陈玉莲刘德华采访视频:羽球技术——握拍方法

羽球技术——握拍方法

在羽毛球各项基本技术中，握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术。看起来，握拍很容易，谁都能抓起球拍挥舞几下，但要想提高球技，打起球来得心应手，就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起，掌握适合自己的握拍方法。以下是几种基本握拍方法的图例。

握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。下面分别加以介绍。

（一) 正手握拍

    正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。

    在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。

（二）反手握拍

    一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

    在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。

    正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。

羽球技术——发球

发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。

    发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。

1、正手发球

    发球站位    单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发球线。

    准备姿势    身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。

    用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。

    下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。

    高远球

    球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

    发球动作要领    发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。

    发高远球时易出现的错误     动作僵硬；放球与挥拍配合不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧，以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。

    平高球

    这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。

    发球动作要领     发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。

    平快球

    这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。

    发球动作要领     准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。

    网前球

    发网前球是在双打中主要采用的发球技术。单打比赛时，如发高球，怕遭到对方球速较快的直接攻击时；或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。

    发球动作要领    准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。

2、反手发球

    反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术。

    发球站位   站在前发球线后10——50厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中，从右场区发球时可以看到）。

   准备姿势    面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规），球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。

    发球动作要领    击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作。

羽球技术——接发球

发球接发球是一对矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球，以此来控制对方；二接发球方则后发制人，来达到反控制的目的。羽毛球比赛就是在这种控制与反控制的争夺中给人以刺激、乐趣和启示。

    接发球的站位  不论是单打还是双打，都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处；在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线，因双打的后发球线距前发球线比单打短0.76米，发高远球易被扣杀。所以，双打接发球主要精力应对付发网前球上。

    接发球的准备姿势   单打接发球应左脚在前，后脚在后，侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方。

    双打接发球准备姿势基本同单打，但重心可随意放在任何移至一只脚上，球拍高举在肩上，注意力要高度集中。

    至于在比赛中如何还击对方发来的各种不同弧线的球，这就牵涉到各种击球技术和战术问题了，这里不多叙述。

羽球技术——高远球

初学者在掌握了握拍和发球技术之后就可以逐步进行各种击球技术的学习。

    羽毛球各种击球技术，按其特点进行分类，概括起来可有以下几个方面：后场高空击球技术；前场网上击球技术；下手击球技术；中场击球技术。下面分别加以介绍。

    后场高空击球技术

    后场高空击球也称后场上手击球，即在尽可能高的击球点上，还击对方向底线附近击来的高球。它具有主动性强，击球力量大等特点，可给对方造成较大的威胁，是初学者首先必须学好的技术。

    高远球

    以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。

    高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

    上手击高远球分为：正手击高远球；反手击高远球；头顶高远球。

    正手击高远球

    这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。

    击球前的准备动作要领    首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

    正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。

    正手击高远球时易犯的错误     击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。

    反手击高远球

    当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称之反手击高远球。它的特点是节省体力，对步法要求也不高，朝被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。

    动作要领     首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。

    初学者用反手击高远球时，往往容易出现步子不到位，击球点掌握不好。击球时，未用拇指的侧压力；击球刹时用力过早或过迟，没有用在“点”上等等错误。这要通过反复的练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。

    头顶击高远球

    在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。

    动作要领     击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

    头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。

羽球技术——前场网上击球技术

不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。

    网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度，所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。

    准备姿势     侧身对网，右脚跨步称弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。

    网上击球有：搓球；放网前球；勾对角球；推球；扑球。下面分别介绍之：

1、搓球

    击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

2、放网前球

    准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

3、勾对角球

    在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。

4、推球

    在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

5、扑球

    在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。

羽球技术——下手击球技术

下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当，往往也能起到守中有攻的效用。因此，对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者，都应引起重视。特别是初学者，往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高。

    下手击球有：底线抽球；挑球；接杀球。

1、底线抽球

    底线抽球主要是为了对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术。它可以分正手和反手两种抽球。

    正手底线抽球

    移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步，重心在右脚上。在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。

    反手底线抽球

移动时，右脚先向左脚靠一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时利用大臂带动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。

2、挑球

    把对方来的吊球或网前球还击到对方后场去叫挑球。它是在被动情况下为了争取回场时间而采取的一种过渡性质的击球。它虽然不能给对方造成威胁，但如果能将球挑得高，挑得远（靠近对方场地底线），就能为自己回到场地中心位置赢得时间。

    动作要领     不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。

    挑球时应注意，如来球离网较远时，拍面可稍前倾向前上方用力击球；如来球较近网，拍面应接近向上，击球时要有向上的“提拉”，以免挑球不过网。

3、接杀球

     把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时，接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分。

   接杀近身球

    所谓接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。击球时，主要依靠前臂、手腕的发力。用力大小和拍面变化要根据对方杀球的力量大小和己方回击的不同落点而变化。一般来说，回击网前球时，用力要轻，主要依靠对方来球的反弹力，拍面正对网稍后仰，球拍触球时可做“切削”或“提拉”缓冲来球力量；回击后场时，前臂和手腕用力要大些，要有抽击动作；当对方杀球质量较差时，可用推后场还击，其用力以手腕为主向前稍上方“甩”腕。

    接杀远身球

    接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远，需移动脚步进行还击。击球时，两脚急速蹬伸同时转髋，采用两侧移动步法至击球位置，上体侧向击球点，同时右手侧伸，以前臂、手腕的闪动发力击球。接杀远身球回击网前或后场球时的用力及拍面变化相似接杀近身球。

    接杀球时应注意：一是击球点在身体前方或侧方附近，不是在身体后方，否则会影响手腕和手指力量的自如发挥；二是击球前的预摆挥拍动作要小，因杀球速度较快，若接杀球动作幅度较大，会造成接球不及，导致失误。

    以上两种接杀球技术均可用正手和反手去完成。

羽球技术——中场平击球技术

中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网，且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。在双方比赛中多采用这种技术。它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。因为来球的速度较快、弧线较平，所以击出的球速也较快、较平，因而中场平击球也是一种对攻的技术。它有正、反手中场平抽球，半蹲式中场平击球两种。

1、正、反手中场平抽球

    正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。

2、半蹲式中场平击球

    半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。

羽球技术——握拍、挥拍练习

1、握拍练习

    按照正确的要领握住球拍，并交替作正手握拍和反手握拍的练习。握拍练习时，要注意适时放松手指，要快而准确地交换握法。在练习击球时，要经常提醒和检查握法是否正确，这一点很重要。

2、挥拍练习

    这是各种击球动作的辅助性练习。提高挥拍练习的密度，可充分体会各种击球技术的动作要领。开始练习时，先做动作的分解挥拍练习，再做连贯慢速挥拍练习，待较熟练掌握动作要领之后，再做快速挥拍练习。在再做连贯慢速挥拍练习时，有条件的最好能对着镜子练，或两个人共同练习，这样可相互观摩，纠正失误。也可拿网球拍或小哑铃进行挥拍练习，这样既可训练动作，又能增强手臂力量。

