中财网小班简单音乐律动教案:针对不同失眠人群饮食调理方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 06:25:14
针对不同失眠人群饮食调理方法
2011-05-06 10:57 【www.zhihuisky.com】 来源：智慧空间网 编辑:智慧者 已有 71人浏览[导读]众所周知，每年的3月21日是世界睡眠日，在世界睡眠日来临之际，我们给大家搜集整理了一系列的睡眠知识，帮助大家提高睡眠质量。下面，我们根据不同情况，给大家推荐几款调理睡眠的饮食，以供选择。 ...1.“焦虑女”可煲个红枣养心粥
春季是女性最容易焦虑、心神不宁、烦躁不安的季节。安神补脑的代表食物红枣，则具有安神、镇静之功效，是饮食调理睡眠的绝佳选择，春季女性尤宜食用。
红枣养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。其他可以提高睡眠质量，具有安神补脑作用的食物还有百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等，建议多吃。
2.“疲劳男”每晚喝一杯核桃奶
睡眠不足，尤其是经常熬夜工作、劳动强度大的男性，由于耗能多，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充，达到饮食调理睡眠的效果。比如多吃含钙和镁的食物，例如牛奶、核桃，来放松神经。
“助眠佳品”牛奶中，钙的含量丰富，有助于入睡。而坚果类食物核桃中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。熬夜或疲劳时，不妨在睡前喝一杯核桃奶，在保证热能和优质蛋白质的同时，还可以很好地放松紧绷了一天的神经。
3.“兴奋族”晚餐可以吃小米粥
还有很多朋友，躺在床上，但脑子却还是转个不停，兴奋得很。对于这样的情况，医生的建议是，食用可以降低兴奋度的代表食物，晚餐吃些小米粥，也是饮食调理睡眠的好方法。
当然，医生提示，不仅这些人，容易失眠的人群也要平日多食用这类可以降低兴奋度的食物，通过饮食来调理睡眠，不仅可以提高睡眠质量，也保证的营养的摄入。
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