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2017井冈山培训心得:科学运动的好处:我要运动30
来源:百度文库 编辑:
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时间:2024/05/09 08:01:49
科学运动的好处:我要运动30
(2012-01-24 11:39:19)
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标签:
健康
美国
科学运动
有氧运动
锻炼
贾计红的工作室
校园
分类: 运动养生健美
有一点已经明确:危害我们健康和生命的慢性非传染性疾病如心脏病、脑卒中、糖尿病及某些癌症,与缺乏运动有着必然的联系或因果关系。但是,是不是只要我们运动了,就能增进健康和远离疾病了呢?既对又不对。因为,有的运动能增强体质、提高人体免疫力,有的运动起不到有利健康的积极作用,还可能会起到消极作用,如慢性疲劳、体能下降、免疫力降低,甚至出现某些意外。所以,在上世纪90年代中期,有识之士提出了一个响亮的口号:“只有科学运动,才对健康有益。”
科学运动三要点
科学运动的基本内涵,也就是科学运动的基本要求是:
第一、在一周的大部分时间(不少于每周5天),至少每天应该坚持运动30分钟。
第二、提倡有氧运动。
第三、每周至少还应该有计划地进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
需要说明的几点:
一是:应把运动锻炼作为自己日常生活的一部分,就像吃饭、喝水、睡觉一样必不可少。
二是:运动锻炼需要精力充沛、持之以恒地进行,否则很难从中受益。
三是:以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力和健康能够受益的底线。
有氧运动好处多
人体运动是需要能量的,如果运动的能量来自细胞的有氧代谢,就是有氧运动。有氧代谢时,能量充分利用,其中代谢产生物是水和二氧化碳,二氧化碳通过呼吸可以很容易地排出体外,对人体无害。若运动的能量来自无氧酵解,就是无氧运动。在无氧酵解时,能量利用率低,其中间代谢产物丙酮酸、乳酸等,不能从呼吸排出,堆积在细胞和血液中成了“疲劳毒素”,人会感到疲乏无力、肌肉酸痛,呼吸、心跳加快,严重的还会出现心律失常、酸中毒,并增加肝肾负担。显然有氧运动好于无氧运动。
有氧运动的明显特点是:
强度不大(中等强度或中低等强度)、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动能明显提高机体摄氧量,增进心肺功能。
有氧运动具体方式:
快步走、慢跑、轻松打球而非竞赛(如排球、乒乓球、网球、羽毛球等)、休闲游泳、骑自行车、做健身操、跳交谊舞、打太极拳、擦地板或吸尘等。
强健肌肉增强免疫力
强健的肌肉意味着肌体有强大的免疫力。这是因为肌肉是唯一能够储存多余蛋白质的地方,肌肉储备了能足够产生抗体和白细胞的蛋白质,就能产生足够抵抗细菌、病毒等有害微生物的抗体,增强人体的免疫力。