中财网苏有朋 赵薇 合作:健康又长寿的床上八段锦
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 16:01:42
健康又长寿的床上八段锦
（每天早晚各做一次）
准备功——深长呼吸
做八段锦之前，先在床上做几次深呼吸。在深呼吸之前，先要排除杂念，心静神凝，意守丹田（肚脐）；然后，用自然的腹式呼吸由鼻吸气，同时舌舐上颚(似念“而”字音时的口型)；呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸9次。还可以逐渐增到81次。呼吸几次以后，口中多生津液，务要咽下，送入丹田。
第1段 干沐浴
（一）浴手——两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次。（图1）
（二）浴臂——右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次（图2、3），然后，换用左手如上法擦右臂(一往一复是1次)。
（三）浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1次，共擦10次。（图4、5）
其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下捋至项部，这样捋10次有助于降低血压。（图6、7、8）
（四）浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次（图9），然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次，再向相反方向揉10次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位（印堂穴）揪10次。（图10）
（五）浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次，冬天或天气骤冷时可增至36次。（图11）
（六）浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推10次。（图12、13）
如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰(拇指在前，四指在后；不叉腰也可)，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为1次，共揉36次；然后，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。（图14、15）
（七）浴腿——两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下为1次。（图16）
（八）浴膝——两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转10次，后各向右旋转10次。（图17）
第2段 鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨（小脑部）12次。然后，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响10次（图18、19）。
最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行3次（图20、21）。
第3段 旋眼睛
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3次之后，向前注视片刻；再向右旋转3次，前视片刻。
第4段 叩齿
心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击36次。
第5段 鼓漱
闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱36次。漱口时，口内多生津液（唾液），要分3口慢慢下咽，送入丹田。初练时，可能津液不多，久练即增。
第6段 搓腰眼
两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力上下搓36次。（图22）
第7段 兜肾囊
男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊（即睾丸），一手擦着小腹（毛际），两手齐用力向上擦兜81次。然后，换手再擦兜81次。
女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处向左下方旋转，旋转一周为1次，共揉转100次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为1次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。
第8段 搓脚心
两手搓热，然后搓两脚心各81次。（图23）
2011-6-12/整理