中财网人性的几大缺点:训练劈叉
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 18:43:05
准备工作：上身，穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行；下身，短裤就行；脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就光脚。
热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一条腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。
准备工作完成，压腿开始：
首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受。做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了。压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧。——左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~（每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间）告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以压腿了！！！
下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：
其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压。
身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~