常平趣香园蛋糕店预订:最简单的两个减肥动作

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 05:22:02

第一个动作：

 

                           

             

坐在地上，双脚伸直，背向后靠

　

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

 

第二个动作：

                           
                         抬起膝盖，大腿与地面平行
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作可以锻炼腿部和腰部的肌肉，适合久坐办公室的人群哦。

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