中财网孕妇穿的衣服:六式锻炼
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 20:28:09
男人身体最容易发胖的部位是腹部与腰部。更惨的是一旦肥油上身，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里的上班男，长时间的坐姿刚好给肥油囤积的好机会，身材走样事小，做那档事时欲振乏力、上气不接下气，就麻烦了。
今天就介绍一篇文章，教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻松松地几个地板运动，给你性感有劲的公狗腰，让你做个春风少年兄。
第1式
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 （来回动作反复做10次）
第2式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 （来回动作反复做10次）
第3式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）
第4式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）
第5式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
