什么行业不销售:春天睡前吃这些?安眠不发胖_睡眠与饮食_保健中心_天天营养网51ttyy.com

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/27 22:40:49

春天睡前吃这些安眠不发胖天天营养网 http://www.51ttyy.com 食品3折起

　现代人生活压力越来越大，失眠的问题越来越严重，晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的情绪，有一个好的睡眠，但是很多女性都会担心睡觉前吃东西会影响身材，下面就介绍三种安眠美食，让你睡个好觉还不发胖。
　　色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家认为。

　　维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能

　　消烦躁代表食物：全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　放松神经代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”专家提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”

_ _ 不林 !@#$%^&*()_+$% !~_*_*#!_&_! -_- ???!!! *_*_*_*_* 春天是耕耘播种的季节没有_哪有_?人生亦如此.不趁_将来怎能_.年轻的朋友,切莫"_,_"(添两句古诗) 喜欢吃香瓜子^_^请问会不会发胖？与QQ无关,^_^ ????_--_ ^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^_^ 请问 _ _ _ !)(@!)@(!_*_@W!()_ 成语各八个:不_不 _ 前 _后_ 按部就班_`_`_`_`_`_`_`_`_`_`_`三头六臂_`_`_`_`_`_`_`_`粗制滥造冬天怎样饮食不发胖. 这些特殊符号"(_?％"怎么打? ^_^^_^^_^音乐爱好者进了^_^^_^^_^ 请问 _ _ _ 物理成语: _ 灵_ _ 冲动不应有惩罚！！！～～～～_～ _._.广东习俗_._. 右脑控制_,_,_,_ 关与_凡尔赛宫_的资料无情未必真豪杰,_ _如何不丈夫.