香格里拉去普达措:咪咪保健视频

 
 
乳房保健（中医经脉讲座）
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乳房保健操
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乳房如何自查
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乳房保健呼吸伸拉操',5)">
“年轻女性要慎用减肥药、嫩白抗皱化妆品和养颜口服液，以免引起雌激素上升导致乳腺病变。”近日，有医学专家提醒，被戏称为“白骨精”的“白领、精英、骨干”人群是乳腺疾病的易发人群。
很多减肥、丰乳产品、养颜口服液和嫩白、抗皱化妆品都含有雌激素，这都会提升乳腺癌的发病率。
女性干涩并非都缺雌激素
曾女士对自己的性生活一向很满意，但近一段时间她出现了莫名其妙的阴道干涩现象，以致性生活发生困难。她到医院妇科检查，医生告诉她没什么大问题，让她每晚在阴道内塞入乙烯雌酚0.25毫克，使用7~10天，并口服小剂量雌激素。
经过1个疗程的治疗，曾女士觉得疗效甚微，又担心长时间吃雌激素副作用太大，因此到医院妇科复诊。
这次医生意外地发现她不但患有阴道干涩症，而且有比较严重的口角炎和口腔溃疡。正是这些症状帮助医生找出了她阴道干涩的真正原因，即体内缺乏维生素B2所致。原因找到了，医生让曾女士每天三次口服维生素B2，每次10毫克(2片)。经过一个星期的治疗，曾女士的难言之隐终于解除了。
妇女绝经后，由于卵巢功能的衰退或消失，使体内性激素水平明显降低，阴道黏膜随之萎缩、变薄，常常出现阴道干涩现象。但中青年妇女发生阴道干涩，一般不会是因为性激素水平明显降低，而有可能是因为缺乏维生素B2。
维生素B2是体内进行生物氧化所必需的物质，通常情况下，缺乏维生素B2时人会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。
其实，维生素B2还与性生活的质量密切相关，当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，造成黏膜细胞代谢失调。
具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂，对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡、性不适。由于阴道内环境的病理性改变而导致性交疼痛，即使勉强过夫妻生活，也无愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张，加剧痛感。
夫妻生活中一旦出现上述情况，可能是由于女方缺乏维生素B2造成的。
治疗方法首先是食疗，多食些富含维生素B2的食物，如奶类及奶制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等。
如果症状比较严重，可按时适量服用维生素B2片，每日三次，每次10毫克(2片)，直至症状改善后再停药。

乳房疾病是女性最常见的疾病，乳房包块、乳腺增生、乳腺癌等，随时困扰女性。乳腺疾病可以自我检查，学会一点自我诊断方法可以预防乳房的重大疾病发生。
每次月经后的7～10天是作乳房自我检查的最佳时期，因为此时乳腺结节和触痛最不明显，有利于明确诊断。女性在30～35岁以后应每1～3个月作自我检查一次，每半年由医生检查一次。
在沐浴时，时常进行自我检查。首先抬高左臂，将右手三指或四指并拢，以指腹仔细触摸左乳房，一边触摸，一边作画小圈运动。轻触摸发现异常之后，可改为深触摸。为了使触诊不至于漏掉某一部分，一般我们建议大家按下述顺序进行：先触乳房内侧，后触乳房外侧。触摸内侧时，应从乳头线开始，下界至乳房折叠处，触摸外侧时，由从乳头线向外至乳房外侧，由内向外横行触诊。完成上述步骤后，再用手轻轻按压乳晕部，并注意观察捏挤乳头时有无溢液。不要遗漏腋窝下部及腋窝与乳房之间部位的检查。检查时，应触摸而不是将乳房提起。最后用左手以同法检查右乳。检查的目的是寻找有无结节、肿块或乳头溢液。

在镜子前，进行自我检查。脱去上衣取站或坐位，面对镜子，充分暴露两侧乳房，两手自然下垂。正面对着镜，仔细观察两侧乳房有无异常情况，比如乳头的位置、大小是否对称，两侧乳头是否处于同一平面，乳头是否存在溢液、回缩，乳房皮肤有无凹陷、水肿、结节等。
在仔细照镜观看乳房时，上举双臂，将两手在头部后面交叉十指，并压向头部，而后用双手用力叉腰，把肩部和肘部向前转动，并微向前弯腰，用力挺胸，观察乳房位置有无变化。正常者不论是两手下垂、叉腰，还是上举，双侧乳房的位置都应该是对称的。
躺下检查乳房。仰卧，在左肩下垫一枕头，将左手举过头部，使乳房均匀地摊在胸壁上，这样手指易触到深部的乳腺癌。使用食指、中指、无名指的指腹而不是指尖进行触诊。触诊的方式应取转圆圈的方式，从乳头向外横向转动，请不要遗漏腋下部位的乳腺。最后，轻柔地挤压每个乳头，检查乳头是否溢液。如果发现任何异常，一定及时告诉医生。
