中财网港区柳敬元简历:39性感健身星期五 两动作打造性感翘臀
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 17:52:04
核心提示：俗话说：人靠衣装。这句话小编不是十分赞同，因为小编觉得只要你的身材好了，再差的装扮也能体现性感的一面，所以性感之根本还是在于其身体。性感的臀部绝对是其中最重要的一环之一，一起来练练吧！
男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：
1、深邃、坚定、温柔的眼神。
2、轮廓分明、柔软的嘴唇。
3、刮得微青的下巴。
4、不安分的上下滚动的喉结。
5、坚挺健美的肩。
6、笔直温暖的后背。
7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。
8、挺拔有力的腰。
9、紧绷而上翘的臀。
10、强健有力、修长的大腿。
在前几期的性感健身中，小编分别和大家聊了一些练习男人性感肩部、背部以及胸部的锻炼动作，今天就继续我们的性感健身话题，聊聊怎么样把性感的臀部给练出来。
臀部的肌肉最主要的就是臀大肌，外形是否美观，是否能体现出“性感”就看臀部是否紧而翘。想要紧而翘的臀部，绝对是每一个爱美之人都想拥有的，可是世界上不是什么都是天生的，很多都得靠后天的努力才能得到，很不幸，臀部就是其中之一，所以奉劝给位爱美之人都积极参与运动锻炼吧！
下面小编就教大家两个对锻炼臀部有绝佳作用的动作，每个星期的频率不需要太多，只需一次即可。
绝世好臀动作之哑铃箭步蹲
动作过程:
站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏。还原成站立，换脚做。
要点提示：做这个动作成箭步时，两条腿不能成一条直线，尽量保持身体的平衡性。每只脚8-10次为一组。
绝世好臀动作之器械后蹬腿
动作过程：
上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线；臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原。
要点提示：
1、在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎；呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15-20次为一组，做5-8组。
2、在整个过程中，身体都要保持问题性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。