手机做什么可以赚钱:健康资讯：锻炼时，如何用心率计算你的最佳运动量？？

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/27 19:40:16

健康资讯：锻炼时，如何用心率计算你的最佳运动量？？

健康资讯：锻炼时，如何用心率计算你的最佳运动量？？

常常听到不少患者抱怨：我天天坚持锻炼，为什么我的病情不但不见好转反而会越来越重呢？为什么在锻炼时会有种喘不过气来的感觉呢？

其实，回答这个问题并不复杂，在临床上，我一直在纠正一个长期以来影响了很多人的错误观念：“生命在于运动”！！事实上，这句话应该改为“生命在于科学的运动”、“适合的就是最好的”！因为运动量过大、运动方式不当而导致旧病未去、新病又来的现象时常发生，这不得不引起我们的重视！

如何确定适宜的运动量呢？

衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。

用心率计算适宜运动量时，一般可在运动结束后立即数脉搏，运动中每分钟的心率保持在：（220－年龄）×60－85％的范围之内，即可认为是运动量比较合适。

比如，一个50岁的人，运动后心率范围＝（220－50）×60～85％＝102～144次／分比较适宜。

另外，也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，50的人平均心率应在120左右。

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