星空演讲贾乃亮:缩肛憋尿可养性 - 生命时报的日志 - 网易博客
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 04:40:17
“缩肛运动不受时间、场地限制,一提一松,算是一次。所以建议中老年男女每天都练一练。”吕伯东指出,练习时,站立、蹲位、躺卧均可进行,坐车、行走、劳动时也可以做。每天晚上临睡前以及早晨起床时,躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次
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