请记住，虽然一个按上去疼痛的软肿块，很少发展为癌。但是，所有的肿块都会引起医生的注意，这说明发现不明包块总不是什么好事。因此，女人们千万不要忽略乳房的定期自我检查。
乳腺增生病的诊断标准
结合文献报道，我们制定了本病的诊断标准：
（1）临床上有一侧或两侧乳房出现单个或多个肿块，多数伴有周期性乳房疼痛，且多与情绪及月经周期有明显关系，一般月经来潮前一周左右症状加重，行经后肿块及疼痛明显减轻，且连续3个月不能自行缓解。
（2）排除生理性乳房疼痛，如经前轻度乳房胀痛、青春期乳痛及仅有乳痛而无肿块的乳痛症。
（3）临床体检乳房内可触及单个或多个大小不等的不规则结节，质韧，多位于外上象限，结节与周围组织无粘连，可被推动，常有轻度触痛，腋下淋巴结不大。
（4）利用钼靶X线或干板摄影、B超、热象图等辅助检测手段，必要时行肿块针吸细胞学检查及局部活组织病理检查，以排除乳腺癌、乳腺纤维腺瘤等其他良、恶性乳腺疾病。
患有乳腺增生怎样呵护自己的乳房？
1、用力挤压：这一点要特别注意，乳房受外力挤压，会造成乳房内部软组织挫伤，或使内部引起增生，而且受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳发生下垂。
避免用力挤压乳房应该注意两点：睡姿要正确，女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应避免男方用力挤乳房，否则会造成内部萎缩。
2、戴不合适的胸罩：切忌戴不适合的胸罩，或干脆不戴胸罩。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。如果长期不戴胸罩，不仅乳房容易下垂，而且也容易受到外部损伤。
3、洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房：乳房周围微血管密布，受过冷或过热的水刺激都是极为不利的，如果选择盆浴，更不可在过冷或过热的水中长期浸泡，否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
4、过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。据调查约有70％～80％的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25～45岁的女性。
患了乳腺增生病以后有相当多的患者重视程度不够，迟迟不就诊或只求缓解乳痛症状，而意识不到乳腺增生病的潜在危险——即少部分乳腺增生长期迁延不愈，会发生乳腺良性肿瘤或发生恶性病变。
乳腺增生是乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。那么又是哪些原因导致内分泌激素紊乱呢？中医认为：情怀不畅，肝气不得正常疏泻而气滞血淤疾凝，冲任不调者，常有月经紊乱，面部色斑。现代医学认为：婚育、膳食、人生存的外环境和遗传因素是乳腺发病的主要原因。
乳腺增生疾病的症状主要以乳房周期性疼痛为特征。起初为游漫性胀痛，触痛为乳房外上侧及中上部为明显，每月月经前疼痛加剧，行经后疼痛减退或消失。严重者经前经后均呈持续性疼痛。有时疼痛向腋部、肩背部、上肢等处放射。患者往往自述乳房内有肿块，而临床检查时却仅触及增厚的乳腺腺体。 有极少数青春期单纯乳腺小叶增生2年左右可自愈，     大多数患者则需治疗，  千万别忍着。
由于乳腺增生主要是激素失衡造成的，所以治疗则应从调理内分泌着手。    中医中药有其独到之处，尤其是冲任失调、便秘、合并乳腺增生者效果尤为突出。
现代医院妇科专家提示：为了能及时发现乳腺疾病，提倡25岁以上女性一定要每月自查乳房，具体方法是：洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，身体做左右旋状，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，乳头有无内陷，然后用手指的指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。
乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，不同症型及其临床表现是（1）肝郁气滞性：月经先期或行经期乳房肿痛，随喜怒消失，一侧或双侧可扪及大小不等的串珠状节结，肿块多为绿豆大步节结，或成粗条索状。质韧不坚硬，按之可动，不与深部组织粘连，境介不清，月经周期不足，经量较多，胸闷暖气，精神抑郁，心烦易怒。（2）冲任不调型：乳房有肿块，经前或经期疼痛加重，经行后减轻或消失，经期多后延，经痛不剧，经量少，身倦无力，腰酸肢冷，少腹畏寒，日久失治者，少数可发生癌变。