羽球技术——击球练习

1、发球练习

    因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。

    发高远球练习

    练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近。

    发平高球、平球练习

    发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。

    发网前球练习

    在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。

2、击高球（高远球、平高球）练习

    空中悬球练习

    用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。

    原地对打练习

    两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

    移动中对打高球练习

    较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。

（1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

（2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。

（3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。

    两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。

3、吊球练习

    原地吊球练习

（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。

（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。

    移动中吊球练习

    在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。

（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。

（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

4、杀球练习

    由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。

5、网前球练习

    不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。

6、平抽球练习

    两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。

7、接杀球练习

    可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。

羽球技术——综合练习

把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。

    进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：

1、吊上网练习

    将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。

    直线吊上网搓球练习

    甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。

    斜线吊上网搓或勾球球练习

    甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。

    在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。

2、杀上网练习

    甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

    杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习

    这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。

    半场吊、杀上网练习

    甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。

    全场吊、杀上网练习

    甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。

4、攻守综合练习

    半场打半场攻守练习

    利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。

    当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。

    全场打全场攻守练习

    要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

    总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

羽球技术——上网步法

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

    上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

    不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

    判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

    跨步上网时注意事项     右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

    判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

   垫步或交叉步上网的优点     步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

    蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

羽球技术——后退步法

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

    正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

    判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

    头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

    判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

    反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

    如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

羽球技术——两侧移动步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

    判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

    判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

    后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

羽球技术——起跳腾空突击步法

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。

    当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

    在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

    对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。

    下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

    站位

    不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

    站法

    站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

   起动

    起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

    要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

    回动

    所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。

羽球技术——步法练习

1、单个步法练习

    初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

    在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

    固定移动路线的步法练习

    这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

    不固定移动路线的步法练习

    在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

    回击多球的步法练习

    陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

羽球技术——各种类型的打法

羽毛球的打法是指根据各个具体人的技术情况、身体素质、思想意志等条件而培养形成的各自不同的打法类型；战术则是指根据对手的技术、打法、体力和思想意志等因素所采取的争取比赛胜利的一种对策。打法与战术虽不能等同，但相互间有着密切的联系。打法和战术的基础是技术，而技术的不断发展，又能促进打法和战术的更新和提高。

    初学者在掌握了一定的基本技术之后，就应了解一些羽毛球的打法和简单战术，并能找出一些适合自己特点的打法，掌握一些在比赛中运用的战术原则。现简单介绍如下：

    各种类型的打法

    单打、双打均有各自的打法，两者并不相同。

    （一）单打打法

1、压后场底线

         这是一种以高球压对方后场底线，迫使对方后退，然后寻找机会以大力扣杀或吊网前空当争取得分的打法。这是初学者必须学会的基本打法。运用这种打法对付后退步子较慢或基本技术掌握较差的对手是十分有效的。应当注意：压后场时，不论是高远球还是平高球，都要压得狠、压得低，如果压后场软绵无力且达不到底线，则易遭受对方的攻击，致使这种打法失效。

2、打四方球

         以高球或吊球准确地将球击到对方场区的四个场角，调动对方前后左右跑动，打乱其阵脚，在对方来不及回中心位置或回球质量较差的对手较为有效。它要求运动员本身有较强的控制球能力和快速、灵活的步子，及较强进攻能力。

3、快拉快吊

         以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角，吸引对方上网。以网前搓球、勾对角球结合推后场底线，迫使对方疲于奔命、被动回球，从而为本方创造中后场大力扣杀或网上扑杀机会。这是一种积极主动、快速进攻的打法。它要求运动员有较全面的攻守技术，且手法准确熟练、步子快速灵活。

4、后场下压

    本方在后场扣杀对方击来的高远球，结合吊球，迫使对方被动挡网前球，这时可趁机主动快速上网搓、推球，创造机会，再以重杀或劈杀解决战斗。这是一种全攻型的打法，具有先发制人、快速凶狠等特点。它要求运动员体力好、连续大力扣杀的能力强、脚步移动快而积极。

5、守中反攻

    这种打法是利用拉、吊四方球及防守中的球路变化，调动对方，伺机反攻（扣杀、吊或平抽空当）。此打法较适合本身进攻能力不强，但防守技术较好、反应较快、身体灵活且身材较矮的选手。

（二）双打打法

1、快攻压网

    从发球抢攻开始，以左、右分边站位，平抽平打快速杀球为主，压在前场进攻。这种打法要求运动员要有较好的半场平抽打技术和较强的封网意识，力争在前场解决战斗。

2、前场打点

    通过网前搓、勾对角及推半场球或找空隙进攻，打乱对方站位，创造后场进攻机会。它要求运动员有细巧的网前技术。

3、后攻前封

    两运动员基本保持前后站位，后场逢高球就下压，当对方还球到前半场或网前时，即予以致命的扑杀。这种打法要求站在后场的运动员具有连续扣杀的能力，站在前场的运动员具有较强的封网意识和技术。

4、抽压底线

    以快速的平高球或长抽球压住对方底线两角，即使在对方扣杀时也能以平抽反击或挑高球达到对方两底角来调动对手，伺机进攻。它要求运动员具有较强的防守能力和较好的底线平抽球技术。

羽球技术——怎样选择打法

选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素：

（一）身体条件

    一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反攻的打法为主等等。

（二）技术掌握情况

    基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反攻的打法为主等等。

（三）性格和气质特点

    性格属外向型，且气质类型又为胆汁质者，较适合于选择全攻型的打法；性格内向，气质类型又为粘液质者，宜选择打四方球，活守中反攻的打法；性格属中间型，气质类型为多血质和粘液质混合型者，则以选择攻守具全的快拉快吊的打法较好。

    另外，还应针对不同的对手采用不同的打法，以扬己之长，克彼之短。

以上各因素，对选择打法的影响并不是单一孤立的，更不是绝对的。它们互相适应，互为补充：身材虽较高但性格内向者，选择防守型的打法也会占先；个子虽不高，但弹跳力强、步子移动快速灵活、杀球技术很好，且性格又外向者，选择攻击型的打法常能取得主动。总之，选择的打法类型应倾向于使自己各方面都能充分地得以显示为好，切不可不顾自身特点，更不能机械地模仿别人。

羽球技术——战术简介

战术与打法的关系是很密切的。在实战中，战术是根据双方的打法和场上的具体情况而定的。“以己之长，攻彼之短”是一大原则，现简单介绍一些常用的战术如下：

（一）单打战术

1、发球抢攻战术

    从发球的第一拍起，争取控制对方，以攻杀得分。这种战术，一般为发网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。用这种战术对付应变能力较差的对手，或实施于比赛的关键时刻，效果往往很好。实施这一战术时，应有高质量的发球予以保证，否则很难成功。

2、攻后场战术

    此战术是通过击高球、重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。用它来对付初学者，或后场还击能力较差，或后退步子较慢以及急于上网的对手是很有效的。

3、攻前场战术

    对网前技术较差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前，然后再攻击其后场。采用此战术，自己首先要有较好的网前击球技术。

4、打四方球战术

    若对手步子较慢、体力较差、技术不全面，可以快速准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当进攻。此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑、被动应付，并在其回球质量下降或露出破绽时乘虚而入而攻之。

5、杀、吊上网战术

    对对手打来的后场高球，本方先以杀球配合吊球把球下压，落点选在场区的两条边线附近，致使对手被动回球。若对手回网前球时，本方迅速上网搓球、勾对角球或平推球，创造在中场大力扣杀的机会。这种战术必须能很好控制杀、吊球的落点，在使对方被动回球时，才能主动迅速上网。

