小小飞虎队观后感200字:中南海养生经在网上热传......

　　最近，一本据称非常见效的、来自“中南海”演讲的养生经在网上热传。其中谈到，在饮食中，吃四条腿的动物不如吃两条腿的；早上锻炼不如晚上锻炼；吃大蒜、喝绿茶能抗癌、吃螺旋藻能抗辐射防肝炎等。此外，经常笑肠胃好不便秘、不得癌等新观点。本期健康周刊将针对这些网上热议的“养生经”，请权威专家一一点评，科学、客观指导市民养生保健。

　　说法一：吃腿多的不如腿少的
　　吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的。如果有羊肉又有鸡肉，应吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾。动物越小，蛋白越好。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%。牛肉蛋白3小时才能吸收，鱼对老年人，尤其是身体虚弱的人特别合适。

[专家观点]食物要多样化、均衡膳食

　交通大学医学院营养系主任蔡美琴教授认为，四条腿的动物，比如：猪、牛、羊等，其饱和脂肪酸含量大于两条腿的动物，比如：鸡、鸭。而两条腿的动物又多于没有腿的动物，比如：海鲜、鱼类。脂肪高、饱和脂肪酸高会影响人体健康，包括易患心脑血管疾病和某些癌症。
　　蔡美琴教授表示，鱼肉的脂肪含量确实低，但营养价值高，可适当多吃些。但并不能因此只吃鱼肉，各种动物肉都应该吃，我们主张食物要多样化，要均衡膳食。

　　说法二：早锻炼不如晚锻炼
　　很多老年人都有早晨锻炼的习惯，不少年纪大的人早上五六点就出门打拳了。到了晚上就窝在家里看电视。其实，老年人早上锻炼很危险。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。如果激烈运动，就很容易出事，出现心脏停搏等。因此，早锻炼不如晚上锻炼更能消耗热量。

　　 [专家观点]晨炼最好在太阳出来后
　　早上锻炼，最好等到太阳出来后，这样日光和叶绿素起光学反应后，树林里才能产生氧气。第六人民医院心内科主任魏盟教授认为，太早起床晨炼，效果未必就好，容易因肺部感染引发心脏病，甚至出现感冒、呼吸道感染、诱发心脏病、心肌梗塞或心脏衰竭等。瑞金医院门诊办公室主任、心内科专家吕安康博士建议，老年人可在家吃好早饭，等太阳升起一段时间、气温回升后，才是锻炼最佳时机。
　　此外，如果遇到雾天，锻炼应比平时晚些出门，最好等雾散去。 70岁以上的人早上应慢慢起床，先活动下胳膊和腿，坐一两分钟后再起来，这样就不会发生心脏意外，因此，不同年龄、不同季节应不同对待。
　　专家同时也提醒，晚上过度运动影响睡眠。比如：睡前应避免剧烈运动，理由是在剧烈运动的过程中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，至少需要3小时才能降回到原来的水平，因此，睡前过度运动可能会妨碍睡眠，建议最佳运动时间还是傍晚。在这时段内，人体内的皮质激素含量最低，唾液流动速度最高。

　　说法三：经常笑不头痛不便秘
　　生气容易得肿瘤！ “谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。每次生气，千万别超过5分钟，超过5分钟血就变紫了，影响健康。心理学会提出5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。现在国际上有个最新说法，人类是所有动物中唯一会笑的。笑的作用非常大：第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为在笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。经常笑对呼吸道、消化道特别好，不便秘，不得胃肠道癌症。

　　[专家观点]笑一笑 十年少
　　俗话说：“笑一笑，十年少！ ”人的情感是非常丰富的，喜怒哀乐都是人们内心活动的外在反映。在笑声中，呼吸运动加深，肺脏扩张，胸肌活动增强，呼吸系统通过震动把废物清除出去。胃的体积缩小，胃壁的张力加大，位置升高，消化液分泌增多，食欲旺盛，消化功能增强。在笑声中，心跳加快，血流速度加快，面部和眼球得到格外充分的血液供应，因而面颊红润，眼睛明亮，容光焕发。
　　上海精神卫生中心专家张海音教授说，笑容的确对生理和心理都有很大的好处。国外有一个“情绪免疫学”专门研究情绪对免疫系统的影响。从长期而言，笑容的多少确实是衡量患癌症几率的一个指标。不过，张海音教授也指出，笑确实是让肺脏扩张，有利呼吸系统排出废物。不过这只是理论上的，目前尚不具有医学上的可操作性。

　　说法四：大蒜切片后生吃能抗癌
　　大蒜是抗癌之王，但必须生吃，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里，15分钟后，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

　　[专家观点]阴虚火旺者不宜食用
　　交通大学医学院营养系主任蔡美琴教授提醒市民注意，大蒜中的大蒜素确实对癌细胞有一定抑制作用，但以其取代药物并不科学。她赞成生吃大蒜能使大蒜素保留得更好，而炒熟后，大蒜素已被氧化，并不具有抑制癌细胞的功能。
　　此外，市民要注意，大蒜久食伤肝损目，凡阴虚火旺者不宜食用。食用过量，还可增加胃出血的危险性，大蒜食后口气难闻，要解除口腔蒜臭，可以口含当归或细嚼浓茶叶，以解除大蒜臭味。