乳腺增生的病理
主要为乳腺间质的良性增生，增生可发生于腺管周围并伴有大小不等的囊肿形成；也可发生在腺管内而表现为上皮的乳头样增生，伴乳管囊性扩张。此外，尚有一种小叶实质增生的类型。
乳腺增生的治疗
由于对本病发生的机理和病因尚无确切了解，目前治疗上基本为对症治疗。部分病人发病后数月至1～2年后常可自行缓解，多不需治疗。症状较明显，病变范围较广泛的病人，可以胸罩托起乳房；口服中药小金丹或消遥散，均可缓解症状。近年来类似的药物产品较多，治疗效果不一。
对患者的随访观察中，一但发现有短期内迅速生长或质地变硬的肿块，    应高度怀疑其癌变可能，必要时行活检或患乳单纯切除，术中冰冻切片查到癌细胞者，应按乳癌处理。此外，尚有激素疗法，有人采用雄激素治疗本病，藉以抑制雌激素效应，软化结节，减轻症状；但这种治疗有可能加剧人体激素间失衡，不宜常规应用。仅在症状严重，影响正常工作和生活时，才考虑采用。
怎样防止患乳腺增生
有关专家提醒大家：
1、心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
2、改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
4、多运动，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
6、避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。
7、自我检查和定期复查。
8、明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后均在2周左右消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，肿块、胀痛、面部神经可消除，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。
小编温馨提示：
女性完全不必为乳房胀痛忧心忡忡，但对于胀痛长时期不见缓解，甚至越来越严重，或者触摸乳房时，发现有凹凸不平、边缘不清楚、活动度差的肿块时，则应及早去医院检查诊治。当然，你也可以自己在家对乳房进行自查。
预防乳腺增生的方法:
保持心情舒畅，情绪稳定。如果情绪不稳定，能抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素增高，导致乳腺增生。
避免使用含有雌激素的面霜和药物。有的妇女为了皮肤美容，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。
妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因此，适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的；相反，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性则易罹患乳腺增生。乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境的影响而呈周期性的变化。当“性”的环境扩大及性刺激的机会增多时，则可促使“动情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相对减少，从而发生乳腺增生。因此， 保持夫妻生活和睦、生活规律，能够消除不利于乳腺健康的因素。
另外，半数以上妇科病人患有乳腺病，最常见于月经周期紊乱、附件炎患者，也发现子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。
乳房自检的做法:
温柔的目光仔细打量乳房
时间：沐浴前
地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间
操作步骤：
脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。
仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。
抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。
检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。
上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
温暖的双手轻轻触摸乳房
时间：睡觉前
地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间