6、打对角线战术

    对付身体灵活性差、转体较慢的对手，不论是进攻还是防守，均应以打对角线球为主。这样，对方回因移动困难而被动，为我方创造进攻机会。

7、防守反击战术

    在对方主动进攻、我方被动防守时，我方可高质量地接杀挡网；或抓住对方攻杀力量减弱，或落点不好之机会，以平抽底线球还击对方后场，扭转被动局面，并进行反击。

（二）双打战术

    双打比赛不仅仅是竞赛双方在技术、战术、体力上的较量，同时也是双打同伴相互配合程度的较量。因此，在学习双打战术之前，首先要了解两人之间站位形式上的配合。

    一般情况下，有两人一前一后站位和两人分边（左、右）站位两种形式。一前一后站位即在后场的人分管后半场的球，站在前场的人则负责后半场的球。这种站位形式有利于进攻，而不利于防守。所以，一般在本方进攻时多采用此站法。分边站位多在防守时采用，这样，各人分管半边场地，在防守时就没有什么空当了。

    站位形式不是固定不变的，它在比赛中随着进攻与防守之间的不断转换而变化。现举两例，简单加以说明：

     例一：进攻转防守时两人之间的配合。

        甲方A队员在后场杀对角线，乙方一队员将球挡至网前；

        甲方B队员由于封网不及，被动上网挑高球，然后退至左半场，

        A队员迅速从后场移至右半场，呈分边站位准备防守。

    例二：防守转进攻时两人之间的配合。

        甲方A队员将对方杀球挡至网前，对方被动挑后场；

        甲方B队员迅速从中场移至后场进攻，

        而A队员则移至网前准备封网，呈前后站位。

    双打轮转站位多在配对选手水平相差不大时采用。如果技术水平悬殊较大，则水平好者固定站在后场，他除了主要负责后半场的来球之外，同时还兼顾中场附近或前场的球。在混双打中，这种前后固定站位形式是较普遍的（男队员站后场，女队员站前场）。

    总之，双打比赛对配对之间各方面的要求较高，其配合的方法也较多，初学者要通过实战的练习，才能逐步掌握其规律。

   下面简单介绍双打的战术：

1、攻人战术

   集中攻击对方中有明显弱点的人，并伺机攻击另一人因素忽而露出的空当，或对此人偷袭。双打比赛中的配对选手的技术，一般总有一人好，另一人稍差些。即便两人水平相差不多，但若能集中力量攻击其中一人，也可给其造成很大的心理压力，从而使其出现失误。

2、攻中路战术

   当对方分边站位防守时，将球攻击对方两人的中间；当对方前后站位时，可将球下压或平推两边半场。这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误。

3、攻后场战术

   对方扣杀能力差，本方可采用平高球、推平球、接杀挑底线，把对方一人紧逼在底线两角移动。当对方被动还击时，则抓住机会大力扣杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。

4、后攻前封战术

   当本方处于主动进攻前后站位时，站在后场的队员见高球就杀或吊网前球，迫使对方接球挡网前，这为本方前场队员创造了封网扑杀机会。前场队员要积极封锁网前，迫使对方被动挑高球。一旦对手挑高球达不到后场，就为本方创造了再进攻的机会。

5、防守反攻战术

    在防守中寻找反攻的机会，以便摆脱困境，转被动为主动。例如：挑底线高球，即不论对方从哪里进攻，本方都应设法把球跳到进攻者的另一边底线。如对方正手后场攻直线，就挑对角线，如对方攻对角就挑直线。这是一种较容易争得主动的防守战术，在女子双打中运用更为有效。时机有利，即可运用反抽或挡网前回击对方的杀球，从守中反攻，争得主动权。运用此战术时，要注意挑高球一定要挑到底线，否则将会出现对方连续攻杀而本方无力反击的局面。

羽球技术——如何运用战术

在羽毛球比赛中，如何正确地运用战术是一个很重要的问题者是运用得当，可使自己牢牢地掌握场上的主动权，相反，错误的战术则使自己处处被动。当然，在双方技术水平悬殊太大时，再合理的战术也无济于事。只有在技术水平相当的情况下，战术才能起到决定的作用。正确运用战术时7应注意以下几个问题。

（一）知己知彼

    知己知彼是制定战术的依据。如了解到对方的网前技术较差，那么对付他的主要战术应当是攻前场；对手的身体灵活性较差，那就多运用打对角线战术。知己知彼，还有一层意思，即了解对方短处、己方之长处的同时，了解对方的长处和自己的短处，以制定出避实就虚、扬长避短的战术。　

（二）以我为主

    不论运用哪种战术，都要坚持以我为主的打法。以我为主即比赛时坚持赛前所制定的战术，而不能因比赛中出现了一二次失误即刻就盲目地改变战术。另外，以我为主还应在比赛中坚持自己的打法特点。因为每位选手的打法特点是经过各方面的选择后和在长期的练习中形成的，不能轻易更改，否则必将失去自身的优势。

（三）随机应变

球类比赛场上的情况是千变万化的，为此，对战术的运用也必须有应变的能力。在比赛中，选手除了要坚持既定的战术之外，还要不断地检验战术的效果。如在比赛时频频得手，打得很顺当，就应当将战术坚持下去，如双方僵持不下或本方比分落后，本方应尽快找出原因，改变对策，制定新的战术。例如，本方原以打网前球为主，交手后对方主动靠前站位保护前场，这时，本方就应一改初衷，去压对方的后场。再如，本方原施行打杀、吊上网为主的战术，面对出色的防守，就不妨改用打四方球战术，以准确的落点来调动对方的站位，使其被动后，再实施进攻战术；当自身的特长打法北对方所遏制时，本方可以辅助打法去摆脱对方，使其战术失效。总之，根据临场情况随机应变，才能保证在比赛中经常处于主动地位。

羽毛球比赛中假动作的妙用与实战技术分解

综观所有的球类运动，只要包含着需要在运动中去处理球的竞技项目，就有假动作的存在和市场。篮球和足球是众多人喜爱的运动，球员们在比赛中运用漂亮的声东击西的假动作去迷惑对方防守球员，从而运球过人或传球；有时利用身体动作来虚晃一枪，骗过防守对员，从而射篮射门得分，十分精彩。但如果人们问之何种竞技项目是最具有假动作的空间和种类，那真是非羽毛球莫属了。

由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用，甚至包括在发球中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的假动作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛中较典型的假动作。

一）在发球中的假动作
羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。

正手发球假动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。

正手发球假动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。

反手发球假动作之一、站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。

反手发球假动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。

二）在接发球中的假动作
        接发球是每个回合的开始，其重要性是不言而喻。如果接发球处理得好，无论单打还是双打，都能取得先机，占到主动地位，有利赢得对打而夺回发球权。由于接发球的假动作有许多，不可能一一列举，就只能讲述一些典型的。但接发球中的假动作的要领都是：判断要好，起动要快，引拍动作要隐蔽和快捷，有虚晃一枪之招，真正出球要让对手捉摸不清。

接发球中的假动作之一、首先站位应中偏前，准备姿势都是大同小异，一种蓄势待发的状态。当对方发出一个网前小球时，如果打算以反拍面击球，就将持拍的脚向前跨一大步，以反拍面去回击球。引拍动作有点象在侧身的下手区划了一个由下至上的S形，在最后时利用手腕将拍面变向，把球击到反手网前区。具体请看动画片：
http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=55&ID=196&replyID=18237&skin=1

如果是用正手接发球，就将球拍在自己的正手区划一个由下至上的反写的S形，要点也是在拍面将要接触球的一刹那，利用手腕将拍面转变，从而将球击到对方网前另一边角或者对方场地的中腰位置，让对手很难防。

接发球中的假动作之二、虚扑实放网前球。动作要领是判断要准，在对方发来的网前小球一出手（离开球拍后），马上举拍上网似要扑杀，移步要快和作势凶猛，用身体语言给对手一个假象你要扑杀，对手就本能举拍准备防守反击，其双脚就会扎稳。这时你在球拍接触球前一刹那收势收力，将球轻挡回对方的网前或者利用手腕的细小的动作改变拍面，将球切击到对方的网前两个边角处，回放了对方一个网前球，让对手只能处于防守，由下向上的起球，你就抢到主动权了。

