爱情保卫战大男子主义:健步功

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 01:35:52

                               健步功                                                                                                                                        健步功属保健功，也属于气功疗法的动功范畴，具有气功的基本特点和要求，收到“外炼筋、骨、皮，内养精、气、神”的效果，以静为主，动中求静，而且可以锻炼意志和毅力。
健步功动作比较简单，如与其他保健功有机配合，会取得更加理想的效果。
功法
1、练功时间：每天睡前（包括午睡）及起床后进行，工间或课间休息时亦可。
2、功前准备：在床上（或凳上）进行，取枕头（或被褥、书报）作垫腰之用。脱去鞋袜。
3、具体操作：
    准备：先将两手擦热，继而作浴面、揉眼、搓耳、擦颈、擦腰、擦膝、擦足三里和擦足心等保健功的辅助动作。
行动：以枕（或被褥、书报）垫于腰部，取半仰卧位，两手五指分别抓住两膝盖处。两足心相向，两足底来回摩擦，擦至感到疲劳为度，不拘次数，循序渐进。
    收功：两手重复一次准备时的按摩动作，然后两足伸直，两手攀足，尽量使五指作松趾动作（两膝不要弯曲）。使五趾关节“勒勒”作响，然后按十二经脉三阴三阳走向（即从胸→手→头→足→腹）循经自我按摩一次，两手掌重叠绕脐摩腹数次，将枕（或被褥、书报）移至床头（或凳头），取仰卧位，然后两脚掌、面互相抵触摩擦如浴脚状。
    功毕，可稍事静卧养神片刻或入睡。

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