综漫之罂粟彼岸凋谢:瘦腰平衡瑜伽动作 成为出尘妖娆的小美女

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 13:13:59

　　1）长腿坐在地面上，将你的右脚弯曲穿过左脚下，右脚脚后跟贴在左脚臀部外侧，双手手指触地撑在地面上。然后将你的左脚弯曲，踩在右脚膝盖外侧，用你的右手扶住左脚膝盖，左手依旧撑在地面上不变，保持要腰背挺直眼睛注视前方。

　　2）吸气向左边扭动你的腰部，尽量伸展向左后方，感受腰背的伸展。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3）山式站立在垫子上，将你的右脚往前跨一大步，左脚脚背和脚踝保持45度角，双手扶住腰部，然后先前弓步重心前移，注意双脚脚后跟不要离地，保持腰背挺直，眼睛直视前方。

　　4）然后双手胸前合掌，向上抬举。注意右脚脚尖和膝盖都是向前的方向，举高的双手和头部保持角度，不要和头部平行。动作保持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　5）山式站立在地面上，将你的左脚脚趾尖向左边，往左边跨一大步，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛注视前方，向左边弯曲你的腰部，左手抓住左脚脚踝，右手扶腰不变。

　　6）然后五指并拢向上伸直你的右手，扭转你的头部，眼睛看着右手指尖，感受腰背和腿部的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　7）动作完成后，恢复双手扶腰的姿势，吸气向左边推动你的膝盖，小腿与地面相垂直。

　　8）然后把你的双手平举在身体两侧，双手在同一直线上与地面平行。眼睛看向左前方，保持腰背挺直自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
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