接发球中的假动作之三、虚放实挑后场。动作要领是利用击球的时间差来迷惑对手。当对手发来网前小球时，马上持拍迎上去象似用正手或者反手去轻挑球，但不是第一时间就回击球，而是球拍随既按照球飞行的轨迹向后退，好象似被球推着向后退一样。当球拍回退到一定的位置（高度）时，突然小手臂和手腕发力，将球快速回击挑到对方的后场。如果整个动作逼真，对手就被迷惑，认为你会挑网前，哪知你实际是挑后场的高远球。一上当受骗就被动了。

接发球中的假动作之四、身体作掩护，虚晃球拍声东击西。这种假动作是要求身体和手的动作协调性很好才行。不然就没迷惑对手，反自己骗了自己。其动作要领也是判断要准，当对方发网前小球一出手，整个球拍和身体就迎上去，并且是身体在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由于有身体掩护，跑势快而球拍在网下又近身，对手较难看清你的手型和拍子的转动。还以为你是要随着跑动将球拨（带）到他的反手位网前角，极易上当受骗。当你出球时已经是身在前而球在后了。对方将注意力放到你跑位的方向，谁知你将手腕隐蔽性地一抖，将球拨到了对方的另一半场的中腰。在双打中，对方的前面队员被骗而封不着，且球的落点在中腰，对方的后场队员也够不到，只能望球落地了。该假动作是丹麦和印尼的男双选手做得漂亮。

三）处理网前球的假动作
在网前这个区域，存在有许许多多技术动作，比如网前的搓、拨、放、勾、推等等，也就孕育了许许多多、形形色色的斗网前小球假动作。这些假动作都相对的易学易掌握。
1、虚推实拨的假动作
当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，乘着球还没有下落过网顶，举起球拍正向对准来球，似要平推对方的后场或似直线挡放对方一个网前球，以便对方的注意力引到一方。而在拍子接触球的一刹那，突然转动手腕变拍型，将球拨到对方的另一区网前角处，让对方措手不及。
2、虚搓实勾的假动作
当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面与地面平行，似要搓一个网前球。当拍面到了球的下方，突然改搓为勾，回击对手一个对角网前球，使得对手判断失误。
3、虚发力挑后场而实际放网前的假动作
对付对方在其后场的头顶劈吊网前球，自己还是要准确判断球的飞行路线和落点，快速反应移动到可能的落点处，正手（或者反手）大动作挥拍，象似要下手发力挑回对方的后场球。这样一来，对方在其后场或正在击球后回位到中场，以为你要压后场，就不会上网，谁知你在拍子接触球的一刹那突然手腕制动收力，轻击球托放了对手一个直线HAIRPIN（直上直下的）网前球，让对手再次起动来不及，从而主动变为被动了。该假动作如果在自己的球拍接触球时能使用手腕控制拍面，还可以回放对手的对角网前球。总之该假动作可以举一反三，回放对手不同的网前球。
4、虚挡实搓的假动作
当对方与你斗网前小球，勾了一个对角网前球时，自己要快速反应和到位，乘球在网顶平行飞行的时候，拍面向着来球和网面，似要正向挡击回放，当球再继续飞行刚低于网顶时，突然变换拍面与地面平行，回搓对方一个滚网小球，而且让球更靠近边线，使得对手在回球时更困难。
5、虚反手实正手勾网前球的假动作
这个假动作是最为匪夷所思的羽毛球假动作之一。如果大家看过丹麦好手盖德的实战表演，就会有同感发出感叹。请到以下地址观阅：http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=53&ID=867&page=2

四）中场上手击球的假动作
当对方把球回到中场，又是高球，应该是最差的回球了。一般人都会抓住机会，双脚起跳，一举击杀，来得干净利落。但也有许多假动作，不花大力气，一样可以达到同样的效果。这样还可以避免对方早有准备，已回到中场，站好位置，准备接杀，并会将你的杀球挡回你的后场的情况发生。
中场上手击球的假动作的基本要领是一定要保持动作的一致性，不到出球的一刹那都让对手摸不清你真正的球路和力度。假动作完全依靠手腕和小手臂的动作来控制。
1、虚杀实吊的假动作
一般情况下，你的对手本能都会在自己给别人回了不到位的半场球之后就进入全力以赴的防守状态。你的起跳更让对手双脚跟扎住，重心降低。这时候你象要大力扣杀，而实际却高点劈吊对方的网前角，让对手难以应付。
2、虚杀实摸的假动作
当对手在其后场回了一个半场球之后，你抓住机会起跳挥拍，似要杀球。突然间，你的手腕在击球点的最高处一摸，放了对手一个网前球。让对手跑上来也救不了。在这方面，中国的国手鲍春来是很出色。还有前印尼的奥运会女单冠军王莲香是NUMBER ONE。
3、虚杀实平抽的假动作
很多时候，防守的队员对杀球有准备，而且接杀能力很好。在世界级的比赛中，很少有一板就打死的，特别是在双打比赛中。有时采用虚杀实平抽的假动作可以收到意想不到的好效果。当对手回了一个半场球之后，马上举拍作杀球的动作。这时候对方的球拍是放在身体下方，以便接杀。但你并没有在高点处击杀，而是目视球从上往下掉，当球下落到与你的肩部同高，或者高过网顶少许，突然一个大力平抽，冲着对手的胸口唰的一下，让对手防不胜防。在这一点上，我的羽毛球良师益友MR. SU ZHI的绝活 ----虚杀实平抽的假动作，杀伤力极大，让我佩服得五体投地。
4、虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作
一般情况下，对手回了一个使自己被动的中场球后，第一时间想要做的事情就是赶回中场准备接杀，而且注意力高度集中。这时候你如果杀球，成功的机会大约是60%对40%。如果你采用虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作，让对手再次退回反手位后场，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守点，这时候你完全可以一举将球杀到对方的中腰或其后场的另一端角，让对方的接杀鞭长末及。那时你会感到特爽。

五）后场击球的假动作
通常情况下，当你被对手的高远球和平高球压到底线时，已经处在被动的局面了。对手多半都是回位到中场，准备击杀你回不到位的球。而大多数情况下，你都是以高远球或者吊球回击，想转变被动局面。但如果你能采用后场击球的假动作，可以化险为夷，有时能直接得分。
1、后场下手击球的假动作
当对手压你的反手后场很到位时，你能迅速移动到位，可以采用正手绕头顶回击球，也可以用反手回击球。但你的对手通常已移动到你反手位的同一半场，以便抓机会封杀你的高球和防你杀一个压边线求。这时候，你原来准备用反手的上手球去回击，但摆好姿势并不击球，好象对方的高远球已出界，让求继续下落，以迷惑对方，使之思想松懈而放松警惕。谁知在球将要接触地的一刹那，你用反手的下手挥拍，挑了对手一个CROSS OVER（大角度的）远网网前球，让对方想不到有这一招。其效果是不言而喻了。最经典的是王莲香与叶钊颖在1998亚运会女单的决赛中，王莲香采用后场反手击下手球的假动作，将叶钊颖骗了，使叶最终补救不及而回球下网失误。
2、后场反手击球的假动作
当对手压你的反手后场很到位时，你采用反手大幅度的引拍，似要回对方一个反手高远球或平高球，但真正击球的一刹那，手腕控制反拍面，斜劈对方一个远角网前球，让对手意想不到。
3、后场侧身杀斜线的假动作
在比赛中，较多时候对手会以平高球压你的正手位的远端后场角，你可以采用正手后退步伐，在最后一下起跳，身体与边线平行，头也不转，似要杀对方一个压边直线球。因为你没有转体，对手将注意力放到你的正手半区（他自己的反手半区）。而你的手臂和手腕突然一旋，杀了对手一个正手大斜线，落点在中要。或者劈吊大斜线到对方的另一网前角。其妙之处让对手只能回味了。使用该假动作最经典的选手非陶菲克和盖德莫属了。

