中财网红高粱散酒加盟总代:健身者：五个提醒放心上
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 06:17:15
⒈不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是，有些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。过度训练往往把自己弄得筋疲力尽，影响了正常的生活。对此，美国训练委员会发言人理查德·科顿指出：“健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。”
⒉早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加 营养，如果你早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。专家建议，早晨应该多吃一些含有较多的碳水化合物和蛋白质的食物。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水果等，当然还有可口的点心。
⒊多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
⒋训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车或慢跑训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
⒌休息对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5~6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
摘自《浙江老年报》 2010.12.29 夏晓燕／文