孕期，你长了多少斤？

孕妇体重的增加主要来自两个方面

一是胎儿、胎盘和羊水的重量，二是母体、子宫、乳房的增大、血容量的增加和水分以及皮下脂肪的重量。而孕期体重增加量达到多少才合适， 首先需要确认怀孕之前的体型。如果你属于标准体型，那么孕期体重增加范围应是1 1 .5～16kg；而偏瘦者的体重增加范围应该是12.5～18kg；稍胖者的体重增长范围则以 7～11.5kg为宜。平均来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右，这其中，宝宝的重量约占40%，余下的部分为羊水和胎盘，还有孕妇增长的血液、增大的子宫以及乳房等。
而在整个孕期，每一阶段的体重增长并不是平均分布的。一般来讲，最理想的怀孕体重是在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加02千克，中期（怀孕4个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5千克，前后共增加12千克左右。

变化不大的孕早期（3 个月以内）

怀孕3个月以内，是怀孕反应最严重的时候，刚刚怀孕的准妈妈还没来得及体会怀孕的幸福，就被早孕反应来了个“突然袭击”：头晕恶心、食欲不振、失眠乏力，再加上怀孕初期体内激素变化以及心理变化，孕妈妈们真是吃尽了苦头。
传统观念中， 孕妇要“ 吃两个人的饭”，可家人精心为你准备的各式佳肴，你却一点食欲都没有。反应严重的，甚至吃了就吐。这3个月内，有很多孕妇的体重不但一斤都没有长，反而还比原来减轻了一些。
其实，吃不下东西也不必过分强求自己进食太多，因为这时宝宝的个头很小，到三个月时，宝宝的体重只有20g左右，所需要的能量也有限，妈妈不必为此太过担心。这期间大部分的孕妈妈体重增长仅为1000～1500克，还有不少的孕妈妈的体重不增反降，而这些都在正常范围之内。
这一段时间的饮食，与怀孕前比较起来，并不需要额外增加过多的热量。除正常饮食外，孕妈妈们要按医生的要求补充叶酸，还有，就是注意饮食的均衡以保证营养更全面，可以多一些花样和品种。需要避免的食物有咖啡、碳酸饮料、腌渍食品以及过甜的食物，当然，吸烟和饮酒要绝对禁止。口味方面，完全可以根据自己的喜好进行选择，清淡爽口的凉拌菜以及略带酸甜口味的菜肴往往比较受欢迎。胃口不好的话，可以选择少食多餐，每天吃56餐，这样既能保证营养的有效吸收，又不会因每顿吃得太多而导致短时间内体重增长过快。

迅速增长的孕中期（4—6 个月）

经历了恼人的早孕反应， 孕中期可以说是整个孕期最令人愉快的阶段了。这时候的体重增长还不是很多，身体还相对比较灵活；早孕反应消失，你又和以前一样舒服了；再加上生理及心理上对怀孕已经完全接受，你又会恢复了以往的快乐情绪。尽情享受你的快乐孕中期吧！
从第4个月开始，你的小肚子就会微微隆起，宝宝的成长速度真是令人惊讶！这时候的准妈妈胃口会出奇地好，而且你完全有理由为了腹中的宝宝，吃好每一顿饭。孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但此时应注意对碳水化合物类食物不要摄入过多，另外，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量。不少准妈妈喜欢吃水果，但水果中的糖分含量很高，过多摄入对身体不利，尤其是对患有妊娠期糖尿病的妈妈。孕期每天吃两个不同的水果就足够，过多食用会引起血糖过高等不良后果。
注意营养的同时， 适量运动也是必不可少的。如果光吃不动，会导致营养吸收不好，比如容易造成缺钙，影响宝宝的骨骼生长，还会让孕妈妈产生缺钙现象，如牙齿怕酸、常常抽筋等。缺少运动还会导致体重增长过快，而一些舒缓的锻炼方式，例如瑜珈、散步等都比较适合孕妇，每周至少保证三次的运动，对妈妈还有腹中的宝宝都非常有好处，而且有利于未来的生产。孕妇的体重这一阶段应每周增长7两左右（300400g），过多或过少都要进行及时的调整。你可以在家里准备一个体重秤，每天早晨排便后空腹称一下，以及时掌握体重变化。

最后冲刺的孕晚期（7—9 个月）

到了孕晚期，你会明显感觉自己的身体比以前笨拙了许多。而由于胎儿迅速发育，你的食欲仍然旺盛。少吃多餐，防止胃部压迫症状是此时需要格外注意的。另外，为了避免妊娠高血压及水肿，饮食调味要尽量清淡，注意少吃盐和酱油，口味偏重的人可用果酱、醋来调味。
除少食多餐、减少盐的摄入量外，为预防水肿，晚饭后要少喝水，平时可食用一些利于消肿的食品如冬瓜等。腿部水肿时，可在坐着的时候用小凳子等将脚抬高至过髋关节。晚上泡泡脚、做做足部按摩也可促进下肢血液循环，减轻水肿症状。只要在晨起时水肿的症状消失或渐轻，就可以不必太过担心。
孕晚期准妈妈的体重增长应控制在每周1斤（500克）左右。医学记录表明，有60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果。这段时期是身体感觉最不方便的时期，行动吃力会让你为逃避运动找出各种借口，脂肪堆积当然就不可避免啦！孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾炎、过期妊娠及胎儿过大和难产等，当然剖腹产的几率也会相对增高。孕晚期的妈妈要牢记：少食多餐、勤于运动，为了即将到来的分娩做好充分的准备。