羽毛球比赛中还有许多精妙绝伦的假动作，的确难以一一例举。无论使用何种假动作去迷惑对手以达到你真正的目的都取决你在羽毛球比赛中对场上的阅读能力和驾驿比赛本事。而想要学好假动作必须坚持以下基本原则：

一、任何时候都要保持动作的一致性；
二、三分手法与七分步伐。任何时候都要脚下到位，最好是提前到位。这样你就可以从容不迫地发挥你的技能；
三、不断积累丰富的比赛经验和培养良好的判断能力；
四、加强比赛意识和善于总结提高。

羽毛球的比赛千变万化，风云翻涌。克敌制胜需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假动作在羽毛球比赛中是一枝绚丽的奇葩，分外娇艳。而各项技术动作击出的球都可实实虚虚、虚虚实实、虚实并重。这也是羽毛球魅力和趣妙的所在了。

放网前小球动作的要领及作用

将网前区域低手位置并且离球网又有一定距离的球用拍面轻击球托的底部，使球擦网而过，同样落到对方网前区域的球称之为放网前小球。
　　实战中，当身处极其被动的情况下，球未落地之前，已无法再用其他网前技术还击时，放一个质量很高的网前小球，往往可以起到充分拉开对方前后场移动的范围，和有效地控制前场迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分的机会。
　　击球要领：1握拍必须绝对的放松，用力不宜过大，借住来球的力量以极小的预摆动作将球抬击过网，2根据来球与球网的距离和高低，准确地调整好自己击球时拍面的角度和击球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不够，回球就会下网，倘若力量过大，球过网太高，往往又会被对方扑杀死掉，还有回球太远，将无法控制对方的来球，反而使自己处于被动局面。综上所诉，能放一个质量很高的网前小球，使球擦网而过，贴网落下，往往可以将被动转为主动。

步法练习小规律及释疑

1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
    2、在单打中，向后的移动尽量不要用交*步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交*步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交*步。向前移动时交*步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交*步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
    3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交*步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
    4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
    5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。怎样叫“先出左脚调整”呢？先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
    6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交*步的。我见过一些台湾出的羽毛球录映带，里面的教练有提到向后使用交*步，大陆的书中也有向后交*步的图解。其实交*步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交*步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交*步与并步的优势比较并不明显，甚至因交*步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
    以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动后（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
    在非正常状态下，例如来球太快，没时间作起动调整，就要在简单的起动以后，即以左脚为轴，右脚如圆规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心在一个水平上不得起伏太大。
    步法的招式并不难学，无非是交*步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要！所以，除了要明白技术上的规律外，还要注意练拳不练功，到老一场空的道理。

羽毛球顺口溜

羽毛球方法 羽毛球五要
　　动作重基本,长短抽杀拦; 手，要由下而上，一伸一屈；
　　战术应活用,一杀三变换; 眼，要接球看手，攻球看人；
　　活用之原则,敌人不停留; 身，要先屈后伸，重心控前；
　　活用之原则,敌人不停留; 法，要长短变化，快速抽杀；
　　单打发长球,双打短球见. 步，要动静适度，行止有定。
　　羽毛球原则 羽毛球标准
　　羽球贵变化，长球掌理之； 发球具攻击，长球高而远，
　　战略主攻击，杀球显威力； 短球低而急，抽球求落点，
　　单打重防守，双打落四角。 杀球如射弹，拦网似怒箭。
　　羽毛球禁忌
　　发球错误，不可原谅，短球过高，一切糟糕

如何进行简单的战术练习

羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，运动员的条件不同，如年龄、身体条件、技术掌握程度、打法特点等，因此，战术训练的任务也不同。作为初学者，可采用以下一些方法进行练习和提高。

   l.固定战术球路训练：指把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定球路进行反复的练习，由于球路固定，重复的次数多，能有利于击球者的动作连贯和提高其击球的质量，并逐步形成和掌握不同的战术球路。譬如，用直线高球结合吊对角球练习、用直线高球结合直线吊球练习、用对角线高球结合吊对角球练习、用对角线高球结合直线吊球练习等球路，进行高吊战术球路练习；用直线高球结合杀对角线球路练习、直线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀斜线练习等方法，进行高杀战术球路练习；杀上网战术球路则可采用，杀直线后直线上网搓球或推对角球、杀斜线后上网勾对角或推斜线球等练习方法。

   2.半固定球路战术训练：这是在基本掌握固定战术球路训练的基础上进行的战术训练方法。其特点是对训练的基本技术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作规定，允许击球者有根据场上的实际情况进行变化，使之能更接近于实战要求。如“两点打四点”就属于高吊战术半固定球路的练习方法；如“高杀对攻”，就属于高杀战术的半固定球路练习方法。

   3.多球战术球路训练：指事先将一些球路以固定或半固定的方法进行组织，练习时，由教练或陪练队员按此方法进行连续不断地供球，并可根据需要改变供球的速度、节奏、间隙的时间，从而调整练习的密度和强度。其优点主要表现在，有利于提高练习者的战术意识和技战术的连贯性；有利于对不同训练水平的练习者，根据其实际情况调整练习的难度；有利于突出重点，强化提高某些技术和战术球路组合。

羽毛球战术知识

（一）羽毛球战术的含义
　　羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动。

　　在羽毛球比赛中，双方都想要控制对手，力争主动。以己之长，克彼之短，抑彼之长，避己之短，控制与反控制的竞争是十分激烈的。能够根据不同对手的特点，采取相应变化的技术手段战而胜之，这便是战术的意义。
　　

（二）羽毛球战术要求
　　运用战术是为了达到以下目的：

　　1．调动对方位置
　　对方一般站在场地中心位置，全面照顾各个角落，以便回击各种来球。如果把他调离中心位置，他的场区就会：出现空当，这空当就成了我们进攻的目标。

　　2．迫使对方击出中后场高球
　　以平高球。劈杀。劈吊或网前搓球等技术造成对方还击的困难，迫使对方击来的高球不能到达自己场区的底线，这样来增加自己大力扣杀和网前扑杀的威力，给对方以致命的一击。

　　3．使对方重心失去控制
　　利用重复球或假动作打乱对方的步法，使对方重心失去控制，来不及还击或延误击球时间而回球质量差，造成被动。

　　4．消耗对方体力
　　控制球的落点，最大限度地利用整个场地，把球击到场地的四个角上或离对手最远的地方，使对手在每一次回球时尽量消耗体力。在争夺一球的得失时，也应以多拍调动对手，让对手多跑动。多做无效的杀球，当对手体力不支时，再行进取。

　　（三）我国羽毛球战术指导思想
　　“以我为主”、“以快为主”。“以攻为主”是我国羽毛球战术的指导思想。
　　1．“以我为主”
　　即不要脱离自己的技术。身体条件。身体素质。心理素质和打法特点等去选择战术。

