萤石云手机软件安装:懒人减肥丰胸饮食法杂锦

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　2、过午不食法

　　这个办法到还OK拉，不过需要能坚持，就是超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤

　　3、不吃正餐法

　　懒人减肥饮食法

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样返回，效果也不错。

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　5、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　6、喝水减肥法

　　懒人丰胸法

　　1、简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动

　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。

　　2、睡前15分钟丰胸小动作

　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。

　　·洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

　　·用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

　　·双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

　　·双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

　　懒人瘦身真头疼!不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧!你也可以拥有小蛮腰.

　　·站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

　　·腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。

　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;

　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;

　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;

　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

　　站姿高抬腿

　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;

　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;

　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

　　箭步蹲

　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　　股四头肌拉伸

　　如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　　球上后踢腿

　　作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

　　练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

　　[步骤]

　　1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

　　3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

　　·拿住瓶颈(下面一直拿住干红)，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

　　耗时4分钟

　　·一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

　　耗时5分钟

　　·脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

　　耗时3分钟

　　·一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

　　耗时3分钟

　　心得

　　没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，认为，负重的拉申运动最有效果。

　　减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。