椒江统计局:冬至男人如何养生

冬至男人如何养生

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    大医堂讯：从天文学角度来说中，冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上，过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。因此有了“吃了冬至饭，一天长一线”的俗说。

    冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事”。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。所以这天朝庭上下要放假休息，边塞闭关，军队休整，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个节日。

    冬至对养生有什么重要意义？

    我们知道，古代人民对自然界的认识手段非常有限，自从发现太阳与月亮的变化规律后，就用阴阳二气来说明自然界的天文现象了，把一年中天文学变化、气候变化的规律都用阴阳来解释了。认为冬至是冬天真正的来临，黄河流域地区进入严寒的季节，是阴气最鼎盛的时候，根据“物极必反”规律，阴盛至极后，阳气又会开始生长了所以，冬至又是“一阳生”的时候。

    哪么作为万物之灵的人类，居天地之间，处五行之内，自然也是要遵照自然界阴阳变化的规律而变化，否则，就会出现阴阳失衡，而发生疾病，甚至缩短寿命了。哪么人体是怎么变化的呢？答案是：与自然界一样，冬至也是人体“一阳生”的时候。

    人的生命、健康，在于这个“一阳”的存在与功能发挥。我认为，所谓“一阳”是指肾中的元阳，冬至一阳生，就是说在冬至这个阴气盛极的时候，“元阳”就要开始发挥作用。而“元阳”又存在于肾中，是从先天获得的，需要得到饮食水谷精微（营养）的补充和滋养，才能长久地发挥作用。

    因此，在冬至这个节气，“元阳”发挥作用的关键时间点，让“元阳”正常的发挥作用，不能被浪费，就有需要通过饮食、药物、导引等保健手段，使得“元阳”得到不断的补充和强壮，由此可见冬至养生就成为四季养生的第一个重要时间点了，冬至养生做好了，就为一年的健康打下了基础，每年的冬至养生做得好，就有助于“延年益寿”了。

    冬至男人如何养生？

冬至养生之1 —— 起居养生：

（1）早睡晚起；

    （2）一定要见到太阳才外出锻炼，特别是中老年朋友；

    （3）锻炼的强度不宜大，不能锻炼到汗淋滴；

    （4）心情要舒畅，夸夸自己，比如“自己经过一年的辛勤劳动取得了丰硕的成果”；

    （5）适度性生活，以不觉劳累为度。

    冬至养生之2 —— 导引养生

    到了冬至节前后，导引养生，以静功为主，如“叩齿功”、“养肾功”、“壮阳功”。行功前应排尽尿液。

    叩齿功法：晨起之后，先漱口，然后饮温开水100毫升，叩齿36响，做四节，有固齿之功效。

    养肾功法：叩齿之后，以舌头在口中搅动，待涎满口时，徐徐咽下，用意念引导至丹田，行功三遍。

    壮阳功法：临睡前，先以双手交搓，待有发热感后，回臂按摩双侧肾俞穴（腰部）再搓再按，共三遍，然后用力提肛。

    冬至养生之3 —— 适宜食物

    大家会比较关心冬至吃什么好，有保健保健，我们提供几种食物，供参考。

    红花羊肉汤：以上好羊腿肉500克，藏红花1克，三七3克，久炖成膏汤，每次一碗。男女均宜。

    苁蓉炖狗肉：冬至吃狗肉的习惯始于汉朝，南方每年都是在冬至以后才吃狗肉，认为大补，有壮阳之功。狗肉500克，苁蓉10克、高良姜2克、叩仁2克、丁香2克、砂仁2克，布包与同炖肉料香飘。男女均宜。

    核桃仁：形态似肾，认为有补肾精，养阴血之功，补而不燥，每日食用数颗。

    冬至养生之4 —— 膏方保健

    膏方保健的介绍文章我已经写了很多了，女性膏方也介绍了两种，下面介绍两种适合男性的简易膏方。

五子衍宗膏：菟丝子（炒）400克，枸杞子300克，覆盆子200克，车前子（盐炒）100克，锁阳100克，五味子(蒸)50克。纯净水浸2小时，煎煮三遍，每遍小时，去渣取汁浓缩，入鹿角胶200克。适合于肾虚有阳痿早泄、腰酸膝软等症者。

龟鹿补肾膏：鹿角500克，龟板300克，枸杞子200克，生晒参100克（畏寒者用红人参100克）。四味水浸1小时，加黄酒500毫升，共煎三遍，每遍2小时,去渣取汁，浓缩加阿胶100克收膏。功能益气助阳，补肾填精。适用于元阳不足，肾精亏虚者。

    《素问－四气调神大论》有关四季养生的论述：

    “春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

    夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

    冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

（北京466妇科医院）