　　2．“以快为主”
　　即在战术的变化和转换上，要体现“快”的特点。如发现对方技战术的优、缺点后，改变战术要快、要及时；由攻转守。由守转攻或由过渡转为进攻，由进攻转为过渡的速度要快，要抓住有利时机迅速转换。

　　3．“以攻为主”
　　即在制定战术时，要强调进攻的主导思想。在防守时也要强调积极防守。

　　（四）单打战术

　　1．发球抢攻战术
　　发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动。以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。

　　2．攻后场战术
　　采用重复打高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。

　　3．逼反手战术
　　一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要毫不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。

　　4．打四点球突击战术
　　以快速的平高球。吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。

　　5．吊、杀上网战术
　　先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅，速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。

　　6．先守后攻战术
　　这一战术可用来对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻疏于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降。速度减慢时再发动进攻。这是以逸待劳，后发制人的战术。

　　（五）单打进攻战术的应变

　　1．发球抢攻战术的应变
　　发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位。回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及。特别是在关键时刻，运用发球抢攻战术能达到不同的效果；在相持时可以用它来打开僵持的局面，力争主动；领先时可以用它来乘胜追击，一鼓作气战胜对手；落后时可以用它来做最后的拼搏，力挽狂澜，反败为胜。

　　（1）发前场区抢攻战术
　　发前场区球有发1号区球，1、2号之间区球，发追身球。
发前场区球的目的主要是为了限制对方马上进行攻击，另一个目的是通过准确。有意识地判断对方的回击球路，从而组织和发动快速强有力的抢攻，达到直接得分或获得第二次攻击机会。＝发前场区球在一般情况下要以发1、2号区之间的球和追身球为主，这样比较稳妥，不至于造成失误。

　　（2）发平高球捎攻战术
　　发平高球有发3号区，发4号区，发3、4号区之间三种平高球。
发平高球抢攻战术和发前场区抢攻战术的不同点在于发前场区抢攻可直接抓住战机进行抢攻，而发平高球抢攻则要通过守中反攻的手段才能获得抢攻的机会。

　　发平高球的目的：一是为了配合发前场区球抢攻；二是让对手进行盲目进攻或在我方判断的范围之中进攻，使发球方能从防守快速转入进攻；三是造成对方由于失去控制而直接失误。

　　（3）发平射球主要是发3号区平射球
　　发平射球战术的目的：一是为了偷袭，如对方反应慢，或站位偏边线，3号区空隙大时，偷袭3号区成功率可能大；二是为了逼对方进行平抽快打的打法；三是为了把对方逼至后场区而造成网前区的空隙。

　　2．接发球抢攻战术的应变
　　接发球抢攻战术是接发球战术中最易得分。最有威胁的一种战术。但是，前提是对方发球的质量欠佳。如发高球时落点不到位；发前场区球过网时过高；发平射球时速度不快，角度不佳；发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。

　　离开了这一前提条件而盲目地进行抢攻，效果就差，成功率就低。除此以外，还要有积极的。大胆的抢攻意识。要获得抢攻战术的成功（得分）还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点。身体条件和心理素质。例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，已造成我方发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，抓住对方的弱点，果断大胆地抢攻。

　　抢攻战术的完成大都要由两三拍抢攻球路的组织才能奏效，所以一旦发动抢攻就要加快速度。

羽毛球技术的基本环节！！

羽毛球比赛时，运动员的每一次击球动作，都是从站位准备开始，在判断对方来球的路线、落点后反应起动，移动到击球位置击球，然后做下一次的击球准备。
判断、选位—>反应、起动—>移动、引拍—>到位、击球—>判断、选位……
在比赛的对击过程中，双方都按此程序击球，周而复始，直至成死球。这四个环节都会影响击球员击球技术的好坏，并且它们之间有着密切的内在联系，环环相扣。

（一）判断、选位

  “快速准确的判断是建立场上合理选位的基础”。运动员在站位准备时，应根据对方的战术意图、技术动作特点，比赛场上双方的攻防态势和羽毛球基本球路特征等，在自己每一次将球击出后，作出对对方下一次击球方法和意图的预测，即判断。并依此将自己的注意力和身体位置进行适当的调整，即选位。如果在击球后，你只是简单地回动到球场的中央位置，而不是根据对方可能还击的球路作出判断进行合理地选位准备，那么，不但会给对方提供有利的进攻机会，而且，也往往会增大自己在场上的移动距离。

（二）反应、起动

    在羽毛球比赛中，具有来回多、移动距离短（一般都在2～3步之间）的特点，所以双方运动员场上起动速度的快慢比较，对比赛胜负的影响至关重要。

    羽毛球实战中的起动过程，实际上就是人体对外界刺激的反应过程。反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。

    由此而见，正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。但也应该认识到，在羽毛球实战中，判断和反应、起动毕竟是两个既有联系，又不可完全替代的环节。事实上，优秀羽毛球运动员在比赛的的每一个击球过程中，都试图对对方球员的击球目的与方法作出正确地判断，但他们在绝大多数情况下都不会在对方球员未击球前，提前向他们预测判断的位置移动去等待回击对方的来球（这里指得不是合理的选位回动）。因为，只要是具有一定训练水平的羽毛球运动员，他们基本上都会具备在最后出手前变化其击球方法和线路的技能。

（三）移动、引拍

    移动，是指羽毛球运动中的脚步移动的方法。我国的羽毛球训练历来非常强调对于运动员步法的训练。
羽毛球步法是指运动员在大约35平方米的本方场地上，运用转体、并步、跨步、交叉步、垫步和蹬跳等动作，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。它是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是运动员学习和能否掌握好正确技术的基础。

    准确的判断、合理的选位、快速的反应起动、再加上快速合理的移动，目的都是为了争取及早到位主动击球。

引拍，在这里是指羽毛球击球动作中的整个引拍过程的前期动作，如击球员从中场退到后场击上手高球，他在开始后退的同时，就应该做球拍后举至右肩上方的动作，而不应该待后退到后场才开始引拍。在羽毛球实战中，对一名运动员在场上移动能力优劣，应从以下两个方面加以评判：

  l.速度。指运动员在场上从准备的位置到击球位置之间位移的速度。

  2.是否有利于击球动作的选择与完成。指运动员在最后一步移动到位时，不但已完成击球的前期引拍动作，而且还应力求使自己的身体姿势处于最佳的击球准备状态。如上网移动时，以右手持拍者为例（以下均同），在运动员完成最后一步移动到位时，他就应该同时处于右手持拍前伸引拍，左臂自然后伸，右腿前跨，左腿在后，成弓箭步状。又譬如，从近网处向后移动，被动去救对方的推球时，虽然从速度上来讲，两点之间走直线是最快的，但此时，却只能尽快地绕一个弧线移动，否则，就会在最后一步移动到位时处于面对羽毛球而背对球网，球、人、击球方向都处于一条直线上的不利击球位置。

（四）到位、击球

    击球员移动到合适的击球位置时，通常，与握拍手同侧的脚应保持与握拍手在同一方向，也就是在上网击球时应右脚在前；后退至后场还击高球、吊球、杀球时应保持右脚在后。最后一步落地时要有一定的缓冲，以便控制好自己的身体重心，有利于下一步的蹬地起跳或回动。

    在我国的羽毛球技战术训练中，历来强调快速、准确、凶狠、灵活的指导思想。因此，在击球环节上首先要体现出到位要早，要尽可能抢在高点位击球、在自己身体的前面击球，以便自己能根据场上变化和战术要求，通过控制自己的挥拍速度、击中球时握拍的松紧和变化击球拍面的角度，为能灵活选择和变化击球的方法、发挥自己最大的击球力量、准确地控制和变化击球的弧线、路线和落点，提供有利的条件。

