中财网leo郑泽运同人文:女人一天中最健康作息时间表
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 13:19:42
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女人一天中最健康作息时间表
威灵仙/于郑州
很多女人都忙忙碌碌渡过一天，你知道我们一天中什么时间最适合做什么事，什么时间不宜做什么事吗？赶紧来看看世界上最健康的时间表是怎么来安排一天作息的。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早晨5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能造成心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内不可胜数化学反应得以进行的必须物质。早晨喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早餐之前刷牙。“在早餐之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早餐之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早餐。“早餐必需吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，此类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早上进行锻炼的运动员更易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。倘若你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃些水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且可以缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品含丰富的纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝一些酸牛奶，有益于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃一些。晚饭吃太多，会造成血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃含有很多的卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽可能不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。假如你早晨7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突非常大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
360个人图书馆威灵仙
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女人一天中最健康作息时间表
威灵仙/于郑州
很多女人都忙忙碌碌渡过一天，你知道我们一天中什么时间最适合做什么事，什么时间不宜做什么事吗？赶紧来看看世界上最健康的时间表是怎么来安排一天作息的。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早晨5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能造成心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内不可胜数化学反应得以进行的必须物质。早晨喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早餐之前刷牙。“在早餐之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早餐之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早餐。“早餐必需吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，此类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早上进行锻炼的运动员更易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。倘若你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃些水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且可以缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品含丰富的纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝一些酸牛奶，有益于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃一些。晚饭吃太多，会造成血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃含有很多的卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽可能不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。假如你早晨7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突非常大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
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