嫁给大山的女人下载:考生临考饮食关键词

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/12 20:24:09

随着考试的临近，“考生营养指南”栏目接到不少考生家长电话和短信咨询，我们将关键问题加以整理，并咨询了营养专家，统一在报纸上解答：
关键词一：考生食欲不佳
如果考生食欲不佳，家长在安排饮食上可注意以清热、健脾、祛暑、化湿为原则，多准备一些煨、炖的汤类，如红枣肚片汤、银耳莲子羹等。
关键词二：考前失眠
考前失眠并不可怕，考生可以先把“睡觉”的要求降低，只要求躺8个小时，放松，不要频繁看表。可以躺在床上做一些放松训练，比如想一些美好的事情，还可以在床上看些比较轻松愉快的书籍，转移注意力。饮食方面，睡前可以喝一碗小米红枣粥或喝一杯温牛奶。
关键词三：眼睛过度疲劳
考试临近，备考学生平均每天近距离用眼时间超过10个小时，双眼超负荷工作。营养专家称，近视考生普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛肉、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、动物肝等。另外，有些中药饮料对眼睛有益，如用菊花、枸杞子、山楂煮水，加冰糖，或添加水果汁制成果汁中药饮料。
关键词四：犯困
很可能是考生进食过量（尤其是肉食），因为吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷。此类考生宜少食多餐，比如在上午10点、下午4点还有晚上11点可加餐，以清淡、爽口为主，比如绿豆银耳汤、红枣银耳汤、花生汤等。另外，可增强运动量，比如在早餐之前慢跑两圈，稍微出一些汗，冲个澡，整个早上都会精神倍增。
关键词五：女考生遇到“生理期”
有很多考生家长咨询，女儿的考试正好赶上经期，想用药物来拖延经期，其实这样做反而会造成考生情绪及精神上的过度紧张。首先，遇到生理期的女考生要放宽心态，以平常心来对待，这是正常的生理反应，不要有紧张情绪，如临大敌，造成思想负担。一般来说，紧张的复习可能会推迟月经。如果正好遇上考试，也不要太在意，失血较多，可以搭配吃些补血的食物。建议家长买半只母鸭+当归15克+黄芪30克+10颗红枣炖汤给考生喝；或者做红枣桂圆汤、猪肝汤、炒菠菜给考生食用，这些菜肴有补血效果。
关键词六：夜宵给考生吃什么
宵夜不可太油腻，建议做百合山药粥，其用料是百合+山药+莲子肉+红枣，一起放入锅中加水熬粥即可，这种粥既可增加饱腹感又能助睡眠。

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