    但击球环节的最终目的还是体现在击球的质量上，也就是体现在能否随意而精确地控制击球的速度、路线、弧线和落点。以及能否在同一个击球点上，在保持动作一致的基础上，击出速度、路线、弧线、和落点多种变化的球，使对方难以在你出手前作出正确的判断，增大他还击的难度。

步法和手法

羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是手法好似招式，步法好似
内力。想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。一个步法手法的口诀，现在贴
出来大家琢磨琢磨吧：）



步法：

看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）

后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）



手法：

活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球
状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）

长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且
大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动）

高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上
抬要充分速度要快，避免被动挨打）

远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳
固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）

对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，
用小臂发力手腕紧绷）

正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧
转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）

强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续
进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）

柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是
干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体
动作）

羽毛球两侧移动步法

两侧移动步法，通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。

（一）两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

（二）并步右侧移动步法
从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

（三）左侧前交叉移动步法
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

羽毛球身体素质训练方法

羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，
打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体
验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉
锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具
备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳
力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍：


一、--力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力
、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，
给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a)--两臂侧平举
b)--俯立侧平举
c)--两臂交替向上举
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a)--连续向前上方挺举
b)--颈后屈臂向上举
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力
量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆
部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。
6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：
1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀
球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接
着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬
，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣
杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、--徒手或负重仰卧起坐。
2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、--静力腹肌和背肌。
4、--徒手或负重俯卧体后屈。
5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、--仰卧折体（两头起）
7、--凳上仰卧体侧屈。
8、--徒手或负重转体。

二、速度练习

近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争
取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速
度素质的训练。
（一）、一般速度练习
常用的练习方法：
1、--快速高抬腿。
2、--快速跨步跳。
3、--上坡跑和下坡跑。
4、--快速跑台阶。
5、--站式快速摆坐式快速摆臂。
6、--快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握
在手中做快速摆臂。
7、--30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、专项速度练习
专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：
1、--快速前后往返跑。
2、--侧身快速左右交叉跑。
3、--快速前、后、左、右滑步。
4、--按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、--快速多球的各种击球练习。
6、--快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、--快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击
球动作快速拉拽。
8、--快速打墙壁练习。
9、--快速挥网球拍练习。
10、--快速挥哑铃练习。

三、速度耐力练习
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习
常用的练习方法：
1、--200公尺全速跑。
2、--400公尺全速跑。
3、--800公尺全速跑。
4、--1500公尺全速跑。
5、--3000公尺全速跑。

（二）、专项速度耐力练习
常用的练习方法：
1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的
比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者
。
（一）、一般耐力练习
常用的练习方法。
1、--3000公尺跑。
2、--5000公尺跑。
3、--越野跑。

（二）、专项耐力练习
常用的方法：
1、--长时间的各种步法练习。
2、--长时间的多球练习。

五、弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快
进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量
。
（一）、一般弹跳力练习
常用的练习方法：
1、--原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、--单脚连续向上跳。
3、--收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、--原地或行进起跳摸高。
5、--跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、--跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、--负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。

（二）、专项弹跳力练习
常用的练习方法：
1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、--双脚十字蹬跳。
3、--两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、--向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、--双摇跳绳练习。
6、--负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练
习也是好方法。

六、灵敏性、柔韧性和协调性练习
（一）、灵敏性练习
羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第
一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员
的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身
体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。
灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性
和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：
1、--听觉灵敏性练习
1)--听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替
向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2)--听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令
后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3)--听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听
到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

4)--听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替
反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的
准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到
中心位置准备下一次移动。连续进行。
2、--视觉灵敏性练习
1)--按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看
到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2)--按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受
训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势
时，立即开始向后滑步，以此类推。
3)--按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，
以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、--各种灵敏性练习
1)--综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a)--侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b)--转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c)--行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同
样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内
旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向
后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d)--跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。
e)--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f)--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、
左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g)--其它球类练习。

（二）柔韧性和协调性练习

在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系
。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道
羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，
配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：
1.--模仿体*项目中的压腿、劈腿动作
a)--正压腿。
b)--体前屈伏地。
c)--纵劈腿。
2.--模仿体*项目中的踢腿动作
a)--正踢腿。
b)--前后摆腿及左右摆腿。
3.--各种拉肩、压肩方法
4.--垫上前后滚翻及各种动作练习。
5.--跳绳的花样练习
6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍
球边向前移动等。
7.--游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：
1.--一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而
专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训
练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
--2、羽毛球专项素质的特点
--羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、
下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为
主，作动作要快速；即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练
习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。
强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素
质之间的相互关系，在此不再重述。
3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类
。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、
场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序
渐进