操作步骤：
身体平躺，全身放松。
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。
如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。
左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。
触摸方式有多种选择：
同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。
放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3……点钟的方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。
上下触摸将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。
检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块(肿大的淋巴结)。
右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。
乳房自检每月一次
女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经后5-7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
六类女性易患乳腺疾病
家里直系亲属得过乳腺癌者，患病人的几率比正常女性4倍；
一侧乳房已患有癌症，其另一侧得病的几率比正常者高10倍；
月经来潮早或绝经晚的女性；
不生育的女性；
情绪不稳定，工作压力大的女性，如家庭气氛不温馨，夫妇长期分局，容易受情绪影响或高度集中的工作者；
不哺乳的妈妈。
专家提示
对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。
女性乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性更重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。
关于异常肿块
肿块是新出现的；
肿块是独立的，体积和位置比较独立；
肿块的大小不随月经周期的变化而变化；
两侧乳房不对称。
乳腺增生的注意事项:
1．按时作息，保持心情舒畅，合理安排生活。病期要注意适当休息、适当加强体育锻炼、避免过度疲劳。
2．保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化。
3．患者宜常吃海带，有消除疼痛、缩小肿块的作用，多吃橘子、橘饼、牡蛎等行气散结之品，忌食生冷和辛辣刺激性的食物。乳腺增生治宜舒肝活血，通络化结，使冲任调和，经络通畅。民间治疗本病的绝招妙方有：
1：敷脐疗法
处方：蒲公英、木香、当归、白芷、山栀、薄荷各30克，紫花地丁、瓜蒌、黄茋、郁金各18克，麝香4克。
用法：药研细末，用酒精清洗肚脐部后擦干，填塞药粉0.5克，用棉花轻柔按压，胶布固定，3天换药1次，8次为1疗程。月经过多及功能性出血者忌用。
疗效：敷脐3个疗程，有效率达99.3％
内外兼治法
内服药方：中成药逍遥丸
服法：每服6克，日3次，温开水下
外敷处方：鸡血藤、丝瓜络、桑寄生、泽兰、红花、香附、川芎、连翘、瓜蒌、大黄、硭硝各30克。
用法：药用两个布袋分装，置锅中蒸热后洒酒少许，热敷患侧乳房30分钟，日2次，1剂药用10次，10天为1疗程
疗效：内外用药1－2疗程，治愈率达95.6％
乳腺增生，轻视不得
乳腺增生是女性常见的疾病，差不多占所有乳腺疾病的75%以上。乳腺增生在正当生育期的女性最多见，还没有发育的女生是不会患上这种病的，而患病的女士在更年期后也会好转。乳腺由于内分泌失调导致乳腺小叶增生，从而引起乳房和全身不舒服。一些统计数据表明3%的乳腺增生患者有可能会转变成乳癌，甚至有一些医生把乳腺增生作为乳癌的先兆，所以患病的女士应不能不把乳腺增生当回事。
有些女性尤其是乳房比较丰满的女性，经常感觉乳房胀胀的，并隐隐的有一些疼痛，到了月经快来时胀痛更明显一些。但很多女性因为疼痛并不很严重，再加上经验告诉她们过几天就会好一些，所以不肯去看医生。而有些人竟天真的以为，胀痛是因为乳房在生长，而乳房也确实在月经来潮前几天会比平时大一点，这更使得她们对乳房在长大确信不疑。而等摸到肿块时以为自己患了乳癌，吓得不轻。殊不知乳房肿胀、隐痛都可能是乳腺增生最早时引起表现。
乳腺增生的主要表现是乳房胀痛，在乳房摸到肿块。乳房胀痛多为双侧，但也可为单侧，除了胀痛外，还可能为刺痛、窜痛、隐痛，也有些乳房平时并不痛，只是触摸时才痛，而且疼痛的表现经常发生改变。疼痛在月经前可加重，也常在情绪变化、劳累、天气变化时加重。