　　说法五：螺旋藻防辐射防肝炎
　　8克螺旋藻就可以维持生命40天。它能平衡饮食，对心脑血管病有利，还能降血压、降血脂；除此之外，螺旋藻是干糖，对糖尿病也有疗效。螺旋藻有叶绿素，对胃炎、胃溃疡、胃粘膜等有恢复作用。螺旋藻还能使病毒不复制，有效防止肝炎等传播。螺旋藻还有防辐射作用，可提高免疫力。

　　[专家观点]螺旋藻不可代替蔬菜和水果
　　螺旋藻从本身来说，是种微藻，富含营养物质，具有抑制肿瘤、抵抗辐射、调节免疫力等作用。但是，螺旋藻并不等同于减肥药，吃饱喝足之后，再食用螺旋藻并没有明显减肥效果。螺旋藻还不能完全代替蔬菜和水果，每天吃十几片螺旋藻代替蔬菜和水果的做法，很不明智。

　　说法六：午睡不要超过1小时
　　午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡得太长，对身体没好处。我们主张晚上10点到10点30分睡觉，因为这是国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温在40至50度，这会使睡眠质量高。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后再睡觉，那则是浅睡眠。

　　[专家观点]中午睡一下 下午效率高
　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明教授说，我们非常提倡午睡这个好习惯。中午睡一下，对下午的工作效率会有极大的提高。在办公室里，睡眠条件有限，如果有休息室的话，最好能平躺下睡一会，就算没有睡着，也很有好处。从中医角度来说，午睡有利于气血均匀。当然睡眠时间在30至60分钟，超过1小时则适得其反，反而可能干扰晚上睡眠。
　　从人体睡眠规律来讲，一天的最佳睡眠时间是从晚上11点到次日早上6点，晚上千万不要超过11点休息，因为从夜晚11点至次日早晨6点，是人的深睡眠期集中的时间段，6点之后则基本没有深睡眠，所以想在白天多睡觉，以补回晚上牺牲的睡眠，并不可取。

　　总结：健康养生要点
　　健康养生，饮食上喝绿茶、吃大豆、喝酸奶。多吃杂粮，比如：荞麦、燕麦等。睡好觉，常运动，吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖。七分饱、七分暖就行。不要忘记常欢笑。每个人都要注意平衡饮食，坚持有氧运动，同时注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。

〖 养 生 歌 〗

食疗养生办法妙       经济方便又可靠

大米养胃壮筋骨       小米清火睡好觉

大豆健脑软血管       小豆抗癌防三高

玉米抗癌降血脂       燕麦减肥尿糖少

芹菜降糖降血压       葱白姜汤治感冒

洋葱治痢防流感       韭菜解毒壮阳好

茄子抗癌消水肿       冬瓜减肥有疗效

大葱活血能化瘀       生姜健胃抗衰老

大蒜治痢能抗癌       养心健脑吃茼蒿

番茄抗癌软血管       油菜化瘀美容貌

生菜活血壮筋骨       莲藕解酒清烦燥

苦瓜明目降血糖       萝卜化痰胀气消

芋头化痰能止泻       南瓜降糖秀身条

胡萝卜降脂抗癌       雪里蕻通便健脑

黑木耳清肺降脂       吃银耳减肥补脑

吃香菇降压抗癌       金针菇能解疲劳

猴头菇抗癌养胃       鸡腿菇降脂胖消

牛肉补血壮筋骨       羊肉抵寒补虚劳

猪肉补虚治贫血       狗肉壮阳强脊腰

兔肉美容防血栓       驴肉养血补体弱

鸡肉养血健筋骨       鸭肉清火又利尿

乌鸡养血月经顺       鹌鹑壮阳补虚劳

鸡蛋健脑能养血       鸭蛋清肺能健脑

鲫鱼祛湿补身虚       鲤鱼补肾疮肿消

黄鳝养血壮筋骨       鲍鱼抗癌营养高

黄花鱼添精安神       沙丁鱼养心健脑

田螺明目润肠道       甲鱼养血降三高

海参强身廷衰老       海蟹增髓壮腿脚

海虾壮骨防心梗       牡蛎养血睡眠好

苹果健身血管软       生血安神吃葡萄

柠檬清暑降血压       草莓养颜治咳嗽

荔枝安神能养颜       降压通便吃香蕉

桂圆滋阴能安神       枸杞壮阳抗衰老

菠萝健胃降血压       西瓜防暑又利尿

橙子护心软血管       补血养颜吃樱桃

清热化痰吃甜梨       补血益气吃大枣

桑椹固精治便秘       乌梅驱虫治咳嗽

木瓜降压软血管       降压抗癌猕猴桃

桔子通便降胆醇       山楂降压助消化

腰果养心能补肾       榛子健脑忧郁消

莲子清心降血压       松子壮骨治咳嗽

银杏清血防中风       核桃润肤能健脑

芝麻明目养头发       板粟强骨壮骨腰

花生降压抗衰老       寿星养生靠鲜桃