羽毛球双打技术分享！！

羽毛球技术之-双打防守

1， 前言
    观看羽毛球比赛时候，最为激动人心的要算双打的扣杀了，一方在后场高高跳起扣杀，另一方将球挑回后场。双打中很多时候都是依靠后场杀球得分。在双打中，应该避免作为防守一方，而需要争取进攻，进攻才是双打得胜的方法。
    双打中最基本的战术意图就是让对手将球向上打。当对手将球挑起来，你就可以下压进攻。而换过来，当你将球必须向上打的时候，你就处在防守当中。这时候，你的意识应该是寻找机会反攻。最成功的防守就是让对手下一拍不能再进攻。
    娴熟的技巧和快速的反应在双打中是必须的，但是作为双打好手需要的不单是这个。最为关键的意识，那就是寻找对方的漏洞，和在防守中寻找最好的反攻机会。防守的关键不是要两个人成为人墙，尽管将对手打过来的球回击回去能让对手消耗体能。但是成功的防守应该是反击。这个就是所谓的主动防守。而当你打高球的时候，你必须意识到你的球没有任何威胁的话，很可能就要处在防守的位置上了。而进攻的方式是很多样的，同样，你也需要根据对手的技术，站位等应用各种的技术取得主动。
而下面，我们就开始讨论双打的防守。
2，站位
    单你将球挑到对手场区右足够的深度和高度的时候，你和你的同伴应该并排防守。防守对手直线球的一方队员靠近自己的场区边线，而防守对手斜线进攻的队员站位靠近中间，并比防守直线的球员站的靠近网前一点，因为斜线球距离长，而有时间反应。例如，将球打到对手头顶后场的时候，右面场区的防守队员站位靠近右面的场区边线，而左面的防守球员向中间靠近，以减少两个人之间的空挡。
    当你在网前挑高球的时候，你需要直线后退，因为你的同伴在后面能清楚的看见你的行动，而站位后一点的时候所受到的威胁小一点，有足够的时间斜线补位。
    当你的同伴在后场打直线高球的时候，你需要斜线后退，例如同伴在头顶打直线高球，你应该斜线后退到右面的场区，而让同伴防守左面的场区。这是因为你在前面看不到同伴的动作，当你意识到同伴回球是高球的时候，对方可能已经做好进攻的准备了。而你直线后退的话，意味着你在对手直线杀球的线路上，那时候，你就成为对手进攻的目标了。
    假如你习惯在后场总是打出没有威胁的高球，你需要重新学习双打。而打出斜线高球更是需要深思熟虑。因为你的同伴将感觉不知道怎么补位。当他斜线后退，自己处在对手直线进攻的威胁下，而他直线后退，却和你撞在一起。
    在场地中，你与同伴间有一个防守的阵型，两人应该向球所在的那边场地靠近。两人之间的距离要保证，并且重点防守两人之间的区域。当球打到对手后场角落的时候，我们防守的要点必须是防守直线的球员靠近边线，而防守斜线球的队员向场地中心靠近，这是我们一再强调的阵型。
    而站位的前后问题，将取决于你或者你同伴高球的深度和高度。当你回球的高度，深度足够的时候，你们可以大胆的向网前靠近一点。那样可以使得你接对方杀球的时候，球的位置高一点，甚至可以不需要再挑高球，同时使得对手还原的时间减少，更能保护自己的网前。但是你的回球不够高度和深度，或者只能回到半场，那样你防守要向后退，在后半场准备。这时候，将球不断的挑起来不是好办法，那样只能让对手一拍接一拍的不断进攻，而对方忽然的放网，将对你们产生很大的威胁。这时候，杀球与吊球对于你和同伴都是致命的打击。寻找机会放网，然后回到前场保护网前，减少对手连续进攻的机会。
    刚才我们讨论的那种双打站位，或者你会有一个疑问，当你和同伴都向球的那方场地移动，那样对手斜线进攻怎么办，大斜线的位置好像存在一个空挡。但是我们分析一下，当你把球跳到角落的位置的时候，对手要将球杀到斜线的场区，必须要经过中间场区，也就是说，其实大部分的角度，靠近中间场区的同伴都能照顾到，要进攻那个看上去是空挡的位置，进攻球的线路角度非常的大，而且向球场边线以外的地方打的，过网以后的距离短，通常力量不大。而进攻这个位置的时候，进攻球员必须虑到对手回直线球的话，需要怎么保持进攻的连续。
3，手法
    当你和同伴站好位以后，你们要准备接球。准备的要点是将拍子在你身前举起，肘部要举起，微微弯腰，双脚保持灵活。击球的要点是你要将球在你的身体前面击出。肘部不能夹紧，或者贴着腰部，那样会减少你击球的空间和影响发力。击球的时候运用你的手腕，并且挥动前臂帮助发力。整个手臂（包括肩部和大臂的）大幅度挥动对你的发力没有太大的帮助，反而给对手进攻追身的机会。有的人喜欢拍头向上的挥拍，那样具有进攻型，但是球的高度在肩一下的时候，就要将拍头放平或者向下。这时候，用手指顶着球拍的宽面能更好的帮助你控制球。注意自己的身体重心，虽然两脚分的很开，或者将重心压低对接杀球有帮助，但是注意的是，对手的进攻是多样的，对手有可能吊球，甚至打进攻型的平球，重心太低不利于你及时的回击这些进攻。
    许多人喜欢在准备接球前选择正手或者反手握拍来准备，如果你需要选择的话，反手的握拍更好一点。尽管你觉得正手可以大力抽击对方的杀球，但是对于进攻贴身的杀球，正手的握法显然比不上反手握拍，至少反手握拍能保护自己的身体，以及右手肘部的位置。
    当你站好位置，集中精神做好防守准备的时候，你重点防守的应该是你的身体和两人之间的位置。留下的空挡看来只有斜线了。以下是两种两人配合的基本模式
A，两人都采用反手握拍防守。
这个是最常用的，两人都不需要为自己的正手位置担心。
B，一个正手握拍，一个反手握拍。
    这种方式有可能在两人的结合部拍子发生接触。一般，防守直线的队员采用反手握拍，而在中间的队员采用正手握拍，采用这种防守方式的时候，通常是中间防守的球员比边线防守的球员能力强得多得情况下，他需要照顾更多的空间，在这种情况下，
    防守队员会故意留一个空挡给进攻的对方，而自己准备好接这个空挡的球。而中间的防守队员能非常快速的转换自己的握拍方式，对手也有可能进攻自己的反手位置的。如果面对的对手杀球非常强，最好采用反手的握拍，站位偏后来防守。
    最后提出的是，防守的时候要放松，放松是要让手指，手腕发力的最好办法，如果一直紧握球拍，那样难以发出爆发力击球，接杀的手法要点在手腕和手指的发力，放松是帮助你发力的方法。只有在接球的瞬间才握紧球拍，手指才用力顶着球拍。
4，击球
   防守的最大目的在于让对手下一拍不能连续进攻，至少使得其进攻效率减低。这个是我们最开始就讨论过的防守的意图，寻找反攻的机会和抑制对手的连续进攻，达到我们主动防守的目的。
以下是我们一些防守的回球技巧。
A，直线或者斜线放网
    当对手封网的人离网的距离比较远的时候，这个是最好的办法。如果球的质量好的话，将迫使对手转换为防守。而放网的同时，放网的队员必须负责向前封着网前的来球，因为对手很有可能会回击网前球。所以，放网的队员跟上网是这个战术的关键。
B，直线中场球
    球能刚好越过前面的进攻队员而落在后面进攻队员的身前，进攻队员没有办法连续杀球，迫使他放网前或者将球挑起。这个战术要求打出直线中场球的队员有良好的控制能力，因为对方可能放网和推后场。如果打出直线中场后，继续保持并排队形的话，接下一拍将是攻防转换的关键。而另一种方法是，判断对手不能打出非常具有攻击型的回球时候，打直线中场球的球员立刻上网，保护网前，而另一队员后退负责后场，从而进行进攻队形的转换。
C，平抽
    这是非常具有进攻性的回球，目标是将杀过来的球平着抽回去，使得对手在杀球后来不及还原，以造成对手被动或者不能继续进攻。当平抽斜线的时候要注意，必须穿越对方在网前队员的拦截，否则，将造成自己更大的被动。
D，将球挑起来
    当进攻队员在一个场区的角落杀球，以及重心失去的时候，这样的回球也是有效的。或者在没有找到对手漏洞的时候，这个也是稳健的防守形式。必须注意的是，球的高度不能让对手前方队员拦截。并且球的方向要有变化，最常用到的是预直变斜，遇斜变直，使得对手在两角来回移动。对手重心调整不过来的时候，将无法继续杀球。
    你采用那一种技术，并非取决你的爱好，而是通过观察对方网前球员的站位决定的。通常网前的球员保护网前和截杀来球，其实网前的进攻威胁性要比后场进攻大的多。
    当网前队员的注意力集中在封网的时候，他的站位比较靠前，甚至站在发球线之前，这个时候，将球打到后场，或者通过中场球的运用是最有效的。而一些进攻性强的队员在网前的时候，他们注意力在截杀防守队员的平抽或者质量不高的回球，甚至保护后场队员的对角线以及，进行前后进攻队员位置交换的时候。他们的站位比较靠后，在中场附近，这时候，放网前球的效果最为理想。
5，关于斜线球
    在双打中。斜线球被认为效率不高，而又将进攻压力推到自己的同伴，使得对手进攻角度增加回球。但是并非在双打中不能运用斜线球。关键在于技术运用的时机，技术本身没有绝对的优劣，而在于运用的人在适当的时候打出适当的球路。
    一般来说，进攻队员在后场杀球的时候，前面封网的队员会向球所在的场区靠拢。因为那样可以最大限度的封住防守队员的回球角度。当你试过接杀回直线球被对手的网前截住的时候，尝试一下，接杀放对角。因为对手的站位已经偏向防直线，而斜线回球往往出乎对手意外。当你受到对手连续的进攻，感觉压力非常大的时候。尝试一下回斜线球。因为这个时候，你的同伴正想为你分担部分的压力。而你也可以通过斜线球做一个小的调整。
最后总结的是。总之，当你将球挑起来的时候，你所要做的就是做好防守的准备。防守不是接杀球，是要准备好应付对手的杀球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是仅仅将球回过去，而是不断的寻找对手的漏洞和反攻的机会。