口食物二：未经高温消毒的蛋白质食品

　　包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼（经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签。）这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

　　这里要说说孕妇喝鲜奶还是喝酸奶好的问题。鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，所以很多妈妈首选鲜奶，但它的缺点是容易被污染和变质，所以买鲜奶时要尽量去大型超市，选择知名企业的产品。

　　但有一部分妈妈不能喝鲜牛奶。由于自身缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的二氧化碳，导致腹胀、腹泻，这部分准妈妈可以选择喝酸奶。酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，由于其凝块小，其中的矿物质钙、铁、锌等更容易被吸收，同时既能抑制肠道中的致病菌，又能刺激肠道蠕动，从而对肠功能起到双向调节作用。所以对于乳糖不耐受的妈妈来说，酸奶是一个不错的选择。

　　忌口食物三：任何含有酒精的饮料

　　怀孕后，任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流并造成损害，因此准妈妈不应饮用含有酒精的饮料，哪怕是啤酒或葡萄酒，虽然它们含酒精量很低，但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类，对胎儿的损害很难估计。

　　可乐型饮料也是准妈妈禁喝的。一般可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等，过多的可乐宁、咖啡因进入孕妇体内后，会导致中枢神经系统兴奋，产生烦躁不安、呼吸加快、肥肉震颤、心动过速、失眠、耳鸣、眼花等不良反应。咖啡因还能通过胎盘作用于胎儿，使母体内的胎儿直接受到咖啡因的不良影响。并发生胎儿死亡，出生时体重过低等中毒后果。

　　另外，有些可乐型饮料含有磷类物质，过量的磷摄入会干扰骨骼系统吸收钙，从而降低骨骼强度，对胎儿的正常发育极为不利。

　　忌口食物四：热性佐料

　　热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必须用力屏气排便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

　　忌口食物五：山楂

　　女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解，个性垂青吃一些酸甜果品，山楂酸性甜合口，很多孕妇垂青吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。

　　忌口食物六：桂圆（龙眼）

　　尽管桂圆营养硕大，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

　　忌口食物七：木瓜

　　木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。

　　忌口食物八：久存的土豆

　　土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

做排毒减肥瑜伽 排清毒素 打造窈窕美女

　　其实完美的身体就在你身上，看看镜子，你也具备与你最喜爱的完美明星相似的部分：一个身躯，心脏，思想和精神。关键的是要把你的身体各个部分组合成你心中所想要的那样，最好的开始是通过净化与排毒的练习。跟着爱美网小编一步一步来练习，开始你的身体之旅，完美蜕变。

　　先用你最喜欢的运动进行20至30分钟的热身（步行、 踩自行车、跳舞都可以）。同时告诉自己：我放弃我不再需要的东西或者我爱我已经完美的身躯。再进行下面的瑜伽练习。

　　下犬式

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟（如左上图）。将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头（如右上图），用腹部的力量坚持３个呼吸。

　　前屈三角式

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持３到５个呼吸。

　　平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平（如上图），高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂（如中图），保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地（如下图）。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面（如左上图）。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直（如右上图），保持３个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　幻椅式和扭转幻椅式

　　双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部（如左上图）。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板（如右上图）。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝（如上图）。保持５个呼吸。

　　V字式

　　从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下（如上图），肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体（如上图），吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。弯曲右膝，扭动左侧的身体。

　　卧曲式

　　平躺在地板上，向两侧伸展手臂，抬起右腿靠向左侧，用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身体（如上图）。再重复身体另外一侧的练习。