乳房肿块是诊断乳腺病的主要依据，肿块一般有好几个，大小不等，摸上去比较硬，肿块和皮肤没有粘连，表面摸上去并不光滑，好像有许多颗粒一样。有时，患者有乳头发痒，乳头流出很少的液体，以及口苦、胸闷、不想吃东西、月经紊乱等全身症状。
虽然医生可以通过患者的叙述以及一些简单的检查来确诊，但有时光靠这些证据是很难定论的，需要做一些其他检查，如乳房X线检查、活组织切片检查等。
西医治疗乳腺增生也没有太好的办法，保持一份好心情，减少精神压力、增加体育锻炼可以使病情得到改善。同时不要使用随便使用一些丰乳品，这些产品中大多含有雌激素，会使增生更严重。值得注意的是，乳腺增生虽然不需特别的治疗，但应注意复查，以免病情出现了改变，甚至是恶性的，自己还不知道。药物治疗：中医药治疗是目前主要的治疗手段，临床证明中药治疗效果很好。花园妇幼门诊治疗乳腺增生用“乳康欣”，临床效果显著。
六款食疗药膳帮女人防治乳腺小叶增生
乳腺小叶增生与乳腺增生差两个字，人们经常将两者混为一谈，实际上乳腺小叶增生是乳腺增生的一个类型。食疗防治乳腺小叶增生选择食材时含维生素、锌、硒等为好。这里介绍六款食疗药膳以供参考。
人们习惯于把乳腺增生病称为“乳腺小叶增生”，以为乳腺小叶增生就是乳腺增生病。其实，乳腺小叶增生只是乳腺增生病中的一个类型，它也是乳腺腺病的早期阶段，较“乳痛症”要进一步。本病以乳房周期性疼痛和肿块为主要表现，多发生于35岁左右妇女。一般在月经前10天或半个月疼痛较重，常伴有乳房肿块，大多发生于双侧乳房，一般以双乳外上象限居多，肿块可呈片状、结节状或条索状，表面可触及颗粒样结节，肿块质地较软、触痛明显，推之活动，边缘一般不清楚；月经以后，乳房疼痛减轻或消失，肿块亦变软缩小。小叶增生症患者大多伴有月经紊乱史，以月经周期短、行经期短及经量少为多见，常因情绪变化、郁闷生气而疼痛加重，肿块增大变硬。防治乳腺小叶增生食疗宜清淡用富含维生素C、维生素B1、维生素B2及锌、硒等微量元素的食品，配以疏肝理气、软坚散结的中药。了解乳腺小叶增生食疗必备的元素中有更为详细的介绍。
防治乳腺小叶增生菜肴举例如下。
香菇炒菜心
配料油菜（或白菜心）10~15根，香菇（水发）25克，竹笋25克，西红柿25克。
制法炒锅烧热后放色拉油（或花生油），至6成热，炒葱出香味，下菜心、竹笋，烧至半熟再下香菇、西红柿，入食盐、味精，稍沸，淋香油即成。
功能和胃健脾，疏肝通腑。本菜色泽鲜艳，富含蛋白质、维生素A、维生素C及纤维素，具有抗氧化的作用。
蘑菇豆腐
配料鲜蘑菇50克，大青菜（或豌豆苗）30克，豆腐100克。
制法将锅烧热，放油，油热后下葱、姜，爆出香味，下豆腐、鲜菇，炒至将熟时，下青菜（或豌豆苗）稍炒，加入食盐、味精，稍沸，勾薄芡，淋上香油，即可。
功能理气健中，补充营养，防治乳腺小叶增生。本菜鲜嫩酥软，蘑菇，含蛋白质、人体必需氨基酸；青菜，含维生素C；豆腐，含植物蛋白及人体必需氨基酸。此膳能调节代谢，具抗衰老的作用。
桃仁香菇
配料香菇（水发）60克，核桃仁60克（去皮）。
制法炒锅加油烧热，下核桃仁，小火炸至黄脆捞出；锅内留底油适量，下姜末，略炒出香，放入香菇，炒至味出；冲入素汤，下核桃仁、食盐、味精、酱油、料酒等，大火烧开，慢火烧至汤将尽，淋入香油，即成。
功能补肾益智，和中健脾。本菜核桃仁香脆，香菇鲜润，含有大量蛋白质、卵磷脂及微量元素锌、硒、钙、铁等。
大蒜焖茄子
配料大蒜25克，茄子500克。
制法将茄子去蒂，切成两片，每片上切1厘米宽的十字刀，切4厘米长、2厘米宽的方块（深切勿断）；大蒜去皮、切片，姜切末，葱切成段。将炒锅烧热后倒入花生油，将茄子逐个放入锅中，再入姜末、酱油、食盐、蒜片，加入清汤烧沸后，用小火焖l0分钟，撒葱段，再加白糖，用水淀粉勾芡，收汁并拌匀，加入味精调味，起锅装盘，即可佐餐。
功能温中暖胃，养血和健，防治乳腺小叶增生。本菜色香俱全，有温通气血之功。(中国乳腺病网提示您：大蒜，含大蒜辣素、蛋白质、糖类、脂肪、锗、维生素B1、维生素B2、维生素C等成分；茄子，含维生素A、维生素E、维生素C及胡萝卜素等。
韭菇炒肉丝
配料韭菜（或韭黄）250克，香菇（水发）20克，瘦肉100克，鸡蛋1个。)
制法将韭菜切段，香菇切丝，瘦肉切丝后放入鸡蛋清、淀粉上浆。炒锅烧热，放油待6成热时放入肉丝，划开捞出，锅内留油，放入葱、姜略炒，入香菇、韭菜、肉丝、味精、盐等翻炒，淋香油，出锅即可。
功能温阳益肾，补虚和中。本菜色翠绿，味鲜美，营养丰富，含动物蛋白及植物蛋白，并有多种人体必需氨基酸，能增强人体免疫力。
莲子粥
配料莲子（去芯）40克，粳米（或糯米）50克。
制法莲子，洗净，入锅加冷水500毫升，用中火煮30分钟，莲子酥后，加入大米，仍用中火，煮至质稠成粥，即是莲子粥，可以频频食用，咸、甜均可。
常吃这些食物可以防治乳腺小叶增生，女性朋友们在日常生活中可以尝试这些美味又有利于身体健康的食物。