瘦身梅子哪个牌子好:养生：养德、养心、养脾胃和养肾

　　本报记者 黄斌华　

　　国医大师邓铁涛养生保健的心得体会，就是以“治未病”为指导思想，重视仁德、固护脾胃、颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的健康状态，从而达到长寿的目的。邓老在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套养生方法，即养德、养心、养脾胃和养肾。

　　养 德

　　历代养生典籍都强调养德可以长寿，养生必先养德这一观点。唐代孙思邈在《千金要方》中指出，“百行周备，虽绝药饵，足以遐年；德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿”。据说孙思邈活到l47岁，既然他如此强调养德的重要性，必不可小视。

　　邓老认为，养生之道，贵在静中寓动，善养生者，必重调神，而神之修养，德字为先。惟有勤修德行，才能心平气和、气血通畅。邓老今年已经95岁了，仍耳聪目明、思维清晰、言语流利、步履安稳，这与不断修养德行而逐步达到心胸豁达、乐观开朗有很大关系。

　　养 心

　　邓老认为，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心脉闭塞不通，会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿的目的。中医养神强调的是“静养”，即“神以静为养”，避免外物所扰，保持内心的清静和安宁，可从以下几方面入手。

　　保养心神首要重视七情调养。七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。要进行七情调养，需要不断修炼自己的精神世界，逐步做到心胸豁达，即所谓“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”，这样才能不受外界环境所左右，摆脱各种物质和名利的困扰，使自己达到保持内心平静、悠然自得、精神愉悦、情绪稳定的状态。

　　以动促静修习静心功。通过静坐、冥想等方法获得内心的平静。邓老经常练习打坐，具体方法是：双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，或将双手自然垂放于两腿上，以自我感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念，保持平素的呼吸习惯（约50次/分钟），此法可于晨起和入睡前各做1遍。

　　充足睡眠调神养心。调养心神，必须注重睡眠质量，要想睡眠质量高，作息一定要有规律。在日常生活中，邓老喜欢用温热水泡脚，且泡脚的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，有时还用劳宫穴（即握拳后中指指尖停留的地方）摩擦涌泉穴（脚心偏上的凹陷处），以产生温热感为宜，每次10～30分钟，可帮助入睡。另外，用中药煮水泡脚效果也不错，常用药物有怀牛膝、川芎、钩藤各30克，天麻15克，夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。

　　食疗药治养心妙法。邓老比较喜欢吃橙子和榴莲，夏天则适当吃些苦瓜，这些果蔬对养心有帮助。研究表明，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；榴莲具有温养心肾的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。

　　养脾胃

　　邓老认为，想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体方法如下。

　　1、饮食有节。俗话说，“暴饮暴食易生病，定时定量得安宁”。说明饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。只有气血旺盛，人才能健康成长。

　　2、杂食不偏。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。

　　3、宜温不宜凉。现在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉食物，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。

　　4、动以养脾。中医认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力、精神倦怠不适、饮食不振，适当锻炼能使精力充沛、四肢有力，进食也觉甘美。从某种角度来说，适当运动可调养脾胃。运动的种类很多，可分外功与内功两大类型。体操、跑步等属外功；五禽戏、太极拳、八段锦等属内功。若以强壮身体为目的，内功、外功均可；若从养生角度来考虑，尤其是对老年人来说，则以内功为好。内功用意不用力，以意为主，以意领气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。基于此，邓老最喜欢的运动是八段锦，从50岁开始练习至今，受益匪浅。

　　养 肾

　　肾为先天之本，历代养生家多认为养肾可令人长寿。

　　1、珍惜精气，节戒色欲。精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。据说，清代乾隆皇帝之所以长寿（89岁），全靠御医教他“远房帷，习武备”之故。当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。

　　2、午间散步，采阳助肾。邓老喜欢散步，在天气晴朗、阳光灿烂的日子，每天中午时分他都会围绕楼下空地散步十数个圈，他戏称此为“午间散步采阳养生法”。午间散步能够使人体元阳受天阳的温煦而激发，促进元气运行而使血脉通畅，肾气一足，则壮骨强筋健髓，精血健旺。从现代医学解释，晒太阳能够帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙和磷。

　　晒太阳的方法尤适合儿童、中老年人以及阳虚体质的人。晒太阳不仅能起活血化淤的作用，还可促进肠道对钙、磷的吸收。晒太阳的最佳时间为上午十点前和下午四五点。

　　3、药取平和，常服养肾。现代研究表明，养肾类药物对血管内皮具有较好的保护作用，使人更耐受疲劳，减少氧自由基等有害物质对机体的损伤，具有一定的抗衰老作用。邓老认为，较好的养肾药物必须选择那些药性平和的，最好是食疗。而他较喜用的是枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药物。这些药物长期适量服用有一定效果。如对于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用灵芝3～5克炖瘦肉或排骨服用，可以增强体质，减少感冒的发生；服用枸杞子则能令人眼睛明亮，视力提升。

　　4、谨防嗜欲耗精，提倡龟欲固肾。清代的尤乘在《寿世青编》中则强调说：“养生之要，首先寡欲。”过度的欲望，容易导致肾精的耗散。现在社会压力大，很多人非常努力，在很年轻时便已经功成名就。但这些社会精英猝死率也很高，有所谓的“49岁现象”。

　　5、着装舒适，宜宽不宜紧。舒适的衣着也可以养生，更可养肾，这一点，是许多人未能留意的。邓老对衣着的品牌、价格并不讲究，但却注重衣着的宽松。他说现在不少年轻人喜欢穿着迷你裙、露脐装、紧身裤这都不利于保养肾气，不利于健康。